Come trattare la fibrillazione atriale in modo naturale

Autore: Lewis Jackson

Data Della Creazione: 13 Maggio 2021

Data Di Aggiornamento: 15 Maggio 2024

Contenuto

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Metodo 1 Cambia la tua dieta
Metodo 2 Cambia il modo in cui vivi
Metodo 3 Usa l'integrazione

In questo articolo: cambiare la dieta, cambiare il modo di vivere, recuperare la supplementazione51 riferimenti

La fibrillazione atriale (o fibrillazione atriale) è una forma di aritmia cardiaca, il cuore batte rapidamente e in modo anomalo. Questa patologia può essere temporanea come definitiva. A seconda del suo grado, può avere un basso impatto sulla vita di tutti i giorni, così come può seriamente minacciare la tua salute, con un rischio di ictus o infarto. Una persona che soffre di fibrillazione atriale dovrebbe essere regolarmente seguita dal suo medico di famiglia che metterà in atto un piano di assistenza a base di droga. Potrebbe eventualmente proporre un intervento per evitare che i coaguli intasino un'arteria. Parallelamente, puoi fare qualcosa per gestire meglio questa patologia, come cambiare la tua dieta o assumere determinati integratori, in accordo con il tuo medico.

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Metodo 1 Cambia la tua dieta

