Come ottenere la flessibilità posteriore

Contenuto

• stadi
• Parte 1 Prepararsi
• Parte 2 Crea una flessibilità all'indietro

La flessibilità posteriore è una figura di ginnastica avanzata, da padroneggiare prima di provare il rovescio della schiena. Cadi all'indietro inarcando la schiena, quindi muovi il peso dai piedi alle mani e ti fermi in una posizione di equilibrio. Per finire la figura, abbassa i piedi a terra ed estendi le braccia in aria. Vedi il passaggio 1 per imparare a fare flessibilità all'indietro. Flessibilità significa piegare la schiena e lanciare i piedi nello stesso movimento.

stadi

Parte 1 Prepararsi

1. 
   

   
   Perfeziona il tuo equilibrio. L'equilibrio è una figura ginnica di base, che dovrai padroneggiare completamente per eseguire la flessibilità all'indietro. Se il tuo equilibrio è un po 'arrugginito, allenati in modo da poterlo fare facilmente senza l'aiuto di uno spotter.
   • Allenati usando la posizione giusta: tieni le spalle piegate e le gambe strette.
   • Convinciti a essere in grado di bilanciare per diversi secondi.

2. 
   

   
   Sapere come colmare. Il ponte è un elemento chiave della flessibilità posteriore, quindi allenati finché non ti senti a tuo agio con la figura. Inizia sdraiato su un tappetino da palestra, piegando le ginocchia. Metti le mani sul tappeto dietro le orecchie, quindi solleva il corpo con mani e piedi fino a quando il tuo corpo non diventa un ponte ad arco.

3. 
   

   
   
   
   Padroneggia la discesa in un ponte. Stai in piedi, inarca la schiena e scendi a terra, curvando, fino a quando le tue mani sono saldamente dietro di te. Questo movimento è la prima parte della flessibilità posteriore, quindi è importante che tu possa farlo con fiducia!

4. 
   

   
   Chiama un guardiano. La flessibilità posteriore è una cifra piuttosto avanzata, quindi è bene iniziare con un guardiano la prima volta che lo fai. Chiedi al tuo insegnante di ginnastica, al tuo allenatore o a una ginnasta più esperta di te, di aiutarti. Allenati a questo movimento su una superficie morbida, come un tappetino da palestra o erba. Il guardiano dovrebbe mettere una mano sulla schiena e l'altra sullo stomaco per aiutarti.

5. 
   

   
   Stretch. Riscalda i muscoli allungando la schiena, le braccia, i polsi e le gambe prima di continuare. Ciò aiuterà il tuo corpo a raggiungere i movimenti della flessibilità della schiena. Fai i seguenti allungamenti per prepararti:
   • Allunga la schiena mentre fai delle discese sul ponte.
   • Tirare indietro le dita mentre si estende il braccio per allungare il polso, quindi fare lo stesso sull'altro lato.
   • Trottinez su un giro o due per attivare la circolazione sanguigna e allungare le gambe.

Parte 2 Crea una flessibilità all'indietro

1. 
   

   
   
   
   Alzati dritto. Stringi le gambe e solleva le braccia in modo che puntino verso il cielo. La schiena e le gambe devono essere allineate con le braccia.

2. 
   

   
   Scendi in coperta. Mantenere i piedi leggermente divaricati può aiutarti se stai iniziando, ma le ginnaste più avanzate dovrebbero tenerli stretti. Sposta la schiena verso la schiena, fino a quando le mani non sono saldamente a terra e il corpo forma una posizione a ponte.

3. 
   

   
   Muoviti in posizione di equilibrio. Quando le tue mani atterrano e il tuo corpo forma un ponte, fai oscillare il corpo verso l'alto ed estendi le gambe in verticale in una posizione equilibrata. Questa parte della figura richiede allenamento! La chiave è passare da un ponte a un equilibrio con un movimento fluido, mantenendo le gambe strette e tenendole in verticale per finire.

4. 
   

   
   Abbassa i piedi a terra mentre allunghi le punte. Questo è il modo più formale per finire una flessibilità all'indietro. Mantenendo le braccia e la schiena dritte e allineate, stringere le gambe e piegare in vita. Le gambe devono rimanere dritte e scendere contemporaneamente sul pavimento, come una cerniera. Appoggia saldamente i piedi per terra per atterrare.

5. 
   

   
   Termina estendendo le braccia sopra la testa. La posizione finale è la stessa della posizione iniziale: mantieni le gambe e la schiena dritte, le braccia tese sopra la testa.