Come trascorrere meno tempo sul computer

Contenuto

• stadi
• Metodo 1 Identificare le fonti
• Metodo 2 Cambia l'utilizzo di Internet
• Metodo 3 Cambia il tuo stile di vita

Ti preoccupi del tempo che passi su Internet? Mentre Internet può essere un'ottima fonte di connessioni e informazioni sociali, molte persone stanno iniziando a soffrire degli effetti collaterali emotivi e fisici dell'eccessivo tempo trascorso davanti al computer. Ci sono molte cose che puoi fare per cambiare le tue abitudini e passare sempre più tempo lontano dallo schermo ogni giorno.

stadi

Metodo 1 Identificare le fonti

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   Conosci i rischi. Quando passi troppo tempo davanti allo schermo, non stai solo perdendo tempo. Può anche causare disagio fisico ed emotivo. Comprendi come il tempo che passi sul computer può influire su di te. Educandoti sui rischi che stai assumendo, troverai la motivazione per smettere.
   • Trascorrendo più di quattro ore al giorno davanti allo schermo, aumenti il ​​rischio di malattie cardiache anche se ti alleni durante il resto della settimana.
   • Alcuni studi hanno dimostrato che un tempo eccessivo davanti allo schermo può danneggiare il tessuto cerebrale e compromettere la funzione cerebrale. Il lobo frontale, che determina il tuo successo in molte aree della tua vita, è più suscettibile al danno.
   • La sindrome del tunnel carpale è anche un noto rischio per la salute delle persone che usano molto il computer.
   • Se soffri di una malattia mentale, in particolare ipocondria e disturbo ossessivo-compulsivo, la disponibilità di informazioni online può alimentare pensieri indesiderati. Ad esempio, gli ipocondriaci potrebbero rivolgersi a forum medici e assumere sintomi lievi per malattie gravi.
   • Anche se questo è piuttosto raro, alcune persone sviluppano una dipendenza da Internet. L'uso eccessivo di Internet o del computer può creare dipendenza e causare sintomi emotivi come depressione, ansia e una sensazione di isolamento o effetti fisici secondari come mal di schiena, mal di testa, perdita o aumento di peso. Se sei preoccupato di avere una dipendenza dal tuo computer o da Internet, chiedi consiglio a uno psichiatra.

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   Fai un elenco di cose che fai sul tuo computer. Per capire dove e come trascorri il tuo tempo sul tuo computer, annota i siti web che visiti e tutto ciò che fai davanti allo schermo. Quali sono i siti che ti causano problemi? Calcola quanto tempo passi online.
   • Usi Internet soprattutto per i social network? Usi Facebook o Instagram? Ti capita spesso di leggere le tue notizie attuali senza pensarci davvero? Cerca di capire cosa ti attrae sui social network per allontanarti da esso.
   • Molte persone usano Internet per guardare la televisione, film o video. Trascorri molto tempo su Netflix o YouTube? La tua attività principale è rilassarti? C'è un'altra attività che puoi fare per rilassarti al posto dei video su Internet?
   • Sei dipendente dalle notizie? Leggi Le Monde, Le Figaro o altri giornali online per rimanere informato? In tal caso, è possibile abbonarsi alle loro versioni cartacee invece di leggere le notizie sullo schermo.
   • Giochi? Molte persone usano il proprio computer per giocare, sia online che offline. Quante ore al giorno giochi sul tuo computer?
   • Segui il tempo che passi al computer una settimana facendo un elenco di tutti i siti che visiti e di tutto ciò che fai sul computer. Prova a trovare siti, app e giochi che occupano la maggior parte del tuo tempo.

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   Chiediti quanto tempo passi davanti allo schermo. Molte persone sono scioccate quando si rendono conto di quanto tempo trascorrono davanti al proprio computer. Calcola il numero approssimativo di ore trascorse al giorno davanti al computer. Questo può motivarti a smettere.
   • È possibile utilizzare carta e matita per registrare i momenti trascorsi davanti al computer. Scrivi i siti che visiti, i giochi che giochi, ecc. E nota anche quando accendi il computer e lo spegni. Calcola il totale di queste ore alla fine della giornata.
   • In caso di problemi con la registrazione di tutte queste informazioni, esiste un'applicazione di gestione e analisi del tempo chiamata RescueTime. Mostra quanto tempo passi sul tuo computer e quali siti, giochi o applicazioni usi più spesso.

