Come perdere la pancia bevendo acqua

Contenuto

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• Metodo 1 Acqua potabile per perdere peso in modo sostenibile
• Metodo 2 La dieta dell'acqua per perdere peso velocemente

Anche se non puoi mirare alla perdita di grasso nello stomaco mentre bevi acqua, puoi usare l'acqua per perdere peso in generale. Bere abbastanza acqua ogni giorno può aiutarti a perdere peso in modo sostenibile, ma non c'è azione rapida per perdere peso. Una dieta ad acqua può aiutarti a perdere qualche chilo a breve termine, ma sappi che torneranno non appena torni.

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Metodo 1 Acqua potabile per perdere peso in modo sostenibile

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   Bevi abbastanza acqua ogni giorno per saziarti. L'American Mayo Clinic raccomanda che le donne adulte bevano 2,5 litri di acqua e che gli uomini bevano 3 litri al giorno. Questo non solo idraterà il tuo corpo e ti manterrà sano, ma eviterà anche al tuo corpo di confondere fame e sete. Puoi ingannare il tuo corpo nella direzione opposta, nel pensare che sia pieno quando è pieno di acqua a zero calorie, se bevi abbastanza per riempire lo stomaco.
   • Ricorda che queste quantità di acqua sono solo raccomandazioni generali e che le quantità necessarie variano in base al peso e al livello di attività.
   • Tieni una bottiglia d'acqua con te in modo da poter bere un sorso tutto il giorno.
   • Scopri quanta acqua c'è nella tua bottiglia e assicurati di riempirla di nuovo per raggiungere il tuo obiettivo di consumo d'acqua.
   • Bevi un bicchiere d'acqua e attendi dieci minuti, se hai fame. Fai uno spuntino leggero se hai ancora fame. Ma ti accorgerai spesso che un bicchiere d'acqua eliminerà il tuo bisogno di sgranocchiare qualcosa.

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   Sostituisci le bevande caloriche con acqua. Uno dei modi più semplici per rimuovere molte calorie dalla dieta è di non berlo più. La bevanda energetica che ingerisci per iniziare la giornata, la soda che prendi con il tuo pranzo e le birre che consumi con gli amici alla fine della giornata di lavoro sono tutte calorie vuote che si aggiungono a quelle che già consumi con il tuo pasto.
   • Due bicchieri di vino presi tra amici possono essere una parte importante della tua vita sociale. Assicurati solo di non bere troppo. Tieni a disposizione dell'acqua mentre bevi per mantenere il tuo corpo ben idratato e impedirti di consumare troppe calorie alcoliche. Aspettati di bere tanti bicchieri d'acqua quanti bicchieri di alcol.

3. 
   

   
   Preferisci caffè e tè. Non preoccuparti se sei una di quelle tante persone che hanno difficoltà a iniziare la giornata senza prendere caffè o tè. Gli specialisti includono caffè e tè per il consumo giornaliero di acqua. Queste fonti di caffeina senza zucchero sono molto migliori per te, se hai usato bevande energetiche in passato per svegliarti.
   • Non aggiungere calorie non necessarie a queste bevande calde. Un cappuccino o un frappè saranno ricchi di zuccheri e grassi aggiunti dal latte o dalla panna montata e dagli esaltatori di sapidità. D'altra parte, una tazza di caffè nero ha solo due calorie e non contiene grassi!
   • Sappi che il corpo deve ancora assimilare la caffeina, che richiede acqua. Assicurati di bere abbastanza acqua per consentire al tuo metabolismo di farlo.

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   Assapora la tua acqua con la frutta. Se il gusto delle bevande zuccherate manca durante lo svezzamento, puoi sempre preparare le tue bevande aromatizzate prive di zuccheri e ipocaloriche. Taglia a fette i tuoi frutti preferiti, fragole, limoni o melone e mettili in una brocca d'acqua e in frigorifero. L'acqua simulerà l'aroma di frutta dopo poche ore e avrai una deliziosa bevanda a basso contenuto calorico.

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   Bevi un boccone d'acqua tra ogni boccone durante i pasti. L'acqua favorisce la digestione dei pasti permettendo ai reni di funzionare correttamente. Ti salva anche dal mangiare troppo. Il tuo corpo ha bisogno di 12-20 minuti per rendersi conto che la tua fame è stata soddisfatta, quindi potresti mangiare molto più del necessario se lo fai troppo velocemente.
   • Le persone che mangiano troppo velocemente spesso hanno l'impressione di essere troppo sazi e apatici dopo i pasti. Estendi il tuo pasto e dai al tuo cervello il tempo di assimilare ciò che contiene lo stomaco quando bevi un sorso d'acqua tra ogni boccone.

