Come preparare un frullato di frutta sano

Autore: Eugene Taylor

Data Della Creazione: 8 Agosto 2021

Data Di Aggiornamento: 1 Luglio 2024

Contenuto

stadi
Metodo 1 Prepara un frullato di mela, cannella e arachidi
Metodo 2 Prepara un frullato di farina d'avena, vaniglia e ciliegia
Metodo 3 Prepara un frullato di lampone, banana e cocco

In questo articolo: Prepara un frullato di mela, cannella e arachidi Prepara un frullato di avena, vaniglia e ciliegia Prepara un frullato di lampone, banana e cocco

I frullati non sono più riservati ai pomeriggi estivi, possono deliziare le tue papille gustative durante tutto l'anno. Sarai in grado di preparare una miriade di deliziosi frullati, che faranno anche bene alla salute. Ecco alcuni da provare.

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Metodo 1 Prepara un frullato di mela, cannella e arachidi

Metti i fiocchi d'avena e i semi di chia in un frullatore. Macinali fino a quando non ottengono la consistenza della farina, in altre parole, fino a quando non sono in polvere.
Aggiungi latte e yogurt. Mescola tutto. Fermare di tanto in tanto il mixer per raschiare la polvere di farina d'avena e chia attaccata al fondo del frullatore.
Aggiungi la composta, il burro di arachidi e la cannella. Frullalo di nuovo fino a ottenere la consistenza desiderata per il tuo frullato. Se la miscela è troppo densa, aggiungi un po 'di liquido. Mescolare a mano se necessario.
- Regola le quantità di mela e burro di arachidi come desideri. Tuttavia, aggiungendo troppo burro di arachidi, il tuo frullato perderà il suo aspetto dietetico.
  - Il "PB2" è un sostituto del burro di arachidi, un po 'più dietetico e ha lo stesso gusto.
Assaggia il tuo frullato. Se vuoi che il tuo frullato sia un po 'più dolce, aggiungi il miele o qualche altro dolcificante. Tuttavia, se non si dispone di tali prodotti, non preoccuparti, il frullato sarà molto buono senza. Versa il frullato in un bicchiere e rilassati.
- Se non riesci a bere tutto in questo momento, tienilo per dopo nel congelatore. Sarai in grado di tenerlo per diversi giorni.

Metodo 2 Prepara un frullato di farina d'avena, vaniglia e ciliegia

Mescola i semi di lino e i fiocchi d'avena. Frullare fino a ottenere una consistenza molto fine. Pensa all'esca che preferisci per i tuoi frullati, se ti piacciono i grumi, mescola questi ingredienti di meno.
Aggiungi latte, succo e yogurt. Con un cucchiaio, mescola questi ingredienti in modo che siano più facili da incorporare o la polvere di semi di lino e farina d'avena potrebbe non mescolare bene.
Aggiungi le ciliegie e la vaniglia. Frullare fino a quando il frullato è pronto. Assaggia e vedi se vuoi addolcirlo ulteriormente. In tal caso, aggiungi miele o dolcificante e mescola di nuovo.
- Le ciliegie fresche daranno un gusto molto diverso alle ciliegie secche o in scatola. Se usi ciliegie fresche, non dimenticare di rimuovere le pietre.
Versa un bicchiere e divertiti! Completa il look con una cannuccia e un miniparasolo per un drink estivo. Tienilo fresco in frigo se vuoi berlo più tardi.

Metodo 3 Prepara un frullato di lampone, banana e cocco

Metti il gelato e i lamponi nel frullatore. Frullare per circa 20 secondi per ottenere la giusta consistenza. Non c'è bisogno di mescolare perfettamente, basta schiacciare in modo da non avere grandi cubetti di ghiaccio nel bicchiere.
Aggiungi lavanda, yogurt, banana e acqua di cocco. Tagliare la banana a pezzi prima di aggiungerla, ovviamente. Mescolare tutto fino a raggiungere lo spessore e lo spessore desiderati.
- Lo yogurt greco è perfetto, ma anche lo yogurt alleggerito funziona molto bene. Puoi anche scegliere uno yogurt aromatizzato!
Gusto. Questo frullato è ottimo senza miele e senza dolcificanti, ma se vuoi, aggiungi un po 'di miele per addolcirlo ulteriormente.
- Se ti piace questo frullato, prova diversi gusti di yogurt per un sottile cambiamento di aroma.
Versare nei bicchieri. Questa ricetta ti darà due bicchieri di dimensioni normali. Uno a colazione e uno a pranzo! Era piuttosto facile contare! Mettilo in frigo per mantenerlo freddo e spesso, ovviamente!