Come praticare la respirazione addominale

Contenuto

• stadi
• Parte 1 Esercitare la respirazione addominale sdraiati
• Parte 2 Sexercer in posizione seduta

La respirazione addominale può aiutare a rafforzare i muscoli del diaframma e consentirti di respirare in modo più efficace. Questo esercizio può anche essere rilassante, poiché ti concentrerai sulla respirazione per 5-10 minuti. Puoi esercitare la respirazione addominale mentre sei seduto e sdraiato.

stadi

Parte 1 Esercitare la respirazione addominale sdraiati

1. 
   

   
   Prima di esercitare la respirazione addominale, concentrati sul modo in cui respiri normalmente. La respirazione addominale dovrebbe cambiare il modo in cui respiri normalmente e aumentare la capacità dell'aria respirata di rilassarsi.
   • Chiudi gli occhi e presta attenzione al tuo respiro. Cerca di concentrarti delicatamente sui tuoi respiri e di isolare oggetti che ti disturbano come rumori o odori. Se possibile, fallo in un luogo isolato, lontano da distrazioni.
   • Respiri attraverso il petto o il labdomen? Senti che il tuo respiro è breve o veloce? I tuoi respiri sono superficiali? Prova a vedere se c'è qualcosa che non va nel tuo respiro. L'esecuzione di esercizi di respirazione addominale può aiutarti a regolare la respirazione normale.

2. 
   

   
   
   
   Sdraiati sulla schiena e rilassa il tuo corpo. Trova una superficie piana e sdraiati. Devi sdraiarti sulla schiena con le gambe leggermente piegate e i piedi appoggiati sul pavimento. Se hai bisogno di ulteriore supporto, posiziona un cuscino sotto le gambe per tenere le ginocchia sollevate.

3. 
   

   
   Metti le mani nella posizione corretta. Una volta sdraiati, devi mettere le mani in modo da riprendere fiato. Metti una mano sulla parte superiore del torace e l'altra mano sulla gabbia toracica. Rilassa le mani il più possibile, in modo che i gomiti tocchino il pavimento.

4. 
   

   
   Inspira quindi, espira. Una volta che sei nella posizione giusta, puoi iniziare l'esercizio di respirazione. Devi inspirare ed espirare lentamente.
   • Inspira attraverso il naso. Devi inalare l'addome di questo fatto, la mano sullo stomaco si sposta verso l'alto mentre la mano sul petto non dovrebbe muoversi. Non devi contare, ma devi inalare fino a quando non ci riesci.
   • Quando espiri, contrai i muscoli della pancia. L'aria dovrebbe essere respinta attraverso la pancia. Pizzica le labbra quando espiri. Ancora una volta, il conteggio non è necessario. Espira fino a quando non puoi.
   • Continua questo esercizio da 5 a 10 minuti.

5. 
   

   
   
   
   Ripeti durante la settimana. La respirazione addominale ha diversi benefici. Rafforza il diaframma, rallenta la frequenza respiratoria, riduce la necessità di ossigeno e consente di respirare in modo più efficace. Fallo 3 o 4 volte al giorno per 5-10 minuti, aumenta il tempo di allenamento mentre procedi.

Parte 2 Sexercer in posizione seduta

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   Sedetevi. Probabilmente è più facile per te esercitare la respirazione addominale mentre sei sdraiato. Tuttavia, nel progredire è possibile che la seduta sia più efficiente. Se riesci a farlo in questa posizione, puoi esercitare la respirazione addominale fuori casa. Sarebbe più appropriato farlo durante le pause di lavoro.
   • Siediti su una sedia comoda. Tieni le ginocchia piegate, il collo e le spalle rilassati.

2. 
   

   
   Metti le mani nella posizione corretta. Come nell'esercizio iniziale, devi mettere le mani in una buona posizione. Metti una mano sul petto e l'altra sul fondo dello stomaco. Ancora una volta, le tue mani ti aiuteranno a capire se stai respirando correttamente o no.

3. 
   

   
   Inspira ed espira. Una volta seduti e le mani in una buona posizione, puoi respirare. Inspira ed espira, concentrati sulla posizione delle tue mani.
   • Inspira attraverso il naso, assicurandoti che la mano sul fondo dello stomaco segua il movimento mentre la mano sul petto non si muove. Inspira fino a quando non puoi.
   • Contrai i muscoli del ventre per espirare pizzicando le labbra.
   • Continua questo esercizio da 5 a 10 minuti.