Come recuperare rapidamente

Contenuto

• stadi
• Metodo 1 Guarisci una malattia
• Metodo 2 Trattare una lesione
• Metodo 3 Riposo

Quando il tuo corpo è indebolito da una patologia o un infortunio, sei meno disponibile e attivo. Ripristinare te stesso è sempre una priorità. Nonostante la loro ovvietà e la loro semplicità, i gesti da adottare sono talvolta trascurati, il che allunga il periodo di convalescenza. Per recuperare rapidamente, devi paradossalmente concederti il ​​tempo. Soprattutto, devi riposare, idratarti e nutrirti correttamente. Se stai assumendo farmaci, segui il dosaggio per evitare effetti collaterali.

stadi

Metodo 1 Guarisci una malattia

1. 
   

   
   idrato. Quando sei malato o febbricitante, è importante bere. L'acqua è ovviamente la bevanda migliore, ma puoi consumare tisane, succhi o zuppe.
   • Se sei congestionato o soffri di raffreddore, bere aiuta a fluidificare il muco secreto dai seni nasali e a promuovere l'evacuazione.
   • Se soffri di sintomi comuni come naso che cola, irritazione alla gola o tosse secca, considera di bere liquidi caldi come le tisane. Aggiungi un cucchiaio di miele nei tuoi drink per approfittare delle sue virtù antisettiche.
   • La disidratazione è una mancanza di acqua e sali minerali. Può essere causato da vomito, forte sudorazione, diarrea o assunzione eccessiva di determinati farmaci. In caso di disidratazione, preparare una soluzione mescolando parti uguali di acqua e una bevanda isotonica. Quest'ultimo è raccomandato agli atleti per ottimizzare l'apporto di acqua e sostanze nutritive essenziali allo sforzo.
   • Evita le sostanze che possono causare disidratazione come alcol, caffeina e bibite.

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   Esegui fumigazioni. L'inalazione di vapori libera le vie respiratorie e lenisce l'irritazione delle mucose. Puoi usare un umidificatore o preferire inalare il vapore acqueo caldo. In questo caso, fai una doccia calda e goditi il ​​vapore generato. Puoi anche riempire una ciotola di acqua bollente, aggiungere qualche goccia di olio essenziale e respirare il vapore. Per ottenere il massimo da questa inalazione, posiziona la testa sopra la ciotola e coprila con un asciugamano da bagno.
   • La linhalation non è un metodo adatto per i bambini. Tuttavia, se lo si utilizza, optare per inalatori venduti in farmacia.

3. 
   

   
   Gargarismi con acqua salata. Questo metodo aiuta ad alleviare il dolore e l'irritazione della gola. Preparare una soluzione di acqua salata sciogliendo un cucchiaino di sale in un litro d'acqua. Fai diversi gargarismi al giorno, assicurandoti di sputare la soluzione.

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   Pulisci i seni Nasale. L'accumulo di muco può diventare doloroso e causare infezioni. Evacuare il muco soffiando permette un sollievo immediato, ma temporaneo. L'irrigazione del naso è una tecnica di lavaggio del seno che ha sia un effetto preventivo che curativo. Elimina le particelle ambientali ispirate, limita il rischio di allergia e aiuta a trattare le infezioni rinofaringee.
   • La pulizia del naso con una soluzione salina allevia i sintomi del raffreddore. Permette di devotare il muco e disordinare i passaggi nasali.
   • Lavare i seni con acqua distillata o sterilizzata. È possibile ottenere una farmacia appositamente progettata per questo scopo. Se non ne hai uno, fai semplicemente bollire l'acqua per circa cinque minuti e lascialo raffreddare prima dell'uso.
   • Il lavaggio del naso è controindicato in caso di febbre, sangue dal naso o forte mal di testa.
   • Se la tecnica di irrigazione non ti soddisfa, usa uno spray nasale o una soluzione salina venduti in farmacia. Basta soffiarsi il naso e spruzzare il prodotto nelle narici.

5. 
   

