Come perdere peso velocemente (uomini)

Contenuto

• stadi
• Metodo 1 Perdere peso bruciando più calorie
• Metodo 2 Perdere peso con un'altra dieta
• Metodo 3 Perdere peso cambiando stili di vita

Man mano che invecchi, gli uomini (non tutti!) Perdono le loro sagome del passato prendendo la pancia. Le ragioni sono diverse, ma è possibile rimediare a una parte del problema. Per perdere peso, devi mangiare meno o in modo diverso ed esercitare. Tutto è incentrato sul metabolismo che deve essere risvegliato con vari mezzi. Con la forza di volontà, dovresti essere in grado di perdere peso abbastanza facilmente.

stadi

Metodo 1 Perdere peso bruciando più calorie

1. 
   

   
   Preparare un programma di allenamento fisico in allenamento a circuito. Questo programma ti consente di allenare tutti i muscoli importanti del corpo attraverso la varietà di esercizi. Devi passare rapidamente da una serie di esercizi a quella successiva senza che la frequenza cardiaca scenda. In questo modo brucerai più calorie e più velocemente, il che ti farà perdere peso abbastanza velocemente. I programmi sono variabili alla fine. Ecco cosa puoi fare senza pausa:
   • tre serie da 10 burpees. Leggi questo articolo per sapere come procedere,
   • tre serie da 10 squat,
   • tre serie da 10 esercizi sulla panca pesi,
   • tre serie da 10 slot,
   • tutti questi set dovrebbero essere eseguiti a una frequenza cardiaca sufficientemente elevata da bruciare ancora più calorie.

2. 
   

   
   
   
   Provi a s. La s, a differenza della gara di lunga distanza, consiste nel correre il più velocemente possibile su una breve distanza. Durante questa gara, il cuore viene sollecitato rapidamente e la frequenza cardiaca è tale da bruciare rapidamente i grassi. Poiché è uno sforzo esplosivo, attraverso l'allenamento, le gambe e gli addominali alla fine si incideranno, la tua resistenza e la capacità respiratoria saranno più importanti. Le SS richiedono ancora una buona preparazione.
   • Vai su una pista di atletica leggera o trova un terreno rettilineo di cento metri.
   • Riscaldati con una breve corsa o una camminata veloce.
   • Dopo il riscaldamento, fai un po 'di stretching. La s è una disciplina molto breve, ma molto violenta. Se non vuoi sbattere un muscolo o un tendine, è meglio fare una buona sessione di stretching di 10 minuti.
   • Fai i tuoi primi cento metri. Se sei nuovo in questo esercizio, all'inizio è inutile correre al massimo delle tue capacità. Per i primi 100 metri, vai al 50% della tua capacità per vedere se tutto va bene sul lato muscolare. Per i seguenti ss, aumentare gradualmente lo sforzo.
   • Torna silenziosamente alla linea di partenza. Se sei ancora senza fiato, prenditi il ​​tempo per recuperare prima di saltare per un altro.
   • Fai da sei a dieci secondi per sessione. Per un buon risultato, conta da due a tre sessioni a settimana.
   • Non correre con nessun vestito. Presta particolare attenzione all'intimo, la s è una disciplina che, se intensiva, può danneggiare seriamente il tuo cavallo.

3. 
   

   
   
   
   Fai un po 'di allenamento con i pesi. Molte persone pensano che solo gli esercizi di resistenza ti fanno perdere peso, ma il bodybuilding brucia anche molte calorie. Quando inizi il bodybuilding, il metabolismo aumenta sotto l'effetto dello sforzo, bruci più calorie durante e dopo lo sforzo. Un corpo muscoloso, che si esercita nello stesso modo o anche a riposo, brucia più calorie di un corpo che non lo è.
   • Leggi questo articolo per allenare i muscoli che consumano la massima energia.
   • I manubri, i pull-up e gli squat sono gli esercizi più difficili, ma i risultati sono convincenti: avrai una muscolatura rilassata. Questi esercizi rafforzano i muscoli principali, quelli della schiena, delle gambe e delle braccia. Per maggiori dettagli, clicca qui.

