Come ottenere un apporto sufficiente di DHA

Contenuto

• stadi
• Metodo 1 di 2:
  Aggiungi un alimento ricco di DHA al tuo piatto
• consiglio

Il coautore di questo articolo è Claudia Carberry, RD. Claudia Carberry è una dietista ambulatoriale presso l'Università di Scienze mediche dell'Arkansas. Ha conseguito il Master in Nutrizione presso l'Università del Tennessee a Knoxville nel 2010.

Ci sono 26 riferimenti citati in questo articolo, sono in fondo alla pagina.

Il DHA (acido docosaesaenoico) è un tipo specifico di acido grasso omega-3 presente nei pesci di acqua fredda (salmone o sgombro). Il deficit di DHA è comune nelle persone che non consumano abbastanza DHA e negli alimenti che lo contengono. Tuttavia, puoi aumentare abbastanza facilmente il tasso di DHA nella tua dieta. Concentrandoti su determinati alimenti, prendendo integratori alimentari o combinando i due, consumerai abbastanza di questi grassi buoni.

stadi

Metodo 1 di 2:
Aggiungi un alimento ricco di DHA al tuo piatto

1. 4 Evita gli integratori che contengono solo ALA. Sebbene il tuo corpo possa trasformare l'ALA in DHA, non è un processo molto efficace. È improbabile che consumerai abbastanza ALA per ottenere il minimo richiesto di EPA e DHA.
   • Se stai cercando di aumentare la quantità di DHA che consumi, evita gli integratori a base di ALA o gli alimenti ricchi di ALA.
   • Gli alimenti ricchi di ALA sono: noci, semi di lino, olio di canola e semi di chia.
   • Gli integratori ALA includono noci o olio di semi di lino ma non contengono DHA.
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consiglio

• Parla sempre con il tuo medico prima di cambiare la dieta o prima di assumere integratori alimentari. Ti aiuterà a scegliere ciò che è più sicuro e migliore per te.
• Informi il medico o altri operatori sanitari degli integratori che stai assumendo. Tieni un elenco degli integratori che mangi, di quanto e quanto prendi per darli quando necessario.
• Considera di combinare sia un cambiamento dietetico che integratori. Potrebbe essere più facile combinare i due piuttosto che fare affidamento sull'unico cambiamento nella dieta.

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