Come vivere una vita senza stress

Contenuto

• stadi
• Metodo 1 Combattere lo stress
• Metodo 2 Muoviti per essere meno stressato
• Metodo 3 Adotta una dieta e uno stile di vita sani
• Metodo 4 Tecniche di rilassamento

Essere stressati di volta in volta è una cosa normale e può anche essere utile, aiutandoci ad uscire da una situazione pericolosa, per esempio. Ma troppo stress può essere la causa di molti problemi di salute e avere un impatto negativo sulla nostra vita. Individua i fattori di stress e impara a gestire quelli che puoi controllare. Diventando consapevoli di questi fattori di stress e conducendo una vita sana, dove è possibile rilassarsi e divertirsi, imparerai a vivere una vita senza stress.

stadi

Metodo 1 Combattere lo stress

1. 
   

   
   Monitora il tuo livello di stress. Al fine di apportare i cambiamenti che ti permetteranno di vivere una vita meno stressante, dovrai fare il punto del tuo stress. Prenditi il ​​tempo per monitorare il tuo livello di stress e annota il numero di volte in cui si verificano i momenti di apice durante la settimana. Ovviamente, il livello di stress che senti dipenderà da ciò che accade nella tua vita, ma iniziare a monitorare lo stress per un periodo di tempo è un buon modo per prenderne cura.
   • Un battito cardiaco accelerato, sudorazione, muscoli tesi, mal di testa, affaticamento e mancanza di respiro, ad esempio, sono segni di stress.
   • Se si verifica uno di questi sintomi, considerare cosa li sta causando.

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   Identificare i fattori di stress. Una volta che inizi a monitorare lo stress, dovrai provare a identificare specifici fattori di stress. Lo stress può provenire da un'ampia varietà di cause. Cosa scatena il tuo stress? Il tuo lavoro? Le tue relazioni? Le tue finanze? I tuoi figli? Determinare le cause del tuo stress è il primo passo per rimediare.
   • Se gli eventi negativi sono ovviamente stressanti, sappi che anche eventi positivi, come sposarsi o acquistare una casa, possono essere stressanti.
   • Una volta identificate le cause del tuo stress, scrivile su un pezzo di carta in modo da poterle vedere.
   • Potresti classificarli in fattori a breve termine e fattori a lungo termine.

3. 
   

   
   Stabilire strategie per affrontare i fattori di stress. Dopo aver identificato le fonti del tuo stress, inizia a risolvere i tuoi problemi. Inizia identificando quali aspetti dell'evento stressante puoi controllare e concentrati su ciò che puoi cambiare. Il semplice fatto di accumulare obblighi e compiti può essere stressante, perché avrai troppo poco tempo per rilassarti.
   • Per porre rimedio a questo problema, limita i tuoi impegni e decidi su quelli in cui sarai veramente coinvolto. Puoi classificarli in ordine di importanza.
   • Rivedi il tuo calendario e segna gli impegni a cui puoi rinunciare in modo da avere più tempo per te stesso.

4. 
   

   
   
   
   Scopri come gestire il tuo tempo. Mentre annulli determinati impegni, fai lo sforzo di organizzare meglio il tuo tempo e annota i momenti in cui non hai alcun obbligo. Avrai una visione migliore del corso delle tue giornate, che ti aiuterà a essere meno stressato. Non esitate a delegare o rifiutare compiti.
   • Organizza il tuo tempo, ma mantieni una certa flessibilità. Un programma troppo rigido potrebbe anche essere una fonte di stress.
   • Tieni il tempo nel tuo programma in modo da poterti rilassare. Anche mezz'ora di gorgogliamento da solo a casa potrebbe farti bene.

5. 
   

   
   Non pensare di dover gestire tutto da solo. Se soffri di stress e ansia, non pensare di dover affrontare la situazione da solo. Prova a parlare con una persona cara e condividi come ti senti. La comunicazione è molto importante e ti aiuterà a sbarazzarti delle tensioni. Nulla ti obbliga, tuttavia, a convocare il tuo confidente per una conversazione seria e ad affidargli i tuoi segreti più intimi.
   • Basta parlare di ciò che stress può aiutarti a sbarazzarti della pressione.
   • Se ritieni che consultare un professionista ti farebbe bene, potresti contattare uno psicologo o un terapista. A volte è più facile parlare con uno sconosciuto che con una persona cara.

6. 
   

