Come ridurre la vita

Contenuto

• stadi
• Metodo 1 Mangia i cibi giusti
• Metodo 2 Fai gli esercizi giusti
• Metodo 3 Cambia il modo di vivere

Il grasso della pancia può essere particolarmente pericoloso, quindi ridurre la circonferenza della vita è associato a una migliore salute e non solo a una forma migliore. La vita media è aumentata di 17,5 cm dagli anni 50. Se vuoi perdere peso su questa parte del corpo, sappi che non sei l'unico. Fortunatamente, ci sono varie misure che donne e uomini possono adottare per ridurre la loro vita.

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Metodo 1 Mangia i cibi giusti

1. 
   

   
   Riduci il consumo di calorie. Non è certamente necessario ricordarlo, ma se vuoi ridurre il tuo girovita, dovrai ridurre la quantità di calorie che consumi. La perdita di peso non passa attraverso 4 modi, dovrai bruciare più di quanto mangi e gli esercizi bruciano meno calorie di quanto la maggior parte della gente pensi.
   • Per perdere mezzo chilo è necessario un deficit di 3.500 calorie. La maggior parte degli studi mostra che se si tiene un diario alimentare in cui si elenca ciò che si mangia quotidianamente con la quantità di calorie consumate, si sarà in grado di mangiare di meno.
   • Usa i contatori di calorie online per conoscere la quantità di calorie in tutto ciò che mangi. Presta particolare attenzione a condimenti come condimenti per insalata che potrebbero essere più calorici di quanto pensi. Anche 100 calorie in meno al giorno possono fare la differenza nel tempo.
   • La corsa è un buon modo per bruciare calorie. Cerca di correre per 30 minuti almeno 3 volte a settimana. Puoi alternare camminata e corsa finché non sei in grado di correre abbastanza a lungo. Se riesci a correre 30 km a settimana, puoi perdere molto grasso addominale in 6 mesi.

   
   

   
   
   
   Mangia più proteine ​​e fibre. Sarai in grado di mangiare di meno con una dieta ricca di proteine ​​perché ti farà sentire più pieno. Devi fare una colazione proteica. Non saltare la colazione. Sarai in grado di aumentare la perdita di peso del 25% se adotti una dieta ricca di proteine.
   • Tieni presente che l'80% della perdita di peso (incluso il grasso intorno alla vita) deve provenire dal cibo, non dall'esercizio fisico.
   • Sono ideali uova, tonno, verdure, insalate, mandorle, mele e carni magre. Se hai problemi a cambiare la tua dieta, ricorda che una vita di oltre 90 cm ti espone a una serie di disturbi che vanno dalle malattie cardiache al diabete all'ipertensione. Inoltre, non sarai in grado di ridurre la tua vita senza una dieta decente.
   • Cerca di limitare il consumo di prodotti lattiero-caseari. Invece, mangia pollo senza pelle, riso integrale e broccoli perché sono buoni per le dimensioni.
   • Se possibile, prova a mangiare crudo almeno un terzo della tua dieta.

2. 
   

   
   
   
   Evitare l'amido e lo zucchero. Il problema con amidi e zuccheri è che aumentano la produzione di livelli di insulina, un ormone associato a una vita più grande. Devi eliminare questi prodotti dalla tua dieta. Evita i carboidrati raffinati perché i cibi a base di farina bianca non ti aiuteranno.
   • Sappi che i cibi dolci promuovono il gonfiore e che alcuni sono prodotti che probabilmente ritieni sani come fagioli, patate e banane.
   • L'altro problema con zucchero e amido è che finirai con più calorie e meno sazietà. Si tratta sostanzialmente di calorie vuote con scarso valore nutrizionale (come ciambelle, patatine fritte o pane bianco).
   • Dai un'occhiata alle etichette ed elimina il fruttosio dalla tua dieta. Con il fruttosio, avrai molti più problemi a perdere peso. Si trova in molti alimenti e bevande trasformati e devi limitarne il consumo a meno di 15 grammi al giorno. Gli alimenti considerati sani ma che contengono molto fruttosio includono acqua fortificata, yogurt e alcuni alimenti etichettati come magri.

3. 
   

   
   Non bere bevande gassate. Anche se l'acqua frizzante che bevi è una versione lite, può essere problematico per la tua vita.
   • Le bevande gassate aumentano la quantità di gas nel sistema digestivo. Inoltre, alcune bevande leggere contengono dolcificanti che il corpo ha difficoltà a digerire. Tutte queste cose aiutano ad aumentare la vita.
   • Invece, bevi acqua (devi bere acqua tutto il giorno perché aumenta il metabolismo) o tè alla menta. Se devi bere alcolici, opta per vino rosso moderato anziché birra.
   • Un altro motivo che dovrebbe farti bere più acqua è che le persone spesso confondono la disidratazione con la fame. Se hai fame, usa invece una bottiglia d'acqua.

4. 
   

   
   Prova l'olio di cocco. Ci sono diverse ragioni che giustificano il consumo di olio di noci. Uno di questi è ciò che brucia il grasso addominale e aumenta il metabolismo.
   • L'olio di cocco contiene acidi che ti aiuteranno a sentirti più pieno.Così tanti studi rivelano che le persone mangiano meno calorie quando iniziano a consumare questo olio ogni giorno. L'olio di cocco viene metabolizzato molto rapidamente nel corpo.
   • Secondo alcuni studi, l'olio di cocco può ridurre la circonferenza della vita e il grasso della pancia.

