Come superare la tua dipendenza dalla pornografia quando sei un adolescente

Contenuto

• stadi
• Parte 1 Comprendere la tua dipendenza dalla pornografia
• Parte 2 Apportare modifiche a lungo termine
• Parte 3 Ottieni aiuto psicologico

Come ogni altro comportamento distruttivo che può interrompere la tua vita quotidiana, guardare film pornografici potrebbe diventare una dipendenza. In questo articolo troverai suggerimenti che ti aiuteranno a comprendere l'entità del problema, ma anche diversi modi per affrontare il problema, nonché suggerimenti per aiutarti a cambiare le tue abitudini in modo da essere progressivamente meno tentato. Inoltre, non abbiate paura di chiedere aiuto agli adulti responsabili e ai professionisti della salute mentale. Saranno un prezioso aiuto per superare efficacemente la tua dipendenza dalla pornografia.

stadi

Parte 1 Comprendere la tua dipendenza dalla pornografia

1. Identifica i tuoi sintomi Il tuo uso della pornografia è relativamente normale o sta diventando una grave dipendenza? I seguenti sintomi ti daranno una migliore comprensione del grado di dominio della pornografia sulla tua vita quotidiana.
   • Non puoi fare a meno di guardare la pornografia o il comportamento legato alla pornografia nonostante i tuoi sforzi per resistere.
   • Ti arrabbi quando ti viene chiesto di fermarti (o anche quando scegli di fermarti da solo).
   • Ti nascondi alla tua famiglia e ai tuoi amici tutto o parte del tuo materiale pornografico.
   • Hai l'impressione di vivere una doppia vita perché tieni segretamente il fatto che usi la pornografia.
   • Guarda sempre il porno nonostante l'impatto negativo che ha su di te, come il fatto che crei problemi nelle tue relazioni o nella tua scuola.
   • Hai perso la cognizione del tempo, poiché sei assorto nel desiderio di guardare il porno.

2. 
   

   
   
   
   Ulteriori informazioni sui numerosi effetti della dipendenza da pornografia. Per capire meglio cosa stai attraversando, scopri i problemi. Puoi convincerti dicendo che tutti guardano il porno e che, quindi, potresti non avere problemi. Avere un'idea dei potenziali effetti della dipendenza da pornografia ti aiuterà a comprendere meglio i veri pericoli del problema. Questi effetti includono:
   • interruzioni o problemi nella tua relazione
   • difficoltà ad avere una relazione stabile o uscire con le persone
   • un senso di vergogna e colpa
   • problemi a scuola o al lavoro, come regredire
   • il rischio di impegnarsi in attività sessuali malsane o pericolose, con l'elevata possibilità di contrarre malattie a trasmissione sessuale
   • l'incapacità di erigere in assenza di materiale pornografico

3. 
   

   
   
   
   Evita di sentirti in colpa. Poiché la dipendenza ti fa usare oggetti osceni, potresti pensare di essere impuro, depravato o immorale per permettere al problema di crescere.Tuttavia, sentirti in colpa ti impedirà solo di trovare la fiducia necessaria per resistere alla tentazione e ad altre attività.
   • L'uso dei metodi più comuni, come pizzicarti ogni volta che guardi film pornografici, creerà solo un senso di proibizione e potrebbe renderti più difficile per te. Inoltre, potrebbe finire per avere un impatto negativo sulla tua sessualità, il che ti impedirà ulteriormente di trovare la fonte della tua dipendenza.

4. 
   

   
   Impara a conoscere gli elementi che innescano questo problema in te. Il trigger può essere tutto ciò che potrebbe farti desiderare di guardare la pornografia. Il grilletto potrebbe essere un momento della tua vita quotidiana, come il momento in cui stai per dormire o l'apparizione improvvisa di una pubblicità che mostra un'attrice in un vestito molto leggero. È importante conoscere queste cose, perché saprai quando dovrai fare di più per resistere alla tentazione. Puoi quindi provare a distogliere la tua attenzione efficacemente facendo altre cose, fino a quando quell'unità non scompare completamente da se stessa.
   • Ad esempio, se vedi un annuncio che ti fa venire voglia di guardare il porno, puoi scegliere di giocare al tuo videogioco preferito invece di indulgere in tentazione. Non sarai sempre in grado di evitare sempre questo annuncio, ma puoi iniziare sostituendo il porno con abitudini più sane.
   • Dopo un po ', non dovrai più fare troppo per evitare determinati trigger o sostituire completamente la visione di pornografia ogni volta con lo stesso comportamento alternativo. All'inizio, quando cerchi di superare questo problema, sii diligente nell'intrattenerti nei momenti di tentazione.
   • Se ci sono trigger che puoi totalmente evitare, allora fallo. Ciò ti consentirà di ridurre più facilmente la tentazione. Fai solo attenzione a non spendere troppo tempo per evitarli, in particolare amici o canzoni che ti tentano. Se dopo diversi sforzi riesci ad andare avanti, correrai sempre il rischio di ricadute nell'uso del porno.

Parte 2 Apportare modifiche a lungo termine

1. 
   

   
   Diminuisci lentamente l'utilizzo dei media pornografici. Se interrompi bruscamente il tuo atteggiamento, puoi decidere di soddisfarti usando pratiche non pornografiche o meno pornografiche. Stabilisci obiettivi per un certo periodo di tempo, come moderare il tuo comportamento o interrompere del tutto la pornografia. In questo modo ti sarà più facile superare il periodo di transizione perché dovrai affrontare solo piccole sfide comportamentali.
   • Supponiamo che il tuo obiettivo sia vedere la pornografia solo tre volte a settimana. Puoi iniziare riportandolo a una volta al giorno, soprattutto nei momenti in cui la tua voglia di apparire è più forte, come il momento di andare a letto.

