Come vivere con la depressione

Contenuto

• stadi
• Parte 1 di 10:
  Comprendi la tua depressione
• Parte 2 di 10:
  In cerca di aiuto da uno specialista
• Parte 3 di 10:
  Prendere la medicina
• Parte 4 di 10:
  Mantenere una rete di supporto
• Parte 5 di 10:
  Abbi cura di te
• Parte 6 di 10:
  Esercizio fisico durante il trattamento
• Parte 7 di 10:
  Cambia le tue abitudini alimentari
• Parte 8 di 10:
  Gestire lo stress
• Parte 9 di 10:
  Tieni un diario
• Parte 10 di 10:
  Prova rimedi alternativi
• consiglio
• avvertenze

Il coautore di questo articolo è Trudi Griffin, LPC. Trudi Griffin è un consulente professionista con licenza in Wisconsin. Nel 2011 ha conseguito il master in consulenza clinica sulla salute mentale presso la Marquette University.

Ci sono 50 riferimenti citati in questo articolo, sono in fondo alla pagina.

Vivere con la depressione può essere un'esperienza difficile e solitaria per tutti, grandi e piccini. Sentire un vuoto interiore può darti una sensazione di intorpidimento. Supporting Depression è un viaggio in cui cerchi di dare un senso alla tua vita e goderti finalmente quello che fai. Continua a leggere per saperne di più.

stadi

Parte 1 di 10:
Comprendi la tua depressione

1. 1 Cerca i sintomi della depressione. La depressione è un disturbo in cui una persona è depressa e perde interesse per le cose che prima lo interessavano. Queste sensazioni potrebbero essere presenti la maggior parte delle volte e praticamente ogni giorno per almeno 2 settimane. Altri sintomi potrebbero includere:
   • perdita di appetito o peso
   • una caduta o un aumento del sonno
   • una sensazione di agitazione
   • sonnolenza
   • fatica o perdita di energia giorno dopo giorno
   • mancanza di autostima o falsa colpa
   • difficoltà di concentrazione
   • pensieri suicidi
2. 2 Chiama il 15 o il 112 se hai pensieri suicidi. Se tu o qualcuno che conosci ha pensieri suicidi, chiama immediatamente il 15 o il 112 o vai all'emergenza più vicina.
3. 3 Guarda le tue emozioni e attività. Quando ti senti più depresso, puoi iniziare a rinunciare alle attività che fai di solito, come andare a lezione o, al lavoro, visitare amici, fare esercizio fisico o persino fare la doccia. Potresti anche sentirti peggio o avere sintomi più gravi di depressione. Scrivi le tue attività e le tue emozioni in modo da poter determinare quando sei più depresso.
   • Nota il numero di volte che piangi, perché lacrime non sminuite possono indicare uno stato depressivo.
   • Se noti che non sei in grado di tenere traccia delle tue attività in modo adeguato, questo potrebbe essere un segno che la depressione ti sta colpendo di più. Chiedi a un genitore di aiutarti. Sebbene la tua esperienza sia di fondamentale importanza nel determinare se i sintomi indicano un disturbo depressivo maggiore o sbalzi d'umore più naturali, avere opinioni esterne può essere utile.
4. 4 Fai attenzione se hai pensieri neri. A volte una crisi di cattivo umore può sembrare depressione. Se nella tua vita si è verificato un evento sfortunato, come la morte di un parente stretto, potresti riscontrare alcuni sintomi simili a quelli della depressione.
   • I tipi di sintomi di solito presentati da quelli in lutto possono differire da quelli osservati con i depressivi. Ad esempio, i sentimenti di solitudine o pensieri suicidi di solito non vengono avvertiti durante il lutto. Tuttavia, i pensieri suicidari (e in alcuni casi altri sintomi gravi della depressione) devono essere affrontati immediatamente, indipendentemente dalla loro origine.
   • Durante il periodo di lutto, avrai sempre bei ricordi del defunto e potresti ancora godere di alcune attività (come le attività in memoria del defunto). Durante un episodio depressivo, tuttavia, il cattivo umore, i pensieri negativi, la possibilità di trarre piacere dalle proprie attività preferite e molti altri sintomi sono presenti quasi sempre.
   • Se i tuoi sbalzi d'umore sono preoccupanti o influenzano la tua capacità di lavorare, potresti sopportare qualcosa che va oltre il processo di lutto.
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Parte 2 di 10:
In cerca di aiuto da uno specialista

