Come piangere per alleviarti

Contenuto

• stadi
• Parte 1 Accetta il pianto
• Parte 2 Lascia scorrere le lacrime
• Parte 3 Usare le tecniche per piangere

Quanto tempo è passato dall'ultima volta che hai pianto? Il pianto ti aiuta a sentirti subito meglio perché è un metodo che il tuo corpo usa per eliminare lo stress. Ma se hai trascorso mesi senza piangere, può essere difficile ricordare come iniziare. Arriverete al giusto stato d'animo trovando un posto calmo, liberandovi da qualsiasi distrazione e facendovi sentire pienamente le vostre emozioni.

stadi

Parte 1 Accetta il pianto

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   Dimentica ciò che hai imparato sul pianto. Ti è stato insegnato che le persone coraggiose non piangono? Molte persone che hanno imparato a tenerlo dentro diventano adulti che hanno difficoltà a esprimere le proprie emozioni. Il pianto è una parte necessaria della vita che aiuta a sviluppare una buona salute mentale. Il pianto può essere espressione di tristezza, dolore, paura, gioia o semplicemente pura emozione. È anche un modo naturale e sano per far fluire le tue emozioni attraverso il tuo corpo.
   • Gli uomini tendono ad avere più problemi delle donne per piangere, soprattutto perché imparano che devono tenerlo per sé. Il pianto è tanto naturale per gli uomini quanto per le donne, anche se lo fanno meno spesso. Ragazze e ragazzi spesso piangono a vicenda fino a quando non hanno 12 anni. Quando diventano adulti, gli uomini piangono in media 7 volte l'anno, mentre le donne piangono 47 volte l'anno.
   • Il pianto non è in alcun modo un segno di debolezza. È l'espressione di un'emozione che non ha nulla a che fare con il processo decisionale. Puoi sempre essere coraggioso anche se piangi anticipando ciò che accadrà. In effetti, piangere ti aiuta a gestire le tue emozioni e a pensare più chiaramente a ciò che accadrà.
   • Non sono solo i bambini a piangere, contrariamente a quanto potresti aver sentito. È più probabile che i bambini piangano perché non hanno ancora interiorizzato l'idea che sia qualcosa di sbagliato. La necessità di piangere non scompare con l'età adulta.

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   Scopri quali sono i vantaggi del pianto. Il pianto è un modo corretto per gli esseri umani di eliminare la tensione emotiva. È una funzione naturale del corpo che si verifica dopo un accumulo di emozioni che devono essere espresse. È interessante notare che gli umani sono gli unici mammiferi a produrre lacrime per esprimere le proprie emozioni. Il pianto è in realtà un meccanismo di sopravvivenza che ci aiuta nel modo seguente.
   • Questo permette alleviare lo stress e per abbassare la pressione sanguigna. Nel tempo, l'ipertensione e lo stress possono causare problemi di salute, quindi il pianto aiuta ad alleviare questi problemi.
   • È un modo di essere sbarazzarsi di tossine che si accumulano quando sei arrabbiato. Alcune sostanze chimiche si accumulano nel corpo quando ti senti stressato e piangi aiuta a eliminarne alcune nelle lacrime, in particolare lacrime emotive, a differenza delle lacrime che si formano dopo l'irritazione.
   • Questo permette per stimolare l'umore subito dopo. Non è solo nelle menti delle persone, è un fatto scientifico. Quando piangi, abbassi il livello di manganese. L'accumulo di manganese provoca stress e ansia, motivo per cui il pianto è un modo naturale per liberarti dalla sofferenza emotiva.

3. 
   

