Come prevenire l'insufficienza cardiaca

Contenuto

• stadi
• Parte 1 Comprensione delle cause dell'insufficienza cardiaca
• Parte 2 Adattare la tua dieta
• Parte 3 Adattare il tuo stile di vita

L'insufficienza cardiaca è una condizione grave che si verifica quando il cuore non pompa il sangue in modo efficiente attraverso il corpo. Le persone che hanno determinate condizioni come la malattia coronarica o l'ipertensione hanno un rischio maggiore di insufficienza cardiaca. Sebbene non tutte le condizioni cardiache possano essere curate, i cambiamenti nella dieta e nello stile di vita possono aiutare a migliorare i sintomi e condurre a vite più lunghe e soddisfacenti.

stadi

Parte 1 Comprensione delle cause dell'insufficienza cardiaca

1. Sapere come riconoscere i sintomi dell'insufficienza cardiaca. L'insufficienza cardiaca non significa che il tuo cuore non funzioni più o sta per fallire. Ciò significa che il muscolo cardiaco si è indebolito nel tempo e non può più ricevere o pompare il sangue come una volta. Ciò può causare congestione del sangue o reflusso nel cuore. Pertanto, non sarà più in grado di inviare abbastanza sangue ricco di ossigeno ai vari organi del corpo. L'insufficienza cardiaca può essere acuta e apparire contemporaneamente o può essere cronica e continua. Ecco i sintomi principali:
   • mancanza di respiro durante l'attività fisica (dispnea) o sdraiati (ortopnea)
   • stanchezza e sensazione di debolezza
   • battito cardiaco accelerato e irregolare
   • gonfiore (edema) nelle gambe, nelle caviglie e nei piedi, l'addome può anche gonfiarsi a causa dell'accumulo di liquidi (ascite)
   • ridotta capacità o incapacità di esercitare
   • tosse persistente o soffio respiratorio o muco leggermente rosa
   • un aumento della durata durante la notte
   • improvviso aumento di peso dovuto alla ritenzione di liquidi
   • mancanza di appetito e nausea
   • difficoltà di concentrazione e riduzione della vigilanza
   • dolore al petto

2. 
   

   
   
   
   Effettuare la connessione tra insufficienza cardiaca e altri problemi cardiaci. L'insufficienza cardiaca è spesso il risultato di problemi cardiaci che peggiorano o rendono il cuore più debole. È possibile presentare questo disturbo sul lato sinistro o sul ventricolo sinistro, sul lato destro o sul ventricolo destro o anche su entrambi i lati contemporaneamente. In generale, inizia sul lato sinistro del cuore, dove si trova la principale pompa muscolare. Ci sono anche altre malattie cardiache che possono portare a insufficienza cardiaca.
   • La malattia coronarica è la forma più comune della malattia e la causa più comune di insufficienza cardiaca. Se soffri di questa malattia, le arterie inizieranno a ridursi a causa dell'accumulo di grasso, che riduce il flusso di sangue nel cuore. Questa malattia può portare ad attacchi di cuore perché i depositi di grasso possono causare la comparsa di un coagulo di sangue che bloccherà il flusso di sangue al cuore.
   • Alta pressione sanguigna o ipertensione: la pressione sanguigna è la quantità di forza che viene pompata nel cuore attraverso le arterie. Se soffri di ipertensione, significa che il tuo cuore funziona più del normale per far circolare il sangue nel tuo corpo. Nel tempo, il muscolo si addenserà per bilanciare il carico di lavoro aggiuntivo necessario per portare il sangue in tutti gli organi. Ciò può far sì che il cuore diventi troppo debole o troppo rigido per pompare il sangue in modo efficiente.
   • Problema della valvola cardiaca: è possibile che si sviluppi questo problema a causa di un disturbo cardiaco, malattia coronarica o infezione cardiaca e questo lo costringerà a lavorare di più per mantenere il sangue circolante nel corpo. Questo lavoro extra può rendere il cuore più debole e portare a insufficienza cardiaca. Tuttavia, è possibile trattare le valvole se il disturbo viene curato in tempo.
   • Danni al muscolo cardiaco o cardiomiopatia: i danni al muscolo cardiaco possono essere il risultato di malattie, infezioni, abuso di alcool o droghe. Alcuni farmaci usati per la chemioterapia possono anche portare a cardiomiopatia. È anche possibile essere geneticamente predisposti alla cardiomiopatia.
   • Un ritmo anormale del cuore o aritmia cardiaca: questo disturbo può causare un battito cardiaco accelerato, costringendo il cuore a lavorare di più per pompare il sangue nel corpo. Un battito cardiaco lento può anche impedire al cuore di inviare abbastanza sangue al corpo, il che può portare a insufficienza cardiaca.
   • Le cause di insufficienza cardiaca acuta possono includere virus che attaccano il muscolo cardiaco, reazioni allergiche, infezioni gravi, coaguli di sangue nei polmoni e l'uso di determinati farmaci.

