Come rafforzare la vescica e urinare meno spesso

Contenuto

• stadi
• Parte 1 Fai esercizi di Kegel per rafforzare i muscoli pelvici
• Parte 2 Usare le tecniche comportamentali per controllare la minzione

Potresti realizzare che a volte vuoi durare più spesso. Questa insolita necessità di svuotare la vescica potrebbe essere il risultato di un forte apporto di liquidi, di deboli muscoli del pavimento pelvico o persino di un intervento chirurgico. Se hai l'incontinenza urinaria, potresti voler rafforzare i muscoli pelvici e usare altri metodi, come limitare la quantità di liquidi che bevi per andare in bagno meno spesso. Se noti che stai urinando più spesso del solito, consulta il tuo medico poiché questo potrebbe anche essere un sintomo di una condizione più grave.

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Parte 1 Fai esercizi di Kegel per rafforzare i muscoli pelvici

1. Sapere come riconoscere i benefici degli esercizi di Kegel. Gli esercizi di Kegel sono un modo per rafforzare i muscoli del pavimento pelvico che possono indebolirsi a causa di gravidanza, parto, chirurgia, invecchiamento o sovrappeso. Chiunque può fare questi esercizi con discrezione in qualsiasi momento della giornata per combattere qualsiasi forma di incontinenza.
   • I muscoli del pavimento pelvico supportano il luteo, la vescica, l'intestino tenue e il retto.
   • Gli esercizi di Kegel aiutano a rilassare e contrarre questi muscoli.
   • Questi esercizi possono funzionare per tutti per prevenire l'incontinenza urinaria, specialmente durante la gravidanza.
   • Se hai gravi perdite urinarie quando starnutisci, tossisci o ridi a causa della debolezza muscolare del pavimento pelvico, gli esercizi di Kegel potrebbero essere meno efficaci.

2. 
   

   
   
   
   Identificare i muscoli del pavimento pelvico. Potresti non essere sicuro di dove siano i muscoli del pavimento pelvico, ma sono facili da identificare. Questo ti aiuterà ad assicurarti di fare gli esercizi correttamente e rafforzare i muscoli in modo più efficace.
   • Il modo migliore per trovare i muscoli pelvici è fermarsi e aspettare nel mezzo. Se riesci a fermare il flusso, hai trovato i muscoli pelvici.
   • Potrebbero essere necessari diversi giorni per trovare i muscoli pelvici, ma continua a provare e non scoraggiarti.

3. 
   

   
   Svuota la vescica. Una volta identificati i muscoli pelvici, sei pronto per eseguire gli esercizi di Kegel. Devi svuotare la vescica in modo che l'allenamento dei muscoli sia più efficace.
   • Non eseguire esercizi di Kegel per avviare o interrompere il flusso di urina. Ciò potrebbe indebolire i muscoli, aggravare l'incontinenza e aumentare il rischio di infezione urinaria.

4. 
   

   
   
   
   Sdraiati sulla schiena. Quando inizi con gli esercizi di Kegel o trovi difficile trovare i muscoli pelvici, sdraiati sulla schiena. Ciò ti aiuterà a contrarre i muscoli del pavimento pelvico in modo più efficace.
   • Assicurati di sdraiarti sulla schiena solo dopo aver svuotato completamente la vescica.

5. 
   

   
   Contrai i muscoli del pavimento pelvico. Che tu sia sulla schiena o in un altro posto se ti trovi in ​​una fase successiva della pratica, contratta i muscoli pelvici. Tienili contratti contando fino a cinque e rilasciando contando fino a cinque.
   • Prova a fare tra le quattro e le cinque ripetizioni degli esercizi di Kegel.
   • Alla fine, cerca di mantenere i muscoli contratti per dieci secondi, quindi rilassati per altri dieci secondi.
   • Non trattenere il respiro mentre si contraggono i muscoli. Continua a respirare normalmente.

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   Concentrati solo sulle contrazioni dei muscoli del pavimento pelvico. Potresti essere tentato di contrarre addominali, cosce o glutei, ma non devi trattenerti. Questo ti aiuterà a rendere più efficaci le contrazioni muscolari.

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   Praticali Esercizi di Kegel tre volte al giorno. Ripeti gli esercizi di Kegel tre volte al giorno. Questo può aiutarti a rafforzare i muscoli del pavimento pelvico in modo più efficace e ridurre l'incontinenza.
   • Fai almeno tre sessioni di 10 ripetizioni al giorno.

8. 
   

   
   Nota se il tuo pavimento pelvico si sente più forte. Se esegui gli esercizi regolarmente, dovresti notare che i tuoi muscoli sono più forti dopo alcuni mesi. È inoltre possibile osservare una diminuzione della frequenza della minzione.

