Come perdere peso applicando una dieta molto semplice

Contenuto

• stadi
• Parte 1 Modifica leggermente la tua dieta
• Parte 2 Cambia il modo da sfamare
• Parte 3 Prova una dieta tipica

L'applicazione della dieta non dovrebbe consistere nel controllo e nel calcolo costante delle percentuali di carboidrati. Se scegli la tua dieta e la applichi rigorosamente, i chilogrammi possono sciogliersi naturalmente senza che te ne accorga. Una volta trovato un piano adatto a te, raggiungerai facilmente i tuoi obiettivi.

stadi

Parte 1 Modifica leggermente la tua dieta

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   Bevi più acqua. Sai quanta acqua devi bere per iniziare a perdere peso senza sforzo? Va bene. Se bevi due bicchieri di acqua fredda prima di ogni pasto, riempirai lo stomaco e mangerai di meno. Inoltre, durante il pasto accelererai il metabolismo di circa il 40%. Uno stomaco meglio riempito e un maggiore dispendio energetico significano una vita più sottile. Esiste un metodo più semplice di questo?
   • In generale, gli uomini devono bere più acqua delle donne. Gli uomini dovrebbero provare a bere circa 3,5 litri di acqua al giorno e le donne a 2,5 litri. Naturalmente, la quantità di acqua da bere dipende anche dalle dimensioni del tuo corpo, che tu sia un uomo o una donna.

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   Prendi un po 'di frutta per dessert. Siamo stati tutti lì e succede ad alcuni di noi, quasi dopo ogni pasto. Abbiamo consumato il nostro pasto principale, quindi sogniamo un dessert, anche se non abbiamo più fame. Prima di tagliare una fetta di torta al cioccolato, prendi un frutto. Pertanto, è probabile che soddisfi il tuo desiderio di zucchero.
   • I frutti sono pieni di zucchero, ma contengono uno zucchero più sano che non prende troppa insulina e non produce più grasso. Il tuo cervello salva lo zucchero e ti fa dimenticare la torta e quindi la tua linea sarà molto più sottile. A proposito, dovresti consumare quattro frutti al giorno ed è davvero una buona abitudine.

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   Mangia cinque porzioni di verdure al giorno. Quando la tua dieta contiene verde, giallo e arancione, sei sicuro di assumere molte fibre e sostanze nutritive. D'altra parte, avrai pochi carboidrati semplici e grassi cattivi. Ciò si traduce in un apporto calorico inferiore e nella perdita di peso. Cinque porzioni di verdure al giorno manterranno il tuo corpo in forma. Inoltre, sono alimenti a basso consumo energetico, che possono persino promuovere la prevenzione delle malattie.
   • Le verdure non fanno solo bene alla salute, perché quando mangi, tu non mangiare non qualcos'altro, come prodotti trasformati come patatine fritte, dolci, ecc. E più ecologico è il prodotto, meglio è. Fagiolini, broccoli, cavolo verde, spinaci e peperoni verdi sono ricchi di benefici per il corpo e il corpo.

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   Passa ai cereali integrali. Molte persone hanno la fobia dei carboidrati. Se ne fai parte, tanto meglio! Aspettati di perdere peso in modo drammatico. Anche se questo potrebbe non essere facile, assicurati di mangiare solo carboidrati da cereali integrali. In altre parole, prendi carboidrati marrone e non carboidrati bianchi. Pensa alla pasta fatta con grano integrale e pane integrale, fiocchi d'avena e quinoa. Evita pane bianco, riso bianco, troppe patate e prodotti da forno trasformati.
   • I carboidrati hanno la sfortunata tendenza ad aumentare i livelli di insulina, aumentare i livelli di zucchero nel sangue e creare sovrappeso. D'altro canto, i cereali integrali non presentano tutti questi svantaggi. Rappresentano una buona fonte di energia senza apportare grandi quantità di zucchero inutile.