   
   Prendi la medicina. L'autodomedication è una soluzione che è possibile adottare, purché si rispettino i dosaggi e le precauzioni utilizzati nel foglio illustrativo. Se hai una condizione simile al raffreddore o all'influenza, puoi prendere alcuni farmaci disponibili senza prescrizione medica. Non dare mai alla luce un bambino di età inferiore a 6 anni, figuriamoci a un bambino, un farmaco senza prescrizione medica.
   • Se hai un'allergia, prendi antistaminici. Alcuni sono disponibili solo su prescrizione medica, mentre altri sono disponibili gratuitamente in farmacia. Se soffri di una specifica allergia, chiedi consiglio al farmacista.
   • In caso di tosse, distinguere la tosse secca dalla tosse oleosa. La tosse secca è un'irritazione delle mucose. Un antitosse, il cui principio attivo è di solito destrometorfano, può abbattere. La tosse grassa mira a evacuare le secrezioni bronchiali. Dovrebbe quindi essere incoraggiato prendendo un espettorante. Le principali sostanze mucolitiche sono carbocisteina e lacetilcisteina.
   • Le sostanze mucolitiche fluidificano il muco, facilitando l'evacuazione. A volte sono combinati con antistaminici per combattere la tosse o gli analgesici. Non mescolare i vari ingredienti attivi senza consultare il farmacista. In effetti, le interazioni farmacologiche possono causare effetti collaterali più o meno gravi.
   • I farmaci antinfiammatori non steroidei sono un'ampia classe di farmaci tra cui, ma non solo, libuprofene e aspirina. La loro azione aiuta a ridurre il mal di testa, il dolore addominale o la febbre. Tuttavia, i loro effetti collaterali sono numerosi. In caso di dolore, è meglio optare per il paracetamolo. Questa molecola, commercializzata con il nome di Tylenol o dEfferalgan, è uno dei più prescritti in Francia. Si noti che nei primi anni '80 è stato trovato un legame tra l'assunzione di aspirina durante l'infezione virale e l'insorgenza della sindrome di Reye in bambini e adolescenti. Pertanto, si raccomanda di non somministrare aspirina a bambini o adolescenti con episodi virali acuti come la varicella o l'influenza.

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   Prendi integratori. Se soffri di carenza di vitamine, minerali o oligoelementi, puoi assumere integratori come cura. Le vitamine A, C e D sono strettamente correlate al sistema immunitario. Assicurati anche di coprire le tue esigenze di zinco e magnesio. Sappi che l'associazione tra vitamina C e zinco contribuirebbe a prevenire e curare i sintomi del raffreddore. Se non soffri di alcuna carenza, è inutile, persino pericoloso, assumere integratori.

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   Prova la fitoterapia. È il consumo di piante sotto forma di estratti, capsule, pastiglie, infuso o sciroppo. Le loro virtù sono oggetto di ricerche scientifiche più o meno avanzate e la loro efficacia è essenzialmente empirica. In caso di dubbi, chiedi consiglio al farmacista.
   • Le bacche di sambuco nero aiutano a curare l'influenza, mentre i fiori aiutano a combattere molte malattie come la bronchite, la sinusite o il mal di gola.
   • Il leucalipto è noto per la sua efficacia contro le malattie respiratorie. La confezione in compresse o sciroppo è ideale per combattere tosse e mal di gola. Sotto forma di olio essenziale, può essere inalato per decongestionare le vie respiratorie. Un unguento con eucalipto strofinato sul petto aiuta ad alleviare gli affetti bronchiali.
   • L'infusione di menta piperita è ideale per bilanciare i disturbi digestivi e trattare la sindrome dell'intestino irritabile. L'olio essenziale di menta piperita può essere strofinato sulle tempie per combattere il mal di testa o inalato per curare un'infezione respiratoria. L'olio essenziale deve essere usato con cura. È vietato nei bambini, perché può scatenare lo spasmo della laringe.

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   Se necessario, consultare un medico. I sintomi comuni sono di solito solo manifestazioni di un sistema immunitario efficace. Tosse, naso che cola o persino febbre sono reazioni di difesa del corpo. Poiché le malattie infettive benigne di solito si evolvono verso la guarigione spontanea, i trattamenti mirano spesso a lenire i sintomi per un miglior comfort quotidiano. Detto questo, in caso di persistenza o aggravamento dei sintomi, una visita dal medico simpose. Inoltre, è consigliabile che le popolazioni fragili come bambini, donne in gravidanza, persone anziane o persone con anamnesi medica consulti un professionista della salute non appena compaiono i sintomi.
   • Se soffre di tosse persistente oltre le due settimane, accompagnata da una forte produzione o tosse di sangue, consultare immediatamente un medico. In effetti, questo segno può indicare bronchite acuta o malattia respiratoria. La febbre persistente o cronica richiede anche una supervisione medica. In caso di dolore toracico o difficoltà respiratorie, consultare il medico.
   • Sii attento alle complicazioni delle malattie benigne. Ad esempio, un raffreddore evolve spontaneamente in una cura entro una settimana, ma può peggiorare in bronchite, sinusite, otite o polmonite. Allo stesso modo, le complicanze dell'influenza sono numerose e possono essere serie. Questa patologia può effettivamente portare a polmonite, sinusite o bronchite.

