Come perdere peso con succhi di frutta e verdura

Contenuto

• stadi
• Parte 1 Stabilire il programma
• Parte 2 Impostazione della dieta a base di succo
• Parte 3 Preparare una perdita di peso salutare e sicura

I succhi sono una nuova modalità di dieta che si concentra sul consumo di succhi di frutta o verdura che utilizzano questi succhi per sostituire o integrare i pasti. Ci sono molti benefici per la salute associati all'assorbimento del succo, tra cui la perdita di peso e un aumento dell'assunzione di vitamine e minerali. Inoltre, i succhi sono anche un modo eccellente e delizioso per aggiungere più frutta e verdura alla tua dieta (specialmente nelle persone che non li mangiano spesso o che non hanno il tempo di prepararli). Seguendo una dieta a base di succhi, potresti perdere peso, soprattutto se lo combini con l'attività fisica.

stadi

Parte 1 Stabilire il programma

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   Compra una centrifuga. La centrifuga è lo strumento essenziale per preparare i succhi. È possibile acquistare una centrifuga a freddo o un estrattore di succo. Ci sono centrifughe di tutte le dimensioni e prezzi (da 50 euro e fino a 400 euro).
   • In generale, le centrifughe a freddo sono le meno costose. Funzionano schiacciando lentamente la frutta e la verdura per estrarre il succo. Il vantaggio di questo tipo di spremiagrumi è ciò che lascia più polpa nel succo finale. La polpa è formata dalla pelle e dalle parti fibrose di frutta o verdura e ti può portare un po 'più di fibra mentre bevi i tuoi succhi. Lo svantaggio delle centrifughe a freddo è che sono spesso bloccate da frutta e verdura un po 'troppo dure.
   • Un estrattore di succo separa il succo dalla polpa e li filtra in modo che non rimanga più polpa nel succo. Tutta la frutta e la verdura utilizzate devono essere sbucciate e pulite per evitare di bloccare la macchina. Lo svantaggio degli estrattori di succo è che possono essere difficili da pulire.
   • Chiedi informazioni su diversi marchi prima di fare la tua scelta. Cerca funzionalità che rendono la macchina facile da usare, pulire e riporre. Ad esempio, trovi una centrifuga che può essere pulita in lavastoviglie o ha un'apertura più grande per pezzi di verdure o frutta più grandi.
   • Prendi in considerazione l'acquisto di un robot da cucina. Esistono robot domestici di diverse dimensioni con budget diversi che ti consentono di mettere un frutto o un intero ortaggio. A differenza delle centrifughe, i robot domestici consentono di consumare l'intero frutto, comprese le fibre contenute nella polpa e nella pelle. Se il succo diventa troppo denso, aggiungi acqua per renderlo più liquido fino a ottenere la consistenza desiderata.

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   Compra succo fresco senza additivi. Molte centrifughe sono troppo costose e non sono alla portata di tutti i budget. Se vuoi ancora seguire una dieta a base di succo, puoi anche acquistare succo di frutta o verdura al 100% invece di farlo da solo.
   • Evitare di acquistare concentrati di frutta congelati o miscele di succhi di frutta. In generale, questi tipi di succo di frutta hanno aggiunto zucchero, aromi artificiali e conservanti non salutari.
   • Ci sono anche bar o mercati dove è possibile acquistare un'ampia varietà di frutta e verdura appena spremute. È possibile acquistare un pasto o un importo maggiore.

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   Acquista un'ampia varietà di frutta e verdura. Un altro ingrediente essenziale per seguire una dieta a base di succo è una grande varietà di frutta e verdura. Acquistando cibi freschi e congelati, otterrai una maggiore varietà di succhi.
   • Come regola generale, i succhi dovrebbero contenere due terzi di verdure e un terzo di frutta. La frutta di solito contiene molto zucchero, che può aumentare il livello di zucchero nel sangue.
   • Acquistando frutta e verdura surgelata, è possibile conservarli a casa anche quando questi prodotti sono fuori stagione. Inoltre, puoi utilizzare una piccola quantità di cibo congelato senza preoccuparti che il resto sia ammuffito.
   • Mescolando cibi freschi e surgelati, puoi ottenere un succo simile nella consistenza al frullato, che potrebbe essere più piacevole.
   • Fai attenzione a comprare solo frutta e verdura congelate che non contengono zuccheri aggiunti. Leggi attentamente l'etichetta per assicurarti che ci siano solo frutta o verdura.

