Come perdere peso velocemente (per adolescenti)

Autore: Judy Howell

Data Della Creazione: 25 Luglio 2021

Data Di Aggiornamento: 1 Luglio 2024

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Contenuto

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Metodo 1 Perdere peso con il metodo giusto e per le giuste ragioni
Metodo 2 Cambia il tuo stile di vita
Metodo 3 Conta le calorie nel modo giusto
Metodo 4 Segui una dieta a basso contenuto di carboidrati ragionevole
Metodo 5 Adotta il giusto stato d'animo

In questo articolo: Perdere peso con il metodo giusto e per le giuste ragioni Cambiare il tuo stile di vita Contare le calorie nel modo giusto Segui una dieta a basso contenuto di carboidrati ragionevole Adottare l'umore giusto39 Riferimenti

Il tasso di obesità adolescenziale è aumentato costantemente negli ultimi decenni a causa di uno stile di vita più sedentario e di un'abbondanza di cibi ricchi di calorie e poveri di nutrienti. Il sovrappeso o l'obesità possono causare problemi di salute a qualsiasi età, ma i problemi con l'immagine del corpo sono più stressanti per gli adolescenti che vogliono perdere peso. Fortunatamente, la perdita di peso è possibile purché si stabiliscano obiettivi realistici, si abbia un buon supporto e si desideri cambiare il proprio stile di vita. Se vuoi perdere peso velocemente, ma sempre in modo sano e ragionevole, cambia la tua dieta, pratica un'attività fisica regolare e resta positivo per raggiungere il tuo obiettivo.

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Metodo 1 Perdere peso con il metodo giusto e per le giuste ragioni

Consultare un medico Si consiglia a chiunque desideri seguire una dieta di consultare preventivamente un medico o un nutrizionista riconosciuto. I cambiamenti improvvisi nello stile di vita, anche i cambiamenti positivi, possono danneggiare un corpo impreparato.
- Gli adolescenti hanno tanto più bisogno di un professionista perché il loro corpo in crescita ha esigenze nutrizionali specifiche e perché i giovani hanno spesso una visione non realistica di cosa sia un peso normale.
- Riassumendo, la decisione di perdere peso non dovrebbe mai essere presa da sola, senza alcuna raccomandazione, specialmente tra gli adolescenti. Un programma ragionevole su misura per le tue esigenze specifiche e associato alla giusta rete di supporto aumenterà le tue possibilità di perdere peso e ridurrà il rischio di effetti negativi sulla salute.
Sapere se è necessario perdere peso. Sapere se è necessario perdere peso e, in tal caso, quanti chili. A causa della pressione dei pari nel mondo accademico e dell'immagine del corpo "ritoccato" della cultura popolare, la maggior parte degli adolescenti che pensano di aver bisogno di perdere peso hanno già il peso ideale.
- Sfortunatamente, in una società in cui milioni di giovani trarrebbero beneficio dalla perdita di peso, la maggior parte di coloro che non ne hanno bisogno mettono a rischio la propria salute e il proprio benessere per cercare di dimagrire.