Metodo 2 Trattare una lesione

1. 
   

   
   Prendi i farmaci appropriati. L'autodomedicazione in caso di lesioni dipende dalla natura della lesione. Infatti, per prevenire un'infezione, è necessario un antisettico. Per alleviare il dolore, scegli il paracetamolo. In caso di gonfiore o edema, puoi assumere un farmaco antinfiammatorio non steroideo come l'aspirina. Controllare sempre gli effetti collaterali sul foglio illustrativo e sul dosaggio raccomandato. In caso di dubbi, chiedi consiglio al farmacista o al medico.
   • In caso di ferita, applicare un antisettico per pulirlo correttamente e prevenire qualsiasi infezione.
   • In caso di ustioni superficiali e lievi, disinfettare con un antisettico. Lasciare asciugare e guarire con una crema specifica. Se la lesione è associata al dolore, prendere un analgesico come il paracetamolo.
   • In caso di dolori articolari associati a gonfiore, è possibile applicare un gel contenente un farmaco antinfiammatorio non steroideo.
   • In caso di dolore muscolare, è meglio preferire un trattamento topico. Massaggia la zona dolorante con un balsamo analgesico. In caso di contratture muscolari come torcicollo o mal di schiena, puoi usare un miorilassante. Si noti che questo tipo di farmaco richiede una prescrizione.
   • I farmaci antinfiammatori non steroidei sono farmaci che vengono frequentemente assunti per l'automedicazione. Laspirina, libuprofene, celecoxib, diclofenac e naprossene sono tra i più comuni. Tuttavia, ciascuna delle sue molecole ha effetti collaterali significativi. In particolare, possono causare disturbi gastrici, renali e cardiovascolari. Prendili solo con il consiglio del tuo farmacista o medico.

2. 
   

   
   Applica il ghiaccio su una lesione muscolare. La crioterapia ha un'azione anestetica e antinfiammatoria. Allevia i crampi, le lacrime muscolari e gli allungamenti.
   • Non versare ghiaccio direttamente sulla ferita, poiché ciò può causare congelamento. Avvolgi i cubetti di ghiaccio in un panno o mettili in un sacchetto. Spazio le applicazioni per almeno 20 minuti e lasciare il pad in posizione da 10 a 20 minuti.
   • Applicare ghiaccio per almeno 48 ore dopo l'inizio della lesione per prevenire un'infiammazione eccessiva.
   • Limitare l'applicazione del freddo sulla zona interessata. Se questo provoca dolore o intorpidimento, interrompere questo trattamento.

3. 
   

   
   Allevia una ferita da calore. Ha un effetto vasodilatatore, che consente di aumentare la circolazione sanguigna. Il calore rilassa anche i muscoli e migliora l'elasticità dei tessuti. È quindi ideale in caso di contrazioni muscolari, dolori articolari, curvature o crampi.
   • L'applicazione di un impacco caldo non deve superare i 20 minuti. Applicazioni spaziali a distanza di almeno 20 minuti.
   • Per applicare il calore, puoi immergere l'area dolorante in acqua calda o usare un asciugacapelli.
   • Se sei soggetto a dolori frequenti come crampi o contratture, puoi acquistare un cuscino o un cerotto riscaldante in farmacia.
   • La sensazione di calore può essere confortevole e favorevole alla sonnolenza. Evita di addormentarti con un termoforo sopra un infortunio, poiché ciò potrebbe bruciarti.
   • Non utilizzare questa terapia su una ferita aperta o in caso di problemi circolatori.

4. 
   

   
   Comprimi la ferita. La compressione aiuta a ridurre il gonfiore e limitare l'accumulo di sangue intorno alla zona lesa. Per comprimere la ferita, avvolgila in una benda elastica.
   • Assicurati che il bendaggio non sia troppo stretto, poiché ciò potrebbe bloccare la circolazione sanguigna. Se senti eccessiva pressione o dolore, allenta la benda.

