Come praticare il taichi

Contenuto

• stadi
• Parte 1 Lavora respirando, forma e stile
• Parte 2 Padroneggia i movimenti
• Parte 3 Trova il corso taichi giusto
• Parte 4 Diventa un professionista

il Tai Chi Chuan (Taijiquan) è un'arte marziale cinese "interna" o "morbida" spesso praticata per i suoi effetti positivi sul corpo e sulla mente. Questa non è una competizione, ma una pratica di lentezza e leggerezza. Contrariamente al concetto occidentale di "nessun progresso senza sofferenza", un'ora di taichi brucia più calorie del surf e circa quanto lo sci in discesa. Possiamo sicuramente considerare questa pratica come esercizio fisico. Tuttavia, questo è solo uno dei suoi numerosi vantaggi! Aumentando forza, flessibilità, consapevolezza del corpo e concentrazione, taichi può anche migliorare la tua salute.

stadi

Parte 1 Lavora respirando, forma e stile

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   Riscaldati controllando la respirazione e il concentrato. Come in ogni arte marziale, non è solo la velocità e la forza che possono aiutarti a rompere una tavola o mettere un ragazzo knockout. Avere una perfetta padronanza della propria mente è una nozione importante. Per illuminare il tuo, concentrati sulla tua Chi e sfrutta il tuo potenziale. Devi iniziare padroneggiando il respiro (questo è ciò che ti consente di concentrarti).
   • Posiziona i piedi alla stessa larghezza delle spalle, non di più.
   • Appoggia le mani sul fondo dell'addome, a circa 5 cm sopra l'ombelico. Premere leggermente.
   • Inspira ed espira leggermente attraverso il naso (bocca chiusa) dall'area del labdomen. Se riesci a sentire quest'area in movimento, stringi un po 'di più con le mani.

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   Focalizza la tua attenzione su ogni parte del corpo, una per una. Una volta che la respirazione è normale, inizia a rilasciare ogni parte del corpo, una per una. Inizia con i piedi e torna indietro fino alla cima della testa. Concentrati su piccole aree, anche sulle unghie. Ti renderai conto che rilasci la tensione senza nemmeno accorgertene.

   Consiglio: se inizi a oscillare, in realtà è una buona cosa! Ciò significa che rilasci il tuo corpo e che non mantiene più l'equilibrio. In questo caso, regola nuovamente i piedi o concentra la tua attenzione sull'equilibrio fino a quando non sarai di nuovo stabile.

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   Mettere radici. Uno dei concetti di taichi è il rooting. È facile da spiegare: immagina le radici che escono sotto i tuoi piedi. Fai parte del terreno, sempre in equilibrio, concentrato. I tuoi arti sono come rami nel vento, non soggetti a paura e apprensione. Sei radicato.

   Questo non significa che tu o le tue gambe siano rigide. È il contrario! Immagina le radici sotto di te, dentro di te, che ti consentono la libertà di movimento poiché non puoi cadere o fallire e sarai sempre parte integrante della natura.

   
   

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   Pensa alla tua posizione. A Taichi, puoi assumere diverse posizioni. In generale, ogni stile corrisponde a una posizione specifica. Ecco alcune delle basi.
   • Piccola. In questa forma (di solito negli stili Wu o Hao), i movimenti non sono molto grandi. I movimenti sono più piccoli (è una grande sorpresa, eh?) E il più delle volte meno estesi. Ci concentriamo sull'energia interna per formare buoni movimenti e transizioni.
   • ampio. Lo stile ampio (Chen e Yang) è fatto di movimenti bassi e alti, posture drammatiche e braccia arrotondate ed eleganti. Incoraggia il corretto posizionamento del corpo e il corretto allineamento per sviluppare energia.
     • C'è uno stile intermedio, ma non è proprio tra i due precedenti. Se hai domande, chiedi al tuo insegnante!

