Come prevenire le malattie cardiovascolari

Contenuto

• stadi
• Metodo 1 Segui una dieta sana
• Metodo 2 Cambia il modo in cui vivi
• Metodo 3 Chiedi aiuto al tuo medico

Il termine malattia cardiovascolare è un termine piuttosto generale che copre una serie di condizioni, come trombosi (problema vascolare), malattia coronarica, aritmia, insufficienza cardiaca congenita o infezione cardiaca. Queste malattie cardiovascolari, anche se possono essere curate, sono patologie gravi. Ecco perché ci sono così tante campagne di prevenzione in cui vengono forniti consigli per prevenirle o limitarle. Tra questi suggerimenti, viene sempre evocato una dieta migliore, un maggiore dispendio fisico, una riduzione dello stress e l'interruzione della sigaretta. Alcuni fattori di rischio sono difficili da controllare (ereditarietà), ma per il resto, le malattie cardiovascolari potrebbero essere seriamente evitate.

stadi

Metodo 1 Segui una dieta sana

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   Diffidare di quello che dici. In salute, sentiamo tutto e il suo contrario. Per molto tempo, i grassi saturi sono stati accusati di malattie cardiovascolari e sono stati banditi dai menu. Questa idea è oggi abbattuta, studi per sostenere: questi grassi non contengono nessun eccesso di mortalità cardiaca in eccesso. Per quanto bizzarro possa sembrare, una dieta povera di grassi aumenta le possibilità di sviluppare malattie cardiovascolari perché il grasso è spesso sostituito da carboidrati. Se stai cercando un cuore sano, tieniti aggiornato con gli ultimi sviluppi.
   • Tuttavia, alcuni agenti, come gli acidi grassi trans (acidi insaturi), sono ancora considerati dannosi per il cuore e causano molti altri problemi di salute. Questo è il motivo per cui non è consigliabile consumare determinati alimenti, come cibi fritti, cibi confezionati (o preparati) o margarina.

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   Mangia cibi ricchi di omega 3. Questi sono acidi grassi molto utili perché sono polinsaturi. Questi omega 3 che proteggono il cuore si trovano in pesci chiamati "grassi" (salmone, sgombro), in semi di lino o noci. Tutti questi alimenti sono inoltre ricchi di vitamine e minerali.
   • Se possibile, dai la priorità ai pesci selvatici che sono molto più ricchi di omega 3. Prova a mangiare due volte a settimana.

3. 
   

   
   Aumenta il consumo di frutta e verdura. Mangia cinque frutta e verdura al giorno.È stato dimostrato che un consumo moderato e regolare di frutta e verdura previene molte malattie cardiovascolari.

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   Scegli cereali integrali e riduci i carboidrati. I primi contengono fibre abbondanti, oltre a molti nutrienti, che facilitano il transito, ma proteggono anche il cuore controllando la pressione sanguigna. Certamente, è meglio consumare cereali integrali rispetto ai cereali trasformati. Previene una dieta povera di carboidrati che causa alcuni problemi cardiovascolari.
   • Sostituire i prodotti a base di cereali trasformati con prodotti a base di cereali integrali.
   • Scegli farine intere, pane integrale, pasta con cereali integrali, lavanda, orzo, riso integrale.
   • Evita tutta la farina bianca, il pane bianco, i waffle industriali, i biscotti, le torte e le torte in genere, il pane di mais, la pasta all'uovo, le barrette di cereali, gli snack ricchi di grassi, le ciambelle e il popcorn.

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   Non mangiare troppo Certo, devi prestare attenzione a ciò che mangi, ma devi limitare la quantità che mangi ogni giorno, quindi la tua salute in generale. Smetti di mangiare prima della sazietà, altrimenti svilupperai colesterolo, trigliceridi, presto sarai in sovrappeso. Presta attenzione alle quantità che assorbi. All'inizio, se non hai idea di cosa mangiare, pesa e conta tutto. Dopo alcune settimane, sarai in grado di preparare e servire le giuste quantità a colpo d'occhio. Già, ecco alcuni riferimenti:
   • 80 g di carne magra (tacchino) è una rete delle dimensioni di un telefono cellulare,
   • una manciata di noci corrisponde a 40 g,
   • tre quarti di una ciotola di verdure è la quantità ideale per un pasto.

Metodo 2 Cambia il modo in cui vivi

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   perdere peso se sei in sovrappeso. In caso di sovrappeso, non solo la colonna vertebrale e le ginocchia sono sollecitate, ma il cuore sta facendo uno sforzo maggiore, che, nel lungo o nel breve periodo, può portare a malattie cardiovascolari. Fai qualsiasi cosa per evitare di avere una bella "cintura" di grasso addominale. Cerca di mantenere un peso normale (BMI tra 18 e 25) per evitare complicazioni a lungo termine.
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   Spenditi fisicamente. Prendi 30 minuti di moderata attività fisica al giorno per cinque giorni. Pertanto, si limita il rischio di complicanze cardiache. Ovviamente, questa abitudine deve essere presa il più presto possibile e mantenuta il più a lungo possibile per limitare seriamente questi rischi. Gli sforzi saranno meno intensi e i benefici molto più alti.
   • Cerca di fare cinque giorni a settimana, 30 minuti di moderata attività fisica. La cosa migliore è eseguirle continuamente, ma se ciò non è possibile, puoi dividerle in piccole sessioni da 10 a 15 minuti. Ad esempio, puoi fare 15 minuti al mattino e altri 15 minuti nel pomeriggio o tre sessioni da 10 minuti distribuite uniformemente durante il giorno.
   • C'è un'altra possibilità, se si adatta meglio al tuo temperamento: puoi fare tre volte a settimana, 25 minuti di sport intensivi e due sessioni di bodybuilding a settimana.