3. 
   

   
   
   
   Parlate con il vostro medico per sapere se siete a rischio di insufficienza cardiaca. Se hai problemi cardiaci che possono portare a insufficienza cardiaca, è importante discutere con il medico. La maggior parte dei problemi cardiaci sono cronici e richiedono cure per tutta la vita, incluso il mantenimento di una dieta e uno stile di vita sani, nonché l'assunzione di farmaci per il cuore.
   • Il modo migliore per prevenire lo sviluppo di insufficienza cardiaca nell'insufficienza cardiaca è quello di consentire al medico di monitorare il problema e seguire una dieta e uno stile di vita rigorosi che non peggiorino il disturbo. A seconda della condizione che hai, il medico può prescrivere farmaci che dovrai assumere regolarmente per aiutare il muscolo cardiaco nel dosaggio che ha raccomandato.

Parte 2 Adattare la tua dieta

1. 
   

   
   Ridurre l'assunzione di sodio. Il sodio è come una spugna, manterrà più acqua nel tuo corpo e costringerà il cuore a lavorare anche più del solito. Riducendo l'assunzione di sodio, ridurrai anche lo stress che eserciti sul tuo cuore e impedirai ai problemi cardiaci di trasformarsi in insufficienza cardiaca. Mentre il sale può essere difficile da rimuovere dalla dieta o per ridurre significativamente la quantità di sale, potresti notare sapori più profondi nel tuo cibo quando non stai usando il sale.
   • Rimuovere l'agitatore di sale dal tavolo ed evitare di aggiungere sale sul cibo prima di averlo assaggiato. Condisci invece il tuo cibo con succo di limone o lime o spezie a basso contenuto di sodio.
   • Devi stare attento agli alimenti che contengono sale nascosto come olive, verdure in salamoia, verdure confezionate e zuppe, nonché bevande isotoniche ed energizzanti. I formaggi e i salumi contengono molto sodio e bisogna evitarli completamente.

2. 
   

   
   Mantenere una dieta sana ed equilibrata. Per evitare che il tuo cuore scorra troppo, devi mantenere un corpo sano mangiando una dieta che includa frutta e verdura, cereali integrali, prodotti a base di latte scremato e proteine ​​magre. Assicurati che il tuo pasto contenga una fonte di proteine, una fonte di grasso magro e una fonte di carboidrati. L'apporto di carboidrati dovrebbe essere compreso tra 20 e 50 grammi al giorno.
   • Evita i carboidrati, gli zuccheri e i grassi animali. Gli alimenti ricchi di carboidrati e zuccheri causano la produzione di insulina da parte del tuo corpo, il principale ormone di conservazione del grasso. Quando il livello di insulina scende, il corpo inizia a bruciare i grassi. Aiuta anche i reni a eliminare sale e acqua, riducendo la ritenzione idrica.
   • Evita cibi ricchi di amido e carboidrati come pane bianco e patate. Alcuni alimenti come patatine o patatine sono anche pieni di sale. Dovresti anche evitare di consumare cibi ricchi di zuccheri come bibite, dolci, torte e altri cibi malsani.

3. 
   

   
   Cuocere con condimenti e spezie senza sale. Sostituisci il sale durante la cottura con erbe e spezie senza sale. Puoi preparare condimenti senza sale in anticipo versando mezza tazza del composto in un barattolo di vetro che conservi in ​​un luogo fresco e asciutto. Puoi quindi cospargere i tuoi pasti per dare loro gusto senza aggiungere sale.
   • Usa una miscela cinese di cinque spezie su pollo, pesce o maiale. Mescola 1/4 di tazza di zenzero in polvere, 2 cucchiai. a s. cannella in polvere e chiodi di garofano in polvere e c. a s. di pimento e semi di aneto in polvere.
   • Cospargi una miscela di erbe sulle tue insalate, pasta, verdure al vapore e pesce al forno. Mescola 1/4 di tazza di prezzemolo essiccato, 2 cucchiai. a s. distragone essiccato e un c. a s. dorigan secco, daneth e sedano.
   • Usa la miscela di spezie italiane su zuppe di pomodoro, sughi per pasta, pizza e pane. Mescola 2 cucchiai. a s. basilico essiccato, maggiorana essiccata, timo essiccato, rosmarino essiccato e scaglie di peperoncino. Puoi anche aggiungere una c. a s. polvere d'olio e dorigan essiccato.
   • Prepara una salsa per immersione che è facile da mescolare con ricotta, yogurt o panna cotta. Mescolare una mezza tazza di daneth essiccato con una c. a s. erba cipollina secca, aglio in polvere e una scorza di limone.
   • Puoi strofinare le erbe secche tra le dita per rilasciare ancora più sapori e aromi. Puoi anche usare erbe fresche nei tuoi piatti tagliandoli finemente con un coltello o tagliandoli con le forbici.

