Come rimanere in salute

Contenuto

• stadi
• Parte 1 di 3:
  Segui una dieta equilibrata
• Parte 2 di 3:
  Avere uno stile di vita sano
• Parte 3 di 3:
  Avere una mente sana
• consiglio

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La salute è facilmente scontata. È difficile credere che abbiamo perso così tanto tempo per non goderci quando ci ammaliamo. Abbiamo sviluppato un programma che dovrebbe aiutarti a garantire la migliore salute possibile descrivendo in dettaglio la tua salute fisica, mentale ed emotiva. Perché vorresti vivere in modo diverso?

stadi

Parte 1 di 3:
Segui una dieta equilibrata

1. 1 Focus su frutta e verdura. Una dieta sana è quella di riempire con vitamine, sostanze nutritive e colori (oltre ad essere equilibrato). Il modo più semplice per farlo è favorire la frutta e la verdura. Sono ricchi di sostanze nutritive, ma non di calorie, il che ti consente di mangiare molto senza rovinare la vita e con ciò, fa bene a te. E, naturalmente, più sono fredde e meglio è!
   • La maggior parte della frutta e verdura fa bene, ma alcuni sono decisamente migliori di altri. Se vuoi approfittare di Madre Natura, dovresti anche aggiungere alla tua lista della spesa cavolo, spinaci, carote, sedano, mirtilli, mirtilli e lanane. C'è anche tutti i colori dell'arcobaleno!

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   2 Aggiungi carni magre, latticini a basso contenuto di grassi e cereali integrali. Sebbene frutta e verdura siano buone, devi abbinarle ad altri alimenti per mantenere un certo equilibrio. Se scegli carne, latticini e pasta, assicurati di assumere carne magra, latticini magri e pasta integrale. Ciò corrisponde alla carne bianca (senza pelle), formaggio magro e yogurt, pasta, farina d'avena e quinoa intera.
   • Come parte dei cereali, i più scuri sono i migliori. I cereali bianchi non dovrebbero entrare nella tua dieta. Se è bianco, ha attraversato un processo di produzione in cui hai rimosso i nutrienti. Questi sono solo carboidrati privi di benefici nutrizionali.

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   3 Rimuovi cibo spazzatura. Se è preparato e confezionato, è probabile che non sia molto buono per te. È ancora peggio se l'imballaggio conserva il prodotto per anni. Sa che l'autorità di alta salute non regola abbastanza severamente tutto ciò che viene a portata di mano, inoltre, il tuo corpo non digerisce gli additivi! Questi non sono nemmeno riconosciuti come titoli. Il tuo corpo li memorizza semplicemente non sapendo cosa fare.
   • L'autorità sanitaria elevata regola solo parzialmente l'etichettatura. Parole e frasi come "100% naturale", "cresciuto all'aria aperta", "senza coloranti" e "succo puro" a volte sono solo argomenti commerciali infondati. Quindi, se acquisti un prodotto industriale che dice qualcosa di improbabile, è possibile che sia così ...

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   4 Forza sull'acqua. Se stai cercando un prodotto miracoloso naturale, l'acqua è probabilmente la cosa più vicina ad esso. Rimani idratato e tutto il tuo corpo rimarrà sano, la tua pelle, i tuoi capelli e le tue unghie, i tuoi organi e persino la tua mente. Puoi anche perdere peso! Gli studi dimostrano che puoi perdere due chili all'anno solo aumentando l'assunzione di un litro di acqua al giorno.
   • Uno dei motivi per cui dimagrisci è che l'acqua può riempirti più velocemente, ma bere acqua fredda può anche aumentare il metabolismo. Infatti, se bevi acqua fredda (25 cl, per la precisione), puoi aumentare il metabolismo del 30% per dieci o trenta minuti. Quindi prendi acqua fredda quando ti alleni e brucerai ancora più calorie.