4. 
   

   
   Varia gli esercizi. Da un po 'di tempo fai esercizio, il tuo peso non diminuisce più, hai raggiunto una sorta di plateau. In effetti, il tuo corpo è abituato agli esercizi che fai e non brucia quante calorie. È quindi tempo di cambiare completamente il tipo e la frequenza degli esercizi per ripristinare la perdita di peso.
   • Cambia l'ordine dei tuoi esercizi. Ad esempio, se hai gli addominali, le braccia, la schiena e le gambe nel tuo ordine, prova, ad esempio, a invertire quell'ordine o sostituire un esercizio con un altro.
   • Ci sono altri esercizi che lavorano gli stessi muscoli. Integrali nel tuo allenamento.
   • Questa modifica degli esercizi può essere effettuata ogni mese per evitare il fenomeno dell'altopiano.

5. 
   

   
   Fai attenzione a non farti del male. Certo, devi bruciare calorie, ma non i passaggi. Se non pratichi sport da molto tempo, se sei obeso (con un indice di massa corporea superiore a 30), lanciarti nello sport potrebbe finire male e sarebbe una fine temporanea alla tua ricerca del peso ideale. Non andare troppo veloce!
   • Scopri quali sono i tuoi limiti. Quindi, se riprendi l'attività fisica, vai gradualmente. Valuta il tuo dispendio energetico giornaliero, a seconda che tu abbia uno stile di vita attivo o sedentario. Fai attenzione se sei malato o ferito di recente. Anche l'età è un fattore da considerare.

Metodo 2 Perdere peso con un'altra dieta

1. 
   

   
   Stai ben idratato. I molteplici benefici dell'acqua non saranno ricordati qui, ma sanno cosa aumenta il metabolismo. Un corpo disidratato metabolizza di meno, brucia meno calorie e si perde meno o niente più peso.

2. 
   

   
   Fai il pieno di proteine. Come abbiamo visto, le proteine ​​sono essenziali per la costituzione dei muscoli, ma aumentano anche il metabolismo. Una volta ingerito, il corpo consuma molta energia per abbattere, il metabolismo sta lavorando a tutta velocità.
   • Buone fonti di proteine ​​includono pollo, alcuni pesci (salmone, sardine), uova, tofu, latte scremato, formaggi magri, noci e fagioli bianchi.

3. 
   

   
   Consuma buoni acidi grassi. Ogni anno, migliaia di francesi muoiono o sviluppano malattie cardiache. Le persone nei paesi ricchi consumano molti prodotti che contengono colesterolo e grassi saturi per malattie cardiache. Buoni acidi grassi (mono e polinsaturi) abbassano i livelli di colesterolo e quindi il rischio di avere malattie cardiovascolari.
   • Alcuni degli alimenti ad alto contenuto di grassi sono pesci grassi (salmone, sardine), olio d'oliva, avocado e noci.
   • Anche se questi grassi fanno bene alla salute, non dovrebbero rappresentare più del 25-35% delle calorie giornaliere dai grassi. Se superi quella percentuale, aumenterai di peso.

4. 
   

   
   Non dimenticare i cibi ricchi di ferro. La carenza di ferro rallenta il metabolismo, quindi assicurati di averne abbastanza. Gli alimenti ricchi di ferro includono: frutti di mare, carne rossa, lenticchie, fagioli e spinaci.

5. 
   

   
   Consuma zuccheri lenti (carboidrati complessi). I carboidrati svolgono un ruolo chiave nella produzione di tutti i muscoli. Senza carboidrati, il corpo brucia le proteine, che sono i "mattoni" elementari dei muscoli. Esistono due tipi di carboidrati: complesso (pasta) e semplice (zucchero). Gli zuccheri lenti sono, come indica il nome, lentamente decomposti e danno un'energia continua nel tempo.
   • Questi alimenti ricchi di carboidrati complessi includono: prodotti integrali, cibi ricchi di amido, verdure a foglia verde e fagioli bianchi.

