Come andare avanti dopo la fine di una lunga relazione

Contenuto

• stadi
• Metodo 1 Gestisci il dolore emotivo
• Metodo 2 Presta attenzione al suo sviluppo personale
• Metodo 3 Gestisci il tuo ex in modo sano

Può essere difficile riprendersi da una relazione a lungo termine che è terminata. Sia che tu abbia scelto di terminarlo o abbia deciso il latte del tuo partner, ci sono ancora molti ricordi, sentimenti e legami che rimangono anche dopo la fine della coppia. Tuttavia, per il tuo benessere, è necessario e salutare andare avanti. Alla fine, ti sentirai intero un giorno o l'altro e aprirai il tuo cuore a qualcun altro. Per essere in grado di gestire efficacemente la rottura dopo una lunga relazione, devi prenderti cura di te, concentrarti sul tuo sviluppo personale e stabilire una relazione sana con il tuo ex.

stadi

Metodo 1 Gestisci il dolore emotivo

1. Concediti il ​​permesso di stare male. È importante concentrarsi sulle proprie emozioni per riprendersi da una rottura. Ciò significa che devi concederti il ​​tempo di sentire il lutto, la tristezza e la rabbia che la situazione genera. Sono emozioni normali e naturali che proverai alla fine della relazione. Concediti il ​​tempo di piangere e recuperare, al tuo ritmo. Prenditi cura dei tuoi bisogni emotivi.
   • Se vuoi stare a casa e piangere a letto, fallo.
   • Uno dei modi per accettare le tue emozioni è quello di dire: "È normale che non mi senta bene ora, sto attraversando un momento difficile. "
   • Per connetterti alle tue emozioni e tollerare il disagio che senti, devi accettare le emozioni senza giudicarle e senza necessariamente cercare di cambiarle. Siediti con le tue emozioni e osserva come ti senti. Come ti senti nel tuo corpo? Queste informazioni possono dirti come ti senti e aiutarti a trattare i tuoi sentimenti in modo sano.

2. 
   

   
   
   
   Talk. La tua percezione generale del sostegno degli altri può aiutarti durante il periodo di guarigione dopo la rottura. Parlando ad alta voce di come ti senti con le persone di cui ti fidi, puoi aiutare le tue emozioni a guarire, per non parlare del sostegno che proverai da coloro che si prendono cura di te. È importante riconoscere che stai soffrendo, rimanderai semplicemente la crisi tenendola per te.
   • Chiedi a un amico di venire a casa tua e supportarti durante questo periodo. Puoi stare in pigiama e guardare un film. Usa questo tempo per trascorrere del tempo con il tuo amico e discutere su come ti senti dopo la rottura.
   • Uscire per un caffè o un pasto con un membro della famiglia.

   
   

   
   Lascia che i tuoi amici si prendano cura di te subito dopo la rottura. Spesso i tuoi amici vorranno tenerti occupato e aiutarti a sentirti meglio. Lascialo fare se ne hai voglia. Le distrazioni sono un ottimo modo per sentirsi temporaneamente meglio dopo una rottura. Inoltre, hai bisogno dell'intimità per sentirti più forte dopo una rottura.

3. 
   

   
   
   
   Write. La scrittura creativa ed espressiva è uno strumento molto utile per affrontare le emozioni e i pensieri dopo aver rotto.
   • Scrivi i tuoi pensieri e i tuoi sentimenti dopo l'interruzione di un documento o di un giornale di Word.
   • Evita aggiornamenti di stato, blog e post su Internet, in quanto potresti sentirti esposto.
   • Puoi scrivere una lettera al tuo ex che non gli invierai mai. Digli come ti senti.Lascia scappare la tua rabbia. Non devi preoccuparti della sua reazione se non gli mandi la lettera.

4. 
   