   
   
   
   Chiediti perché tieni tutto dentro. Ora che sai che il pianto ha molte virtù, pensa alle cose che sicuramente ti impediscono di piangere. Se è passato un po 'dall'ultima volta che hai pianto, potresti dover fare uno sforzo consapevole per arrivare in un momento in cui puoi evacuare le tue emozioni con le lacrime.
   • Hai un'impressione negativa sul pianto? Se è così, prova a cambiare ciò che pensi e cerca di capire che non c'è nulla di sbagliato nel piangere, in realtà è molto buono per te.
   • Hai difficoltà ad esprimere come ti senti in generale? Potresti iniziare lasciandoti piangere. Se riesci a trattare le tue emozioni in questo modo, sarai in grado di esprimere tutti i tipi di emozioni più facilmente.
   • Quando trattieni le tue emozioni e quando smetti di piangere, quelle emozioni non scompaiono. Ti sentirai arrabbiato o insensibile.

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   Concediti il ​​permesso. Autorizzare te stesso a piangere è un modo per prenderti più cura di te. È un modo per onorare le tue emozioni invece di negarle e seppellirle. Quando piangi, ti dai il permesso di essere te stesso. Otterrai risultati positivi dandoti quella libertà emotiva.
   • Se hai problemi a darti il ​​permesso di esprimere le tue emozioni, immagina di essere un bambino. Pensa alla libertà che avrai se sei te stesso, piangendo quando ti senti triste per la fine di una buona giornata o quando cadi dalla bici e ti gratti le ginocchia. Le cose che ti fanno piangere in età adulta saranno diverse da quelle che ti hanno fatto piangere quando eri un bambino, ma puoi sempre provare a riguadagnare quel senso di libertà.
   • Può essere utile pensare a come tratti gli altri quando piangono. Dite loro di smettere, non di piangere? Quando il tuo migliore amico si sente sopraffatto e piange, probabilmente lo prendi tra le braccia e lo incoraggi a far emergere ciò che ha nel suo cuore. Concediti con la stessa gentilezza, invece di autocensurarti, per sentirti più a tuo agio con il tuo pianto.

Parte 2 Lascia scorrere le lacrime

1. 
   

   
   Trova un buon posto per piangere. La maggior parte delle persone che hanno difficoltà a dare il permesso di piangere preferiscono sentire le proprie emozioni da sole, lontane dagli altri. Potrebbe essere più facile provare queste emozioni se non sei preoccupato di ciò che gli altri potrebbero pensare. Non c'è niente di sbagliato nel piangere di fronte agli altri, ma all'inizio potresti sentirti più rilassato se lo fai da solo.
   • La tua camera da letto può essere una buona scelta, è un posto privato e tranquillo.
   • Se ci sono molte persone che vivono con te, prova a guidare altrove per poter piangere in macchina. Verifica di sentirti abbastanza bene da guidare e tornare a casa. In effetti, guidare mentre piangi può essere pericoloso.
   • Puoi anche piangere sotto la doccia, nessuno ti sentirà.
   • Stare all'aperto può aiutarti a liberare la mente per affrontare le tue emozioni. Trova un posto isolato in un parco o su una panchina.

2. 
   

   
   Elimina tutte le distrazioni della tua mente. Molte persone mettono da parte le proprie emozioni e le seppelliscono sotto montagne di distrazione per evitare di piangere. Questa tecnica è così efficace che è possibile rimanere per mesi o anni senza piangere. Al primo segno di tristezza, tendi ad accendere la televisione o a passare la serata a ridere davanti alla tua serie preferita? La prossima volta che ti senti male, resisti a quell'impulso e concediti il ​​permesso di provare quell'emozione. Questo è il primo passo per arrivare a piangere un bel colpo.
   • Esistono molti altri tipi di distrazioni. Puoi fare gli straordinari ogni notte, passare tutto il tempo all'aperto per evitare di stare da solo o leggere articoli su Internet fino ad addormentarti. Pensa alle cose che tendi a fare quando non ti senti a tuo agio a preoccuparti delle tue emozioni e prendi la decisione di fermarti e concentrarti sulle tue emozioni.

3. 
   