Metodo 2 Cambia l'utilizzo di Internet

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   Crea un programma per Internet. Non è possibile interrompere immediatamente l'utilizzo del computer. Stiamo diventando sempre più dipendenti da Internet e dal lavoro, dalla nostra vita sociale, per pagare le nostre bollette e fare acquisti. Una pianificazione online è un'opzione più praticabile. Limita il tempo che passi su Internet senza eliminare completamente l'utilizzo di questo strumento.
   • Pianifica i momenti che trascorrerai davanti al computer. Ad esempio, supponiamo che trascorriate ore dopo cena davanti a Internet. Limita il tempo che passi davanti allo schermo all'una e una volta trascorso questo tempo, trova un'altra attività per passare il tempo.
   • Fai un elenco dei siti che desideri consultare. Uno dei motivi per cui le persone trascorrono ore davanti al computer è che guardano a siti Web che non hanno pianificato di consultare e poiché molti siti contengono collegamenti ad altri siti, può collegarti al computer per ore. Connettiti a Internet con intenzioni specifiche. Pianifica di controllare i tuoi, dai un'occhiata a Facebook, leggi le notizie e cancella il computer.
   • Se stai cercando una ricerca occasionale su Internet, imposta un cronometro per scoprire quanto tempo passi a cercare. Concediti una o due ore di utilizzo spontaneo di Internet e disconnettiti per il resto della giornata.

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   Usa la tecnologia a tuo vantaggio. Esistono molte applicazioni e plug-in che ti consentono di bloccare l'accesso a determinati siti. Scarica questo tipo di applicazione se non riesci a controllarti e a ridurre il tempo che passi davanti al tuo computer.
   • Se usi Firefox, c'è un componente aggiuntivo chiamato LeechBlock. Può bloccare i siti in cui perdi molto tempo per un periodo di tempo, da ore a giorni. Se usi Chrome, esiste un componente aggiuntivo simile chiamato StayFocused e Internet Explorer ti consente di bloccare determinati siti modificando le impostazioni di blocco.
   • Esiste un'applicazione per Mac OS chiamata SelfControl che consente di inserire alcuni siti in una lista nera. Si imposta un cronometro e non sarà più possibile accedere a questi siti per la durata impostata. Per gli utenti Windows, esiste un'applicazione simile chiamata Freedom.

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   Disinstalla tutto ciò che non ti serve. Se trascorri la maggior parte del tempo sul computer giocando o utilizzando una determinata applicazione, potrebbe essere il momento di disinstallare semplicemente questo programma.
   • Perché hai bisogno del tuo computer? Nella maggior parte dei casi, è necessario che il computer controlli il proprio lavoro e abbia accesso ai calendari e alla pianificazione. Potresti avere esigenze diverse a seconda della tua posizione e del tuo lavoro. Chiediti cosa ti serve e cosa non ti serve e apporta le modifiche da lì.
   • Potrebbe essere difficile disinstallare un gioco a cui giochi spesso, soprattutto se disponi di dati e informazioni che perderai disinstallandolo. Potresti non avere abbastanza forza di volontà per farlo. Parla con un amico o un parente della tua sensazione di passare troppo tempo davanti al computer. Può aiutarti e disinstallare il gioco per te.

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   Rendi più difficile l'accesso al computer. A volte, "lontano dagli occhi, lontano dal cuore" è un adagio efficace per ridurre il consumo di tempo sul computer. Semplicemente rendendo più difficile l'accesso al computer, avrai un po 'più di tempo per chiederti cosa stai facendo e prendere la decisione di prendere una pausa dal tuo computer.
   • Riorganizzare lo schermo del computer. È un trucco semplice, ma efficace quando vuoi passare meno tempo davanti allo schermo. Elimina l'icona del browser Internet dal desktop così come i collegamenti a siti come Facebook e Instagram. Se hai un'applicazione per visualizzare i tuoi, disinstallala.
   • Cambia la posizione del computer. Se puoi avere un facile accesso al tuo computer, è più probabile che lo utilizzi. Ad esempio, se il tuo computer è sulla scrivania vicino al tuo letto, probabilmente inizierai la giornata con uno sguardo a Facebook. Trova un posto nella casa in cui lascerai il tuo computer e non utilizzare dispositivi elettronici al di fuori di questo spazio.
   • Scollegare il modem. Se devi attendere l'avvio del modem, ti darà più tempo per pensare a come stai usando il computer. Scollegare il modem dopo averlo utilizzato per il tempo assegnato al giorno.
   • Spegni il computer quando non lo stai utilizzando. Ciò aggiungerà più tempo a pensare a come trascorrere il tempo.