Mangia più prodotti freschi. Consuma più frutta e verdura che contengono alti livelli di antiossidanti, che agiscono per prevenire le malattie cardiache. Consumare frutta e verdura con un colore sostenuto, di solito sono ricchi di antiossidanti.Questi includono bacche (mirtilli, lamponi), mele, prugne, tutti gli agrumi (ricchi di vitamina C), verdure a foglia verde, zucca o peperoni.
- Lidéal li sta acquistando freschi, ma a causa della stagione o fuori casa, puoi anche acquistarli congelati, hanno conservato molte delle loro qualità.
- Per quanto riguarda le quantità da consumare, fai in modo che ogni pasto principale sia costituito dalla metà di questi frutti e verdure.
- Evita di cucinare le tue verdure con salse grasse (crema), potresti prendere peso inutile. Allo stesso modo, mangia i tuoi frutti così come sono senza aggiungere panna montata o zucchero, né preparazioni con sciroppo.
- Molti studi hanno a lungo dimostrato che un basso consumo di frutta e verdura fresca aumenta il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari. Il Ministero della Salute raccomanda di consumare almeno cinque porzioni di frutta e verdura al giorno.
Scegli i prodotti biologici. Sempre più presenti sulle nostre bancarelle, questi prodotti sono certificati come privi di pesticidi o prodotti chimici di alcun tipo (ormoni o antibiotici), prodotti sospettati di essere alla radice di molte malattie cardiache.
- Se non riesci a comprare tutto in biologico (un po 'più costoso), acquista solo la frutta e la verdura che consumi di più o che di solito contengono la maggior parte dei prodotti chimici, come insalate (lattuga), spinaci, fragole ...
Fuggi dal cibo industriale. Sia negli alimenti a rapida preparazione che nelle preparazioni industriali, l'approvvigionamento alimentare contiene sempre troppo zucchero, grasso, sale (glutammato monosodico). Tutti questi sono fattori scatenanti o aggravatori della fibrillazione atriale. Se sei un consumatore abituale di questo alimento, l'ideale sarebbe smettere completamente o almeno limitarlo seriamente. Se vuoi sapere quale di questi alimenti aggrava i tuoi sintomi, fermali uno dopo l'altro per identificare il "colpevole".
- Questi preparati industriali contengono anche molte sostanze per la conservazione del prodotto, esaltatori di sapidità, coloranti ... Limitando il consumo si potrebbero evitare alcune gravi malattie in futuro. Se aggiungiamo che sono prodotti a basso contenuto di nutrienti a causa della loro mancanza di vitamine, doligoelementi e altri nutrienti, hai abbastanza motivi per non consumarli.
- Scegli carboidrati complessi. I preparati industriali contengono principalmente zuccheri veloci, mentre il corpo ha bisogno principalmente di zuccheri lenti (carboidrati complessi). Questi lenti si decompongono, il che permette di essere in forma tutto il giorno, gli zuccheri veloci che danno solo un semplice "colpo di frusta". Questi zuccheri cattivi sono in parte l'origine del diabete e di varie malattie cardiache (attacco cardiaco).
- C'è un modo per individuare gli zuccheri veloci: se il cibo è bianco, probabilmente è stato raffinato e quindi contiene pochi zuccheri lenti. È il caso del pane, della pasta e del riso bianco. Invece, mangia pane integrale, riso integrale e pasta integrale.
- Certo, è difficile cambiare le tue abitudini alimentari, ma piuttosto preparerai i tuoi piatti con prodotti freschi e sani, migliore sarà, soprattutto il tuo cuore. Non avrai carenze e avrai energia per tutto il giorno.
Mangia meno grassi. Il Ministero della Salute raccomanda di limitare il più possibile il consumo di acidi grassi trans e saturi che sono nascosti ovunque nella nostra dieta. Un buon modo per ridurli è di non cuocere più con burro o margarina. Cuocere invece con olio d'oliva o colza.
- Per alcuni piatti, è facile eliminare il grasso. Evita i piattini, metti il succo di carne ovunque, mangia la pelle del pollo arrosto ... Sostituisci questo grasso inutile con salse alleggerite a base di yogurt, con spezie che aumenteranno il gusto.
Mangia meno dolce. Limitare il consumo di zucchero e in particolare quei dolcificanti come laspartame, potassio lacésulfame, sciroppo di mais, neotame, saccarina o sucralosio. Lo sciroppo di mais, spesso indicato come "alto fruttosio", è chiaramente indicato come uno dei prodotti di origine dell'obesità e quindi di alcuni diabetici e altre malattie cardiache.
- Per ridurre il consumo a colazione, niente è più semplice di non addolcire più il caffè del mattino o i cereali preferiti. Evita tutte le bibite e i succhi di frutta (comprese le versioni cosiddette "zero calorie" che contengono dolcificanti).
