Come prevenire i crampi alle gambe

Contenuto

• stadi
• Parte 1 di 3:
  Prendi precauzioni fisiche
• consiglio
• avvertenze

Il coautore di questo articolo è Michele Dolan. Michele Dolan è un trainer privato certificato BCRPA nella Columbia Britannica. È allenatrice privata e istruttrice di fitness dal 2002.

Ci sono 29 riferimenti citati in questo articolo, sono in fondo alla pagina.

I crampi alle gambe sono comuni nelle donne in gravidanza, negli atleti, nelle persone con determinate malattie o persino nelle persone che dormono moderatamente. È davvero molto comune avere questi crampi che causano un inasprimento dei muscoli posteriori della coscia, polpacci o quadricipiti. Questi crampi improvvisi e dolorosi possono durare tra due secondi e quindici minuti. Anche se non conosci la causa esatta, sappi che ci sono consigli utili sul modo migliore per evitarli.

stadi

Parte 1 di 3:
Prendi precauzioni fisiche

1. 4 Ulteriori informazioni sulle altre cause sottostanti. Alcune malattie come il diabete, i disturbi nervosi, della tiroide o del fegato possono causare crampi alle gambe. Puoi curarti prendendo misure preventive come esercizi di stretching, esercizi di idratazione o farmaci. Se i sintomi persistono, chiamare immediatamente il medico. pubblicità

consiglio

• Se improvvisamente hai un crampo doloroso alle gambe, cerca di impastare i muscoli o massaggiarli fino a quando il dolore scompare.
• Le donne in gravidanza sono particolarmente vulnerabili ai crampi a causa di livelli più bassi di minerali come magnesio e calcio.
• Altre condizioni mediche possono renderti incline a crampi, inclusi disturbi che influenzano la circolazione sanguigna (arteriopatia periferica), tiroide o malattie renali e sclerosi multipla.
• Il pizzicamento del labbro è anche un modo noto per ridurre l'intensità di un crampo o arresto. Tieni saldamente il labbro superiore tra l'indice e il pollice e applica una pressione costante.

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avvertenze

• Prima di assumere qualsiasi nuovo farmaco o iniziare un nuovo programma di allenamento, consultare sempre il medico.
• Fai attenzione quando fai esercizi di stretching per evitare la tensione muscolare.

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