6. 
   

   
   Mangia piccante. Le spezie stimolano rapidamente, ma brevemente il metabolismo. Tuttavia, una dieta piccante quotidiana riesce a sollecitare il metabolismo. Ricorda di mettere qualche pizzico di spezie nei tuoi piatti. Oltre al gusto, stimolerai il tuo metabolismo.

7. 
   

   
   Mangia carni magre. Mentre le carni rosse sono più allettanti, ma per la salute, non è molto raccomandato, tranne in quantità ragionevoli. Quando è possibile, sostituire le carni rosse con carni bianche. Non mangiare più di tre carni rosse a settimana.
   • Non eliminare le carni rosse. Mangiando, i tagli magri di maiale o manzo, perderai peso e sarai più sano. La carne magra è carne che contiene non più del 5% di grassi, 2% di grassi saturi e meno dell'1% di colesterolo.

8. 
   

   
   Conta le calorie. All'inizio, questo è ciò che devi fare per perdere peso. Pesare il cibo, leggere l'assunzione di energia sulla confezione e annotare tutto ciò che si mangia. Non superando il massimo che hai impostato, perderai inevitabilmente peso. Fai contare le calorie, ma non di più, eliminando cibi troppo calorici, non molto nutrienti e favorendo quelli più leggeri e nutrienti.
   • Sappi che ci sono molte app mobili per aiutarti a cercare calorie. Alcune di queste applicazioni sono molto sofisticate: contano le calorie, mettono tutto in memoria e danno consigli.

9. 
   

   
   Evita le diete draconiane. Molte persone pensano che mangiando molto poco, perderanno rapidamente peso. Questo è vero a breve termine, ma non a lungo termine. Mangiando poco, il tuo metabolismo rallenta, le calorie vengono bruciate troppo lentamente. Perderai non solo grasso, ma anche muscoli, il che è pericoloso. Infine, potresti riscontrare un fenomeno di rimbalzo. Per perdere peso, è necessario mangiare, ma meno e soprattutto in modo diverso.

Metodo 3 Perdere peso cambiando stili di vita

1. 
   

   
   Aspetta tra ogni piatto. È stato dimostrato che la sazietà si verifica solo 20 minuti dopo l'ingestione. Se mangi durante questo periodo, potresti mangiare mentre potresti non aver bisogno di mangiare. Se puoi, sforzati di spaziare i tuoi diversi piatti di 20 minuti. Alla fine di questo periodo, se hai ancora fame, mangia qualcos'altro.

2. 
   

   
   Evita di mangiare fuori. Le porzioni servite nei ristoranti sono generose, ben oltre gli input necessari. I piatti preparati sono generalmente più grassi e più salati di quelli preparati in casa. Senza danneggiare la tua vita sociale, limita queste uscite.

3. 
   

   
   Muoviti regolarmente durante il giorno. La linazione rallenta il metabolismo e le calorie sono meno bruciate. Queste piccole attività fisiche non mancano nel corso della giornata.
   • Prendi le scale invece dell'ascensore.
   • Fai una passeggiata nel quartiere durante una pausa, fai dei flessioni durante le pause pubblicitarie.
   • Per i tuoi brevi viaggi, cammina invece di prendere la macchina.
   • Resta sull'autobus o sul treno invece di sederti.

4. 
   

   
   Dormi abbastanza. La mancanza di sonno rallenta il metabolismo e aumenta l'appetito. La combinazione di entrambi ti fa mangiare di più e bruciare meno calorie: ingrassi.

5. 
   

   
   Riduci il consumo di alcol. Molti uomini hanno "addominali" che, come suggerisce il nome, sono dovuti all'alcol. Quando beviamo, consumiamo molte calorie che alla fine si trasformano in grasso addominale. Quando vuoi perdere peso e hai l'abitudine di bere regolarmente piccoli colpi, sono quelli che devi rimuovere se vuoi avere successo nella tua attività.