- Se vuoi addolcire un pasto o un drink, pensa alla stevia, avrai con questa pianta il lato dolce senza le calorie.
Mangia meno carne rossa. Più in generale, mangia meno carne di tutti i tipi. Per contare le proteine animali, concentrati su pollame, pesce, latte scremato o uova. Se non puoi fare a meno della carne rossa, acquista carne magra, quella che è stata allevata all'aperto, di solito ha un buon rapporto di acidi grassi omega 3 / omega 6. Per altre carni, hai il pollame, ma senza la pelle!
- Se possibile, prova ad acquistare la tua carne direttamente da un allevatore biologico o da un macellaio serio. Prendi la tua carne rossa o il pollame da questi professionisti che non usano né ormoni né antibiotici.
Mangia verdure secche. Purtroppo alcune verdure vengono abbandonate, mentre portano molto. Questo è il caso di lenticchie, piselli e altri fagioli secchi che contengono molte vitamine (vitamine del gruppo B) e doligoelementi (magnesio, calcio), tutte sostanze benefiche per il cuore. Sono anche eccellenti fonti di proteine vegetali a basso contenuto di grassi.
- Molti di questi legumi, come fagioli neri, fagioli rossi, fagioli di soia e ceci forniscono in realtà proteine complete, il che significa che tutti i tuoi bisogni essenziali di aminoacidi sono ampiamente coperti.
Mangia pesce. Tutti i pesci sono una buona fonte di proteine senza molto grasso. I pesci d'acqua fredda, come il salmone, l'aringa o lo sgombro, forniscono molti acidi grassi omega 3 noti per i loro benefici sul cuore in quanto abbassano il livello di trigliceridi. Prova a preparare due o tre volte alla settimana, variando la specie.
- Per soddisfare le tue esigenze in acidi grassi omega 3, puoi utilizzare alcuni oli, come noci, colza, soia o lino.
- Omega 3 è stato a lungo riconosciuto per ridurre il rischio di malattie cardiovascolari.
Mangia meno salato. Tutti conoscono il ruolo dannoso dell'eccesso di sale nella dieta. Salando di meno, mantieni la pressione sanguigna nei limiti richiesti. Non superare i 5 g di sale al giorno (2,3 g di sodio).
- Leggi attentamente la dose di sale di tutti gli alimenti che acquisti. In Francia, l'obbligo per le aziende agroalimentari è di indicare la quantità di sale a 100 g dei loro prodotti. Deve inoltre essere specificato l'AJA (indennità giornaliera raccomandata) ad esso associato.
- In generale, evitare il più possibile tutti i prodotti preparati (zuppe, salumi ...), contengono troppo sale. È sempre meglio acquistare prodotti freschi e cucinarlo da soli, assicurandosi di avere sale.
Mangia mandorle e banane. Puoi ingoiare un damande crudo al giorno (da 10 a 12 al giorno), è anche salutare, ma dimentica le arachidi e gli altri anacardi, specialmente se sono salati. Le mandorle sono benefiche perché contengono molta vitamina E, che è nota per rilassare i muscoli, in particolare il muscolo cardiaco.
- Le banane, ricche di potassio, sono note per abbassare la pressione sanguigna. Contengono anche serotonina, un regolatore dell'umore. A questo proposito, sostituisce perfettamente quello secreto naturalmente dal corpo. Sei meno stressato, il che non è trascurabile in caso di fibrillazione atriale. Mangia una banana al giorno.
Non mangiare troppo Qualsiasi eccesso di cibo o bevande, naturale o industriale, alla fine indebolisce il cuore in un modo o nell'altro. Uno stomaco troppo pieno ha bisogno di più sangue per funzionare e in questo caso il cuore sta pagando il prezzo perché è meno ben irrigato. L'attività elettrica del cuore si sente: chiaramente, la laringmia ti minaccia!
- Oltre a questo problema cardiaco, mangiare di meno ti farà perdere peso, il grasso si scioglierà e avrai meno probabilità di avere malattie cardiovascolari. Alcune persone usano piatti più piccoli per i loro pasti, li riempiono bene, il che dà cuore al lavoro e alla fine funziona: sei soddisfatto di meno cibo, il cervello è stato ingannato.
- Fai attenzione alle quantità che mangi. Annotali possibilmente all'inizio. Parliamo spesso di porzioni per un pasto, ma sotto questo termine, c'è un peso per quasi tutti i tipi di cibo, può variare da 40 ga 140 g. La dimensione di un piatto o di una ciotola non è sempre molto rilevante. Pertanto, un piatto di lattuga è di 50 g mentre un mezzo piatto di Dauphinois gratinato è di 130 g. Solo nel tempo imparerai quanto devi mangiare per raggiungere, quindi manterrai il peso. All'inizio, tutto deve essere pesato e contato, anche le fette di pane.
- Le porzioni nel ristorante tendono ad essere più generose che a casa. Se ci vai spesso, devi considerarlo nella tua dieta.