1. 1 Consultare regolarmente uno specialista in salute mentale. I trattamenti per la depressione possono aiutarti ad alleviare i sintomi e migliorare le tue condizioni generali. Uno specialista in salute mentale può aiutarti a trovare un piano di trattamento completo che migliorerà la tua salute mentale.
   • Gli psicologi mirano ad aiutare le persone a superare i momenti difficili della loro vita. Questo tipo di terapia può essere a breve o lungo termine ed è spesso specifico del problema o orientato agli obiettivi. Uno psicologo di solito procede ponendo domande caute e quindi ascolta ciò che hai da dire. Sarà un osservatore obiettivo aiutandoti a identificare idee e frasi essenziali e ne discuterà in dettaglio con te. Questa discussione ti aiuterà ad affrontare i problemi emotivi e ambientali che potrebbero contribuire alla tua depressione.
   • Gli psicologi sono addestrati a superare i test per confermare la diagnosi e quindi tendono a concentrarsi maggiormente sulla psicopatologia, nonché a utilizzare una vasta gamma di tecniche terapeutiche.
   • Gli psichiatri potrebbero usare la psicoterapia, oltre a scale o test nella loro pratica, ma questo è spesso osservato solo quando il paziente vuole esplorare la via della terapia. Ad esempio, negli Stati Uniti, solo gli psichiatri possono prescrivere un trattamento nella maggior parte degli stati.
   • Puoi scegliere di consultare più di un tipo di specialista. Psicologi e psichiatri spesso indirizzano i pazienti quando non sono in grado di fornire un tipo di trattamento di cui un paziente avrebbe bisogno.
2. 2 Chiedi consigli. Se non sei ancora andato da uno specialista, prendi in considerazione di avere consigli dalla tua famiglia e dai tuoi amici, leader nella tua comunità religiosa, nel tuo centro di salute mentale, attraverso il tuo programma di assistenza ai dipendenti (se i tuoi datori di lavoro suggerire uno) o contattare il medico.
   • Associazioni professionali come la Federazione francese di psicologi e psicologi potrebbero fornire opzioni di ricerca per aiutarti a trovare i loro membri nella tua zona.
   • Assicurati che il tuo consulente sia accreditato. La laurea non è prevalente tra i professionisti della salute mentale, ma il fatto che sono autorizzati ad esercitarsi nella propria area di zavorra. Puoi visitare il sito web della Société Française de Psychologie che fornisce informazioni essenziali su come scegliere un terapeuta, le licenze necessarie per essere un professionista nel settore e su come verificare se un medico ha questi accreditamenti.
3. 3 Controlla la tua copertura sanitaria. Se hai in corso un trattamento per la malattia mentale, dovrebbe essere coperto dalla tua assicurazione sanitaria proprio come lo sono le cosiddette malattie fisiche. È ancora necessario verificare per determinare la copertura specifica. Visita un consulente che accetta di essere pagato dalla tua assicurazione.
4. 4 Prova diversi tipi di terapia. Le terapie comportamentali e cognitive, le terapie interpersonali e la psicoterapia comportamentale sono tre tipi di trattamenti che hanno costantemente portato a miglioramenti nella salute dei pazienti. Prova le terapie che funzionano meglio per te. Se ritieni di non migliorare, suggerisci al tuo terapeuta di provare un altro metodo.
   • Cognitive Behavioral Therapy (CBT): l'obiettivo della CBT è sfidare e cambiare convinzioni, atteggiamenti e preconcetti che sembrano essere alla radice dei sintomi della depressione e provocare cambiamenti nei comportamenti inappropriati.
   • Terapia interpersonale (IPT): questa terapia si concentra sui cambiamenti della vita, l'isolamento sociale, i deficit nelle abilità sociali e altri problemi interpersonali che potrebbero portare a sintomi di depressione. TIP può essere particolarmente efficace se un evento specifico (ad es. Un decesso) ha scatenato un recente episodio depressivo.
   • Terapia comportamentale: l'obiettivo di questa terapia è programmare attività divertenti riducendo al contempo esperienze spiacevoli attraverso tecniche come la programmazione delle attività, la terapia di autocontrollo, la formazione delle abilità sociali e la risoluzione dei conflitti.
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Parte 3 di 10:
Prendere la medicina