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   Prova stili diversi. Poiché tutti gli stili di taichi sono buoni, è meglio che tu ne faccia uno piuttosto che chiederti quale sia il migliore per te. Ma quando hai iniziato questa pratica, potresti voler sperimentare. Ecco alcune indicazioni.
   • Lo stile Chen combina diversi tempi, a volte molto lenti e improvvisamente diventa molto energici. Per i principianti a volte è un po 'difficile.
   • Lo stile Yang è il più popolare. Il suo tempo è regolare ed è composto da ampi movimenti. Corrisponde certamente all'idea che tu faccia taichi prima di iniziare.
   • Nello stile Wu, i movimenti sono quasi microscopici. Questo li rende facili da eseguire, ma difficili da padroneggiare, c'è molto lavoro da concentrare sui flussi di energia e sui movimenti interni. I movimenti sono volutamente lenti e contenuti.
   • Lo stile Hao non è molto diffuso. Probabilmente non troverai un insegnante per praticarlo.

Parte 2 Padroneggia i movimenti

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   Padroneggia i movimenti acquisendo una buona conoscenza della filosofia taichi. Per comprendere la natura del Tai Chi Chuan (che significa "inscatolamento del fatto supremo"), dobbiamo metterlo nel cono della cultura che lo crea. Ciò significa che dobbiamo essere interessati alla cultura cinese e in particolare al taoismo, la corrente spirituale che ha introdotto il Tai Chi Chuan.
   • Lo scopo del taichi è aumentare il proprio Chi (Qi), un concetto tradizionale cinese che utilizza energia fisica immateriale o forza vitale. Negli studi scientifici, il taïchi è noto per le sue proprietà medicinali sui seguenti sintomi (ma non solo): dolore muscolare, mal di testa, fibromialgia, malattie cardiovascolari, artrite, sclerosi, morbo di Parkinson, Alzheimer, diabete e disturbi. iperreattività con deficit di attenzione (TDHA). Sebbene la pratica del taichi, che non richiede una grande forma fisica, sia particolarmente adatta per gli anziani, l'indirizzo di taichi a tutti e la sua semplicità è solo apparente.
   • Va tenuto presente che il Taoismo predica l'armonia con la natura. Non solo la natura che ci circonda, ma anche la natura che è in noi. Questo principio si chiama Tzu Jan o Ziran nel pinyin. È il principio di essere "se stessi" o di incorporare la propria "auto-natura". Pertanto, al di là dei benefici medicinali e dell'evacuazione dello stress, il Tai Chi Chuan è anche un modo di rivolgersi al proprio essere interiore.

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   Pensa oltre il semplice movimento. Il taichi non è l'azione di alzare le braccia davanti a te. No. Davvero no. In ogni momento, c'è un obiettivo, un flusso e talvolta persino una lotta. Quando pratichi, pensa a tutte queste cose. Cosa simboleggia questo movimento? In che modo questo semplice movimento evoca questo tipo di energia?

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   Prova il movimento della semplice frusta. Descriveremo diversi movimenti standard in seguito (ce ne sono diversi tipi), ma un movimento molto standard trovato in ogni varietà di taichi è la semplice frusta. Quando tutti i punti del braccio e del busto formano una frusta, ogni punto può esplodere con forza ed energia in qualsiasi momento, segnando la fine della frusta. Ora non sembra che questa pratica sia così poco fisica!

   Consiglio: per questo movimento, una mano di solito rimane "nel becco". Probabilmente indovini il motivo, sembra becco di un uccello. Le quattro dita devono essere leggermente in contatto con il pollice e il palmo è rivolto verso il basso. Per quanto riguarda le braccia, ogni stile taichi ha posizioni delle mani leggermente diverse, ma generalmente lo sono alle spalle e spiegarsi come ali svolazzanti.

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   Fai la gru bianca allargando le ali. Per questo movimento, devi cambiare il peso corporeo su una gamba, ma entrambi i piedi sono ancora a terra. È necessario spostarsi avanti e indietro per verificare il proprio equilibrio. Le tue braccia devono essere in opposizione, l'una deve muoversi veloce e su diversi livelli mentre il movimento dell'altra deve essere lento e controllato (ma mai flaccido e debole).

   Consiglio: il nome di questo movimento è dolce, ma è usato per combattere. Pensaci: il tuo peso e la posizione del tuo braccio devono cambiare continuamente. E quando tutto il peso del tuo corpo è su una gamba, l'altra è libera di calciare. Questo è l'obiettivo!

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   Pratica il "dondolio". Questo può essere praticato anche quando si fa la fila per contanti. Stai semplicemente in piedi con i piedi paralleli al pavimento alla stessa larghezza delle spalle. Quindi scuoti il ​​peso su una delle gambe e ti alzi. Fallo per qualche minuto svuotando la mente ed essendo consapevole del tuo equilibrio.

