Come aumentare di peso con un budget per studenti

Contenuto

• stadi
• Parte 1 Salutare aumento di peso
• Parte 2 Scegliere i cibi giusti

Devi aumentare di peso? Se stai cercando di aumentare di peso per aumentare la massa muscolare, risolvere problemi di salute, gestire la tua mancanza di appetito, fare rifornimento dopo aver fatto sport o superare la magrezza ereditaria, questo può essere complicato. . È ancora più difficile se sei uno studente e se hai un budget da rispettare.

stadi

Parte 1 Salutare aumento di peso

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   Risolvi il problema alla base della perdita di peso. A volte si perde peso a causa di una malattia o un disturbo. Se pensi che questo sia il tuo caso, dovresti prima parlare con il tuo medico.
   • Se vuoi riacquistare peso dopo una malattia, dovresti mangiare cibi non irritanti per lo stomaco e facili da digerire come uova e frullati. Cerca di consumare almeno 150 g di carne ogni giorno. Evita i pesci crudi se il tuo sistema immunitario non funziona correttamente.

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   Consultare il proprio medico Prima di impostare una nuova dieta o esercizio fisico, assicurati di discuterne prima con il tuo medico e considera tutti i fattori. Prendi in considerazione di fissare un appuntamento con un nutrizionista che possa consigliarti una dieta personalizzata.

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   Prendi peso lentamente. Di solito è più difficile e più lento aumentare di peso che perderlo. Sii paziente e non esagerare. Cerca di assumere un massimo di 500 g a settimana aggiungendo tra le 250 e le 500 calorie alla tua dieta.

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   Prendi pasti più piccoli, ma più spesso. Prova a mangiare sei pasti al giorno invece di forzarti a mangiare tre pasti abbondanti. Pasti più piccoli ti aiuteranno a mantenere buone abitudini alimentari mentre ti forniranno calorie extra. I pasti più piccoli ti impediscono anche di sentirti troppo pieno, il che potrebbe impedirti di mangiare in seguito.
   • Per risparmiare denaro, prepara i tuoi spuntini e pasti.

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   Mangia un po 'di più ad ogni pasto. Invece di riempire lo stomaco con ogni pasto, prova a mangiare un po 'più del solito. Questo ti impedirà di riempire troppo lo stomaco, il che può causare disturbi allo stomaco e renderti meno incline a mangiare in seguito.
   • Una piccola quantità in più durante i pasti ti consente anche di non dover spendere troppi soldi e altro. Devi solo preparare un po 'di più del tuo pasto.

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   Assumi pasti equilibrati. Ogni pasto dovrebbe contenere proteine, amido, verdure e grassi. Non dovresti mangiare cibi malsani o fast food per consumare più calorie e aumentare di peso. Ci sono modi sani per farlo.
   • È importante consumare calorie, ma anche nutrienti. Assicurati che la tua dieta sia equilibrata e mangi abbastanza vitamine, minerali e altri nutrienti. Potrebbe essere utile iniziare con cibi ricchi di nutrienti e aggiungere calorie aggiungendo yogurt, noci e grassi sani.
   • Assicurati di consumare proteine ​​ad ogni pasto se stai cercando di aumentare la massa muscolare. Cerca di non mangiare solo carboidrati.
   • Dovresti anche mangiare frutta e verdura ad ogni pasto. Anche se contengono poche calorie, ti apportano vitamine e minerali essenziali. Se acquisti frutta e verdura a prezzi scontati, non dovrai spendere troppi soldi.
   • Anche se gli alimenti trasformati sono economici, puoi anche mangiare cibi sani senza svuotare il portafoglio. Congelando il cibo, acquistando prodotti scontati o scegliendo opzioni meno costose, puoi aumentare di peso rimanendo nel budget.

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   Esercizio spesso. Per aumentare di peso, non dovresti semplicemente ingrassare. È inoltre necessario aumentare la massa muscolare e rafforzare il cuore. È quindi possibile sollevare pesi, camminare o correre, salire le scale, nuotare o praticare uno sport. Cerca di allenarti almeno quattro volte a settimana per almeno 20 minuti (la cosa migliore sarebbe fare di più, ma vai piano se non pratichi sport in questo momento).