4. 
   

   
   Controllare le etichette sui prodotti confezionati per conoscere la quantità di sodio che contengono. Molti alimenti trasformati contengono molto sodio, quindi dovresti sempre controllare le etichette prima di acquistarli. La maggior parte degli alimenti in scatola e in scatola, come gli spaghetti di ramen, le verdure in scatola, il succo di pomodoro e il purè in polvere sono troppo ricchi di sodio.
   • Guarda il contenuto di sodio per porzione e determina il numero di porzioni nella confezione. È necessario acquistare prodotti confezionati con un contenuto di sodio non superiore a 350 mg per porzione. Se il sale o il sodio sono tra i primi cinque ingredienti nell'elenco, c'è troppo sodio. Trova un altro alimento confezionato o evita l'acquisto e scegli invece frutta e verdura fresca.

5. 
   

   
   Chiedere cibi a basso contenuto di sodio quando si mangia fuori. Invece di mangiare fuori, trova le opzioni che contengono meno sodio e comunica al cameriere che stai seguendo una dieta a basso contenuto di sodio. Puoi anche chiedergli dei suggerimenti nel menu che non contengono troppo sale.
   • Quando mangi fuori, scegli proteine ​​arrostite, al forno o arrostite come carne, pollame o pesce senza salsa. Usa limone e pepe per dargli un sapore invece del sale. Prova ad abbinare con riso al vapore o patate al forno invece di purè di patate o riso fritto.
   • Dovresti anche evitare alcuni condimenti come sottaceti, verdure in salamoia e olive. Metti solo una piccola quantità di ketchup, senape o maionese sul cibo.

Parte 3 Adattare il tuo stile di vita

1. 
   

   
   Fai attività fisica e cardio almeno tre o quattro giorni alla settimana. Anche un moderato esercizio fisico tre o quattro volte alla settimana aiuta a mantenere il corpo sano e riduce la pressione sul cuore. Parla con il tuo medico di programmi di allenamento adatti alla tua forma fisica. In caso di sovrappeso o malessere, il medico può suggerire un programma di camminata leggera per iniziare prima di andare a correre o fare jogging.
   • Indipendentemente dal tipo di esercizio cardio che fai, è importante cercare di mantenere un programma costante in cui sei fisicamente attivo almeno 3-4 volte a settimana.

2. 
   

   
   Unisciti a un gruppo di esercizi o a un club sportivo. Può essere difficile rimanere motivati ​​quando si cerca di mantenersi in forma, quindi è necessario cercare il sostegno degli altri e unirsi a un gruppo di esercizi o a un club sportivo. Una componente sociale del tuo programma di esercizi ti aiuterà a rimanere motivato e a monitorare i tuoi progressi.

3. 
   

   
   Smetti di fumare. Se fumi e hai problemi cardiaci o sei in sovrappeso, dovresti cercare di smettere. Se non fumi, dovresti anche evitare il fumo passivo. Il fumo danneggia i vasi sanguigni e provoca un aumento della pressione sanguigna, che riduce la quantità di ossigeno nel sangue e fa battere il cuore più forte e più veloce.
   • Il medico può raccomandare un programma per aiutarti a smettere di fumare o un'altra forma di trattamento.

4. 
   

   
   Riduci il livello di stress. Lo stress può causare battiti cardiaci più rapidi, la respirazione può diventare più pesante e la pressione sanguigna aumenterà. Se sei ansioso, frustrato o stressato, peggiori solo i problemi cardiaci. Trova modi per ridurre lo stress nella tua vita. Cerca di delegare compiti ad altri ove possibile e prenditi il ​​tempo di fare un pisolino di dieci minuti o di sederti per riposare.
   • Puoi anche fare attività per rilassarti, come un hobby o una passione. Il tempo che passi con i tuoi amici o la famiglia può anche essere un buon modo per alleviare lo stress.

5. 
   

   
   Dormi tra le otto e le nove ore a notte. È essenziale che il tuo corpo riposi per evitare che il tuo corpo e il tuo cuore funzionino troppo. Se hai problemi ad addormentarti di notte perché non hai fiato, usa un cuscino per sollevare la testa. Puoi anche discutere di opzioni mediche se russi durante la notte, ad esempio superando un test per l'apnea notturna o prendendo sonniferi. Un buon riposo notturno migliorerà la salute generale del tuo corpo, incluso il tuo cuore.