Come praticare lo yoga quando inizi

Contenuto

• stadi
• Metodo 1 Accomodati comodamente
• Metodo 2 Pratica la respirazione yogica
• Metodo 3 Prova alcune posture facili

Lo yoga è una disciplina che può essere intimidatoria. Questo è un ottimo modo di esercitare, anche per i principianti assoluti! Puoi praticare yoga a casa senza attrezzatura o andare a una lezione in cui avrai accesso a un tappeto, cuscini, blocchi, cinghie e altri accessori. Inizia a sederti comodamente, poi lavora sul respiro e prova alcune semplici posture.

stadi

Metodo 1 Accomodati comodamente

1. 
   

   
   Scegli il posto giusto. Per fare yoga, siediti in un luogo libero da distrazioni. Per concentrarti sulla tua pratica, ad esempio, siediti nella tua camera da letto o in salotto quando sei solo a casa. Quindi, non sarai interrotto. Tuttavia, se il tempo è bello, potresti fare yoga fuori. Scegli un posto in cui stabilirti ed elimina quante più distrazioni possibili.
   • Spegni il telefono, la TV e altri dispositivi di distrazione.
   • Informa le persone a casa che inizierai la tua sessione di yoga e vorresti lasciarti da solo per un po 'di tempo.

2. 
   

   
   Usa un tappeto, coperte e cuscini. Per praticare lo yoga, non è assolutamente necessario utilizzare l'attrezzatura, ma alcune piccole cose ti permetteranno di sistemarti più comodamente. Sedersi su un cuscino o una coperta, in modo che i fianchi siano leggermente rialzati sopra le ginocchia mentre si è seduti a gambe incrociate.
   • Se hai intenzione di fare posture in piedi, puoi anche usare i blocchi. Questi ti permetteranno di assumere alcune posture più facilmente, perché non dovrai piegare completamente la schiena a terra.
   • Puoi anche usare una cinghia da yoga, un asciugamano o una sciarpa per aiutarti a eseguire le posture per le quali dovrai catturare piedi o gambe.

3. 
   

   
   
   
   Indossa abiti comodi. Assicurati che i vestiti che indossi per praticare lo yoga siano comodi ed elastici. Indossa leggings o pantaloni della tuta e una maglietta o una canotta larghe. Per praticare lo yoga, dovrai stare a piedi nudi, aderire perfettamente al suolo durante le posture erette e anche essere il più comodo possibile!
   • Sappi che non dovrai acquistare abiti speciali per fare yoga. Puoi indossare un vecchio pantalone della tuta o persino il tuo pigiama!

4. 
   

   
   Prendi un bicchiere d'acqua. Come con qualsiasi altro esercizio, è importante rimanere idratati. Serviti un bicchiere d'acqua o riempi la tua bottiglia d'acqua, che ti terrà vicino mentre fai yoga. Quando hai sete, prendi qualche sorso d'acqua.
   • Se hai bisogno di bere acqua quando hai sete durante la sessione di yoga, è meglio praticare yoga a digiuno. Programma la tua sessione 2 o 3 ore dopo un pasto.

5. 
   

   
   
   
   Segui un video, un libro o un corso per principianti. Quando inizi a praticare yoga, può essere utile essere guidato da un esperto. Gli esperti che progettano i video, scrivono i libri e guidano i corsi possono fornirti preziosi consigli che ti permetteranno di progredire nello yoga, mentre hai appena iniziato.
   • Trova i canali yoga di YouTube con video per principianti, come il canale Yoga con Adriene .
   • Visita una biblioteca o una libreria e ottieni un libro di yoga per principianti, come ad esempio Yoga dipika: luce sullo yoga da B.K.S. Iyengar.
   • Cerca una lezione di yoga in un club sportivo, un centro comunitario o uno studio nella tua città.

Metodo 2 Pratica la respirazione yogica

1. 
   

   
   Siediti comodamente, seduto o sdraiato. Puoi sederti sul pavimento o su una sedia o sdraiarti sulla schiena. Scegli la posizione che ritieni più comoda. Per essere ancora meglio installato, utilizzare cuscini e coperte.
   • Se hai un tappetino yoga, siediti o sdraiati su di esso. Altrimenti, siediti su una coperta piegata o sul tappeto.

2. 
   