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   Bevi acqua prima e durante le tue attività fisiche. La ricerca ha dimostrato che l'acqua potabile può aumentare il metabolismo, consentendo al corpo di bruciare calorie un po 'più velocemente del normale. Sebbene questo aumento del metabolismo non sia sconcertante, è molto reale e facile da produrre! I ricercatori hanno stimato che è possibile perdere fino a 3 kg in un anno aumentando l'assunzione di acqua di un litro al giorno.
   • Assicurati di bere abbastanza acqua da riempire dopo quello che hai sudato durante un'attività fisica. Puoi disidratarti non farlo, il che può portare a più complicazioni di salute.

Metodo 2 La dieta dell'acqua per perdere peso velocemente

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   Comprendi che una dieta acquosa non ti darà risultati duraturi. È una forma di digiuno in cui si beve acqua per un certo periodo di tempo. Questo ovviamente porta a una rapida perdita di peso, poiché il tuo corpo non riceve calorie. Tuttavia, recupererai rapidamente il peso perso quando torni. In effetti, potresti iniziare a ingrassare ancora di più di quanto avessi perso quando ricomincia a mangiare, perché il tuo metabolismo ha rallentato con il digiuno per far fronte alla mancanza di energia associata alla fame.
   • Dovresti bere molta acqua insieme a una dieta equilibrata e un'attività fisica regolare se vuoi perdere peso in modo sostenibile.
   • Tuttavia, la dieta dell'acqua può essere una soluzione per te se hai bisogno di perdere un chilo o due rapidamente prima di un evento importante.

2. 
   

   
   Considera i rischi per la salute di una dieta acquosa. Il corpo umano è incredibilmente resistente e può rimanere a lungo senza cibo, purché sia ​​idratato. Non c'è nulla di male in un giorno o due, purché bevi molta acqua, cosa che dovresti fare comunque per ingannare il tuo stomaco e far sembrare che tu abbia mangiato qualcosa.
   • Le persone che soffrono di determinati problemi di salute non dovrebbero, tuttavia, in nessun caso. I diabetici, ad esempio, devono monitorare i loro livelli di glucosio nel sangue e regolarli mangiando durante il giorno. Consulta il tuo medico prima di iniziare un digiuno.
   • I bambini, gli anziani, le donne in gravidanza o in stato di gravidanza e le persone con malattie croniche non devono essere giovani.
   • Anche le persone che sono altrimenti in buona salute sperimenteranno spiacevoli effetti collaterali durante un digiuno. Il tuo corpo è privato di una fonte di energia quando smetti di mangiare. Finisci per essere stanco e stordito. Potresti anche sentirti nauseato o soffrire di costipazione e ovviamente avrai molta fame.
   • Potresti piuttosto prendere in considerazione una dieta che spurga il tuo corpo. Scegli proteine ​​magre, frutta e verdura, frutta secca (ad es. Mandorle e noci) e carboidrati complessi come patate dolci, riso integrale e quinoa per almeno 48 ore.

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   Non mangiare fino a circa 2-3 giorni. Potresti aver visto suggerimenti per il digiuno da 21 a 30 giorni online, ma queste pratiche sono estremamente pericolose se non vengono fatte sotto stretto controllo medico. Se scegli un digiuno, fallo solo 3-4 giorni prima dell'evento per il quale ti stai preparando. Oltre a ciò, sarai così esausto e stordito che potresti ferire altre persone o te stesso solo nelle tue attività quotidiane.

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   Gioca per un momento di relax. Non dovresti farlo alla vigilia di un grande evento aziendale o se prevedi di viaggiare lontano. Gli effetti collaterali ti impediranno di concentrarti e finirai per lavorare male o sarai un pericolo al volante della tua auto.
   • Non svolgere alcuna attività fisica durante un digiuno, poiché non hai calorie in eccesso da bruciare. Questo non farà che peggiorare le tue condizioni. Idealmente dovresti trascorrere una giornata rilassata e senza stress in cui hai l'opportunità di riposare.

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   Rompi il digiuno prima dell'evento per il quale ti stai preparando. Ti piacerebbe avere un bell'aspetto quel giorno e non avere nausea, tratti disegnati e vertigini! Non mangiare cibi troppo grassi perché possono causare problemi digestivi dopo un digiuno. Invece, mangia cibi sani e leggeri come frutta e verdura per metterti in forma per il tuo grande giorno.