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   Preparare i campioni. Prima di acquistare grandi quantità di frutta e verdura, prova a preparare una piccola quantità di una miscela di succhi diversi. Questo ti salverà dallo spreco di ingredienti se non ti piacciono nei tuoi succhi.
   • Spesso, quando acquisti uno spremiagrumi o un robot da cucina, troverai nella confezione un piccolo libro di ricette di succhi di frutta. È perfetto per iniziare con ricette facili e veloci.
   • Sappi che quando produci il tuo succo, avrai bisogno di una quantità significativa di frutta e verdura per produrre abbastanza succo. Ad esempio, avrai bisogno di 6-8 carote grandi per ottenere una tazza di succo.
   • Assicurati di lavare accuratamente frutta e verdura prima di iniziare. È ancora più importante lavarli se hai intenzione di mantenere la pelle nella tua bevanda.
   • Seguire le istruzioni per l'uso della centrifuga. Molti di loro consigliano di aggiungere cibi delicati (come le foglie verdi), seguiti da cibi morbidi (come banane e pomodori) prima di finire con cibi duri (come carote e mele).

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   Preparare solo una o due porzioni di succo ogni volta. I succhi appena spremuti hanno maggiori probabilità di ospitare batteri che potrebbero farti ammalare.
   • Prepara il tuo succo da un giorno all'altro. Conservare tutto il succo in un contenitore ermetico e non berlo dopo il lavaggio per più di 24 ore.
   • Assicurati di conservare tutto il succo fresco in frigorifero a una temperatura di circa 4 ° C.
   • Acquista piccole bottiglie di plastica sigillate o barattoli di vetro per conservare in sicurezza piccole quantità di succo nel frigorifero. I barattoli di vetro possono anche aiutarti a portare il tuo succo con te ovunque tu vada.

Parte 2 Impostazione della dieta a base di succo

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   Acquista l'attrezzatura per preparare i tuoi succhi di frutta. Può essere complicato seguire una dieta a base di succo. Esistono programmi diversi, succhi e metodi diversi. Potrebbe essere più semplice seguire il piano acquistando o cercando ricette e programmi alimentari.
   • Passa un po 'di tempo a cercare su Internet diverse diete a base di succo. Devi considerare diverse diete, motivo per cui devi dedicare tempo a consultarne diverse per aiutarti a decidere il meglio per te o considerare la combinazione di più.
   • Dovresti anche comprare un libro o preparare un piano a casa per seguire la tua dieta. Potrebbe essere doveroso avere una fonte a cui puoi fare riferimento a casa.
   • Ci sono molte risorse su Internet per imparare a perdere peso con i succhi, ad esempio come perdere peso con un succo di frutta e un succo di verdura, 3 succhi naturali per stimolare la perdita di peso e una dieta liquida: succhi di verdura o di frutta fresco per disintossicazione e giorni dimagranti.

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   Scrivi il tuo programma di dieta. Dopo aver studiato i diversi regimi di succo, ti sei sicuramente reso conto che ce ne sono molti. Se non segui un piano specifico, può essere utile registrare i tuoi pasti per garantire una dieta equilibrata e sana.
   • Pensa alla quantità di pasti che vuoi sostituire con il succo o alla quantità di succo che vuoi consumare al giorno. Ti renderai conto che alcune diete raccomandano di consumare una certa quantità di succo al giorno, ad esempio una o due porzioni di verdure verdi sotto forma di succo.
   • Organizza di consumare una varietà di succhi di frutta nel corso della giornata. Preparati a consumare più succo di verdura che succo di frutta durante il giorno, non solo l'uno o l'altro.
   • È inoltre necessario utilizzare una varietà di frutta e verdura ogni giorno. Ad esempio, potresti mettere mele e cavolo nel succo del mattino mentre bevi un succo di carote, arancia e zenzero a pranzo.

3. 
   

   
   Pesarsi. È importante seguire l'evoluzione del tuo peso quando segui una dieta. Questo ti aiuterà a vedere i tuoi progressi e ti permetterà di capire se la dieta a base di succo è un metodo efficace o no per te.
   • Sarebbe meglio pesarsi una o due volte alla settimana. Non vedrai grandi differenze se ti pesi ogni giorno. È normale osservare le fluttuazioni di peso durante il giorno (sopra o sotto) e potrebbe non essere preciso in relazione al peso settimanale.
   • Acquista una bilancia per avere a casa gli strumenti di cui hai bisogno per stare al passo con il tuo peso.
   • Annota il tuo peso ogni volta che ti pesi. Questo può essere un modo divertente e motivante per vedere i progressi che hai fatto nel tempo.