   
   Pensa a cose che ti rendono triste. Invece di lasciare che i tuoi pensieri si trasformino in qualcosa di meno importante, focalizza la tua mente sulle principali emozioni nella tua testa. Lascia che la tua mente si concentri invece di metterli da parte.
   • Se sei triste, pensa all'evento che ha causato questa tristezza. Pensa a quanto ti sarebbe piaciuto che non fosse accaduto, come sarebbe stata la tua vita prima e come sarebbe stata la tua vita ora. Fatti capire e senti la perdita di ciò che avrebbe potuto essere.
   • Qualunque sia l'emozione che ti fa venire voglia di piangere, pensaci e lascia che prenda un posto di rilievo nella tua mente. Osserva lo stress che ti provoca e il sollievo che proveresti se lo lasciassi scappare.

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   Lascia che le tue emozioni si gonfino fino a quando non inizi a piangere. Stai iniziando a sentire che la tua gola si sta stringendo? Non nasconderlo da qualche parte nella tua mente e non forzarti a non pensarci. Invece, lascia che le tue emozioni ti sopraffanno. Continua a pensare a cosa ti sarebbe piaciuto che succedesse. Quando le lacrime iniziano a fluire, non resistere.
   • Una volta che inizi davvero a piangere, sarà sicuramente difficile smettere. Continua a piangere finché non hai fatto tutto, lo saprai quando hai finito.
   • Piangere un bel colpo di solito dura 6 minuti.

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   Ti sentirai meglio. Quando hai finito di piangere, pensa a come ti senti. Se sei come la maggior parte delle persone, ti renderai conto che il tuo cervello si sente un po 'più libero dalle emozioni che lo sopraffanno. Al momento potresti non sentirti completamente felice, ma probabilmente ti sentirai più calmo, meno ansioso e pronto ad affrontare i tuoi problemi. Resisti a quella sensazione e abituati a piangere quando vuoi. Sarà più facile con la pratica.
   • Secondo uno studio, l'85% delle donne si sente meglio dopo aver pianto rispetto al 73% degli uomini.
   • Se non ti senti meglio dopo aver pianto, chiediti perché. Può essere difficile sbarazzarsi di anni in cui hai sentito che non devi piangere. Se ti senti in imbarazzo quando piangi, cerca di ricordare che è completamente naturale e sano.

Parte 3 Usare le tecniche per piangere

1. 
   

   
   Guarda le vecchie foto. Questo è un ottimo modo per farti piangere, specialmente se sei triste per una certa persona, la tua famiglia o se sei triste per il modo in cui la tua vita è cambiata. Sfoglia un vecchio album fotografico o guarda le foto su Internet e guarda ogni foto per tutto il tempo che desideri. Ricorda i bei momenti che hai trascorso con le persone nelle foto o quanto ti sono piaciuti i luoghi in cui hai scattato queste foto.

2. 
   

   
   Guarda un film triste. Può essere molto purgante guardare un film con una storia così triste che ti fa venire voglia di piangere. Anche se gli attori si trovano in una situazione completamente diversa dalla tua, potresti iniziare a piangere guardandoli attraversare situazioni tristi o piangere. Quando inizi a piangere durante un film, lascia che i tuoi pensieri ritornino alla tua situazione personale in modo da poter gestire le tue emozioni. Se hai bisogno di suggerimenti per trovare un film triste, dai un'occhiata al seguente elenco.
   • Magnolie d'acciaio
   • Stella Dallas
   • Breaking the Waves
   • San Valentino blu
   • Rudy
   • The Green Mile
   • Elenco di Schindlers
   • Inside Out
   • titanico
   • Il bambino con il pigiama a righe
   • La mia ragazza
   • Marley And Me
   • Il ladro di libri
   • stanza
   • Romeo + Giulietta
   • Il taccuino
   • The Fault in Our Stars
   • Il donatore
   • su
   • Vecchio Yeller
   • Dove cresce la felce rossa
   • Hachi
   • Forrest Gump

3. 
   