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   Fai delle pause. A volte, anche se sei consapevole del tempo che passi davanti al computer, devi farlo per lavoro o a scuola. In questo caso, fai delle pause per evitare gli effetti collaterali fisici ed emotivi causati dal tempo che passi davanti al computer.
   • Fai delle pause regolari se usi il computer per completare un progetto. Sarai spesso tentato di fare una pausa davanti al computer. Ad esempio, dopo un'ora di lavoro, ti autorizzi a trascorrere del tempo su Facebook o. Invece, allunga le gambe per dieci minuti dopo cinquanta minuti davanti al computer o fai una pausa per sgranocchiare qualcosa e ascoltare la musica.
   • Ci sono anche esercizi di 10 minuti che puoi fare durante le tue pause. Questi esercizi ti aiutano a gestire lo stress e possono eliminare alcuni degli effetti dannosi sulla salute causati da troppo tempo davanti allo schermo. Ad esempio, pompe, addominali o flessioni.
   • Puoi anche rilassarti con dieci minuti di meditazione. Troverai tecniche di meditazione online o puoi chiedere consiglio a un amico che pratica la meditazione.

Metodo 3 Cambia il tuo stile di vita

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   Trova degli hobby. Spesso, il computer funge da principale fonte di rilassamento. Se ti sei abituato a questo scopo, prova a trovare nuovi hobby per combattere il tuo uso eccessivo di Internet.
   • Se vuoi trovare qualcosa che puoi fare a casa dopo il lavoro, prova cruciverba, sudoku, giochi da tavolo e giochi di carte. Se vivi con un compagno di stanza, una famiglia o il tuo partner, potresti offrire una notte di giochi.
   • Imposta giorni senza Internet o orari del giorno senza Internet per svolgere altre attività. Spesso ridurrai il consumo di Internet uscendo allo stato brado. Fai trekking nei fine settimana e fai un po 'di jogging dopo il lavoro.
   • Se leggi molto online, prendi in considerazione l'acquisto di libri o l'abbonamento a riviste relative ai tuoi interessi. La lettura serale può aiutarti a uscire dallo schermo.

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   Consultare uno psichiatra. L'uso eccessivo di Internet è talvolta collegato a disturbi preesistenti come depressione e ansia. Potresti persino soffrire di una dipendenza da Internet.
   • Sapere come riconoscere i sintomi dei disturbi psichiatrici. Hai un umore insensibile triste, vuoto o persistente? Ti senti in colpa o hai un senso di impotenza? Hai problemi a prendere decisioni o finire in tempo a causa di questi sentimenti? Hai notato effetti fisici come perdita o aumento di peso, insonnia, mal di testa o disturbi digestivi?
   • Usi il computer o Internet per evitare o combattere questi sentimenti? Provi sentimenti di euforia quando sei su Internet che allevia temporaneamente il tuo umore?
   • Puoi trovare uno psichiatra consultando il sito del tuo mutuo e fissando un appuntamento con un terapista coperto dalla tua assicurazione. Se sei uno studente, a volte è possibile consultare un professionista all'interno dell'università.
   • Sii paziente. Potrebbe volerci un po 'per trovare il consulente giusto e se non ti senti a tuo agio con un terapista, puoi trovarne un altro.

3. 
   

   
   Usa Internet per migliorare la tua vita reale. Se usi Internet per incoraggiare la tua vita sociale, trascorrerai meno tempo davanti allo schermo. Usa il tuo computer a tuo vantaggio. Pianifica e incontra persone.
   • Pianifica con i tuoi amici. Gli eventi di Facebook, Google Calendar e altri sistemi di invito elettronici possono aiutarti a comunicare con gli altri e a pianificare. Dato che la maggior parte delle persone trascorre molto tempo online, sicuramente risponderanno a te e ricorderanno il tuo invito più facilmente rispetto a quando li avessi chiamati o inviati un invito per posta.
   • Usa siti come Meetup. Meetup è un sito Web che può trovare gruppi in molte città classificate in base agli interessi. Crea un profilo Meetup e vai a un evento vicino a te. È un ottimo modo per uscire e incontrare nuove persone.
   • Chatta su Skype o Google Chat con i tuoi amici che vivono lontano da casa. Uno dei motivi che influenzano le persone che trascorrono troppo tempo online è perché li isola. Se usi le videochiamate disponibili su Skype o Google Chat per chattare con i tuoi amici che vivono lontano, Internet ti avvicinerà agli altri invece di creare un senso di isolamento. Mentre questo può sembrare controproducente, potresti finire per passare meno tempo online se sei di umore migliore.