   
   Inspira profondamente. Mentre inspiri, senti l'aria che riempie l'addome dallo stomaco alla cassa toracica. Conta fino a 4 mentre inspiri, in modo che la tua respirazione sia lenta e profonda.
   • Mentre inspiri, immagina che il tuo ventre sia un palloncino che si riempie di aria.

3. 
   

   
   Trattieni il respiro per alcuni secondi. Dopo essere stato ispirato, prenditi qualche secondo per prendere coscienza delle sensazioni del tuo corpo. Nota le parti del tuo corpo che sono tese e cerca di rilassarle mentre trattieni il respiro.
   • Ad esempio, se senti tensione alle spalle, prova a rilassare i muscoli delle spalle mentre trattieni il respiro.

4. 
   

   
   Espira delicatamente attraverso la bocca. Quando ti senti pronto, espira lentamente. Con l'addome, espellere completamente l'aria dai polmoni. Mentre espiri, conta lentamente fino a 4.
   • Immagina che il palloncino si stia sgonfiando. Con i muscoli della pancia, spingi l'aria verso l'esterno, fuori dall'addome.

5. 
   

   
   Ripeti l'esercizio fino a quando non ti senti completamente rilassato. Puoi respirare bene, sdraiati o seduto, per tutto il tempo che desideri, finché non ti senti rilassato. Questo sarà un ottimo modo per iniziare o terminare la tua sessione di yoga.

Metodo 3 Prova alcune posture facili

1. 
   

   
   Fai la postura della montagna. Stai in piedi con le braccia distese sopra la testa. La montagna è una delle posizioni yoga più facili da raggiungere ed è quindi ideale per i principianti assoluti. Stare sul bordo del tappetino, con i piedi allineati alle spalle e sollevare le braccia sopra la testa. Allunga le braccia e le dita verso il cielo. Inspira in questa posizione, quindi lascia cadere le braccia delicatamente sul corpo.
   • Mantieni questa posizione il più a lungo possibile, che si tratti di 10 secondi, 60 secondi o più.

2. 
   

   
   Prendi la postura della sedia. Puoi spostarti dalla montagna a un'altra postura facile, quella della sedia. Per assumere la postura della sedia, inizia posizionandoti in montagna, quindi piega le ginocchia come se stessi per sederti su una sedia. Scendi il più possibile senza farti del male. Tieni le braccia tese sopra la testa.
   • Mantieni la posizione da 10 a 60 secondi, quindi alzati.
   • Ricorda di respirare mentre tieni la posizione.

3. 
   

   
   Prendi la posizione del guerriero. Mentre ti trovi nella posizione di montagna, fai un grande passo in avanti (da 0,5 a 1 m), per assumere la posizione del guerriero. Fai avanzare un piede come se stessi tentando di fare un affondo e allungare le braccia, uno davanti a te e l'altro dietro di te. Guarda dritto, mantieni la postura e respira.
   • Mantieni una posizione da guerriero per 10 a 60 secondi, quindi ritorna alla posizione di montagna.

4. 
   

   
   Prova la posizione della mucca. Mentre sei in piedi, scendi lentamente a terra, in modo da essere sulle tue mani e sulle tue ginocchia. Assicurati che i fianchi siano sopra le ginocchia e le spalle siano sopra i polsi. Ancorare saldamente i palmi delle mani a terra e assicurarsi che gli stinchi e la parte superiore dei piedi siano a terra. Alza la testa e guarda dritto.
   • Se stai lottando per sollevare completamente la testa, sollevala come puoi senza farti del male.
   • Mantieni la posizione e respira per 10 a 60 secondi.

5. 
   

   
   Prendi la postura del cobra. Abbassa delicatamente il corpo fino a quando non sei disteso sullo stomaco. Appoggia il palmo delle mani sul pavimento, vicino al petto. Quindi, solleva la parte superiore del corpo mantenendo i fianchi e le gambe contro il suolo. Solleva la parte superiore del corpo solo il più possibile senza farti del male. Guarda dritto o in alto se puoi.
   • Respirare e tenere premuto per 10 a 60 secondi.

6. 
   

   
   Prendi la postura del cadavere. Quando sei pronto per terminare la sessione di yoga, gira lentamente sulla schiena. Sdraiati sulla schiena, braccia e gambe distese. Lascia riposare le braccia lungo il corpo, perpendicolarmente o in alto, a seconda della posizione che ritieni più comoda.
   • Rilassati e mantieni la posa tutto il tempo che desideri.
   • Assicurati di respirare profondamente e lentamente per rilassare il tuo corpo il più possibile.