Come perdere il grasso della pancia

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Esiste un nesso causale tra eccesso di grasso addominale e malattie vascolari, diabete di tipo 2, cistifellea, carcinoma del colon-retto e carcinoma mammario. La necessità di mantenere uno stile di vita sano è ovvia, ma trovare una dieta adatta al tuo programma può essere difficile.

stadi

1. 
   

   
   Fai una dieta.
   • Evita gli zuccheri raffinati. Pane bianco, torte, biscotti, gelati e dolci contengono tutti alti livelli di carboidrati "cattivi" e zuccheri raffinati. Questi carboidrati e zuccheri raffinati che il tuo corpo ha difficoltà a convertire in una fonte di energia vengono trasformati in grassi. Concentrati su cibi ricchi di carboidrati "buoni" e senza zuccheri raffinati come pasta integrale, mele, banane, broccoli e patate dolci.
   • Smetti di mangiare almeno due ore prima di andare a letto. Se vuoi davvero uno spuntino tardi, non superare le 150 calorie ed evita i carboidrati. Uno spuntino leggero sarà più facile da bruciare mentre dormi.
   • Aggiungi acidi grassi monoinsaturi alla tua dieta. Secondo il Diabetes Care Journal, le diete che includono questi lipidi sani possono prevenire l'aumento di peso addominale. Olio d'oliva, semi di lino, noci, semi, olive, olio di semi di girasole, cartamo e colza sono alcuni degli alimenti ad alto contenuto di grassi.
   • Prepara da 5 a 6 piccoli pasti al giorno. Ciò aumenterà il tuo metabolismo e aumenterà la capacità del tuo corpo di bruciare i grassi.
   • Consumare da 3 a 5 porzioni di frutta e verdura al giorno. Questo purificherà il tuo intestino ed eliminerà il gonfiore.
   • Mangia più cioccolato fondente. Oltre a vitamine e minerali vari e benefici, il cioccolato contiene cacao, noto per ridurre il rischio di coaguli di sangue. Il cioccolato fondente ti darà più energia aumentando i livelli di serotonina ed endorfine.

2. 
   

   
   
   
   esercizio make
   • Inizia un regime di esercizi cardiovascolari per bruciare i grassi nello stomaco. Correre, camminare, andare in bicicletta e qualsiasi forma di esercizio aerobico accelererà la frequenza cardiaca e brucerà i grassi. Harvard Medical School Health consiglia 30 minuti di attività da moderata a intensa 5 volte a settimana.
   • Arricchisci il tuo programma di sollevamento pesi o allenamento della forza. Aumentando la massa muscolare, il tuo corpo consumerà più energia anche a riposo.

3. 
   

   
   Stile di vita
   • Allunga le gambe. La ricerca ha dimostrato che uno stile di vita sedentario provoca una perdita significativa della massa muscolare addominale.
   • Limitare il consumo di alcol a un drink al giorno massimo.
   • Gestisci il tuo stress. In uno studio condotto dalla Yale University, l'eccesso di grasso addominale è attribuibile a un alto livello di stress.
   • Prendi le scale. Preferisci appena possibile le scale per l'ascensore, camminando verso la macchina.