- Ancora una volta, ecco perché è importante consultare prima un medico. Devi sapere se hai bisogno o meno di perdere peso. In tal caso, fissare obiettivi realistici e sicuri. È imprudente e potenzialmente pericoloso prendere tale decisione da solo.
- Calcola il tuo indice di massa corporea (BMI) per scoprire se è necessario perdere peso (o prenderlo al contrario). I calcolatori dell'IMC sono disponibili online e alcuni sono appositamente calibrati per le ragazze adolescenti, ad esempio. Tuttavia, un calcolatore di BMI non sostituisce l'opinione professionale che analizzerà in dettaglio la tua salute generale e la tua storia medica e familiare.
Assicurati di farlo per le giuste ragioni. Gli adolescenti dovrebbero solo stare a dieta per migliorare la loro salute e il benessere mentale / emotivo.
- Essere in sovrappeso può causare stress intenso, un'immagine di sé negativa e altri problemi come la depressione o persino il desiderio di farsi del male. Con solidi consigli e una buona rete di supporto emotivo (forse inclusa l'assistenza professionale), un sano programma di perdita di peso può risolvere questi problemi.
- Non cercare di perdere peso per compiacere il tuo ragazzo o assomigliare alle top model sulle riviste. Fallo per te, per la tua salute e per la tua felicità.
Sii realistico. Sii realistico riguardo al tuo desiderio di perdere peso velocemente. Sì, questo articolo promette di perdere peso "rapidamente", ma "rapidamente" deve essere un termine relativo e realistico in questo caso
- In generale, a meno che non segua le indicazioni specifiche di un medico, qualsiasi dieta che consente di perdere più di 1 kg a settimana non è considerata sicura o salutare.
- Le soluzioni miracolose e le diete di moda sono pericolose per la salute e non affrontano le principali cause del sovrappeso. Pertanto, si rischia di ingrassare dopo averlo perso per un breve periodo, con effetti fisici e psicologici negativi.
- Ricorda la vecchia storia di lepre e tartaruga. Tutti vogliono perdere peso velocemente, ma è adottando un ritmo lento e costante che vincerai la tua battaglia contro l'obesità.
Privilegi la tua salute. Non si può mai dire abbastanza, specialmente agli adolescenti. Perdere peso per migliorare la salute e non mettere in pericolo la propria vita per perdere peso.
- Evita le pillole dimagranti che possono avere effetti collaterali indesiderati e pericolosi e le diete (tutto ciò che contiene meno di 1.600 calorie per un adolescente medio) che possono causare problemi di salute permanenti.
- Devi perdere peso per migliorare la tua vita e non rischiare danni a lungo termine per una soddisfazione temporanea. Gli adolescenti a volte fanno fatica a pensare di avere una visione a lungo termine, quindi l'importanza di una buona rete di supporto che includa famiglia, amici e professionisti.