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   5 Cucinare correttamente. Ovviamente sarai più spesso in cucina se hai deciso di rimuovere tutto il cibo spazzatura e alla fine farai buon uso dei programmi di cottura che guardi passivamente in TV. Cucinare te stesso è ottimo per il tuo budget, per tenere il passo con i tuoi talenti e mantenere la linea, ma dovresti tenere a mente le cose.
   • Usa, se puoi, gli ingredienti più naturali possibili. Le verdure surgelate o in scatola sono buone, ma è meglio usarle crude perché non hanno perso nulla del loro valore nutrizionale.
   • Utilizzare grassi adeguati, come olio d'oliva o cartamo. Sono pieni di buoni lipidi. Fai lo stesso con formaggio, burro e creme spalmabili, prova a trovare una versione più leggera di questi prodotti.
   • Non friggere il cibo o coprire con l'impasto. Il pollo è buono per te, ma non se è coperto da una crosta, fritto in abbondante olio o annegato in salsa.
   • Non salare il cibo! Le organizzazioni sanitarie di tutto il mondo raccomandano di rimanere al di sotto di 1.500 mg al giorno. Sembra fattibile finché non ti rendi conto che un cucchiaino di sale ne contiene ... 2.300! Spiacenti ...

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   6 Concentrati sui lipidi buoni. Abbiamo già discusso dei benefici della cottura, ma c'è ancora molto da scoprire: i lipidi sono essenziali (soprattutto per mantenere la loro lucentezza sui capelli e per il corretto funzionamento del sistema digestivo), ma i grassi insaturi sono molto meglio per te rispetto alla loro versione satura (che include acidi grassi trans). Fonti di buoni lipidi? Olio d'oliva, lavocat e frutta secca. Consumare con moderazione, ovviamente.
   • Questi grassi insaturi non dovrebbero aggiungersi a ciò che mangi normalmente, ma dovrebbero sostituire altri alimenti. Quindi, optare per l'olio d'oliva per la frittura di verdure invece del normale olio. Prendi una manciata di frutta secca invece di questa barretta di cioccolato. Questi prodotti sono sazianti, ma il tuo corpo può assimilare meglio questi grassi insaturi.
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Parte 2 di 3:
Avere uno stile di vita sano

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   1 Avere un'attività fisica. Non ci sono trentasei soluzioni: se hai uno stile di vita sedentario, stai ottenendo il tuo corpo. Devi rimanere attivo per rimanere in salute. Riduci le sue capacità se non usi il cervello e lo stesso vale per i tuoi muscoli! Quindi, fai qualcosa, che si tratti di correre tre chilometri ogni mattina o di portare a spasso il tuo cane ogni notte. Il tuo corpo lo rivendica.
   • Le autorità sanitarie raccomandano un'attività fisica giornaliera di almeno mezz'ora, tra cui un po 'di resistenza e bodybuilding. Sono ancora solo due ore e mezza alla settimana su 168. È abbastanza ragionevole, giusto? E più vigorosa sarà la tua attività fisica e meno avrai bisogno.
   • Se sei in sovrappeso o obeso, probabilmente sai che è nel tuo interesse perdere peso a meno che tu non viva in una grotta non collegata al Wi-Fi. Anche se perdi solo dieci chili, migliorerai significativamente la tua salute.

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   2 Modera il tuo consumo di alcol. Ciò significa bere un bicchiere di vino al giorno per le donne e due bicchieri per gli uomini. Non puoi risparmiare la tua quota di vino per tutta la settimana per finire a bere sette bicchieri contemporaneamente. Una o due bevande alcoliche al giorno possono mantenerti in salute e impedirti di prendere decisioni stupide. Vinci su tutti i tavoli!
   • Quando si tratta di alcol, stiamo parlando di una scatola di birra o un bicchiere di 15 cl di vino o un piccolo bicchiere di alcolici. È anche meglio che la bevanda non sia troppo dolce. Un bicchiere di vino rosso secco è perfetto.