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   Concentrarsi sul buone grasso. Ci sono grassi che sono buono per il tuo corpo, come i grassi insaturi contenuti nell'olio d'oliva, nel lavocat e nella frutta secca. Questi materiali, come tutti gli alimenti grassi, hanno la proprietà di darti una sensazione di sazietà. Inoltre, loro non farlo aumentare il livello di zucchero nel corpo, mantenendo così un livello stabile di insulina ed evitando così un aumento di peso. Ecco perché le diete senza carboidrati sostengono che mangiano molti grassi sani adatto buono per il tuo corpo. Quindi, invece di musli, prova invece una manciata di frutta secca.
   • Per molto, molto tempo, i grassi hanno una cattiva reputazione. Il lengouement per alimenti a basso contenuto di grassi è stato e continua ad essere immenso. Molto brevemente, questi alimenti di solito subiscono un trattamento con zucchero per migliorare il loro gusto e quindi perdere le loro qualità di cibo buono per la salute. Diversi studi recenti hanno dimostrato che i cibi grassi, come carni rosse e formaggi, probabilmente non sono così male come la gente pensa.

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   Sostituisci i carboidrati con le proteine. Le proteine ​​sono i mattoni del corpo. Senza proteine, il tuo corpo non può rigenerare e rimediare all'usura quotidiana dei tessuti. Quando il corpo non usa carboidrati, li trasforma in zucchero. E quando il tuo corpo manca di carboidrati, si trasforma in grassi e poi in proteine. Non assumere più carboidrati, per forzare il tuo corpo a bruciare il grasso che hai immagazzinato. E sei idoneo a prendere carboidrati invece? Proteine, che riempiono la pancia e rafforzano i muscoli.
   • Per migliorare la qualità della dieta e perdere peso, basta rinunciare agli spuntini del pranzo e sostituirli con un'insalata abbondante, pollo o pesce. Anche se eviti le patatine fritte, farai del bene al tuo corpo, quindi è meglio sostituirle con frutta secca o formaggio. Se perdere peso non è un motivo sufficiente per evitare i carboidrati, tieni presente che ti aiuta anche a ridurre il rischio di diventare diabetici.

Parte 2 Cambia il modo da sfamare

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   Mangia più spesso. Sarebbe meraviglioso se perdi peso mangiando più spesso, vero? Puoi farlo se applichi correttamente il metodo. Mangiando piccoli pasti e spuntini più spesso, eviterai efficacemente voglie malsane, pasti abbondanti e sarai soddisfatto. Questa pratica può anche portare a benefici, come una riduzione del colesterolo, purché tu mangi sano, ovviamente!
   • Questo metodo è efficace solo se non mangi più. Fare attenzione a non sgranocchiare tra i pasti, altrimenti ridurre il volume dei pasti. Il rapporto calorico generale dovrebbe rimanere lo stesso, se non un po 'più basso.

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   Organizza i tuoi pasti. Uno dei modi più semplici per evitare la dieta è impostare i menu settimanali.Quindi devi solo andare al negozio di alimentari e acquistare tutti i prodotti che hai sulla tua lista per preparare i tuoi pasti sani. Pertanto, eviterai sorprese, perché ti adeguerai automaticamente al tuo piano. Sei tentato di ordinare una pizza? No, perché sai che c'è del salmone nel frigorifero che dovrebbe essere mangiato.
   • Questo ti aiuta anche a stare a casa. La partecipazione ai ristoranti è in gran parte responsabile dell'attuale epidemia di obesità. Le porzioni servite sono enormi, le calorie sono molto grandi, c'è aggiunta di zuccheri e sali ed è troppo facile esagerare senza accorgersene. Quando cucini a casa, controlli calorico LAPPORT dei tuoi piatti.

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   Fai attenzione alle porzioni di cibo. Puoi applicare un semplice trucco per perdere peso, che non ha nulla a che fare con ciò che non puoi mangiare. In realtà niente è vietato. Guarda il volume delle tue porzioni. È ragionevole prendere solo alcuni morsi di questa torta al cioccolato, ma le cose saranno diverse se ne mangi una fetta. No, certo, starai attento e controllerai i tuoi desideri. Una riflessione sulla domanda ti permetterà di mettere a fuoco le cose!
   • Per continuare a parlare dello stesso argomento, prova a mangiare metà dei tuoi pasti e mantieni il resto. Se hai fame, puoi mangiarlo o lasciarlo per il giorno successivo. Questo ti aiuterà anche a risparmiare sul tuo budget.