Metodo 2 Cambia il tuo stile di vita

Limita le tue uscite al ristorante. Anche se puoi seguire la tua dieta al ristorante, non hai davvero idea di cosa metti nel tuo piatto in cucina. Probabilmente scegli il pesce perché è povero di calorie senza rendersi conto che il burro è la prima e l'ultima cosa che aggiungi al tuo piatto.
- Non c'è niente di più frustrante che aumentare di peso o perdere peso lentamente quando pensi di seguire la tua dieta. Prepara i tuoi pasti a casa per mantenere il controllo su ciò che mangi e rimanere in pista.
- Di tanto in tanto, puoi lasciarti andare con i tuoi amici alla fine della settimana. Questo non è un problema: probabilmente non vuoi diventare asociale a causa delle tue restrizioni dietetiche.
- Quando mangi fuori, ricorda di chiedere al cameriere come vengono preparati i piatti che ti interessano per evitare sorprese che potrebbero rovinare il tuo pasto.
- Non esitate a chiedergli di informarsi in cucina se non ha la risposta.
- Considera le dimensioni delle porzioni dei pasti nel ristorante. Chiedi loro se hanno porzioni più piccole (ordina ½ quadrato di costole invece dell'intero quadrato) o anche prima di iniziare a mangiare, metti una porzione del pasto in un sacchetto "da asporto".
Fai attenzione alle dimensioni delle porzioni Ad esempio, se vivi negli Stati Uniti, avrai un design delle dimensioni delle porzioni diverso rispetto al resto del mondo. Se le dimensioni delle porzioni indicate sulle etichette nutrizionali sono corrette, la dimensione servita nei ristoranti e nei cottage è enorme!
- Inizia sempre con meno del necessario. Mangia lentamente per dare al tuo corpo il tempo di vedere quanto è pieno il tuo stomaco. Il cervello impiega circa 20 minuti per percepire la sazietà. Se dopo hai ancora fame, mangia ancora un po 'fino a quando non sei pieno.
- Usa la tua mano per misurare le dimensioni delle porzioni. Ad esempio, gli 85 grammi di carne consigliati per porzione si adattano al palmo della mano. Una tazza di qualsiasi cibo ha le dimensioni del pugno mentre una mezza tazza tiene nella tazza a forma di palma (una maniglia).
Fai molto esercizio fisico. Mentre cambiare la dieta è essenziale per un'efficace perdita di peso, una regolare attività fisica ti consente di bruciare calorie in eccesso senza sacrificare il valore nutrizionale di ciò che mangi.
- In altre parole, se riduci l'apporto calorico mangiando di meno, rischi una carenza nutrizionale e l'ideale è quindi fare esercizi per bruciare calorie ed evitare questo problema.
- Il modo migliore per ottenere risultati rapidi senza perdere la motivazione è cambiare la dieta adottando uno stile di vita attivo. Inoltre, se sei attivo durante la giovinezza, aumenti le tue possibilità di rimanere attivo da adulto e sei sicuro di raggiungere un peso normale.
- Chiedi a un medico, un allenatore o un professionista della palestra di aiutarti a creare un programma di allenamento sicuro ed efficace.
- Fai almeno 1 ora di attività fisica moderata al giorno.
- Prova a divertirti. Non devi soffrire da solo in palestra! Chiedi ai tuoi amici di accompagnarti e renderlo un'attività sociale fintanto che vuoi praticare sport.
- Unirti a una squadra sportiva è un buon modo per trascorrere del tempo con i tuoi amici mentre fai molti esercizi strutturati.
- Anche camminare ha effetti benefici sulla salute e sulla perdita di peso. Questo è anche un buon modo per iniziare.
Bevi molta acqua. Indipendentemente dal tipo di dieta seguita, bere molta acqua ti aiuta a perdere peso e non ingrassare. Un recente studio afferma che bevendo 500 ml di acqua, uomini e donne aumentano il loro metabolismo (la frequenza con cui il corpo brucia calorie) del 30%!
- Soprattutto, bere molta acqua impedisce al corpo di confondere sete e fame, riducendo la voglia di spuntini tra i pasti. Bevi un bicchiere d'acqua prima e un altro drink durante il pasto. Prendere piccoli sorsi d'acqua tra ogni boccone ti aiuta a mangiare lentamente e ti impedisce di continuare a mangiare quando sei pieno.
- Bevi almeno 8 tazze di acqua al giorno, ma non esitare a bere di più!
- Bere molta acqua mantiene la pelle idratata e previene l'insorgenza dell'acne.
Smetti di bere le tue calorie. Tutte queste bibite e bevande energetiche sono ricche di calorie che non soddisfano la tua fame. D'altra parte, l'acqua è una bevanda perfetta e priva di calorie che puoi assumere con tutti i tuoi pasti e mantenerti in salute.
- Se hai bisogno di una scelta anticipata, sostituisci il tuo Frappuccino con caffè nero.
Evita le diete di moda. Quando si tratta di perdere peso velocemente, è allettante provare una delle tante diete che promettono risultati immediati. Tuttavia, queste "diete di moda" spesso consentono solo la perdita temporanea di peso (il più delle volte il peso in acqua).
- Inoltre, presentano rischi reali per la salute in caso di eccesso, perché limitano drasticamente ciò che si può mangiare e causano uno squilibrio nutrizionale.
- Ad esempio, mangiando nient'altro che uva per 2 settimane, probabilmente perderai peso, ma ti sentirai molto male. Recupererai il peso perso non appena inizierai a mangiare normalmente. Diffidare delle diete che:
  - promettere una rapida perdita di peso,
  - promuovere un prodotto (ad esempio un integratore o una bevanda disintossicante),
  - non fornire prove scientifiche di ciò che stanno dicendo,
  - limitare seriamente le tue scelte alimentari (facendoti mangiare solo zuppa di cavolo per una settimana).

