Come superare la tua fobia di guida

Contenuto

• stadi
• Parte 1 Praticare tecniche di rilassamento
• Parte 2 Uso della terapia dell'esposizione
• Parte 3 Come ottenere aiuto

Alcune persone dicono di non guidare o hanno paura di mettersi al volante. Se hai così paura di guidare al punto da trovarti in difficoltà, potresti avere la fobia della guida. Questa fobia specifica potrebbe farti sentire che la tua vita è in pericolo quando guidi. Potresti anche provare attacchi di panico, una frequenza cardiaca in fuga, respiro affannoso o sentimenti di terrore. Se sei dominato dalla tua ansia al volante e ti impedisce di essere al volante, è importante affrontare la tua fobia. Quindi puoi riprendere sia il volante che il controllo della tua vita.

stadi

Parte 1 Praticare tecniche di rilassamento

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   Crea un ambiente tranquillo in macchina. Dovresti sentirti a tuo agio semplicemente seduto in macchina, sia che l'auto si muova o meno. Indossa abiti e scarpe comodi. Fai pratica seduto in macchina e rilassati prima ancora di iniziare a guidare. Valuta di ascoltare musica rilassante. Questo potrebbe aiutarti a superare la sensazione di panico e coprire il rumore di altre auto.
   • Anche i conducenti più sicuri possono diventare ansiosi se i loro passeggeri sono rumorosi. Assicurarsi che l'auto sia silenziosa, libera da immondizia o disordine.
   • Migliora il tuo senso di sicurezza facendo eseguire tutte le riparazioni necessarie sull'auto.

2. 
   

   
   
   
   Pratica la respirazione addominale. Se inizi a sentire un attacco di panico o i muscoli del collo e del torace si contraggono, inizia a respirare profondamente nei polmoni. Inspira lentamente attraverso il naso, con l'obiettivo di danneggiare l'aria nei polmoni inferiori. Gonfia lo stomaco e trattieni il respiro per un momento. Espira lentamente e rilassa tutto il corpo.
   • Puoi ripetere questo processo 10 volte, contando fino a 10 per ogni scadenza. Prova a creare 3 serie da 10.

3. 
   

   
   Cerca di rilassare gradualmente i muscoli. Contrarre quindi rilassare i gruppi muscolari del corpo in modo da diventare consapevoli di come liberare la tensione. Inizia stringendo i pugni per 7-10 secondi. Rilasciare per 15-20 secondi mentre ti concentri per alleviare la tensione dei muscoli delle mani. Ripeti l'esercizio con gli altri gruppi muscolari, sollevando le braccia sopra la testa, quindi inclinando la parte superiore del corpo verso i piedi e le dita dei piedi.
   • Puoi persino praticare questo metodo di rilassamento per 20 minuti ogni giorno, anche se non hai un attacco di panico. Sarai in grado di migliorare il controllo di te stesso e del tuo umore, ridurre la frequenza degli attacchi di panico e aumentare la concentrazione.

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   Usa affermazioni positive. Le affermazioni sono brevi frasi positive che ti ricordano che sei in grado di cambiare. Nel caso della guida, ecco il tipo di affermazione che potresti utilizzare.
   • Guido attentamente rispettando i limiti di velocità. La guida prudente è una garanzia di sicurezza.
   • La guida è un'attività comune che fa parte della vita quotidiana. Sono un guidatore attento che partecipa a un'attività congiunta esercitando cautela.
   • Non devo guidare veloce. Posso rimanere sulla corsia giusta se voglio andare più lentamente delle altre macchine.
   • Non corro il rischio di cambiare corsia all'ultimo momento. Se mi manca un incrocio, posso tornare più tardi senza pericolo.
   • Ho pianificato questo viaggio dall'inizio alla fine. So dove sto andando e so quando devo cambiare corsia e girarmi. Sono ben preparato
   • Anche se sono un passeggero, posso controllare le mie reazioni. Se ad un certo punto mi sento male, potrei sempre chiedere all'autista di classificare.

Parte 2 Uso della terapia dell'esposizione

1. 
   

   
   Valuta di affrontare la tua fobia. Probabilmente ti è stato detto che devi affrontare le tue paure. È molto importante sessualizzare le tue paure, soprattutto se eviti di guidare per paura di avere un attacco di panico. La terapia dell'esposizione è uno dei modi migliori per superare una fobia, anche se dovresti anche essere in grado di utilizzare le tecniche di rilassamento prima di iniziare. Pertanto, avrai l'impressione di essere un maestro di te stesso durante la sessione.
   • Se eviti la tua fobia, potrebbe peggiorare nel tempo e portare ad altre fobie.

2. 
   