Parte 2 Usare le tecniche comportamentali per controllare la minzione

1. 
   

   
   Esercita la vescica. L'allenamento della vescica è una tecnica comportamentale che ti consente di ritardare la minzione quando hai un bisogno urgente. Questa tecnica potrebbe aiutarti ad allungare il tempo tra una visita e l'altra.
   • Inizia ad allenare la vescica trattenendoti per cinque o dieci minuti dopo aver avuto l'impulso.
   • Il tuo obiettivo è aumentare il periodo di tempo tra due visite al bagno da due a quattro ore.

2. 
   

   
   Prova la doppia minzione. La doppia minzione è una tecnica che prevede di urinare due volte in un periodo di tempo molto breve. Questa tecnica può aiutarti a svuotare la vescica ed evitare l'incontinenza.
   • Il modo più efficace per farlo è svuotare la vescica e attendere qualche minuto prima di provare a indurire di nuovo.

3. 
   

   
   Programma le pause per andare in bagno. Se aspetti troppo a lungo per urinare, potresti esacerbare o causare incontinenza. Pianificando visite regolari in bagno invece di aspettare l'invidia, puoi rafforzare i muscoli del pavimento pelvico e controllare l'incontinenza.
   • Usa il bagno ogni due o quattro ore a seconda delle tue abitudini e della quantità di liquidi che bevi. Più bevi, più spesso devi andare in bagno.

4. 
   

   
   Bevi di meno. È importante bere abbastanza acqua per rimanere ben idratati e per la tua salute generale, ma non è bene bere troppa acqua, in quanto ciò potrebbe farti usare il bagno più spesso.
   • Gli uomini dovrebbero bere 3 litri di liquidi al giorno e le donne 2,2 litri.
   • Uno dei modi migliori per determinare se sei ben idratato è osservare il colore delle tue urine. Se è giallo chiaro, sei ben idratato.

5. 
   

   
   Limitare il consumo di cibi e bevande che irritano la vescica. Alcuni cibi e bevande possono irritare o stimolare la minzione. Riducendo l'assunzione di alcol, caffeina e cibi acidi, riuscirai a controllare l'incontinenza.
   • Riduci l'assunzione di caffè, bevande contenenti caffeina, soda e latte.
   • Cerca di mangiare cibi meno acidi come pomodori, agrumi e noci.
   • L'uso di troppi cibi salati può farti urinare più spesso.
   • Limita l'assunzione di proteine, perché richiede al tuo corpo di rimuovere alcuni rifiuti dall'urina, che ti porterà in bagno più spesso.

6. 
   

   
   Assumi diuretici se il medico lo consiglia. I diuretici possono farti urinare più spesso perché riducono la quantità di liquido nei vasi sanguigni. Se stai assumendo diuretici per trattare la pressione alta, gonfiore, problemi renali o diabete che causa minzione frequente, parla con il tuo medico di trattamenti alternativi. Sappi che se il medico prescrive diuretici, è probabilmente importante urinare più spesso.
   • Non smettere mai di assumere qualsiasi farmaco senza prima parlare con il medico.

7. 
   

   
   Sapere come riconoscere la minzione anomala. La maggior parte delle persone urina ogni 3-4 ore durante il giorno. Se ti rendi conto che stai urinando più spesso del solito, consulta un medico.
   • La minzione frequente è definita dalla necessità di andare in bagno più spesso del solito.
   • La minzione frequente può verificarsi durante il giorno o durante la notte.
   • La minzione frequente può influire sulla salute generale, sul benessere e sulla capacità di dormire e lavorare.

8. 
   

   
   Consultare il proprio medico In caso di minzione o incontinenza più frequenti, consultare il medico. Può escludere disturbi come infezione del tratto urinario, calcoli alla vescica, diabete, problemi alla prostata o altri disturbi più gravi.
   • Consultare il proprio medico se la minzione frequente o l'incontinenza sembrano non avere ragioni apparenti, incluso un maggiore consumo di liquidi, alcool o caffeina.
   • Se hai uno dei seguenti segni, è importante consultare il medico: sangue nelle urine, urine rosse o brune, dolore durante la minzione, dolore laterale. Difficoltà a urinare o svuotare la vescica, un desiderio incontrollabile di andare in bagno e la perdita di controllo della vescica.
   • Tieni un diario delle volte che vai in bagno. Un diario accurato, anche per un breve periodo, aiuterà il tuo medico a capire il tuo problema.

• La minzione più frequente è un segno di una grave condizione medica come diabete, malattie della prostata, infezioni della vescica o infezioni del tratto urinario, ecc. Se stai pensando di urinare più del solito, dovresti consultare un medico prima di prendere il trattamento domiciliare.