Metodo 3 Conta le calorie nel modo giusto

Non seguire un programma di riduzione delle calorie senza un adeguato accompagnamento. Alcuni esperti sono persino contrari ai programmi di calcolo delle calorie per gli adolescenti, in quanto il loro corpo in crescita ha varie e mutevoli esigenze nutrizionali che le diete non possono fornire.
- Qualsiasi calcolo delle calorie o programma di riduzione delle calorie in generale deve soprattutto evidenziare il valore nutrizionale delle calorie consumate. L'opinione di un professionista della salute nello svolgimento del programma è il modo migliore per garantire questa esigenza.
Scopri come vengono calcolate le calorie. C'è un'enorme differenza tra contare le calorie e semplicemente mangiare di meno. Il calcolo delle calorie è un approccio ponderato che ti consente di mantenere livelli sani di energia e nutrizione.
- Senza questo approccio ponderato, rischi di soffrire di malnutrizione.
- Quando mangi più calorie di quelle di cui hai bisogno durante il giorno, il corpo conserva quell'energia per dopo. Sfortunatamente, lo mantiene sotto forma di grasso.
- Limitando il consumo di calorie, incoraggi il tuo corpo a usare questo grasso in eccesso per produrre energia.
Determina il tuo livello di attività. Il calcolo delle calorie è assicurarsi di bruciare più calorie durante gli esercizi di quante ne consumi durante i pasti. Di conseguenza, non puoi impostare alcun limite calorico fino a quando non sai quanto bruci ogni giorno. Scopri quale categoria si adatta meglio a te tra le tre opzioni di seguito.
- Uno stile di vita sedentario: trascorri buona parte della giornata seduto, a scuola o sul divano di casa. Gli esercizi non fanno parte della solita routine.
- Moderatamente attivo: sei attivo durante il giorno, stai sveglio e fai alcuni lavori domestici come falciare il prato o passare l'aspirapolvere. Il tuo programma include diverse sessioni di allenamento settimanali, da soli o con una squadra a scuola, e fai del tuo meglio durante queste sessioni.
- Molto attivo: ti alleni ogni giorno e investi al massimo.
Scopri quante calorie devi bruciare. Scopri quante calorie devi bruciare, quindi quanto devi bruciare per perdere peso in sicurezza. Per gli adolescenti di età elevata (dai 14 ai 18 anni), ogni livello di attività brucia circa le quantità di calorie al di sotto del giorno.
- Sedentaria: 1.800 per le ragazze e 2.000 a 2.400 per i ragazzi.
- Moderatamente attivo: 2.000 per le ragazze e 2.400 a 2.800 per i ragazzi.
- Molto attivo: 2.400 per le ragazze e 2.800 a 3.200 per i ragazzi.
- Mezzo chilo di grasso equivale a 3.500 calorie, il che significa che per perdere mezzo chilo a settimana, devi mangiare in media 500 calorie in meno (3.500 a settimana) rispetto a quanto bruci ogni giorno.