5. 
   

   
   Elevare l'area ferita. In caso di edema, l'elevazione favorisce il drenaggio e il ritorno venoso. Di conseguenza, il gonfiore si riduce. Se hai dolore agli arti inferiori, alza la gamba sopra il livello del cuore. Se ciò non è possibile, mantenere l'area lesa in senso orizzontale.
   • Se possibile, sdraiati e solleva la gamba fino a 45 °.
   • L'elevazione è uno dei pilastri del protocollo GRECO. Questo acronimo si riferisce a un metodo di gestione degli infortuni, in particolare tra gli atleti. Consiste nell'applicazione del ghiaccio (sol) associato al riposo (R), all'altezza (E) e compressione (C) della zona lesa.

Metodo 3 Riposo

1. 
   

   
   Lascia che le tue ferite guariscano. Se hai subito un infortunio, è necessario riposare l'area interessata per promuovere il processo di guarigione. In alcuni casi come una frattura, può essere consigliata l'immobilizzazione totale.
   • A seconda delle caratteristiche della lesione e del tuo stato di salute, la guarigione può essere più lunga o più breve. In caso di lesioni superficiali, attendere almeno 48 ore prima di riprendere la normale attività.

2. 
   

   
   Riposo in caso di malattia. Se soffri di qualche patologia, è importante riposare. Quando sei malato, il tuo corpo è indebolito e ti senti stanco. Non forzarti a svolgere le tue attività quotidiane se il tuo corpo non lo consente. Al contrario, rimani sdraiato per recuperare più velocemente. Il riposo insonne può anche essere sufficiente per il recupero.

3. 
   

   
   Assicurati di dormire a sufficienza. Un adulto tra 18 e 64 anni e in buona salute dovrebbe dormire tra le 7 e le 9 ore a notte. Questa durata è una media che varia tuttavia da una persona all'altra.
   • Tra 0 e 2 mesi, il bambino deve dormire tra le 16 e le 18 ore a notte.
   • Tra 2 e 12 mesi, il bambino deve dormire tra le 14 e le 15 ore a notte.
   • Tra 12 e 18 mesi, il bambino deve dormire tra 13 e 15 ore a notte.
   • Tra 18 mesi e 3 anni, il bambino deve dormire tra le 12 e le 14 ore a notte.
   • Tra i 3 ei 5 anni, il bambino deve dormire tra le 11 e le 13 ore a notte.
   • Tra 5 e 12 anni, il bambino deve dormire tra le 9 e le 11 ore a notte.
   • Fino a 17 anni, l'adolescente deve dormire 10 ore a notte.
   • A partire dai 65 anni, si consiglia di dormire tra le 7 e le 8 ore a notte.

4. 
   

   
   Assicurati che il tuo sonno sia buono. Durante i periodi di sonno, il corpo si rigenera attivamente e il sistema immunitario viene rafforzato. Per essere rigenerante, il tuo sonno non dovrebbe essere interrotto da episodi di insonnia. Se avverti sonnolenza durante il giorno, il tuo sonno è probabilmente di scarsa qualità. In questo caso, prendi provvedimenti per dormire meglio.
   • Adottare programmi di sonno regolari. Vai a letto tutte le sere e alzati ogni mattina allo stesso tempo. La regolarità ti consente di abituare il tuo corpo a un ritmo di veglia e risveglio. Se hai problemi ad addormentarti, pratica un'attività rilassante prima di andare a letto.
   • Evita di consumare sostanze eccitanti prima di andare a letto. Il tabacco e la caffeina hanno troppo tempo per favorire una buona notte di sonno. L'alcol, anche se può favorire il sonno in alcune persone, interrompe il sonno.
   • Prepara la tua camera da letto. La temperatura dovrebbe essere tra 16 e 19 ° C. Deve essere oscura e calma. Assicurati di chiudere persiane o tende prima di andare a letto e rimuovere eventuali fonti di luce. Non lasciare la TV o il computer accesi. Isolati dai rumori indossando, se necessario, protezioni per l'udito.
   • Gestisci lo stress perché può ritardare la guarigione. Non addormentarti pensando alle tue attività il giorno successivo. Rilassati con tecniche di respirazione, meditazione, yoga o taichi.