1. 1 Prendi il trattamento regolarmente. Diversi studi hanno dimostrato che il miglior trattamento comprende sia i farmaci che la psicoterapia. Gli antidepressivi stimolano il sistema neurotrasmettitore del cervello per cercare di contrastare i problemi attraverso il modo in cui i neurotrasmettitori vengono secreti e utilizzati dal cervello. Se ti sono stati prescritti farmaci, è importante prenderli regolarmente. Prova a prenderli alla stessa ora ogni giorno. Si consiglia di accompagnare il farmaco con il cibo.
   • Se dimentica di assumere i farmaci, segui le istruzioni sul foglio illustrativo per scoprire come tornare al programma terapeutico. Non prendere due dosi contemporaneamente.
2. 2 Fai attenzione agli effetti collaterali. Alcuni farmaci possono avere effetti collaterali come perdita di peso, insonnia o altri problemi. Se gli effetti collaterali sono evidenti e ti disturbano, annota ciò che senti, quindi discuterne con il medico.
   • Non smettere di prendere la medicina. Sii onesto con il tuo medico o il tuo consulente sugli effetti collaterali. Alcune persone interrompono il trattamento a causa degli effetti collaterali, ma possono anche ridurre gli effetti della depressione.
3. 3 Sii paziente. La scelta di una particolare opzione di trattamento può essere un processo sperimentale, con tentativi ed errori. Quando si lavora con un professionista della salute mentale, non scoraggiarsi se il primo trattamento o i primi due non funzionano. Dovrai solo provare un altro trattamento.
   • Se ritieni che il tuo medicinale non stia migliorando i sintomi, parla con il tuo psichiatra o medico del trattamento alternativo. Il tuo psichiatra può prescrivere un antipsicotico contemporaneamente a un antidepressivo se non ha funzionato da solo.
4. 4 Continua con i tuoi trattamenti. Se i tuoi trattamenti funzionano, questo è di solito un segno che sono efficaci contro i tuoi sintomi particolari. Continuali per evitare di aggravare la depressione.
   • In alcuni casi, i trattamenti possono essere cambiati dopo un certo periodo di tempo, ma nessun cambiamento dovrebbe avvenire senza consultare un professionista della salute mentale, preferibilmente quello che per primo ha prescritto il farmaco. La buona notizia è che con i giusti trattamenti, potresti essere in grado di ridurre al minimo i sintomi della depressione e ridurre l'impatto di questa malattia sulla qualità della tua vita.
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Parte 4 di 10:
Mantenere una rete di supporto

1. 1 Crea un elenco di persone da includere nella tua rete di supporto. Includi il tuo consulente e / o psichiatra, il tuo medico e alcuni membri della famiglia, parenti e amici.
   • Sii realistico su ogni persona che può aiutarti. È importante avere più di una persona in questa lista perché non è realistico pensare che una persona sarà in grado di aiutarti in ogni momento. Ci vorrà molta energia e potrebbe danneggiare la tua relazione.
   • Pensa alle persone che ti supporteranno e non ti giudicheranno. Coloro che potrebbero causare ansia o rabbia non sono le persone migliori da includere nella tua rete di supporto.
2. 2 Condividi la tua diagnosi con familiari o amici. Puoi scegliere di condividere la diagnosi di depressione con i tuoi parenti stretti o amici. Questo li aiuterà a capire cosa stai passando. Li aiuterà anche a capire che non puoi semplicemente cavartela con uno schiocco, ma che hai bisogno di cure mediche per la tua condizione.
   • Non rifiutare gli altri perché non vuoi preoccuparli. Se sono parenti o amici intimi, vorranno sapere come ti senti e vogliono aiutarti.
3. 3 Fornisci solo i dettagli che desideri divulgare. Potresti voler mantenere alcuni dettagli della tua depressione privata e condividerli solo con il tuo consulente. Se non vuoi condividerli con altre persone, come i tuoi colleghi, puoi semplicemente dire che stai attraversando una fase difficile, ma che stai lavorando per migliorare le cose.
4. 4 Continua a praticare le tue attività preferite. Quando hai la depressione, a volte può essere difficile uscire e fare attività. Tuttavia, è importante continuare a fare le cose che ami fare per costruire relazioni di supporto. Identifica alcune attività che ti piacciono o gli hobby che vorresti provare. Ciò può includere tenere una classe, fare volontariato in un rifugio per animali o persino andare a vedere un film con un amico. Poniti l'obiettivo di avere almeno un'attività preferita a settimana.
5. 5 Compra un animale domestico. È anche intelligente avere un animale domestico nella tua rete di supporto. Il fatto di averlo riconosciuto dal National Institute of Mental Health come un vantaggio per coloro che soffrono di depressione. Gli animali domestici possono fornirti una compagnia costante. Inoltre, anche se non ne hai voglia, dovrai sempre prenderti cura di lui, ad esempio portando il cane a fare una passeggiata.
   • Se non puoi avere un animale domestico, puoi comunque avere una terapia in questo modo facendo volontariato in un'organizzazione faunistica come 30 milioni di
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Parte 5 di 10:
Abbi cura di te