Metodo 2 Cambia il modo in cui vivi

Non abusare della caffeina. Non abusare di caffè, tè, bibite o bevande energetiche, tutti contengono caffeina. Per molto tempo, gli scienziati hanno sviluppato l'idea che la caffeina è un fattore scatenante per la fibrillazione atriale. Studi più recenti e più avanzati non rifiutano davvero il fatto, ma avanzano l'idea che questo collegamento non sia definitivamente dimostrato. Uno studio in particolare è stato condotto con la collaborazione di 30.000 donne, alcune bevendo molto caffè e altre molto poco. Il risultato fu che non c'erano più casi di fibrillazioni nel campione dei bevitori.
- Ciò che si ottiene, tuttavia, è che la caffeina provoca ipertensione e accelera momentaneamente la frequenza cardiaca, sintomi che possono scatenare un'aritmia. Osserva attentamente il consumo di prodotti contenenti caffeina. La quantità generalmente considerata normale è di 200 e 300 mg di caffeina al giorno, una tazza da caffè con filtro o quattro o cinque caffè espresso. I caffè allungati serviti in alcuni negozi Starbucks contengono molta caffeina, perché i volumi serviti sono generosi.
- Per ridurre ulteriormente il rischio di fibrillazione, sarebbe anche preferibile non addolcire queste bevande contenenti caffeina.
Limita il consumo di alcol. Non si tratta di rimuoverlo, ma semplicemente di ridurre le quantità se non si beve troppo. Devi costantemente sapere cosa consumi al giorno. Si stima che le donne possano tranquillamente bere due bicchieri di alcol standard (30 g di alcool puro), gli uomini possono salire a tre bicchieri standard (45 g di alcool puro). Ad esempio, un bicchiere standard è 10 cl di vino, 7 cl dapéritif o 25 cl di birra.
- Non bere alcolici. Se ciò non è possibile, cerca di non bere almeno due o tre giorni alla settimana. Qualsiasi tipo di alcoli (birra, vino, liquore bianco) è interessato.
- Bere inconsapevolmente aumenta il rischio di avere la fibrillazione atriale. Alcuni studi hanno dimostrato che qualsiasi consumo di alcol al di sopra di una certa soglia aumenta il rischio dell'8%. Se sei già in fibrillazione, bere molto aumenta il rischio di avere un episodio di fibrillazione. Coloro che assumono anticoagulanti possono anche avere un episodio di sanguinamento.
Smetti di fumare. Un fumatore con fibrillazione atriale dovrebbe smettere di fumare immediatamente. Quando si fuma, la frequenza cardiaca aumenta, poiché l'ossigeno è meno presente nel sangue, da dove i battiti accelerati. Il cuore è quindi dolorante, il che può scatenare un episodio di fibrillazione.
- Smettere di fumare è tutt'altro che facile, ogni fumatore lo sa, ma lo è anche la tua salute generale.
destress te. Qualsiasi stress, puntuale o costante, peggiora le cose in caso di comprovata fibrillazione. Ecco perché, nonostante i vincoli della vita moderna, devi prenderti il tempo per decomprimere e i metodi non mancano.
- Pratica la meditazione, la respirazione profonda o lo yoga. Tutte queste tecniche ti aiuteranno a ritrovare un po 'di serenità. Provali tutti e adotta quello più efficace.
- Prova a organizzare una spiaggia per almeno un'ora per decomprimere. Può essere la mattina o la sera, durante il quale ti riposi leggendo, facendo una passeggiata, giocando o parlando con la tua famiglia. Prenditi del tempo per te o per gli altri.
Avere un'attività moderata. Praticamente tutti possono impegnarsi in una moderata attività fisica quotidiana. Quindi riduci il rischio di malattie cardiovascolari, dormi meglio e mantieni il peso più facilmente. Se hai la fibrillazione, non è una questione di esercizio fisico: è meglio parlare con il tuo cardiologo. Di sicuro, ti dirà di evitare le attività violente e di resistenza che causano un aumento eccessivo della frequenza cardiaca per troppo tempo (rischi un episodio parossistico). Invece, ti dirà quale attività farai, quale frequenza cardiaca non dovresti superare e quanto tempo durerà lo sforzo.
- Se si verifica un episodio di fibrillazione durante lo sforzo, non insistere, interrompere tutto e consultare un medico.
- Gli esercizi fisici intensi o prolungati dovrebbero essere evitati perché la frequenza cardiaca aumenta troppo.
- Invece di fare esercizio fisico, fai regolarmente stretching. Se per qualche motivo non riesci ad allenarti, allungati come se stessi riscaldando. Ad esempio, esegui una sessione giornaliera di 5-7 minuti. I tuoi muscoli saranno ben distesi e la circolazione sanguigna sarà buona. Poiché i tratti sono delicati, il tuo cuore non è troppo stressato.
Fai yoga. È un'attività fisica che ha risultati sorprendenti se è ben praticata. Lo yoga funziona sia sul fisico che sul mentale. Non ha senso indulgere in alcuni tipi intensivi di yoga. Limitati allo yoga classico basato sulla padronanza della respirazione, sull'adozione di posture rilassanti ("yoga asana"). Tutti possono consegnare senza difficoltà. Attraverso lo yoga, arriverai alla meditazione, non sarai in grado di farne a meno in quanto ti porta benessere.
- Evita le posture chiamate "shirshasana", in cui una è nella posizione di "albero di pera". Il sangue quindi scorre naturalmente nel cervello a spese del cuore. Ma è quest'ultimo che deve essere fatto per funzionare senza problemi. Le posture "asana" (come "saluti al sole") sono utili per coloro che soffrono di fibrillazione.
Domina il tuo respiro. Due volte al giorno, siediti o sdraiati comodamente in una stanza tranquilla. Inspira delicatamente dal naso per 4-5 secondi, gonfiando la pancia. Concentrati sulla pancia, espira il più lentamente possibile attraverso la bocca. Lidéal sta ottenendo ispirazioni e scadenze di uguale durata per sentirsi come una sorta di onda d'aria che entra e esce da te regolarmente. Una sessione giornaliera di cinque minuti è molto utile. Esci più calmo, la tua frequenza cardiaca è lenita e regolare, che è l'obiettivo se hai la fibrillazione.
- Se durante l'esercizio la tua mente vaga altrove, riportala rapidamente sul respiro, ecco dove si trova la chiave dell'esercizio.