Parte 3 Preparare una perdita di peso salutare e sicura

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   Consultare il proprio medico o un nutrizionista certificato. Sarebbe meglio per te parlare con il tuo medico prima di intraprendere una nuova dieta. Potrebbe darti consigli o raccomandare alternative che potrebbero essere più appropriate per la tua salute. Un nutrizionista certificato è un esperto di nutrizione che può offrirti una dieta più efficace per perdere peso.
   • Parla con il tuo medico di famiglia. Poteva raccomandare un nutrizionista.
   • Puoi anche andare online e fare qualche ricerca per trovare un nutrizionista vicino a te.

2. 
   

   
   Consuma almeno 1.200 calorie al giorno. Se mangi meno di 1.200 calorie al giorno, specialmente se lo fai per un periodo di diversi giorni, non sarai in grado di perdere peso in modo sano e sicuro. Assicurati che, indipendentemente dalla tua dieta a base di succo, puoi consumare la giusta quantità di calorie giornaliere.
   • Tieni un diario o usa un'app di conteggio delle calorie per scoprire quanto mangi al giorno.
   • Cerca di sostituire uno o due pasti al giorno invece del solo succo. Consumando almeno 1 o 2 pasti bilanciati, sarai sicuro di consumare la quantità necessaria di calorie giornaliere.
   • Una dieta a basso contenuto calorico può avere effetti collaterali, come più stanchezza, sensazione di debolezza o più fame. È possibile vedere effetti collaterali più gravi come razzi, perdita di massa muscolare e problemi cardiaci.

3. 
   

   
   Consuma abbastanza proteine. Sebbene i succhi ti consentano di consumare più frutta e verdura, ti forniscono pochissime proteine. Per mantenere una dieta sana ed equilibrata, è importante consumare una quantità adeguata di proteine ​​ogni giorno.
   • In media, le donne adulte hanno bisogno di consumare 46 g di proteine ​​al giorno e gli uomini adulti ne hanno bisogno di 56 g.
   • Aggiungi proteine ​​in polvere prive di aroma al tuo succo per aiutare a controllare i livelli di zucchero nel sangue senza cambiare il gusto.
   • Prova a preparare un frullato anziché solo un succo. Puoi aggiungere noci, semi, burro di noci, latte, yogurt o proteine ​​in polvere per aumentare l'apporto proteico.
   • Consumare uno o due pasti al giorno come succo per assicurarsi di consumare proteine ​​magre durante gli altri pasti e spuntini.

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   Aggiungi una fonte di fibra. Alcune diete a base di succo e alcuni spremiagrumi lasciano la polpa nei succhi di frutta e verdura. La polpa contiene alcuni nutrienti e la maggior parte delle fibre contenute in frutta e verdura. Le diete povere di fibre possono causare costipazione, fluttuazioni di zucchero nel sangue o aumento di peso.
   • Molte centrifughe separano completamente il succo dalla polpa. Puoi mettere un po 'di polpa nel succo o puoi usarla per altre ricette. Ad esempio, puoi aggiungere gli avanzi di polpa di verdura in zuppe, stufati o salsa di pasta, ma puoi anche mescolarli in stufati o piatti al forno. Prova ad aggiungere la polpa di frutta ad alcuni dolci al forno come muffin, biscotti e frittelle.
   • Puoi anche provare ad aggiungere un integratore alimentare a base di fibre ogni giorno. Esiste sotto forma di gomma da masticare, capsule o polveri. Aggiungi a una o due porzioni al giorno.
   • Qualunque sia il modo in cui li ottieni, è essenziale mangiare fibre. Assicurati di non eliminarli dalla tua dieta consumando succhi di frutta.

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   Limita il tempo che passi bevendo solo liquidi. Le diete a base di liquidi o succhi non sono fatte per un uso a lungo termine. Non seguire una dieta che consiglia di consumare solo succhi o liquidi per più di qualche giorno.
   • I succhi e le diete disintossicanti hanno generalmente poche calorie, poche proteine ​​e nutrienti essenziali che, nel tempo, possono essere malsani e pericolosi.

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   Fai sport regolari. Quando sei a dieta per perdere peso, è importante rimanere fisicamente attivi. Gli esercizi fisici bruciano calorie extra per sostenere la perdita di peso.
   • Prova a fare almeno 150 minuti di allenamento cardio moderato o intenso e almeno 2 volte a settimana di allenamento della forza moderato o intenso.
   • Fare attenzione a non lavorare troppo durante l'esercizio fisico quando si segue una dieta a basso contenuto calorico. L'attività fisica richiede una quantità significativa di calorie. Se consumi solo succhi o liquidi a basso contenuto calorico, potresti non consumare abbastanza calorie per supportarti negli esercizi.