1. 1 Renditi un po 'divertente ogni giorno. Prenditi del tempo per rinfrescarti e rilassarti. Ciò può includere piccole cose come fare una passeggiata o guardare una partita di calcio. A volte potresti scegliere qualcosa di più coerente, come fare una vacanza. Regalati qualcosa ogni giorno che non vedi l'ora di ...
2. 2 Lavora sulla tua autostima. Costruire la tua fiducia e autostima è un passo necessario per vivere con la depressione.
   • Scrivi su un foglio di carta i tuoi punti di forza e le tue conquiste. Chiedi a un amico o un familiare di aiutarti se hai difficoltà a creare questo elenco. Attaccalo sul frigorifero o sullo specchio del bagno per ricordarti ciò che vali.
   • Presta attenzione alla tua igiene personale. Ti sentirai meglio mentalmente e fisicamente se ti prendi cura del tuo corpo.
3. 3 Prova ad avere un atteggiamento positivo. Può essere difficile rimanere positivi quando sei depresso, ma avere una visione positiva della tua vita può aiutarti a gestire la depressione in modo più efficace. Diventa consapevole dei tuoi pensieri negativi ed eliminali. Inizia a sostituire i pensieri negativi con i positivi.
   • Ad esempio, se sei arrabbiato perché le tue bollette sembrano schiaccianti, prova a sostituire questo pensiero con "Sento di avere un maggiore controllo perché ho ridotto le mie spese mensili". Dì quelle parole ad alta voce, che possono avere un effetto positivo sulla tua visione.
4. 4 Stabilisci obiettivi per raggiungere. Datti motivazione impostando obiettivi da raggiungere. È importante che questi obiettivi siano accessibili, motivo per cui è meglio iniziare con piccoli sogni prima di passare a quelli più grandi.
   • Premiati quando raggiungi i tuoi obiettivi.
   • Ad esempio, stabilisci l'obiettivo di passare almeno 15 minuti tre volte a settimana con qualcuno di cui ti fidi, come tuo fratello o il tuo migliore amico. Potresti anche programmare due attività rilassanti a settimana, come andare al cinema o fare un massaggio.
5. 5 Presta attenzione alla tua parte creativa. Alcune ricerche hanno evidenziato un legame tra depressione e creatività repressa. Quando una persona creativa ha difficoltà a trovare uno sbocco per l'espressione sessuale, può essere incline a diventare depressa. Regalati uno sfogo creativo dipingendo, scrivendo o partecipando a un corso di disegno.
6. 6 Cerca la luce del sole. La luce solare è ricca di vitamina D. Alcune ricerche suggeriscono che più vitamina D e sole possono avere un effetto positivo sul tuo umore. Apri le tende o esci per sentire il sole sul viso e migliorare il tuo umore.
7. 7 Risolvi altri problemi di salute. Alcune malattie possono peggiorare o rendere più difficile la depressione. Prendendoti cura di altri problemi di salute come problemi dentali, diabete, pressione sanguigna o altro, ti assicurerai che il tuo corpo sia in buone condizioni fisiche. pubblicità