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   Cerca di sviluppare la tua forza. Questi esercizi ti aiuteranno ad assicurarti che il peso che stai assumendo non sia solo grasso, ma anche muscolare. Ti aiuterà anche ad aumentare di peso nel posto giusto. Assicurati di mangiare cibi ricchi di proteine ​​subito dopo l'esercizio per aumentare la massa muscolare.
   • Anche se non vuoi aumentare la massa muscolare, dovresti fare spuntini regolari prima e dopo gli esercizi per aiutarti ad aumentare di peso.
   • Puoi fare esercizi di resistenza corporea per evitare di pagare un abbonamento in palestra. Ci sono molti esercizi che richiedono solo il peso del tuo corpo e poco spazio per aiutarti ad allenarti e costruire i muscoli.

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   Stimola il tuo appetito. Potresti avere difficoltà ad ingrassare perché non hai appetito, ma ci sono diversi modi per risolverlo. Puoi provare a fare una passeggiata dopo aver mangiato, puoi anche scegliere il tuo cibo preferito o aggiungere spezie ed erbe ai tuoi pasti per renderli migliori.
   • Cerca di non bere subito acqua prima di mangiare perché ti riempirà lo stomaco e potresti avere meno fame.
   • I frutti sono dolci e possono stimolare l'appetito. Prova ad aggiungere frutta ad altri cibi nutrienti come lo yogurt in un frullato.

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    Bevi abbastanza acqua. Assicurati di bere abbastanza acqua mentre segui la tua dieta. Bevi almeno due litri di acqua al giorno. Cerca di non bere prima di mangiare perché l'acqua ti riempirà lo stomaco e avrai meno fame.

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    Ridurre l'assunzione di grassi animali e sodio. Molti alimenti ipercalorici contengono molti grassi saturi e sodio. Per aumentare di peso in modo sano, non dovresti consumare troppi grassi e sodio. I grassi animali possono influire sulla salute del cuore e il sodio può aumentare la pressione sanguigna. Fai attenzione a non consumare troppo di questi nutrienti.
    • I grassi vegetali come noci, semi, burro di arachidi, avocado, hummus e oli sono sani e ricchi di sostanze nutritive e calorie. I grassi vegetali sono spesso più economici dei grassi animali, quindi sono anche buoni per il tuo budget.

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    Controlla i tuoi prodotti prima di acquistarli. Se non hai già iniziato, impara a leggere le etichette dei prodotti che acquisti e rendili un'abitudine. Devi in ​​particolare guardare la porzione, la quantità di calorie, la quantità di grassi, proteine, fibre e vitamine.

Parte 2 Scegliere i cibi giusti

1. 
   

   
   Scegli cibi ricchi di calorie. È necessario scegliere alimenti che contengono molte calorie in quantità limitata per massimizzare i tuoi sforzi. Gli alimenti ricchi di calorie spesso contengono anche molto grasso, quindi è necessario assicurarsi che siano grassi sani. I latticini e i grassi animali sono buoni e sani, ma dovresti evitare di mangiare troppo perché possono causare malattie cardiache.
   • Sebbene i grassi animali siano nutrienti e contengano lo stesso numero di calorie dei grassi vegetali, contengono anche grassi saturi che aumentano il livello di colesterolo cattivo.
   • Mangia noci, semi, burro di arachidi, avocado e hummus. Questi alimenti sono generalmente economici e puoi persino prepararli a casa.
   • Aggiungi oli sani come l'olio di oliva o di colza ai tuoi pasti. Di solito è possibile acquistare grandi quantità a un prezzo inferiore e aggiungere piatti come verdure o insalate.
   • Le uova sono anche generalmente economiche e una buona opzione per aggiungere calorie e proteine ​​alla tua dieta.
   • Le patate, la farina d'avena e le banane sono alimenti ricchi di calorie e grassi che dovresti aggiungere alla tua dieta. Puoi aggiungere molti altri alimenti a una base di patate o farina d'avena.

2. 
   

   
   Consuma cibi non scremati. Scegli latte, yogurt e prodotti lattiero-caseari non scremati. Se hai il colesterolo alto, potrebbe non essere una buona idea, ma se non è il tuo caso, è un ottimo modo per aumentare l'apporto calorico.
   • I prodotti lattiero-caseari ti forniranno anche proteine, calcio e vitamina D.

3. 
   