   
   Non ti accusare. Le persone che si incolpano per aver rotto possono sentire più angoscia, ansia e depressione oltre a problemi di salute. Gli individui a cui non importa la fine della relazione possono gestire meglio le proprie emozioni e vedere più realisticamente gli eventi negativi del loro passato.
   • Invece di accusarti o avere pensieri negativi, perdona te stesso per i tuoi errori. Inizia analizzando ciò che pensi di aver fatto di sbagliato. Puoi scriverlo se lo desideri. Quindi, esamina ogni voce dell'elenco e dì "È stato un errore e mi perdono. Non volevo che ciò accadesse e so che ciò che ho fatto non era buono. Farò sforzi per non ripetere lo stesso errore in futuro. "

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   Trova le distrazioni. A volte, le persone che si lasciano possono ruminare idee sulla loro relazione e pensare: "Cosa avrei potuto fare di meglio? Non sono abbastanza bravo? Tuttavia, ciò provoca più angoscia e meno adattamenti emotivi.
   • Evita di ripetere costantemente la situazione nella tua testa e di pensare a cosa avresti potuto fare per evitare la situazione. Se lo fai, distratti trovando un'attività o pensando a qualcos'altro. Potresti anche ricordare che potresti non aver avuto l'opportunità di fare diversamente o prevedere il risultato delle tue azioni.
   • Evita i social network come Facebook. Può essere difficile evitare di distrarre i tuoi ex sui social network che non servono come distrazione utile se ti ricordano costantemente la fine della tua relazione. Uno studio ha dimostrato che le persone che leggono la pagina Facebook del loro ex provano un dolore più forte e più lungo dopo una rottura.
   • Abbi cura di te e sostituisci il tuo calendario di attività ed eventi sociali. Prova cose nuove e riconnettiti con vecchi amici.

Metodo 2 Presta attenzione al suo sviluppo personale

1. 
   

   
   Concentrati su te stesso. Nuove relazioni possono aiutarti ad espandere il tuo senso di sé perché ti stai adattando a un'altra persona. Tuttavia, dopo una rottura, può essere difficile trovare la tua identità unica e trovare significato nelle tue attività quotidiane. Pertanto, è necessario compiere sforzi per ridefinire te stesso e celebrare la tua individualità e unicità.
   • Alcune persone possono riacquistare un certo senso di libertà dopo la fine della relazione e usare quella sensazione a proprio vantaggio per esplorare nuove attività.
   • Esplora le attività che ti sono divertite a fare prima, ma per le quali non hai avuto tempo.
   • Taglia i capelli.

2. 
   

   
   Individua le conseguenze positive. Molte persone trovano che le pause, anche se dolorose e difficili, alla fine possono produrre risultati positivi. Identificando alcuni risultati positivi della tua rottura, ti sentirai meno triste o meno arrabbiato.
   • Ad esempio, la tua rottura potrebbe averti aiutato a concentrarti meglio in classe, sul lavoro o su altri obblighi. Alcuni ritengono che le pause consentano loro di riguadagnare la libertà.
   • Potresti anche avere risultati personali positivi dopo la rottura, ad esempio, maggiore sicurezza, fiducia o accettazione.
   • Oltre ai risultati personali, potresti anche aver acquisito più abilità comunicative durante la tua relazione e potresti aver acquisito abilità importanti (ad esempio, ammettendo di avere torto).

3. 
   

   
   Impara dai tuoi errori. Alcune interruzioni si verificano a causa della mancanza di soddisfazione nella relazione, inadeguato impegno personale o una percezione esagerata di altre opzioni (ci sono molti pesci nell'oceano). Le persone hanno maggiori probabilità di sciogliersi se hanno un forte sistema di supporto sociale al di fuori della relazione.
   • Ad esempio, le persone potrebbero rompersi più facilmente se si sentono infelici o irrispettosi nella relazione.
   • Cerca di identificare le cose che avresti potuto fare meglio, ma non sopraffarti. Vedi la relazione come un'opportunità di sviluppo che ti aiuterà nelle tue relazioni future. Cerca di pensare e di rimanere logico invece di rimuginare e lasciarti intrappolare in pensieri negativi.