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   Fai dei cerchi con le tue braccia. Con i gomiti che escono davanti a te e i polsi allentati, inizia a fare cerchi con le braccia. Inizia facendo piccoli cerchi con le dita, poi con i polsi, con gli avambracci e infine con le spalle. Cerca di mantenere il tuo baricentro immobile e in perfetto equilibrio.
   • Fai anche dei cerchi con le gambe! Siediti e inizia con le dita dei piedi fino alle cosce, piegando le ginocchia se necessario. Andare sia in senso orario che antiorario.

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   Padroneggia il movimento del "serpente dilagante". Anche questo movimento differisce leggermente a seconda degli stili di taichi, ma il principio generale rimane lo stesso: spostarsi da una posizione eretta a una posizione fissa in avanti nel modo più elegante e flessibile possibile!
   • Quando sei qui, prova il tuo equilibrio con le braccia. Spostali a diverse altezze e velocità. Riesci a mantenere la posizione?

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   Passa dalla forma breve alla forma lunga. Se sei un principiante, probabilmente vorrai mantenerlo breve. È composto da 13 e 40 movimenti e dura tra 5 e 20 minuti. Ma una volta che lo tieni, potresti voler fare di più. È qui che entra in gioco la forma lunga! È composto da 80 movimenti o più e può richiedere più di un'ora. Ricordati di rilassarti!

Parte 3 Trova il corso taichi giusto

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   Scegli uno stile taichi adatto alle tue esigenze e aspettative. Esistono diverse centinaia di stili di taichi, ma ognuno si concentra su una caratteristica particolare, relativa alla salute o alle arti marziali, il che significa che devi determinare cosa vuoi che ti porti un'esperienza taichi. I sei stili più popolari provengono da tradizioni familiari: Chen, Yang, Wu, Sun e Wu-Hao e Fa. Lo stile Yang è il più popolare per problemi di salute, mentre lo stile Chen, con le sue posizioni basse e lo sviluppo marziale, è più famoso come un quarto di autodifesa. Tieni presente che lo stile non ha importanza e nonostante le differenze visive tutti gli stili condividono gli stessi fondamenti.
   • La diversità degli stili di taichi significa che ci sono più di 100 diversi movimenti e posizioni da imparare. La maggior parte ha nomi di animali o caratteristiche naturali.
   • Il punto comune tra tutti gli stili di taichi è prima la concentrazione sul respiro, coordinata con il ritmo dei movimenti e poi l'obiettivo finale, per raggiungere la pace interiore concentrandosi sul momento presente.

2. 
   

   
   Assicurati di essere fisicamente pronto per questa pratica. È facile per tutti praticare il taichi, purché tu scelga uno stile dolce se ne hai bisogno. Il motivo è che il taïchi privilegia la tecnica piuttosto che la forza, il che consente a tutti di padroneggiare quest'arte indipendentemente dall'età o dalla forza fisica. Non è necessario essere molto preparati ed è quindi adatto a tutti i tipi di persone. In caso di dubbi, si rivolga al medico.

   Nota: quelli con problemi articolari, problemi alla schiena, fratture o problemi cardiaci dovrebbero parlare con il proprio medico prima di impegnarsi in taichi.