- Quindi, se sei una ragazza moderatamente attiva che vuole perdere mezzo chilo alla settimana, devi mangiare 500 calorie in meno rispetto alle 2.000 calorie che bruci ogni giorno, che danno 1.500 calorie.
- Tuttavia, si noti che gli adolescenti che consumano meno di 1.600 calorie al giorno sono a rischio di malnutrizione. Non iniziare una tale dieta se non sotto la supervisione di un medico.
Non limitare troppo il consumo di calorie. È sempre meglio ripetersi quando si parla di adolescenti e perdita di peso.
- La cosa più importante nel calcolo delle calorie è assicurarsi che il tuo corpo riceva abbastanza energia durante il giorno. Spingendo i tuoi limiti, costringi i tuoi organi vitali a fare uno sforzo maggiore, che nel tempo ti espone a problemi di salute.
- Limitare il consumo calorico è anche dannoso per la perdita di peso perché il tuo corpo cattura immediatamente l'appetito per uno spuntino. Quindi rallenta il suo metabolismo e fa in modo che le riserve di energia (sotto forma di grasso) rimangano il più a lungo possibile, rallentando la perdita di peso.
- In nessun caso dovresti mangiare meno di 1.200 calorie al giorno.
Conta attentamente le tue calorie. I produttori di alimenti sono tenuti a fornire informazioni accurate sul contenuto nutrizionale (compresa la quantità di calorie) dei loro prodotti. Usa le informazioni sulle etichette per scoprire quante calorie mangi al giorno. Cerca di avvicinarti il più possibile al limite giornaliero.
- Esistono molti siti Web e app per smartphone che è possibile utilizzare per monitorare il consumo calorico durante il giorno. Alcune applicazioni hanno persino scanner di codici a barre che visualizzano il numero di calorie solo puntando il sensore fotografico dello smartphone sull'etichetta.
- Non dimenticare di misurare le porzioni. Un pacchetto di patatine acquistate presso la stazione di servizio può contenere 2,5 porzioni e non 1. Immettere con attenzione le informazioni relative alle calorie.
Controllare il contenuto calorico di alimenti non confezionati. Idealmente, dovresti mangiare molta frutta e verdura fresca, ma di solito non sono confezionate ed è difficile sapere quante calorie vengono consumate. Fortunatamente, hai la possibilità di controllare il contenuto calorico di questi alimenti su Internet.
- Misura le dimensioni delle porzioni per vedere quante calorie hai veramente mangiato. Tazze graduate e bilance da cucina sono il modo migliore per essere sicuri.
Sostituisci i cibi ipercalorici con i cibi ipercalorici. Anche se puoi perdere peso solo attraverso la restrizione calorica, indipendentemente dai benefici del cibo, è meglio mangiare alternative nutrienti. Per fortuna, i cibi nutrienti hanno generalmente poche calorie.
- Cerca cibi a basso contenuto calorico, ma ricchi di nutrienti. I migliori esempi sono l'uvetta, le verdure a foglia (come spinaci e cavoli), la frutta e la verdura (come fragole e carote) e le proteine magre (come pollo e pesce).

