Come prendere l'olio di semi di lino

Contenuto

• stadi
• Metodo 1 Prendi Olio di Semi di Lino
• Metodo 2 Prendi semi di lino interi

L'olio di semi di lino contiene acidi grassi omega-3 e omega-6. Questi due acidi grassi sono necessari per una buona salute perché sono acidi grassi polinsaturi. L'olio di semi di lino contiene anche altri acidi grassi essenziali come l'acido alfalinolenico e omega-9 che possono ridurre il rischio di malattie cardiovascolari e ictus. Consumando olio di semi di lino, sei sicuro di portare abbastanza domégas-3 al tuo corpo, compresi gli effetti sulla riduzione dell'infiammazione, dei livelli di colesterolo e sulla prevenzione di malattie croniche come malattie cardiache, diabete e artrite. è stato dimostrato. Esistono diversi modi per mangiare l'olio di semi di lino, assumendolo in capsule, bevendolo o aggiungendolo al cibo.

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Metodo 1 Prendi Olio di Semi di Lino

1. 
   

   
   Parla con il tuo medico dell'olio di semi di lino. È importante chiedere al medico se è possibile aggiungere olio di semi di lino alla dieta, soprattutto se si stanno assumendo farmaci in questo momento. L'olio di semi di lino può interagire con alcuni farmaci come anticoagulanti, statine del colesterolo e farmaci per il diabete.
   • Informi sempre il tuo medico dei medicinali e degli integratori alimentari che stai assumendo.

2. 
   

   
   Seguire le istruzioni del produttore. L'olio di semi di lino che acquisti dovrebbe contenere istruzioni su quanto e quanto spesso dovrebbe essere consumato. Leggi le istruzioni e seguile per imparare a prendere l'olio.
   • Il dosaggio più comune è duna c. a s. olio di semi di lino tre volte al giorno, ma assicurati di controllare sulla confezione per essere sicuro.
   • Un eccesso di olio di semi di lino può causare la comparsa di pelle grassa, brufoli e persino feci oleose.

3. 
   

   
   
   
   Mescola l'olio di semi di lino con succo di frutta, acqua o tè. Se non ti piace il gusto, mescolalo con acqua, tè verde o succo di frutta. Dal momento che è un olio, non si mescolerà bene, ma poiché è solo per passare il gusto, non è un problema. Potresti anche prendere l'olio contemporaneamente ai tuoi pasti o un gusto per sbarazzarti della crescita posteriore lasciata dal lino.

4. 
   

   
   Valuta di prendere l'olio di semi di lino come capsule. L'olio di semi di lino è anche disponibile in capsule. Ancora una volta, seguire le indicazioni del produttore su come prenderli. Deglutisca le capsule con un bicchiere d'acqua grande.

5. 
   

   
   Conservare l'olio di semi di lino o le capsule in frigorifero. Conserva le capsule o l'olio di semi di lino nel frigorifero in un contenitore di vetro chiuso. Gli oli possono reagire a contatto con l'aria e diventare rancidi, ma mantenendo l'olio nel frigorifero, è possibile prolungarne la durata.

6. 
   

   
   
   
   Aggiungi olio di semi di lino alla tua dieta dopo il lavaggio. L'olio di semi di lino non deve essere riscaldato. Se riscaldi l'olio, distruggerai le sue proprietà nutritive. Se aggiungi olio ai tuoi pasti, assicurati di farlo dopo la cottura. Versa un filo d'olio sul cibo invece di usarlo per cucinare.

7. 
   

   
   Smetti di prenderlo se inizi a sperimentare effetti collaterali gastrointestinali. L'olio di semi di lino può causare gas, diarrea e gonfiore le prime volte che lo prendi. Per la maggior parte delle persone, il gas e il gonfiore si arrestano dopo una o due settimane di utilizzo. Se noti la comparsa di effetti collaterali, smetti di consumare olio di semi di lino per un po '.

Metodo 2 Prendi semi di lino interi

1. 
   

   
   Acquista semi di lino di buona qualità. Esistono due varietà di semi di lino: marroni e walleyes. Il prezzo è generalmente diverso, ma la quantità di nutrienti è la stessa. Scegli il tipo di seme che si adatta al tuo budget e funziona meglio per te.

2. 
   

   
   Modella i semi con un macinacaffè o un robot da cucina. Se decidi di utilizzare semi di lino interi, ma vuoi anche macinarli prima di aggiungerli al tuo cibo, devi usare un mulino. Assicurati di avere un macinacaffè riservato per i semi di lino o potresti finire con pezzi di caffè nei semi.
   • Alcuni nutrizionisti raccomandano di macinare i cereali integrali perché sono più facili da digerire per il corpo e usano i nutrienti in essi contenuti. I semi di lino interi tendono ad uscire completamente dal sistema digestivo, riducendo la loro efficacia.

3. 
   

   
   Aggiungi semi interi al tuo cibo. Puoi consumarne fino a uno c. a s. al giorno di semi di lino. Aggiungi ai tuoi cereali, zuppe, stufati, salse e condimenti per insalate. Puoi anche prendere una c. a s. contemporaneamente (ad esempio mescolandolo con i cereali al mattino) oppure puoi distribuirlo su tutti i pasti della giornata.

4. 
   

   
   Cospargi i semi macinati sul cibo. Puoi anche macinare i semi di lino e usarli su cereali, zuppe, insalate, verdure e stufati. Utilizzare tra mezzo c. a s. e a c. a s. semi di lino macinati ogni giorno. Puoi prenderlo contemporaneamente o distribuirlo su tutti i tuoi pasti.
   • Puoi anche usare semi appena macinati come farina per preparare muffin, pancake e pane. Sostituisci la tua solita farina con farina di semi macinati. Ad esempio, se devi mettere 100 g di farina, metti 50 g di farina e 50 g di semi macinati.