Parte 6 di 10:
Esercizio fisico durante il trattamento

1. 1 Considera gli esercizi come parte del tuo trattamento. L'esercizio fisico è un metodo spesso sottoutilizzato per aumentare il morale. Gli studi hanno dimostrato che lo sport può essere efficace quasi quanto i farmaci. Ciò suggerisce che l'esercizio fisico aiuta a migliorare l'umore e prevenire una ricaduta depressiva.
   • Diversi ricercatori ritengono che il corpo segreto di neurotrasmettitori e ormoni in risposta allo sport. Allo stesso modo, l'esercizio fisico aiuta a facilitare il sonno, il che può aiutare a migliorare la salute mentale.
   • Prendi in considerazione la possibilità di eseguire o svolgere altre attività che non richiedono molti soldi per essere avviate.
2. 2 Collabora con un medico o un personal trainer per progettare un programma di formazione. Prima di iniziare una nuova routine di allenamento, è importante determinare quali esercizi sono più appropriati per i tuoi interessi, dimensioni, forza e storia di infortunio (se ce ne sono stati ).
   • Parla con un medico per valutare la tua forma fisica.
   • Un personal trainer non solo può aiutarti a determinare quali esercizi puoi eseguire in sicurezza e divertirti, ma ti offre anche l'incentivo a stimolarti.
3. 3 Stabilisci obiettivi per gli esercizi. Per motivare te stesso e rimanere così, prova a stabilire un piano specifico su come e per quanto tempo eseguirai l'esercizio. Stabilisci obiettivi che aderiscono al piano SMART: specifici, misurabili, accessibili, realistici e temporali.
4. 4 Pianifica di allenarti per un determinato periodo di tempo ogni giorno. Non devi necessariamente allenarti sempre più a lungo di giorno in giorno. Andare in palestra o fare una passeggiata è un obiettivo molto utile.
5. 5 Pensa a ogni sessione di allenamento come un successo. Non importa quanto ti alleni, dovresti considerare ogni sessione come un trattamento per il tuo umore e per un riflesso positivo della tua volontà di migliorare.
   • Anche camminare per 5 minuti a un ritmo medio è preferibile a una totale assenza di esercizio fisico.
6. 6 Vai all'aperto. Prova attività all'aperto per entrare in contatto con la natura. Giardinaggio e passeggiate sono due attività che possono avere effetti benefici. pubblicità

Parte 7 di 10:
Cambia le tue abitudini alimentari

1. 1 Mangia cibi più ricchi di nutrienti. Nutri il tuo corpo con alimenti ricchi di vitamine e altri nutrienti. Ci sono alimenti speciali che possono avere meno sintomi di depressione. Ciò include frutta, legumi e pesce.
2. 2 Ridurre il consumo di alimenti industriali. Gli alimenti che sono maggiormente correlati ai sintomi della depressione includono alimenti trasformati come carne, cioccolato, dolci, cibi grassi, cereali industriali e prodotti lattiero-caseari ricchi di grassi. Cerca di eliminare questi alimenti dalla tua dieta.
3. 3 Tieni un diario alimentare. Potresti ridurre al minimo l'impatto della tua alimentazione perché l'effetto del cibo non è immediato e, pertanto, può essere difficile osservarlo da solo. Tuttavia, è importante prestare attenzione a ciò che si mangia e al modo in cui ci si sente dopo una pausa, per evitare di immergersi nella depressione.
   • Scrivi una panoramica generale di ciò che mangi ogni giorno. Non è necessario tenere un rapporto dettagliato di ciascun nutriente ingerito, poiché sebbene i nutrienti siano innegabilmente importanti per la buona salute generale, la ricerca sulla relazione tra nutrienti specifici e depressione è inconcludente.
   • Nota quando sei di umore particolare (buono o cattivo). Pensa a cosa hai mangiato di recente. Segui questi schemi mentre inizi a padroneggiare come gli alimenti influenzano il tuo umore.
4. 4 Prova la dieta mediterranea. La dieta mediterranea prende il nome dalla regione del mondo in cui si trova di più. Mangia cibi ricchi di noci, verdure e olio d'oliva. Questa dieta elimina anche l'alcol.
5. 5 Evitare il consumo di alcol. Lalcool è un depressivo che può peggiorare le tue condizioni. Evita l'alcool il più possibile.
6. 6 Aumenta l'assunzione di acidi grassi Omega-3 e acido folico. Omega-3 e acido folico possono avere effetti sul trattamento della depressione. Non ci sono prove che aumentare la dose di acido 3-D o folico sia sufficiente per curare la depressione, ma queste sostanze possono aiutarti se combinato con un altro tipo di terapia. pubblicità