Metodo 4 Segui una dieta a basso contenuto di carboidrati ragionevole

Sapere cosa sono i carboidrati e le diete povere di carboidrati. I carboidrati sono zucchero e amido che il corpo trasforma in glucosio, un tipo di zucchero che utilizza come fonte di energia.
- Esistono carboidrati semplici (come quelli presenti in frutta e verdura) e carboidrati complessi (pane, cereali, riso, patate, ecc.). Le diete povere di carboidrati saltano i carboidrati complessi. Tuttavia, il problema più grande è probabilmente il consumo di "calorie vuote" o cibi ricchi di carboidrati che hanno un valore nutrizionale limitato (come ad esempio le patatine).
- Esistono molti modi per ridurre il consumo di carboidrati. Alcune diete consentono una quantità limitata di carboidrati complessi, mentre altri semplicemente non lo fanno. Se segui una dieta, evitare i carboidrati ti farà perdere peso rapidamente, ma tornerai a perdere peso una volta tornato a una dieta normale.
- Da 60 a 130 g di carboidrati al giorno sono un buon punto di partenza per una dieta a basso contenuto di carboidrati. Confrontalo con i 225-325 g raccomandati per una dieta normale, ma comunque sana.
- Ancora una volta, l'opzione più sicura è consultare un medico per scoprire quali diete a base di carboidrati sono disponibili. Non credere ciecamente a ciò che senti negli spot pubblicitari o a ciò che vedi su Internet.
Considera i benefici e i rischi delle diete povere di carboidrati. Limitare il consumo di carboidrati è il modo più veloce per perdere peso, ma gli studi dimostrano che questo metodo ha anche altri benefici per la salute. Detto questo, non è privo di rischi.
- Le diete a basso contenuto di carboidrati sembrano più efficaci di altre diete per la perdita di peso a breve termine. La loro efficacia a lungo termine è meno certa, anche se sembrano almeno efficaci quanto gli altri regimi in questo settore.
- Le diete povere di carboidrati riducono il rischio di malattie cardiache aumentando i livelli di colesterolo HDL e trigliceridi. Riducono anche la glicemia e quindi il rischio di sviluppare il diabete. Tuttavia, questi benefici si trovano in tutte le diete per perdere peso e non solo nelle diete povere di carboidrati.
- Quando inizi una dieta a basso contenuto di carboidrati, potresti provare mal di testa, affaticamento, costipazione e altri sintomi mentre il tuo corpo si adatta. Se l'apporto di carboidrati è troppo basso, si rischia una carenza nutrizionale e disturbi come la chetosi che si verificano quando il corpo non è più in grado di immagazzinare abbastanza glucosio che utilizza come energia. Reagisce innescando vari effetti avversi.
Mangia molti cibi nutrienti e con pochi carboidrati. Poiché la maggior parte delle calorie si trova nei carboidrati, la maggior parte delle persone non si preoccupa di contare le calorie quando segue una dieta a basso contenuto di carboidrati. Gli alimenti che mangi come parte di una tale dieta saziano e forniscono nutrienti senza riempire il corpo di calorie. Alcuni degli alimenti che compongono una dieta a basso contenuto di carboidrati includono:
- tutti i tipi di pesce o frutti di mare (tranne ostriche e cozze),
- tutti i tipi di pollame (pollo, tacchino, ecc.),
- tutti i tipi di carne purché non vengano aggiunti carboidrati durante la preparazione (ad esempio, pancetta e prosciutto sono saltati nello zucchero),
- verdure a foglia verde scuro come spinaci, razzi e cavoli,
- tutte le verdure tranne quelle contenenti amido come patate e pastinache,
- piccole quantità di formaggio (circa 1 g al giorno),
- grassi e oli buoni (burro, oli vegetali spremuti a freddo, olio d'oliva e maionese senza zuccheri aggiunti).
Evita i cibi ricchi di carboidrati. La cosa migliore che puoi fare per il tuo corpo è smettere di mangiare prodotti industriali. Anche se sono convenienti e spesso deliziosi, riempiono il tuo corpo di calorie vuote senza fornirti sostanze nutritive essenziali. Di seguito è riportato un elenco di alimenti da evitare.
- Zuccheri: alcune persone scelgono persino di eliminare gli zuccheri semplici (presenti nella frutta e nei succhi) dalla dieta a basso contenuto di carboidrati. Per lo meno, evita gli zuccheri raffinati presenti in bibite, dolci, dessert e cereali zuccherati. Evita anche i frutti trasformati (in scatola o essiccati).
- Cereali: pasta, pane, riso e cereali. Ancora una volta, alcune persone scelgono di rimuovere i cereali dalla loro dieta. Per lo meno, evita i cereali raffinati (pane bianco, riso bianco e pasta normale) e scegli i cereali integrali (pane integrale o integrale, riso integrale e pasta integrale).
- Verdure amidacee: anche se le patate e le pastinache sono verdure, il loro contenuto di amido significa che dovrebbero essere evitati come parte di una dieta a basso contenuto di carboidrati.
Guarda il tuo apporto di carboidrati. Come per le calorie, è importante monitorare l'assunzione di carboidrati per essere sicuri di rimanere in pista. Ciò è particolarmente importante se hai deciso di limitare (non eliminare completamente) le solite fonti di carboidrati come pane e riso.
- Leggi le etichette nutrizionali per scoprire la quantità di carboidrati contenuta in un alimento.
- Dosare il cibo con tazze graduate e una bilancia da cucina.
- Tieni traccia dei tuoi consumi giornalieri e assicurati di non superare il limite giornaliero.