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   Trova l'insegnante giusto per te. Non è richiesta alcuna laurea o qualifica per insegnare taichi e il fattore determinante è la compatibilità del tuo stile di apprendimento con l'insegnamento fornito. Sebbene possano essere utili strumenti di lavoro, è assolutamente impossibile imparare da soli con un libro o un video. Un DVD non sarà in grado di correggere la tua postura; tuttavia, tutti devono essere corretti all'inizio. Inoltre, il supporto umano insito nell'apprendimento attraverso un corso è insostituibile. Puoi cercare un insegnante di taichi in centri fitness, centri benessere, club di arti marziali o persino associazioni di aiuto per i meno abbienti. Ci sono motori di ricerca online per trovare classi taichi. Ecco i fattori per scegliere il tuo insegnante.
   • Non esiste un accreditamento universale (o almeno diffuso) per gli insegnanti di taichi. Questo è un problema nel giudicare la credibilità o la fiducia di un insegnante all'inizio. Un insegnante che non è in grado di rispondere alle tue domande e di apportare modifiche personalizzate alle tue posture non è accettabile. È meglio seguire il tuo intuito e continuare la ricerca fino a quando non hai un buon contatto con l'istruttore.
   • Se sei un principiante, è ovviamente possibile imparare con uno studente di livello avanzato.
   • Un aspetto importante da considerare sono i problemi di salute che richiedono un'attenzione speciale come l'artrite o la sclerosi multipla. Se ne hai, è importante scegliere un insegnante che è abituato a gestire tali problemi.
   • Scegliere un insegnante entro un'ora di auto da casa tua è il modo migliore per relegare Taichi allo stesso livello delle risoluzioni del tuo Anno Nuovo. Scegli lezioni pratiche vicino a te.
   • Paga solo ciò che è compatibile con la tua borsa. Un laboratorio stravagante e un abito speciale non significano nulla se quasi nulla non ottieni nulla. Le lezioni vengono tenute tradizionalmente all'aperto e in modo più informale rispetto alle lezioni di Taekwondo che frequentate a scuola.

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   Scegli uno stile di apprendimento. Non importa se il tuo insegnante è una mamma di periferia o un vecchio cinese con la barba bianca. Adotta semplicemente uno stile di apprendimento adatto a te. Il loro livello di conoscenza non ha importanza, perché se non li capisci non trarrai beneficio dalla loro esperienza. Assicurati che il tuo insegnante abbia gli stessi tuoi piani (in termini di salute, autodifesa, ecc.). Per capire di cosa si tratta, partecipa a una lezione prima di impegnarti. Gli insegnanti che rifiutano una lezione di prova nascondono qualcosa. Qualcuno che ti chiede di chiamarlo o di darsi il titolo di Gran Maestro o altri termini simili non merita di fidarsi. Un vero insegnante di taichi ti dirà che sta ancora imparando a padroneggiare taichi, anche dopo molti anni di pratica.

   Tieni presente che taichi non è una competizione. Non ti registri per competere con l'insegnante o altri studenti. Ti registri per onorare e aumentare il lavoro dell'insegnante e soprattutto per imparare.

Parte 4 Diventa un professionista

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   Pratica. È divertente leggere riviste di specialità taichi, ma il primo modo per migliorare è la pratica. Un aneddoto sul famoso Chen Fake, maestro di taichi, dice che praticava le sue forme più di 30 volte al giorno. Sebbene non sia necessario raggiungere questo estremo, è comunque meglio esercitarsi una volta al giorno. Due volte a settimana è il minimo per imparare in modo efficace e raccogliere un beneficio tangibile. Quando pratichi, concentrati su ciò che hai imparato. Non incolpare te stesso per non ricordare qualcosa, ma migliora ciò che ricordi. Anche se ricordi solo una postura, farlo di nuovo è una buona cosa.
   • Metti in atto una routine che ti consenta di ricordare facilmente le posture e trovare un buon compromesso tra la pratica del taïchi e ricordare la tua giornata in generale.
   • Ciò che ti porta la tua pratica del taichi è in gran parte condizionato da come e quanto pratichi. Per ottenere il massimo da questa pratica, devi essere diligente. Prendi una nicchia ogni giorno per esercitarti, 15 minuti potrebbero essere sufficienti. Quindi, ogni giorno, approfitta di questo tempo per prestare attenzione al tuo corpo e liberare la mente attraverso la pratica. Il gioco vale la candela.
   • Puoi esercitarti in casa o all'aperto, con gli amici o da solo. Qualunque sia la cosa migliore per te, taichi rafforzerà le tue decisioni.

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   Impegnarsi a praticare per almeno 12 settimane. Hai bisogno di almeno tre mesi di pratica prima di sentire gli effetti positivi. A quel tempo, diventano ovvi e continui, ma non mollare, concediti almeno questo periodo minimo per realizzare i benefici. E una volta che sei lì, continua ad avere benefici più grandi e più duraturi e ad aumentare significativamente le tue abilità.