3. 
   

   
   Cerca di gestire lo stress. Lo stress non è molto buono per il cuore e le arterie e talvolta porta a problemi cardiaci. Ecco perché, se sei soggetto a stress, devi imparare a gestirlo quotidianamente. Tra tutte le tecniche di rilassamento, puoi scegliere di praticare yoga, esercizi di respirazione profonda, meditazione, taichichuan ... tutto andrà bene, a condizione che tu possa rilasciare la pressione regolarmente.
   • Uno studio ha dimostrato che la meditazione, eseguita regolarmente, può ridurre la tensione (sistole come diastole) di 3-4 mm di mercurio.

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   Dormi abbastanza. La mancanza di sonno può portare a problemi di salute reali tanto diversi quanto gravi, come l'obesità, l'ipertensione e talvolta l'infarto. Fai quello che serve per ottenere almeno sette ore di sonno riposante a notte.
   • Limitare l'assunzione di caffè o tè e prenderne di più dopo 14 ore.
   • Sdraiati e alzati alle ore normali.
   • Fai esercizio fisico per aumentare il livello di serotonina (ormone del sonno).
   • Rimuovere gli schermi (TV, computer, tablet) abbastanza presto la sera.

Metodo 3 Chiedi aiuto al tuo medico

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   Fatti seguire regolarmente dal tuo medico. Controlla regolarmente la pressione sanguigna, il livello di colesterolo e la glicemia. Questi tre elementi dovrebbero essere monitorati per prevenire le malattie cardiovascolari. Basta prendere regolarmente la tensione e fare analisi regolari.
   • Pressione sanguigna. Fai controllare la tua pressione sanguigna ogni anno durante una visita di routine. Questa tensione sarà più vicina se si è già ipertesi o se si è a rischio (storia familiare).
   • colesterolo. In passato è stato analizzato il colesterolo generale, che non era molto rilevante. Oggi vengono effettuate analisi più dettagliate delle lipoproteine, il che rende possibile una prevenzione più mirata. Chiedi al tuo medico di prescrivere un'analisi della proteina C-reattiva (o CRP). Alti livelli di CRP indicano un'infiammazione delle arterie, un preludio alle malattie cardiovascolari. Il livello di proteina C reattiva si basa su un semplice esame del sangue.
   • diabete. Si dovrebbe analizzare regolarmente lo zucchero nel sangue per tutta la vita, ma è vero che è necessario farlo in modo più assiduo da 45 anni. Il medico, a seconda del tuo profilo e della tua storia medica, ti consiglierà sull'argomento. Oggi il prediabete viene trattato per prevenire qualsiasi sviluppo del diabete, ma anche di una malattia cardiovascolare.

2. 
   

   
   Parla con il tuo medico del problema di una sindrome metabolica. Questa sindrome, un'associazione di problemi di salute che condivide un metabolismo scarso, aumenta il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari, infarto o diabete. È particolarmente comune tra le persone con uno stile di vita sedentario. Altri fattori di rischio includono eccesso di grasso addominale, alti livelli di trigliceridi, glicemia alta o ipertensione.
   • Diminuisci la tua sindrome metabolica rimuovendo alcuni dei tuoi fattori di rischio. Se hai la pancia, fai esercizio e cambia la tua dieta. Se bevi, abbassa l'assunzione di alcol. Se sei stressato tutto il tempo, rilassati.

3. 
   

   
   Parla con il tuo medico del ruolo dell'infiammazione. Studi recenti hanno dimostrato che l'infiammazione è un fattore di rischio ampiamente ignorato nel caso dell'aterosclerosi. Per scoprire se c'è infiammazione, il medico chiederà un'analisi della proteina C-reattiva.
   • L'infiammazione può essere dovuta alla perdita di massa muscolare, cancro, patologia infiammatoria (artrite reumatoide, lupus), sindrome metabolica e rivestimento arterioso delle arterie. Questi sono spesso causati da lipoproteine ​​a bassa densità ossidate (LDL), fumo di sigaretta, ipertensione e glicemia alta.

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   Chiedi aiuto per smetti di fumare. Il fumo di sigaretta è una delle principali cause di malattie cardiovascolari, incluso l'infarto, che è noto per essere spesso fatale se non gestito rapidamente. Se fumi, assicurati di smettere rapidamente e in modo permanente. Chiedi al tuo medico o al pneumologo cosa puoi fare (cerotti anti-fumo, cure termali, agopuntura, rilassamento ...) per fermarti senza troppe difficoltà.
   • Uno studio ha scoperto che fumare per due anni ha aumentato del 36% il rischio di morire per malattie cardiovascolari.

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   Parla con il tuo medico di un possibile problema di alcol. Se consumare un bicchiere di vino rosso durante i pasti sembra essere benefico, un consumo eccessivo di alcol è certamente dannoso per il cuore e altri organi. Si stima che le donne e gli anziani non debbano bere più di un drink al giorno, due per gli uomini. Esiste una stretta correlazione tra consumo di alcol e rischio di sviluppare malattie cardiache.
   • Se davvero non riesci a smettere, parla con il medico.

6. 
   

   
   Informare il medico di qualsiasi altro problema. Fallo, ad esempio, condividi possibili problemi cardiaci in famiglia. Conoscendo il fatto, può guidare meglio le sue analisi, le prescrizioni e i consigli.