Metodo 5 Adotta il giusto stato d'animo

Chiediti perché mangi molto. La maggior parte delle persone in sovrappeso non mangia molto perché ha sempre fame, ma perché è annoiata, infelice, ha difficoltà a gestire lo stress sociale e familiare o semplicemente non sa cosa è una dieta sana.
- Questo è uno dei motivi per cui la perdita di peso sicura e sostenibile non consiste solo nel cercare di mangiare di meno. Solo identificando e risolvendo i comportamenti scatenanti un programma di perdita di peso può avere successo. Questo è anche il motivo per cui una buona rete di supporto è così importante.
- Se una depressione o altri problemi causano il sovrappeso, è necessario un aiuto adeguato prima di iniziare qualsiasi programma di perdita di peso.
- La perdita di peso degli adolescenti è più efficace quando tutta la famiglia è di supporto. Non significa necessariamente che tutti debbano seguire una dieta.Tuttavia, potrebbe essere necessario modificare i tempi dei pasti e sostituire le cattive abitudini alimentari con alternative più nutrienti.
Pensa ai tuoi obiettivi a lungo termine. La parte più difficile del piano è rimanere positivi e motivati. Non pensare a cosa ti mancherà. Concentrati su ciò che senti quando ti senti bene e puoi indossare gli abiti che desideri.
- Quando vedi gli altri che sono buoni con se stessi, non cadere nella gelosia. Pensa a quanto ti sentirai bene (e come ti sentirai) se segui il tuo programma!
Concentrati sugli alimenti autorizzati che ti piacciono. Quando pensi a cosa ti manca a causa della tua dieta, inizi a temere i tuoi pasti. Non pensare nemmeno a cosa evitare. Concentrati sugli alimenti che puoi mangiare e divertirti!
- Non devi mangiare broccoli se non ti piacciono. Basta masticare le carote che ami! E poi se non riesci a mangiare il pane? Puoi sempre mangiare tacchino dai tuoi sandwich di tacchino preferiti!
- Una dieta non dovrebbe essere una punizione. Sforzati di rendere i tuoi pasti attraenti per farti desiderare di mangiarli.
Concediti una giornata ingannevole. Non importa quanto ti concentri sulle cose buone, può essere difficile non mangiare il cibo che ti piace davvero (che si tratti di ciambelle o patatine, se sopprimi completamente le tue voglie potresti essere frustrato e rinunciare.
- Il modo migliore per evitarlo è concedersi un trucco "strutturato" giorno per settimana. Alla fine di questa giornata, avrai soddisfatto tutti i tuoi desideri e sarai pronto a riprendere una dieta sana durante gli altri 6 giorni.
- Non imbrogliare irragionevolmente. Quando mangi cibi proibiti il giorno dell'inganno, goditi davvero l'esperienza. Goditi questo panino con tutti i sensi e mangia lentamente per prolungare il piacere.
Perdona i tuoi errori occasionali. È importante rimanere responsabili e non trascurare il piano. Tuttavia, l'impulso di accettare una torta o una bibita a volte è giusto per te. Non importa!
- Se hai mangiato 100 calorie in più oggi, non incolpare te stesso per quello. Domani fai solo un po 'più di esercizio o mangia qualcosa di particolarmente salutare.
- Anche se vuoi perdere peso velocemente, ricorda che è un processo lungo. Piccoli errori qua e là non rovineranno la tua dieta.
- Non essere troppo esigente con te stesso, ma non perdere di vista il tuo obiettivo. Lo raggiungerai prima di quanto pensi!
Discuti con gli altri sulla tua avventura. Il feedback positivo e il supporto da parte degli altri è un buon modo per rimanere motivati. Se hai 1 o 2 amici che stanno anche cercando di perdere peso, parla con loro delle tue difficoltà a tenere il passo con le brutte giornate o quanto ti senti bene in una buona giornata.
- Troverai anche persone con cui chattare sulla maggior parte dei forum dedicati alla perdita di peso. Sarai in grado di condividere i tuoi fallimenti e successi con molte persone che attraversano lo stesso evento.
- Segui Weight Watchers o un altro programma di perdita di peso riconosciuto per ulteriori informazioni e supporto. La maggior parte degli ospedali e delle cliniche dispone anche di centri fitness per aiutare gli adolescenti a perdere peso in modo efficace e sicuro.
- Iniziare una sana competizione con i tuoi amici e i tuoi cari ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi. Chi avrà il maggior numero di passi sul suo contapassi questa settimana?