Metodo 3 Gestisci il tuo ex in modo sano

1. 
   

   
   Decidi se vuoi rimanere amico. Le persone che erano amiche prima di una relazione hanno maggiori probabilità di rimanere amiche dopo la rottura. Avrai meno probabilità di rimanere amico se ti ritiri da qualsiasi contatto con questa persona dopo la rottura. Tuttavia, avrai bisogno di spazio e tempo da solo.

2. 
   

   
   Trova un po 'di spazio. Anche se vuoi rimanere amico, sarà più facile andare avanti se eviti di parlare con il tuo ex.
   • Per ora, potrebbe essere utile rimuoverlo dalla tua lista di controllo di Facebook, cancellare il suo numero di telefono ed evitare di passare del tempo con lui (lei).
   • Se il tuo ex vuole che tu resti amico, fai sapere loro che hai bisogno di tempo e che ti ricontatteranno quando sarai pronto.

3. 
   

   
   Sbarazzati di cose che ti ricordano il tuo ex. Sarà più facile per te trovare spazio per piangere se le cose intorno a te non ricordano il tuo ex. Può anche essere utile sbarazzarsi di oggetti fisici o virtuali per sbarazzarsi anche delle tue emozioni.
   • Ad esempio, se ha lasciato lo spazzolino da denti a casa, gettalo via. Potresti avere emozioni negative e avere una brutta giornata vederla al mattino.
   • Se hai oggetti che non dovresti buttare o donare in beneficenza, consegnali a un amico comune per la restituzione.
   • Elimina le foto se lo desideri. Se lo desideri, puoi conservare alcune foto utilizzando un software di modifica delle immagini come Photoshop per eliminare le tue foto precedenti.
   • Elimina il numero di telefono del tuo ex. Se hai bisogno del suo numero, elimina tutti i messaggi che hai da lui, tabula rasa!

4. 
   

   
   Sii educato e accorcia le interazioni se cadi l'uno sull'altro. Ti farai del male solo trasformando la pausa in una battaglia continua.
   • Se hai troppi problemi di interazione con il tuo ex in questo momento, cerca di scappare dalla situazione per evitare di dover parlare con lui. Metti in atto i confini, questa è una parte importante del processo di guarigione. Se non vuoi parlare con lui, non è obbligatorio.
   • Se decidi di parlargli, resta educato e sorridi.
   • Mostra rispetto. Discorsi aggressivi come "Ti odio" o comportamenti aggressivi, come lanciargli addosso cose, non risolveranno i problemi.

5. 
   

   
   Ricorda i bei tempi. Non è perché la tua relazione è finita che devi cancellare tutto dalla tua vita. C'è una buona probabilità che il tuo ex abbia avuto un grande impatto nella tua vita e puoi apprezzare questi cambiamenti. Ciò è tanto più utile se provi molta rabbia e risentimento verso il tuo ex. Concentrandoti su cose positive, puoi gestire la situazione in modo positivo e terminare la relazione.
   • Perdona gli errori del tuo ex. Il rancore provoca solo emozioni negative e impedisce la tua guarigione. Non è necessario dirgli faccia a faccia o anche al telefono, puoi perdonarlo nel tuo cuore, è altrettanto efficace.
   • Evita di ripensare costantemente i momenti felici. Il tuo ex inizierà a mancarti e prolungherai il periodo di lutto.

• Le pause sono difficili. Non aspettarti di recuperare in un giorno. Concediti spazio per piangere e guarire.
• Se la tua relazione dura da molto tempo, non interromperla tutta in una volta. Devi sempre valutare i pro e i contro per scoprire se dovresti stare con questa persona. Se uno è più importante dell'altro, saprai cosa fare. Non pensare mai che l'erba sia più verde nel vicino, ma pensa che non c'è nessuno peggiore o migliore del tuo partner. Pensa sempre logicamente prima di una rottura, poiché ciò influirà profondamente su entrambi e avrete bisogno di tempo per riprendervi.