Metodo 2 Fai gli esercizi giusti

1. 
   

   
   Prova a girare e piegare la vita. Assicurati che gli esercizi scelti mirino specificamente alla dimensione. Evita la classica ferita vertebrale perché può danneggiare la colonna vertebrale.
   • Stand con un palo tra le spalle. Tieni la schiena dritta e i piedi divaricati. Ruota la vita da un lato all'altro guardando dritto. Guarda quante rotazioni puoi fare, ma l'ideale è fare quasi 50.
   • Invece di una spirale vertebrale, prova una flessione. Sdraiati sulla schiena con i palmi delle mani rivolti verso il basso e sotto la schiena. Piega le ginocchia e solleva (solo un po ') la testa e le spalle.

2. 
   

   
   Provalo cerchio di hula. Se sei annoiato dagli esercizi classici, perché non comprare un hula hoop e un hula hoop? Se esegui questo esercizio per alcuni minuti al giorno, otterrai una silhouette più fine.
   • È dimostrato che anche 10 minuti di cerchio di hula un giorno può ridurre il giro vita! Puoi anche bruciare 100 calorie al giorno semplicemente facendo qualche minuto al giorno cerchio di hula .
   • Per eseguire correttamente questo esercizio, tieni la schiena dritta, posiziona il telaio contro la schiena quando inizi e cerca di non girare troppo i fianchi. Posiziona il piede destro leggermente davanti a sinistra. Ruota il telaio in senso antiorario, quindi ruota i fianchi avanti e indietro per mantenere il telaio in movimento. Devi mantenere l'addome impegnato in modo che il telaio rimanga in cima ai fianchi.
   • Uno studio ha scoperto che farlo cerchio di hula per 30 minuti 3 volte a settimana possono perdere da 7,5 cm a 15 cm di vita in un solo mese.

3. 
   

   
   Iscriviti per pilates o corsi di addestramento del circuito. L'allenamento a circuito è il programma di esercizi ideale, in quanto include allenamento con i pesi, allenamento della forza e allenamento cardio che ti aiuterà a migliorare la tua altezza. Pilates include molte posture che mirano alla dimensione.
   • Un programma di allenamento di circuito convenzionale è costituito da 4 circuiti che includono diversi esercizi che è necessario ripetere da 12 a 15 volte circa 3 volte ciascuno, quindi passare al successivo.
   • L'allenamento a circuito comprende esercizi come flessioni della coscia, flessioni, salti verticali e altri esercizi che prevedono l'uso di fasce di resistenza e manubri leggeri.
   • Il Pilates rinvigorisce la vita, concentrandosi su posture che rafforzano l'addome.

4. 
   

   
   Prova il corsetto dimagrante. Se gli esercizi non ti consentono di ridurre la vita, puoi provare l'ultima tendenza in voga: corsetto dimagrante! Jessica Alba è una delle celebrità che hanno provato questa tecnica che le ha permesso di tornare in linea dopo la gravidanza.
   • Fondamentalmente, si tratta di indossare un corsetto ogni giorno. Acquista un corsetto dimagrante (o un corsetto o un corsetto) con balene flessibili per permetterti di respirare. Tuttavia, non dovresti aspettarti risultati immediati. Questa tecnica può richiedere mesi per dimostrare la sua efficacia.
   • Puoi anche acquistare una corda idrorepellente che indosserai sotto i vestiti intorno alla vita e stringere quando perdi peso. Questo ti aiuterà a sapere quando il tuo ventre sta guadagnando volume.

Metodo 3 Cambia il modo di vivere

1. 
   

   
   Riduci lo stress Probabilmente non ne dubiti, ma lo stress è associato a una vita più grande. Questo perché aumenta il livello di cortisolo, un ormone associato all'aumento di peso intorno alla pancia.
   • L'altro problema con lo stress è che provoca la maggior parte delle persone a mangiare troppo o rosicchiare. Puoi provare a combatterlo con tecniche come la meditazione e lo yoga.
   • Le persone a volte si chiedono perché la circonferenza della vita sia così difficile da ridurre quando è più facile perdere peso in generale. Questo perché la circonferenza della vita è correlata al cortisolo e all'insulina e non solo al cibo. Se lo capisci, ti renderai conto che ridurre lo stress è essenziale per affinare la silhouette.

2. 
   

   
   Dormi bene Secondo gli esperti, l'insonnia è associata all'aumento di peso, in particolare intorno alla pancia. Ciò è dovuto a motivi ormonali.
   • Dovresti provare a dormire dalle 7 alle 8 ore ogni notte per ridurre al minimo la produzione di ormoni e ridurre l'appetito. Il sonno è associato alla crescita dell'ormone della crescita umano che brucia i grassi e sviluppa i muscoli.
   • L'insonnia è associata ad alti livelli di stress che portano anche alla produzione di cortisolo, l'ormone che contribuisce a una vita più grande.

3. 
   

   
   Smetti di fumare. La sigaretta non fa solo male ai polmoni, ma fa anche male alla pancia. Se vuoi affinare la tua altezza, dovrai smettere di fumare.
   • Secondo gli studi, il fumo aumenta la circonferenza della vita.
   • È già scoraggiato fumare per perdere peso (contrariamente alla credenza popolare), ma è necessario sapere che non si libererà di grasso intorno alla vita.