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   Lascia le distrazioni fuori dalla tua pratica. Durante la sessione, devi lasciare da parte le distrazioni e concentrarti. La respirazione profonda ti aiuterà e ti rilasserà.
   • Relax.Avere un corpo teso è il modo migliore per evitare tutti i benefici del taichi. Ma rilassarti non significa che devi diventare un noodle morbido. Mantieni le tue posture pulite ma senza eccessive tensioni. La letteratura taichi classica spesso paragona questo ad essere "sospeso da una corda dalla cima del cranio".
   • Respirare. Parte del segreto delle virtù medicinali del taichi sta nella profonda respirazione addominale. La maggior parte degli stili insegna "respirazione addominale" in cui l'ispirazione gonfia l'area addominale (ma non il torace) e l'espirazione è contrazione. Tutte le inalazioni vengono eseguite attraverso il naso e le esalazioni attraverso la bocca, con la lingua che tocca il palato per stimolare la funzione salivare.
   • Vivi questo momento. Sviluppa la disciplina mentale del taichi per vivere il momento presente piuttosto che pensare alle sue ansie.

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   Esercitati in una situazione stressante. Quando hai più successo nel taichi, trasponi la pratica per ridurre lo stress quotidiano. Pratica i concetti di taichi nelle situazioni più stressanti, come ingorghi o incontri di lavoro importanti per alleviare la tensione e ripristinare la pace e l'equilibrio interiore.
   • Come la meditazione, il taichi può aiutarti a capire e interagire in modo più efficace con gli altri. Pertanto, in una situazione stressante, imparare il taichi ti aiuta a capire e rispettare gli altri, oltre a rimanere nel presente e gestire le situazioni con calma. Taichi ti aiuta a combinare le forze opposte di yin e yang, di sé e del mondo per raggiungere un equilibrio naturale per il benessere sia fisico che spirituale. Questo equilibrio è rappresentato dal simbolo taichi.

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   Espandi la tua directory. Allenati in altre forme e stili dopo aver imparato bene la tua prima forma, poiché questo è spesso molto utile per migliorare la tua conoscenza generale di taichi. La pratica del taichi più rappresentato è la forma delle "mani", i movimenti possono essere rappresentati in gruppi o da solo. Ma taichi ha anche molte forme che possono migliorare la tua salute e le tue capacità di autodifesa. La maggior parte degli insegnanti arriva a queste forme solo dopo aver imparato la forma base delle mani.
   • Impara le forme con le armi. Quasi tutti gli stili, compresi quelli che non riguardano aspetti marziali, hanno forme realizzate con le armi. Può variare da una semplice spada ad armi esoteriche cinesi.
   • Prova un modulo più veloce. In opposizione all'idea generale di taichi, la maggior parte degli stili familiari tradizionali (Yang, Chen, Fa e Wu) hanno una "forma rapida". Questa forma viene spesso usata per esprimere il potere marziale acuito e immagazzinato dalla pratica delle forme lente. A volte viene chiamato "pugni a palla di cannone" (pao chui) in stile Chen.
   • Informazioni sul lavoro di gruppo. Se la pratica delle forme è un allenamento solitario, la "spinta delle mani" (tui shou) è un esercizio di collaborazione. Anche se alla fine può portare al combattimento, la spinta delle mani è un esercizio per sviluppare la sensibilità e la cooperazione attraverso il taichi. Generalmente, l'apprendimento della spinta della mano dovrebbe essere praticato regolarmente, spostandosi da una postura fissa con una mano e terminando con una postura in movimento con due mani, che a volte varia in altezza e velocità.

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   Leggi la letteratura su Taichi. Prendere lezioni è una cosa, ma apprendere il significato, le basi filosofiche, la storia del taichi richiede tempo e la maggior parte di quel lavoro è meglio leggendo e imparando nel tempo libero. Questa è una parte importante dell'apprendimento di taichi, in quanto ti dà l'opportunità di comprendere meglio i benefici che taichi porta alla tua mente e al tuo corpo e ti dà nuove idee per arricchire la tua esperienza di taichi. Altre persone che conoscono taichi possono informarti e potresti voler mettere in pratica alcune delle loro idee per vedere cosa funziona meglio per te.
   • Sentiti libero di porre domande al tuo insegnante sull'autoapprendimento, cosa leggere e porre domande su ciò che hai letto. Pertanto, farai grandi passi per migliorare la tua comprensione.
   • Leggi il "Tao Te Ching" e il "Ching". Questi libri trattano il concetto di "chi", come e quando può rimanere bloccato e causare malattie.