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   3 Smetti di fumare. Probabilmente sai anche che il tabacco non è associato alla tua salute. E questo colpisce anche il tuo budget. Può anche ferire le persone intorno a te - queste ragioni sono sufficienti per te? Se sei preoccupato per la tua salute, smettere di fumare dovrebbe essere una priorità.
   • E non devi aspettare decenni per sperimentare i risultati della cessazione del fumo. La frequenza cardiaca rallenterà venti minuti dopo aver smesso. Un anno dopo aver smesso di fumare, il rischio di malattie cardiovascolari diminuisce della metà. Perché aspettare ancora un secondo? Il tuo corpo, i tuoi cari e il tuo portafoglio non tarderanno a ringraziarti.

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   4 Controlla regolarmente la tua salute. Quando invecchiamo, dobbiamo dare maggiore importanza alla nostra salute, anche se non soffriamo di nulla. È nel tuo interesse vedere regolarmente il tuo dentista e il tuo medico per assicurarti di essere in perfetta forma. Puoi tirare un sospiro di sollievo se tutto va bene.
   • Oltre ai controlli presso l'ufficio del dentista e del medico, sottoporsi a test per carcinoma del colon-retto, carcinoma mammario e IST (infezioni sessualmente trasmissibili). Inoltre, tieni aggiornati i tuoi vaccini. Non vorresti vedere qualche malattia sinistra svilupparsi nel tuo corpo e non fare nulla per curarla.
     • Questi esami STI saranno molto meno spaventosi se fai sesso più sicuro e usi il preservativo. Questo è tutto ciò che devi fare.

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   5 Buon divertimento. Perché ti rovinerai il morale e la salute solo se lavori. Dire che il lavoro è salute è semplicemente un'espressione piacevole senza contenuto reale. Più seriamente, un'esistenza degna di questo nome deve includere anche piacere, altrimenti scaverai rapidamente la tua tomba. E che senso ha vivere se non hai piacere? Quindi metti un punto d'onore per trovare il tempo per rilassarti e fare qualcosa che ami. La tua vita sarà più bella.
   • Prenditi un po 'di tempo ogni giorno per te stesso. Apprezzate questo momento, sia che meditiate, leggiate, danzando in salotto o passeggiando. Te lo meriti!

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   6 Rimani attivo a piccole dosi. A volte è difficile individuare un programma di fitness sul posto di lavoro, i contatti sociali, i bambini e tutti gli impegni a cui non possiamo sfuggire. È importante trovare altri modi per muoversi quando viviamo questi periodi di punta in varie occupazioni. Anche pochi minuti di attività fisica alcune volte al giorno possono essere combinati se lo fai quotidianamente.
   • Esempi? Parcheggia la tua auto un po 'più lontano dalla tua destinazione. Prendi le scale invece dell'ascensore. Fai cinque minuti di intensa palestra prima di fare la doccia al mattino. Lava la tua auto da solo. Porta il tuo appuntamento al parco. Ci sono molte possibilità di muoverti se hai molta immaginazione.
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Parte 3 di 3:
Avere una mente sana

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   1 Stai attento. Il cervello funziona come un muscolo, può adattarsi al ritmo che gli dai. Va in satrophy se lo metti davanti a uno schermo TV giorno dopo giorno. Diventerà pigro. Ma se lo usi, rimarrà in forma e pronto a vivere una nuova avventura. Quindi, spegni questo noioso tubo catodico e fai qualcosa di stimolante. Perché non giocare a scacchi?
   • Per rafforzare il cervello, Internet ci semplifica la vita. Scegli un gioco del cervello online, parole crociate, sudoku, esercizi di memorizzazione, domande per un campione o un Motus (solo per citarne alcuni). Le tue possibilità sono quasi illimitate con il computer che ti sta di fronte. Quindi non hai scuse!