   
   Comprendi che non esiste una cura miracolosa. Monitorare il tuo livello di stress, determinare le tue fonti di stress e prendere le misure necessarie per rimediare ti aiuterà sicuramente a sentirti meno stressato nel tempo. D'altra parte, non esiste una cura miracolosa per eliminare immediatamente lo stress. Cerca di seguire i suggerimenti precedenti, mantenendo un senso dell'umorismo sui capricci della vita moderna. Vedere il lato divertente delle cose può aiutarti a far fronte quando sentirai inevitabilmente di nuovo stress.

Metodo 2 Muoviti per essere meno stressato

1. 
   

   
   Fai sport regolari. Gli scienziati affermano che l'attività fisica aiuta a combattere lo stress, la depressione lieve e l'ansia, causando cambiamenti chimici nel cervello che promuovono un cambiamento positivo dell'umore. Esercizio fisico regolare può anche migliorare il tuo benessere generale migliorando la tua autostima. padronanza di sé .
   • Gli adulti dovrebbero provare a fare 150 minuti di esercizio a intensità moderata a settimana.
   • Dopo una lunga giornata di lavoro, una piccola passeggiata potrebbe già aiutarti a sentirti meglio e lasciarti alle spalle lo stress della giornata.
   • Sii creativo nelle tue attività. Niente ti richiede di correre in cerchio o nuotare in lunghezze di piscina. Abbastanza spesso, gli sport di squadra sono un modo divertente per praticare sport.

2. 
   

   
   Prenditi il ​​tempo per fare ciò che ami. Oltre all'esercizio fisico regolare, assicurati di prenderti anche il tempo per le cose che ami. Ad esempio, potresti andare al cinema, prendere un caffè con un amico o giocare con il tuo cane. Queste divertenti attività ti aiuteranno ad allontanarti dallo stress e soffiare per un momento.
   • Trovando un equilibrio di vita, potresti vedere diminuire lo stress.
   • Per alleviare lo stress ed essere al meglio, è importante trovare un buon equilibrio tra la tua vita privata e la tua vita professionale.
   • A lungo termine, trascurare i tuoi amici ti porterà solo più stress.

   
   

   
   Mettiti nello yoga. Oltre a fare le attività che ti piace aprire a nuove attività. Lo yoga è un'ottima opzione perché combina attività fisica, tecniche di rilassamento e un ambiente calmo e rilassante. Lo yoga ha dimostrato di ridurre efficacemente lo stress e l'ansia.
   • Esistono diversi tipi di yoga, adatti a tutte le età e tutte le capacità fisiche. Non pensare che devi essere giovane e atletico per praticare questa attività.
   • Cerca una lezione di yoga e prima di registrarti, chiedi all'istruttore quali tipi di yoga sono disponibili.

Metodo 3 Adotta una dieta e uno stile di vita sani

1. 
   

   
   Mangia sano. Oltre a praticare sport regolarmente, è importante mangiare sano per vivere una vita meno stressante. Adottando una dieta adattata, diventerai più forte, sia emotivamente che fisicamente. Prendendoti cura del tuo corpo, starai meglio nella tua pelle e avrai più energia e controllo sul tuo corpo. Una corretta alimentazione aiuterà il tuo corpo a funzionare in modo più efficiente.
   • Segui una dieta equilibrata mangiando cibi di tutti i gruppi alimentari.
   • Prendersi il tempo per cucinare un delizioso pasto la sera può essere un buon modo per eliminare lo stress alla fine della giornata.

2. 
   

   
   Dormi abbastanza. Un adulto medio ha bisogno di 7-9 ore di sonno a notte. La mancanza di sonno può non solo aumentare lo stress, ma anche avere un impatto negativo su giudizio, ragionamento, aspetto, libido e prestazioni professionali o accademiche. I seguenti suggerimenti ti aiuteranno a dormire di più:
   • impostare l'ora di coricarsi e svegliarsi e attenersi a loro,
   • fai qualcosa di rilassante prima di andare a letto, come esercizi di lettura o respirazione,
   • spegni i tuoi dispositivi elettronici,
   • dormire in un ambiente confortevole,
   • Evita di bere alcolici e caffeina perché queste sostanze ti impediscono di dormire bene.

3. 
   