   
   Scegli prodotti ad alto contenuto proteico adatti al tuo budget. Scegli cibi ricchi di proteine, ma economici, come il siero di latte. Il siero di latte è una delle forme più economiche di proteine ​​che puoi aggiungere alla tua dieta. Puoi anche mangiare burro di arachidi, uova, tonno, yogurt e tempeh per aggiungere più proteine ​​ai tuoi pasti.

4. 
   

   
   Scegli cibi ricchi di grassi. Il pesce grasso e il tonno sono ottimi alimenti per aumentare l'apporto calorico quando si deve tenere il passo con un budget limitato. Il tonno è generalmente economico ed è un ottimo modo per aggiungere nutrienti e calorie ai tuoi piatti.

5. 
   

   
   Acquista cibo all'ingrosso e congela gli avanzi. Ad esempio, acquista carne sfusa e congela i resti dei tuoi pasti. Quando acquisti prodotti in negozio, controlla il prezzo per chilogrammo anziché il prezzo totale. Puoi risparmiare acquistando quantità maggiori.
   • Puoi anche comprare un grosso sacco di riso integrale che durerà diverse settimane.

6. 
   

   
   Prepara il tuo yogurt greco. Lo yogurt greco è ricco di proteine, ma può essere piuttosto costoso. Creando il tuo yogurt greco, puoi risparmiare denaro e incorporare questo cibo nei tuoi pasti. Invece di acquistare yogurt pronto, devi solo comprare il latte, che sarà più economico.
   • È molto facile preparare yogurt greco a casa.
   • Puoi usare il siero di latte rimasto per dare più sapore e calorie ad altri alimenti come pane, frullati, pancake e persino usarlo come bevanda (il gusto non è eccezionale però se bevilo così com'è).

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   Evita le barrette proteiche. Le barrette proteiche sono piuttosto costose per la quantità di proteine ​​che portano. Sarebbe meglio per te risparmiare i tuoi soldi per acquistare alimenti più economici e ricchi di proteine.

8. 
   

   
   Compra cibi secchi come fagioli e pasta. Pasta di grano, fagioli secchi, lenticchie e piselli non sono costosi e sono ricchi di proteine ​​e calorie. Le lenticchie e la pasta sono facili da cucinare. Anche se i fagioli impiegano un po 'più tempo a cucinare, puoi cucinarne una grande quantità, conservare ciò di cui hai bisogno per il tuo pasto e congelare il resto.

9. 
   

   
   Bevi succo di frutta e usa condimenti ad alto contenuto calorico. Bevi succhi di frutta invece di bere acqua e usa condimenti come maionese, condimenti per insalata o altri condimenti per insalata per aumentare l'apporto calorico.

10. 
    

    
    Prova la frutta secca. La frutta secca è un concentrato di calorie ed è facile da aggiungere ai tuoi pasti. Puoi aggiungerne alcune alle tue insalate, yogurt, dessert e miscele di frutta secca, ma puoi anche fare uno spuntino di tanto in tanto. Questi sono alimenti convenienti per consumare più calorie e sostanze nutritive.

11. 
    

    
    Acquista i prodotti che trovi in ​​sconto. Acquista i prodotti all'ingrosso che trovi in ​​uno sconto e conservali per dopo. Ciò include frutta e verdura che sono essenziali per la tua dieta.
    • Anche se non puoi acquistare frutta o verdura all'ingrosso, puoi semplicemente scegliere di acquistare quelli in vendita.

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    Mangia le arachidi. Altri tipi di frutta a guscio possono essere più costosi e il budget potrebbe non consentirlo. Cerca di mangiare noccioline, più economiche ma ricche di calorie. Di tanto in tanto è facile portarli ovunque con te per stuzzichini o aggiungerli ai tuoi piatti, ad esempio piatti con pollo.
    • Mangia arachidi senza sale per ridurre l'assunzione di sodio, che potrebbe aumentare la pressione sanguigna.
    • Se trovi altri tipi di frutta a guscio ridotta, è anche un ottimo modo per aggiungere proteine, fibre, grassi sani e calorie alla tua dieta.

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    Acquista cibi senza marchio. Gli alimenti senza marchio possono aiutarti a risparmiare denaro se li acquisti al posto degli alimenti di marca. Per tenere il passo con il budget, prova il più possibile ad acquistare prodotti generici anziché prodotti di marca.