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   Evita di mangiare dopo un certo momento della serata. Quante volte sei stato così tardi, bevuto troppo o rosicchiato durante la notte senza davvero pensarci? Per la maggior parte di noi, questa è un'abitudine regolare. Tuttavia, se nella tua dieta hai pianificato di farlo non mangiare dopo le 20:00, hai tagliato la strada per parecchi opportunità di trasgredire la regola. Puoi mangiare tutto ciò che vuoi durante il giorno, ma poi non prenderai nulla. Ciò può significare migliaia di calorie in meno e perdita di peso apprezzabile.
   • Questo tipo di dieta ha il principale svantaggio di essere difficile da seguire socialmente. Vuoi uscire per bere, mangiare e divertirti, ma è difficile se hai solo un bicchiere d'acqua in mano. Dipende dalla tua volontà. Se non riesci a seguire una dieta di questo tipo, prova a trovare un compromesso. Ad esempio, concediti di prendere una bibita senza zucchero o tè e verdure dopo l'orario di lavoro. In questo modo, non ti sentirai escluso quando sarai con i tuoi amici.

Parte 3 Prova una dieta tipica

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   Sii diligente durante i giorni della settimana. Per cinque giorni alla settimana, applica rigorosamente la tua dieta. Ecco alcuni esempi per colazione, pranzo, cena e cena.
   • Per colazione, prendi una ciotola di farina d'avena con latte scremato e dell'uva passa o dei mirtilli rossi. Puoi anche optare per due uova, un frutto o una fetta di pane tostato con burro grigliato o burro di arachidi.
   • A pranzo, puoi scegliere una proteina magra come pollo o pesce, con molte verdure o un'insalata, fagioli o germogli ricchi di fibre. Se necessario, puoi aggiungere un frutto. Se hai bisogno di un drink diverso dall'acqua, prendi tè non zuccherato o succo di frutta.
   • Per cena, prendi una ciotola di zuppa di brodo, un panino arrotolato o metà, riso integrale o quinoa, se possibile più frutta e verdura fresca.
   • Gli snack dovrebbero essere ricchi di proteine ​​e calcio, come noci, formaggio o yogurt.

2. 
   

   
   Includi anche l'esercizio fisico nella tua dieta. Si consiglia di fare 150 minuti di esercizio moderato o 75 minuti di esercizio intenso a settimana. Puoi fare tutto in una volta o dividere tutto in periodi di 5 minuti, ad esempio. Ma è meglio alternare gli esercizi cardiovascolari con quelli del bodybuilding.
   • Includere nelle normali attività di routine come camminare o correre, nuotare o andare in bicicletta. Considera anche le tue attività quotidiane, come portare a spasso il cane, pulire energicamente la casa e il giardinaggio.

3. 
   

   
   Rilassati un po 'alla fine della settimana. Hai lavorato bene durante la settimana e è giunto il momento di soffiare un po '. Evita di riempirti, ma concediti tutto quello che vuoi. E, soprattutto, non sentirti in colpa perché diverse teorie supportano l'idea di seguire una dieta alternativa o mangiare più di uno o due giorni alla settimana.
   • Dedica il tuo sabato sera a questo ristorante di cui hai sempre sognato. Soddisfare i tuoi desideri ti impedirà di scatenarti nella tua cucina e distruggere tutti i progressi che hai fatto.

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   Scegli una dieta adatta a te. A volte, una tale dieta diventa molto semplice da applicare. Una dieta senza carboidrati sarà davvero facile da seguire, se ti piacciono la carne e il formaggio. Puoi anche seguire facilmente una dieta a basso contenuto calorico, se ami la frutta e la verdura. Siete invitati a consultare gli articoli pubblicati da "" sulla domanda o sui riferimenti in questo articolo, per trovare idee che vi aiuteranno ad avere successo.
   • Vale a dire che siamo tutti diversi. Anche studi gemelli hanno dimostrato che rispondiamo in modo diverso alle diete e che le diete dimagranti possono effettivamente essere pericolose per alcuni individui. Pertanto, se una dieta non ti soddisfa, è probabilmente perché il tuo corpo non si adatta e non perché sei più grasso. Continua a provare e troverai una dieta adeguata.