   
   Limita il consumo di alcol. Evita di bere grandi quantità di alcol per rimanere emotivamente sano. Si raccomanda agli uomini di non bere regolarmente più di tre o quattro drink al giorno. Per una donna, l'equivalente è di due o tre bicchieri al giorno. Mentre sei particolarmente stressato, potresti essere tentato di bere, ma l'alcol potrebbe effettivamente esacerbare lo stress e renderti aggressivo e arrabbiato.
   • Un bicchiere di alcol corrisponde a circa 25 ml di alcol (40% di alcol), un terzo di un litro di birra (dal 5 al 6% di alcol) o mezzo bicchiere di vino standard, ovvero 175 ml (12% di alcol).
   • Esistono app che ti aiuteranno a monitorare il consumo di alcol.
   • Se hai problemi a bere, consulta un medico.

4. 
   

   
   Non fumare. Se sei un fumatore, limitare il fumo o smettere di fumare ti aiuterà a liberarti dallo stress e dall'ansia e ti darà una visione più positiva della vita. Oltre ai noti benefici per la salute di una vita senza tabacco, è stato dimostrato che ci sono anche benefici mentali per i non fumatori. Anche se si dice spesso che il fumo aiuta a rilassarsi, questa abitudine in realtà promuove l'ansia e la tensione.
   • Nel tempo, i fumatori hanno maggiori probabilità di sviluppare depressione o disturbo d'ansia. Smettere di fumare ti aiuterà a sentirti meglio con te stesso a lungo termine.
   • Questo ti farà anche risparmiare un sacco di soldi, che potrebbe liberarti dallo stress finanziario. Se smetti di fumare 10 sigarette al giorno, risparmierai circa 1.600 euro all'anno.

Metodo 4 Tecniche di rilassamento

1. 
   

   
   Mettiti in meditazione. Oltre a cambiare il tuo stile di vita generale e limitare i tuoi impegni in modo da avere più tempo per te stesso, prova diverse tecniche di rilassamento per aiutarti a rilassarti. La meditazione è una pratica antica, intesa a calmare la mente e aiutare gli uomini a stare in pace con se stessi. Siediti in un luogo tranquillo e concentrati sulla respirazione.
   • Mentre i pensieri ti esplodono in testa, prova a focalizzare nuovamente la mente sul respiro.
   • In alternativa, concentrati su un oggetto che hai posto di fronte a te o visualizza qualcosa di rilassante, come un mare calmo.
   • All'inizio potrebbe essere difficile, ma più ti alleni, più facile sarà.

2. 
   

   
   Respirare profondamente. Se hai difficoltà a meditare, respira profondamente e con calma. Sedersi su una sedia comoda che sosterrà la testa o sdraiarsi con i palmi verso l'alto e le gambe leggermente divaricate. Riempi i polmoni senza forzare, inalando attraverso il naso. Conta fino a 5 mentre inspiri.
   • Espirare attraverso la bocca, contando lentamente fino a 5. Ripetere l'esercizio, mantenendo un ritmo costante e controllato.
   • Respirare senza fermarsi e trattenere il respiro e continuare ad allenarsi finché non si sente la calma.
   • Prova a farlo per 3-5 minuti, 2-3 volte al giorno.

3. 
   

   
   Cerca di rilassare profondamente i muscoli. Se hai più tempo, prova a rilassare profondamente i muscoli. Ci vorranno circa 20 minuti e ti permetterà di rilassare e rilassare diversi muscoli al fine di annullare il corpo e la mente dalle loro tensioni. Rilascerai a sua volta la tensione del viso, quindi del collo, delle spalle, del petto, delle braccia, delle gambe, dei polsi e delle mani. Ripeti ogni esercizio due o tre volte prima di passare al successivo.
   • Inizia unendo le sopracciglia, come se stessi aggrottando le sopracciglia, tieni premuto per alcuni secondi, quindi rilascia.
   • Quindi vai al collo, inclinando delicatamente la testa in avanti, il mento rivolto verso il petto. Tenere premuto per alcuni secondi prima di appoggiare delicatamente la testa.
   • Alza le spalle alle orecchie, tieni premuto per un momento, poi rilassati.
   • Per il petto, inspira lentamente e profondamente con il diaframma, quindi espira lentamente. Lascia che la pancia si appiattisca mentre espiri.
   • Quindi allungare le braccia in avanti, tenere premuto per alcuni istanti prima di rilassarsi.
   • Allunga le gambe, allunga le dita dei piedi il più possibile, quindi lascia che riprendano la loro posizione di riposo e rilassi le gambe.
   • Infine, allunga i polsi tirando la mano verso di te, allungando le dita. Mantieni la posizione e rilassa le mani.