Parte 8 di 10:
Gestire lo stress

1. 1 Cerca di capire cosa ti sta stressando. Fai un elenco di ciò che ti sta stressando. Ciò può includere argomenti familiari, scontri sul lavoro, viaggi o problemi di salute.
   • Non dimenticare di includere le piccole cose, considerando che sono anche importanti per ridurre lo stress. Ciò può includere i compiti o arrivare in tempo alla fermata dell'autobus.
2. 2 Cerca di evitare stress inutili. Trova modi per evitare determinate situazioni che causano stress inutili. Ciò non sarà possibile in tutti i casi. Tuttavia, puoi trovare un modo per ridurre lo stress, ad esempio, programmando in anticipo o comunicando in modo più efficace sul lavoro o con la tua famiglia.
3. 3 Prova a fare yoga. Lo yoga è un esercizio eccellente che può aiutarti a gestire la depressione. Partecipa a una lezione di yoga o guarda un video di yoga a casa. Trova il tempo ogni giorno o periodicamente per concentrarti su te stesso, allungati e concediti il ​​tempo di eliminare lo stress.
4. 4 Prova la meditazione. Le tecniche di rilassamento sono un altro modo per gestire lo stress e trovare la calma nella tua vita. La meditazione richiede solo pochi minuti al giorno, così come un posto tranquillo per abbagliare il tuo spirito e ripristinarti. Per meditare, trova un posto tranquillo dove non sarai disturbato per 10-15 minuti. Trascorrerai questo tempo solo vivendo il momento presente, per allontanare tutti i pensieri o pensieri che ti attraverserebbero la mente.
   • Sedersi con la schiena dritta su una sedia comoda o sul pavimento.
   • Inspira ed espira ritmicamente. Concentrati sulla respirazione.
   • Quando la tua mente inizia a vagare, riportala al respiro.
   • La meditazione richiede molto allenamento, ma finché ti concentri sulla respirazione e fai respiri profondi, stai meditando. Quindi non preoccuparti se la tua mente va un po 'alla deriva. I buddisti hanno diversi esercizi di meditazione che si concentrano esclusivamente sulla respirazione.
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Parte 9 di 10:
Tieni un diario

1. 1 Tieni un diario. Quando attraversi un periodo di depressione, è importante conoscere il tuo corpo e osservare le tue tendenze. Tieni traccia di queste tendenze scrivendole in un diario. Aiuta a capire come il tuo ambiente influenza il tuo umore, energia, salute, sonno, ecc. Tenere un diario può anche aiutarti a capire come le altre persone ti influenzano.
   • Tenere un diario può anche aiutarti a gestire le tue emozioni e capire meglio perché certe cose ti fanno sentire speciale.
   • Tenere un diario è un'attività semplice che richiede solo pochi minuti al giorno. Se hai bisogno di una struttura reale, cerca in Internet suggerimenti su come tenere un diario o trovare un libro su questo processo.
2. 2 Prova a descrivere ogni giorno. Fallo descrivere nel tuo diario un'abitudine quotidiana. Anche se passi solo pochi minuti a scrivere, può aiutarti a gestire le tue emozioni e capire meglio perché alcune cose causano ciò che senti.
3. 3 Tieni a portata di mano carta e penna. Rendi facile per te prendere appunti. Tieni sempre con te carta e penna o prendi in considerazione l'uso di una semplice app per prendere appunti su uno smartphone o un tablet che hai spesso con te.
4. 4 Scrivi quello che vuoi. Tenere un diario significa scrivere i tuoi pensieri e le tue emozioni. Non preoccuparti di ortografia, grammatica o stile. Questo è il momento di descrivere tutto quello che vuoi, piuttosto che cercare di scrivere quello perfetto. Non preoccuparti di cosa potrebbero pensare le altre persone.
5. 5 Comunicare solo se si desidera farlo. Usa il tuo diario alla frequenza desiderata. Puoi mantenere tutto intimo, condividere alcune cose con i tuoi amici o la famiglia o il tuo terapista o puoi creare un blog pubblico. Tutto dipende da te e dal punto in cui ti senti a tuo agio con l'uso del giornale. pubblicità

