Come prevenire l'insonnia

Contenuto

• stadi
• Parte 1 di 3:
  Migliora la qualità del sonno
• consiglio
• avvertenze

Il coautore di questo articolo è Carolyn Messere, MD. Dr. Messere è un medico in Florida. Ha conseguito il dottorato di ricerca presso la University of Massachusetts Medical School nel 1999.

Ci sono 27 riferimenti citati in questo articolo, sono in fondo alla pagina.

L'insonnia è definita come la difficoltà di addormentarsi o addormentarsi o avere un sonno abbastanza profondo, che nel tempo causa molti problemi psicologici. Secondo le statistiche, circa il 95% della popolazione soffre di insonnia o ha sofferto in passato. La causa più comune di questo problema è l'elevato livello di stress nella popolazione (spesso dovuto a problemi finanziari, lavorativi o interpersonali). Tuttavia, altri fattori possono portare a questo disturbo, come la dieta, vari problemi di salute o alcuni farmaci che stai assumendo.

stadi

Parte 1 di 3:
Migliora la qualità del sonno

1. 4 Prendi in considerazione l'uso di integratori da banco. Esistono molti trattamenti a base di erbe o integratori naturali che agiscono come lievi sedativi e possono aiutare a stimolare il sonno e combattere l'insonnia.
   • La radice di valeriana ha un lieve effetto sedativo. A volte viene venduto come integratore in alcuni negozi di alimenti naturali. Poiché a volte questi rimedi influenzano la funzione del fegato, si rivolga al medico prima di utilizzare la radice di valeriana.
   • La melatonina è un ormone prodotto naturalmente dall'epifisi nel cervello e svolge un ruolo importante nel ritmo circadiano e nel sonno profondo. I risultati dello studio sull'efficacia con cui la melatonina elimina i sintomi dell'insonnia sono ancora inconcludenti, ma questo ormone è generalmente adatto per un uso a breve termine.
   • La lacupuntura è una procedura medica eseguita da un medico che prevede l'inserimento di aghi in punti strategici della pelle. Esistono prove dell'efficacia dell'agopuntura sull'insonnia. Forse dovresti considerarlo se altri metodi non funzionano.
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consiglio

• Movimenti costanti su lunghe distanze e, di conseguenza, frequenti cambiamenti nel fuso orario possono anche causare insonnia.
• In generale, abbiamo bisogno di dormire dalle 7 alle 9 ore a notte, anche se alcune persone dormono solo 3 ore al giorno senza effetti negativi a lungo termine.
• Ci sono integratori sotto forma di bevande naturali che possono aiutarti a rilassarti e ad addormentarti. Inoltre, quando ti svegli, non ti sentirai stanco.

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avvertenze

• La depressione clinica è una causa comune di insonnia e non deve essere trattata con cure a domicilio.

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