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   2 Relax. Abbiamo parlato prima di divertirci, ma non avevamo ancora affrontato seriamente il problema dell'evacuazione della tensione, anche se i due vanno decisamente di pari passo. Più che solo svago, è importante gestire i livelli di stress. Un individuo molto stressato mangia di più, dorme di meno e generalmente non è molto sano. Questi livelli ormonali nella tua testa hanno un impatto su quasi tutto il corpo!
   • La cosa più semplice da fare è identificare ciò che scatena le tue tensioni e sbarazzartene nella vita, almeno il più possibile. Quindi aggiungi lo yoga o la meditazione per completarlo e libera il tuo spazio da tutto ciò che lo ingombra. Metti un vero ordine nella tua vita, che le dà significato e ti mantiene sotto controllo.

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   3 Dormi bene. La nostra vita è disturbata da zero quando non dormiamo abbastanza. Non possiamo concentrarci, siamo distratti, mangiamo di più, i nostri ormoni si rompono e così via. Tutti abbiamo bisogno di circa otto ore di sonno a notte, ma se sette ore sono sufficienti o hai bisogno di nove ore, dipende dal tuo temperamento.
   • Rilassati dalle due alle tre ore prima di andare a letto per renderti più facile, dormire bene e andare a letto prima. Spegni il computer, smetti di ipnotizzare il tuo telefono e spegni questo telecomando che intorpidisce la mente. Leggi, fai un bagno o rilassati con la famiglia o gli amici. Vivi il momento presente.

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   4 Dai la priorità ai tuoi social network. I contatti sociali sono vitali per l'uomo come la respirazione. Le nostre facoltà mentali appassiscono se non ne abbiamo abbastanza e perdiamo la capacità di prendere in mano la nostra vita. Trova il tempo per i tuoi amici. Ricorda quel membro della famiglia che non vedi da secoli. Tutto inizia quando ti senti equilibrato e diventi parte di una comunità.
   • È facile essere sopraffatti dal lavoro o dalle relazioni lavorative, ma la vita è ancora più bella se ti circondi di un social network appagante. Metti un punto d'onore per passare qualche sera con la tua famiglia o i tuoi amici. Ti rilassa e puoi contare su più persone quando ne hai bisogno, questa è una sensazione molto confortante e salutare.

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   5 Esci dal tuo traintrain. Fai qualcosa di nuovo per mantenere la mente acuta. Ci vediamo in un posto dove non sei mai stato. Scegli uno sport che ti è sconosciuto. Intensifica la tua creatività se non coltivi il tuo lato artistico da molto tempo. Trova un hobby che ti ha sempre incuriosito, ma per il quale non hai mai trovato il tempo. Ti sentirai più produttivo, più soddisfatto per raggiungere qualcosa e alla fine ti sentirai bene. Tutto ciò che il medico ti aveva consigliato.
   • Imparerai qualcosa da questa nuova esperienza, che si tratti del parapendio, delle lezioni di cucina o della visita di una città sconosciuta senza una guida turistica. Anche se sarà solo una storia divertente da raccontare!

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   6 Fai ciò che ami davvero. Perché una vita senza passione non è in definitiva una vita molto sana. Ognuno ha un sogno e anche se non puoi renderlo un'attività a tempo pieno, può essere qualcosa che ha un posto speciale nella tua vita. Quindi, dedica il tuo mercoledì al tuo romanzo. Prendi lezioni di chitarra all'età di 45 anni Crea le tue carte e muoviti finalmente. Non ti sentirai bene se non lo fai.
   • La felicità riguarda l'essere felici e puoi assicurarti di mantenere quella felicità dedicandoti alla tua passione e prendendoti cura di essa. Questo ti farà riscaldare al cuore, questo è lo scopo della cosa. Non lasciare mai le tue passioni dalla parte della tua vita. Sono lì per mantenere il cuore e la mente sani.
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consiglio

• Cerca di pianificare i tuoi pasti in anticipo. Prepara i tuoi snack in modo che rimangano quello che devono essere, solo snack.
• Non andare mai a fare shopping quando hai fame!

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