Come rafforzare la capacità del suo cervello

Contenuto

• stadi
• Parte 1 Stimolare il suo cervello
• Parte 2 Ottimizzare la tua salute

L'idea che gli umani usino solo il 10% del loro cervello è un mito. Il cervello è un organo vivente che lavora sodo e dirige la maggior parte delle funzioni corporee. Tuttavia, hai l'opportunità di sviluppare le tue abilità e usare di più il tuo cervello rimanendo in salute e sfidando te stesso a fare cose nuove.

stadi

Parte 1 Stimolare il suo cervello

1. 
   

   
   Esci ed esplora la natura. È stato dimostrato che l'escursionismo in un ambiente naturale per 90 minuti migliora le funzioni cognitive, riduce i pensieri potenzialmente pericolosi e incoraggia la creatività. Camminare in un ambiente urbano può essere un buon esercizio, ma sembra che farlo in natura abbia un effetto terapeutico.

2. 
   

   
   Esegui un esercizio molto rigoroso. Gli scienziati sembrano credere che la maggior parte dei giochi che fanno funzionare il cervello siano troppo divertenti per influenzare la cognizione e migliorare l'intelligenza. Eppure alcuni giochi molto difficili possono migliorare la fluidità intellettuale. Gioca a "Dual n-back" online e ricorda che più è difficile, più è probabile che tu possa migliorare la tua cognizione.
   • Un altro modo per farlo è leggere un libro molto difficile. Sforzati di trovare un libro che contenga circa il 20% di nuove parole. Non appena diventa facile, cerca un altro libro ancora più difficile da leggere.

3. 
   

   
   
   
   Non accontentarti di dispositivi. Smetti di fare affidamento su macchine per stimolare le funzioni cerebrali di base in modo da poter lavorare il cervello. Evitare l'uso di calcolatrici, navigatori GPS e correttori ortografici per le correzioni di base. I calcoli e le navigazioni mentali sono ottimi modi per creare nuove traiettorie e risolvere problemi.

4. 
   

   
   Impara fino a quando non padroni di un'attività Quindi puoi avviarne uno nuovo. Non appena inizi a padroneggiare qualcosa, il tuo cervello diventa più efficiente e smette di provare nuove possibilità per risolvere un problema. Dopo aver imparato il Sudoku, inizia a giocare a cruciverba.
   • Pensa ad imparare un'altra lingua o suonare uno strumento musicale. Più ritarderai a padroneggiare un'attività, più dovresti scoprire e memorizzare durante il processo.

5. 
   

   
   
   
   Unisciti a un gruppo di lettura o un altro strato sociale. L'interazione sociale ti aiuta a trovare nuove prospettive, mentre i corsi possono migliorare le tue capacità di pensiero critico. Interagire con gli altri farà funzionare il tuo cervello più di un corso online.

6. 
   

   
   Prova cose nuove. La routine tende a ridurre la funzione cerebrale, quindi l'uso comune del termine autopilota, durante attività come cucinare, guardare la TV o guidare la macchina. Candidati per un nuovo lavoro, viaggia e concediti nuove attività ogni volta che puoi e creerai costantemente nuovi collegamenti.

7. 
   

   
   Fai un pisolino. Un pisolino di 20 minuti può migliorare la cognizione. Anche un sonno di soli sei minuti può migliorare la funzione cerebrale.

Parte 2 Ottimizzare la tua salute

1. 
   

   
   Fai esercizi aerobici. Dovresti farlo per almeno 20 minuti ogni giorno. Promuovendo la circolazione sanguigna, il cervello diventerà anche più attivo. Praticando almeno 20 minuti di esercizio, hai l'opportunità di migliorare la tua memoria, la plasticità neurale e l'elaborazione delle informazioni.
   • La neuroplasticità è la capacità del cervello di creare nuovi collegamenti tra le cellule.

2. 
   

   
   Adotta una dieta sana ed equilibrata. Circa il 20% dei nutrienti che mangi nutre la tua capacità intellettuale. Pertanto, una dieta equilibrata ricca di proteine, grassi e un'ampia varietà di frutta e verdura è essenziale per mantenere il cervello sano ed efficace.

3. 
   

   
   Cerca di dormire bene ogni notte. È necessario dormire dalle 7 alle 9 ore per garantire il corretto funzionamento del cervello. Il tuo corpo ha bisogno di dormire per curare gli ormoni e il tuo cervello crea nuove connessioni durante la notte.

4. 
   

   
   Impara a rilassarti. Mentre lo stress può darti più forza e adrenalina, d'altra parte, limita la capacità creativa del cervello quando è parte integrante della tua vita quotidiana. Usa la tua tecnica di rilassamento preferita come fare un sonnellino, ascoltare musica, praticare yoga e meditare.

5. 
   

   
   Assicurati di assumere da 1.000 a 2.000 unità di vitamina D al giorno. Gli scienziati hanno scoperto che quando i livelli di vitamina sono bassi, anche le funzioni e i processi cognitivi rallentano. Se non ti esponi al sole per 15-30 minuti più volte alla settimana, chiedi al tuo medico se dovresti assumere un integratore.

6. 
   

   
   Mangia abbastanza acidi grassi omega-3. Aiutano il cervello a elaborare le informazioni in modo efficace. Le migliori fonti alimentari di omega-3 sono tonno, lino, salmone, aringhe, semi di chia, noci e sgombro.

7. 
   

   
   Evita di fumare. Limitare anche il consumo di bevande alcoliche. Non sorprende che queste sostanze fungano da veleno per il cervello. Il loro uso prolungato ed eccessivo può ridurre la funzione cerebrale.

8. 
   

   
   Abbi cura di te per tutta la vita. Prima cambi le tue abitudini, migliore sarà la tua salute del cervello. Prova ad apportare queste modifiche il prima possibile.