   
   Crea una scala di ansia. Acquisire familiarità con i livelli di ansia in modo da poter agire prima di raggiungere il livello massimo dell'attacco di panico. La scala dell'ansia ti permetterà anche di sapere quando fermare l'esposizione, cioè prima di raggiungere un panico moderato. La tua scala dovrebbe tener conto delle caratteristiche fisiche e mentali dell'ansia. Ecco un esempio di tale scala:
   • 0 - Rilassamento totale: nessuna tensione, calma, pacifica
   • 1 - Minima ansia: un leggero nervosismo, sei un po 'attento o attento
   • 2 - Ansia media: senti tensione muscolare, formicolio, farfalle nello stomaco
   • 3- Ansia moderata: aumento della frequenza cardiaca e della respirazione, leggero disagio, ma hai ancora il controllo
   • 4 - Ansia marcata: una chiara tensione muscolare, una sensazione di maggiore disagio, inizi a chiederti se hai ancora il controllo
   • 5- Il panico che inizia: il cuore inizia a battere o battere in modo irregolare, hai le vertigini, hai chiaramente paura di perdere il controllo, vuoi scappare
   • 6 - Un panico moderato: hai palpitazioni, difficoltà a respirare, ti senti disorientato
   • 7 a 10 - Crisi totale del panico: sei terrorizzato, hai paura di morire, le sensazioni di panico moderato si moltiplicano

3. 
   

   
   Scrivi le tue paure. Sii specifico e scrivi le cose che ti spaventano durante la guida. Quindi esamina queste paure e classificale nell'ordine di ciò che ti spaventa di meno. Questo ti aiuterà a esporsi gradualmente alle tue paure. Progredirai lentamente in modo da non sentirti mai veramente fuori controllo.
   • Ad esempio, ciò che ti rende meno impaurito potrebbe essere tenere le chiavi all'ingresso, mentre ciò che ti spaventa di più sarebbe guidare in autostrada.

4. 
   

   
   Fai i passi passo dopo passo. Inizia con la paura dell'elenco più debole ed esponiti fino a quando non ti farà sentire più ansioso. Una volta padroneggiata una delle cose nell'elenco, vai a quella successiva. Il tuo elenco potrebbe ad esempio esporti a cose come (dalla più piccola paura alla più grande):
   • tieni le chiavi della macchina e guarda la macchina nel garage
   • siediti in macchina per 5 minuti
   • guidare intorno al blocco
   • guidare nel quartiere svoltando a destra, quindi svolta a sinistra
   • guidare sulla strada principale e svoltare a sinistra al semaforo o alle fermate
   • guidare sull'autostrada sulla corsia di destra per 1 o 2 uscite
   • guidare sull'autostrada sulla corsia di sinistra per 2 uscite
   • guidare sull'autostrada cambiando corsia più volte da 3 a 5 uscite

5. 
   

   
   Sali in macchina con i conducenti di cui ti fidi. Se non riesci nemmeno a salire in auto come passeggero, segui i passaggi della terapia dell'esposizione. Invece di guidare, potresti gradualmente affrontare le tue paure guidando in un'auto guidata da un pilota fidato. Scegli qualcuno che conosci che guiderà con la massima attenzione. Una volta che ti senti a tuo agio con questa persona, prova a guidare con altri conducenti o a rendere i viaggi a priori più difficili (ad esempio in autostrada).
   • Determina cosa ti senti più a tuo agio quando inizi a guidare come passeggero. Potresti preferire sederti dietro. O forse sul sedile accanto al conducente. Sperimenta per trovare ciò che funziona meglio per te.

6. 
   

   
   Impegnarsi a imparare a guidare. Molte persone hanno paura di mettersi al volante la prima volta. Per alleviare la paura, scegli un istruttore di guida che abbia molta esperienza. Un buon guidatore ti rassicurerà e ti farà sentire a tuo agio al posto di guida.
   • Valuta di lavorare con un istruttore di guida. Potresti capire che la tua ansia di imparare a guidare è venuta dal tuo precedente istruttore, specialmente se era qualcuno della tua famiglia.

Parte 3 Come ottenere aiuto

1. 
   

   
   Sapere quando vedere un medico. Se la tua paura di guidare ti sconvolge la vita, dovresti avere un aiuto medico o psicologico. Se non sai a chi chiedere aiuto, il medico dovrebbe essere in grado di metterti in contatto con professionisti qualificati. Potresti lavorare con il tuo medico, uno psicologo, uno psichiatra o un terapista della fobia.
   • Se sei sempre più depresso dalla tua incapacità di guidare, cerca aiuto. Non solo adattarti a questa paura evitando la guida, perché rischi di sviluppare fobie aggiuntive.

2. 
   

   
   Prova la psicoterapia. Potresti lavorare uno a uno con uno psicoterapeuta. Oltre a seguire le tecniche di rilassamento e la terapia dell'esposizione, il terapeuta può incoraggiarti a confidare con te stesso. È importante parlarne in modo che il cervello impari a gestire la paura. Questo ti darà la possibilità di pensare a cosa c'è dietro questa paura e riuscirai a curare la tua fobia della guida.
   • Non aspettarti che il tuo terapista ti dia consigli. È lì per ascoltare e farti domande su cui puoi fornire risposte ponderate per esplorare la tua paura.

3. 
   

   
   Unisciti a un gruppo di supporto Se preferisci parlare della tua fobia come gruppo, trova un gruppo di supporto per guidare la fobia per dirtelo. È inoltre possibile trovare un forum di supporto online, animato da persone che presentano sintomi simili. Solo sapere che non sei solo può aiutarti a prendere la strada della guarigione.
   • Potresti parlarne con i tuoi amici e familiari. Condividi le tue paure con loro e spiega le difficoltà che devi affrontare. Sapere che hai amici e parenti che capiscono cosa stai passando ti aiuterà.