   
   Ascolta la musica triste. La buona musica può essere un modo perfetto per aiutare le tue emozioni a emergere. Uno dei modi migliori per usare la musica per farti piangere è scegliere un album o una canzone che hai ascoltato in un momento diverso della tua vita o che ti ricordi una persona cara. Se non riesci a trovare una canzone o un artista in particolare, prova una di quelle canzoni estremamente tristi.
   • "Non l'amore che sogniamo" - Gary Numan
   • "Lost" - Gary Numan
   • "Sono così solo che potrei piangere" - Hank Williams
   • "Ferito" - Johnny Cash
   • "Tears in Heaven" - Eric Clapton
   • "On My Own" - Les Misérables
   • "Jolene" - Dolly Parton
   • "Motion Picture Soundtrack (Solo Piano)" - Radiohead
   • "Dillo come intendi" - Matchbook Romance
   • "Ti ho amato troppo a lungo" - Otis Redding
   • "Come è potuto succedere a me" - Piano semplice
   • "Ti conosco bene" - Ellie Goulding
   • "Goodbye My Lover" - James Blunt
   • "Carry You Home" - James Blunt
   • "Tutto da solo" - Celine Dion
   • "Il mio cuore continuerà" - Celine Dion
   • "Young and Beautiful" - Lana Del Rey
   • "Il ghiaccio si sta assottigliando" - Death Cab per Cutie
   • "Troppo tardi" - M83
   • "Welcome to the Black Parade" - My Chemical Romance
   • "Con la luce c'è speranza" - Principessa One Point Five
   • "Scusati" - Una Repubblica
   • "Night Owl" - Gerry Rafferty
   • "Signore e signori, stiamo galleggiando nello spazio" - Spiritualizzato
   • "8 miliardi" - Trent Reznor e Atticus Ross
   • "Cry Like a Rainstorm" - Linda Ronstadt
   • "Shot" - Rochelle Jordan
   • "The Call" - Regina Spektor
   • "Blue Lips" - Regina Spektor
   • "Se ora potessi vedermi" - The Script
   • "Street Spirit (Fade Out)" - Radiohead
   • "Ricorda tutto" - Five Finger Death Punch
   • "Cicatrici" - Papa Roach
   • "Var" - Sigur Rós
   • "L'uomo che non può essere mosso" - La sceneggiatura
   • "Scendendo" - Five Punch Death Death
   • "The Scientist" - Coldplay
   • "Aspetta" - M83
   • "Ferita" - Arca
   • "Echoes of Silence" - The Weeknd
   • "Quarto di luglio" - Sufjan Stevens
   • "Ancora una luce" - Linkin Park
   • "Gioventù" - Figlia
   • "Whose Cry For Me Argentina" - Madonna
   • "Mi dispiace" - John Denver
   • "Iris" - John Rzeznik e The Goo Goo Dolls

4. 
   

   
   Scrivi come ti senti. Prendi una matita e un foglio di carta e prova a catturare l'essenza delle tue emozioni. Puoi iniziare scrivendo una descrizione della fonte delle tue emozioni. Descrivi come ti senti riguardo alla tua separazione, parla degli ultimi mesi della malattia di tuo padre e descrivi come hai perso il lavoro all'inizio della recessione. Quindi approfondisci e scrivi sugli eventi che ti hanno cambiato la vita e su come ti sentivi in ​​quel momento. Scrivere ricordi è anche un buon modo per farti piangere.

5. 
   

   
   Parla con un amico se lo desideri. Può essere davvero utile avere qualcuno con cui parlare di ciò che ti ha reso triste, arrabbiato o sopraffatto. Discutere su come ti senti finché non hai esaurito il soggetto o finché non inizi a piangere.
   • Se piangi spesso, considera di consultare un terapista, poiché potrebbe essere la depressione o un trauma del passato che non si risolve.