Parte 10 di 10:
Prova rimedi alternativi

1. 1 Prova le sessioni di agopuntura. La lacupuntura fa parte della medicina tradizionale cinese e utilizza aghi incorporati in parti specifiche del corpo, per correggere blocchi o squilibri energetici. Consultare uno specialista locale per la luna di miele per discutere di trattamenti specifici per te.
   • L'evidenza dell'efficacia del mangiare è mista. Uno studio ha mostrato un legame tra lacupuntura e regolazione della proteina neurotrofica chiamato fattore neurotrofico derivato da linee cellulari gliali e risultati comparabili con fluoxetina (nome generico di Prozac). Un'altra ricerca ha dimostrato un'efficacia paragonabile alla psicoterapia. Questi studi hanno dato credito al cancro al seno come trattamento per la depressione, ma sono necessarie ulteriori ricerche per confermare l'efficacia dell'allattamento al seno.
   • Controlla la tua assicurazione sanitaria per vedere se questo tipo di trattamento alternativo è coperto dal tuo piano medico.
2. 2 Prova l'erba di San Giovanni a pugni. L'erba di San Giovanni è un trattamento alternativo facilmente accessibile nei negozi di alimentari. Si ritiene che questo farmaco abbia effetti superiori rispetto al placebo, soprattutto per le forme più moderate di depressione.
   • Gli studi su piccola scala tendono a mostrare l'efficacia dell'erba di San Giovanni perforata, mentre studi su larga scala mostrano che non è più efficace di un placebo.
   • Negli Stati Uniti, l'Unione degli psichiatri non raccomanda l'erba di San Giovanni per uso generale.
   • L'erba di San Giovanni perforata può influire su altri farmaci, rendendoli meno efficaci. Questi farmaci comprendono contraccettivi orali, antiretrovirali, anticoagulanti, terapia ormonale sostitutiva e immunosoppressori. Prendere l'erba di San Giovanni insieme a questi altri farmaci può causare la sindrome serotoninergica, dove il tuo corpo è troppo ricco di serotonina. L'abuso di serotonina può portare a sintomi come diarrea, febbre, convulsioni e forse morte. È particolarmente importante collaborare con il medico se sta seguendo altri trattamenti e informazioni se è necessario assumere altri medicinali.
   • Seguire le istruzioni di dosaggio quando si prende l'erba di San Giovanni.
3. 3 Prova gli integratori SAMe. La S-adenosil-L-metionina è un altro trattamento alternativo. La SAMe è una molecola naturale e bassi livelli di SAMe sono stati collegati alla depressione. Aumenta il livello di SAMe nel tuo corpo assumendo integratori orali, endovenosi o intramuscolari. Gli integratori orali sono i più comuni.
   • Lo sviluppo di SAMe non è regolamentato e l'efficienza e gli ingredienti possono cambiare da un produttore all'altro.
   • Seguire le istruzioni di dosaggio durante l'assunzione di integratori SAMe.
4. 4 Usare cautela quando si usano medicinali omeopatici. Sebbene molti sostengano che la medicina omeopatica sia molto efficace, ci sono poche o nessuna prova medica che questi trattamenti effettivamente funzionano.
   • La Food and Drug Administration (ANSES) statunitense regola alcuni trattamenti omeopatici, ma non li valuta per il loro grado di pericolosità o efficacia. Pertanto, anche per i trattamenti che hanno dimostrato alcune prove di efficacia, la ricerca potrebbe non essere così rigorosa come per i farmaci autorizzati.
   • Lo sviluppo del farmaco non è regolamentato, quindi i suoi ingredienti e l'efficacia possono variare a seconda del produttore.
   • Il Centro nazionale per la medicina alternativa e complementare raccomanda l'uso di rimedi omeopatici e incoraggia discussioni aperte con gli operatori sanitari per garantire che il trattamento sia coordinato e consegnato in modo sicuro.
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consiglio

• Alcune malattie causano sintomi di depressione, in particolare quelli legati alla tiroide o ad altri organi del sistema ormonale. Inoltre, alcune condizioni patologiche, in particolare le fasi croniche o terminali, possono indurre un rischio di sviluppare sintomi di depressione. In questi casi, un professionista della salute oggettivo è essenziale per aiutarti a capire l'origine dei sintomi e scoprire come alleviarli.

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avvertenze

• Se hai pensieri suicidi, chiama immediatamente il 15 o il 112 o vai al pronto soccorso più vicino.

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