Metodo 3 Usa l'integrazione

Parli con il medico. Qualsiasi assunzione di integratori dovrebbe avere la laval del tuo medico di famiglia. In effetti, alcuni di essi possono avere effetti avversi se ne prende troppo o se è in trattamento. Vitamine e minerali non sono così innocenti come sembrano.
- Alcuni di questi integratori sono prescritti per prevenire alcune malattie cardiovascolari e non specificamente la fibrillazione atriale.
- Il modo più sano per avere il tuo account di vitamine, nutrienti e doligoelementi sta ancora mangiando una varietà. Gli integratori dovrebbero essere considerati solo in casi molto speciali.
Prendi l'olio di pesce. Se non mangi abbastanza pesce, è consigliabile assumere capsule di olio di pesce, come l'olio di fegato di merluzzo. Ti porteranno una buona dose di acidi grassi omega-3. Con loro, il rischio di avere coaguli di sangue è ridotto e, quindi, un peggioramento della fibrillazione atriale.
- Al giorno, prendi da 2.000 a 8.000 milligrammi di questo olio (liquido o compresse) in diverse dosi. Per sicurezza, chiedi al tuo medico di fare una prescrizione.
Prova vari integratori. Pensa al magnesio, al potassio e al calcio. Questi tre elementi consentono di regolare la frequenza cardiaca.
- Il magnesio e il potassio hanno un ruolo nella contrazione muscolare e il cuore è un muscolo. In generale, inizia con una singola assunzione di 400 milligrammi al giorno di magnesio. La dose di 900 mg / die non deve essere superata per evitare l'attivazione di alcuni effetti collaterali, come la diarrea. In parallelo, prendi le capsule di vitamina B in modo che il magnesio venga assorbito al massimo dalle cellule.
- In caso di integrazione di potassio, si raccomandano capsule contenenti 4-5 g di potassio, la dose è giornaliera.
- Il calcio è noto per rafforzare ossa e denti, abbassare la pressione sanguigna e prevenire l'ictus. La dose giornaliera di solito varia da 500 a 1000 mg (fino a 1200 mg). Questo calcio deve essere assunto con un bicchiere d'acqua per prevenire la costipazione.
Prova il coenzima Q10. Chiamato anche "CoQ10", è una sostanza che promuove la produzione di energia a livello delle cellule muscolari. Ma il cuore è uno dei muscoli che richiedono più energia. È una sostanza molto controversa in Europa: le autorità sanitarie dell'Unione europea nutrono dubbi sui suoi presunti effetti. I pazienti che assumono statine per abbassare il colesterolo sono vittime di una riduzione del plasma nei livelli di CoQ10. Ecco perché sono prescritti CoQ10 per contrastare questo effetto collaterale. Sono ancora in corso studi su questo legame tra statine e coenzima Q10. Comunque, prima di prendere CoQ10, si rivolga al medico.
- L'assunzione di CoQ10 varia da 20 a 400 milligrammi al giorno, con una media di circa 200 milligrammi.
Prendi la vitamina D. Non esiste allo stato naturale, è sintetizzato dal corpo a seguito dell'esposizione al sole. Ecco perché è necessario esporre al sole, senza mettere la protezione solare, almeno 10 minuti tre o quattro giorni alla settimana. La vitamina D ha molti effetti benefici: rinforza il cuore, le ossa, i denti e il sistema immunitario.
- La vitamina D è una vitamina che si accumula nei tessuti adiposi, in modo che il corpo possa immagazzinarne una buona quantità. Una velocità compresa tra 75 e 250 nmol / L (da 30 a 100 ng / mL) è considerata normale. Al di sotto di 30 nmol / L (12 ng / mL) sei carente e devi assumere un integratore di vitamina D. Inizia con una fiala da 1.000 UI al giorno. Per sicurezza, chiedi al tuo medico di fare una prescrizione.
Prendi in considerazione l'integrazione di taurina. È un derivato aminoacidico molto presente nel corpo umano, in particolare i nervi e il cuore. Funziona in simbiosi con magnesio e potassio. È questo "trio" che consente di far funzionare bene il cuore e quindi di combattere la fibrillazione. Questa taurina è l'amminoacido più presente nel muscolo cardiaco, regola gli enzimi che hanno un ruolo nella contrazione cardiaca.
- Prendi 3000 milligrammi al giorno in diverse dosi durante i pasti.
- Sappi che alcuni additivi o conservanti alimentari abbassano il tasso di taurina, questo è il caso del glutammato monosodico o del laspartame, questi dolcificanti presenti in molte bevande e altri alimenti industriali.