2. 
   

   
   Elimina le tue fonti. Resisti alla tentazione di guardare il porno più spesso di quanto il tuo obiettivo ti permetta. Potrebbe esserti molto utile limitare l'accesso alla maggior parte del materiale pornografico. Ecco alcune idee pratiche che puoi applicare in base alle tue abitudini personali.
   • Se guardi porno su DVD più spesso, graffia la loro superficie con una penna o una graffetta prima di buttarli via.
   • Se usi le riviste, strappa ogni pagina e mettile in un distruggidocumenti o spazzatura.
   • Se stai utilizzando Internet, prova a utilizzare un'estensione del browser o un altro software che può ridurre l'accesso a Internet. Strumenti come StayFocused o Net Nanny fanno esattamente quello che farebbero i tuoi genitori. Sarai in grado di bloccare gradualmente tutti i siti che desideri. Controllano anche il tempo che passi su un sito.
   • Se usi un laptop, puoi anche bloccare i siti che frequenti di più, modificando il file host su un sistema Windows compatibile.

3. 
   

   
   Definisci con precisione il tuo ambiente. Esistono diversi suggerimenti che possono aiutarti a verificare che l'ambiente sia impostato, in modo che l'accesso alla pornografia diventi molto difficile e meno allettante. Inizia ad apportare modifiche al tuo computer o telefono se hai anche l'abitudine di guardare video pornografici.
   • Pulisci il tuo computer rimuovendo eventuali virus o malware che ti fanno vedere pubblicità e pubblicità pornografica. Non dimenticare di eliminare tutte le cartelle che dovevi memorizzare.
   • Cerca di eliminare l'intimità che ti incoraggia a guardare il porno installando il tuo computer in un luogo ben frequentato a casa. Questa potrebbe essere una misura temporanea poiché stai imparando a usare meno pornografia. La tua famiglia potrebbe essere sorpresa, ma capirà se le spiegherai che stai cercando di ridurre il tempo che passi da solo nella tua stanza.
   • Evita la compagnia di amici che condividono e incoraggiano il divieto di pornografia.

4. 
   

   
   Tieni traccia dei tuoi progressi Ricorda di darti abbastanza coraggio nei momenti difficili. Il superamento di una dipendenza è un processo che richiede tempo, fatica, ma anche caratterizzato da alcuni slittamenti e il semplice fatto di dare uno sguardo obiettivo ai tuoi risultati ti consente di evitare di incolpare te stesso quando incontri difficoltà.
   • Prova a monitorare il consumo di pornografia con la stessa estensione del browser che usi per controllare l'accesso ai siti Web. Se usi DVD o riviste, annota ogni volta che li usi su un calendario o in un calendario.

5. 
   

   
   Focalizza la tua attenzione su qualcos'altro. Prendi nuove abitudini per riempire il tempo che passi a guardare scene pornografiche. Se non sostituisci il tempo che passi a guardare la pornografia con altre attività, sarà più difficile resistere alla tentazione. Cerca di trovare un modo per colmare il vuoto nella tua vita quotidiana in modo da non avere il tempo di occuparti della pornografia. Pratica un hobby che hai sempre desiderato fare, come un'arte o uno sport. Puoi anche passare il tempo a migliorare te stesso leggendo, facendo volontariato o rafforzando la tua vita in un altro modo.
   • Scegli un'attività che puoi discutere a lungo con altre persone. Fai qualcosa di cui puoi discutere con orgoglio con i tuoi genitori e amici. Ad esempio, puoi muscolare o imparare a suonare uno strumento musicale.
   • Se non sai come guidare, acquistare una bicicletta o un mezzo di trasporto potrebbe esserti di grande aiuto. Questo ti darà la libertà di uscire di casa e fare cose diverse dalla visione della pornografia.

6. 
   

   
   Riconnettiti con i tuoi amici e colleghi. Il modo migliore per sapere se vuoi ancora impegnarti in nuove attività è farlo con gli amici o con le persone con cui ami uscire. In questo modo, ti verrà richiesto socialmente di partecipare a queste attività e avrai anche l'opportunità di familiarizzare con altre persone. Quando avrai sviluppato buone relazioni con le persone che ami, la pornografia sarà un brutto ricordo e ti ricorderai che ci sono modi migliori per trascorrere il tuo tempo.

Parte 3 Ottieni aiuto psicologico

1. 
   

   
   Pensa alla terapia. Un professionista della salute mentale sarà in grado di darti più strumenti per aiutarti ad affrontare efficacemente le difficoltà che incontrerai quando proverai a superare la sentenza. Se decidi di consultare un terapista, nessuno sarà in grado di giudicarti o rimproverarti di avere un problema. In effetti, più sei onesto sui dettagli del tuo problema, migliore sarà il tuo terapeuta in grado di aiutarti.
   • Il più grande vantaggio della terapia è che avrai l'opportunità di affrontare i tuoi problemi precedenti che potrebbero essere la base della tua dipendenza.

2. 
   

   
   Chiedi aiuto alla tua famiglia. Chiedere aiuto può essere imbarazzante, soprattutto considerando la natura della tua dipendenza. Tuttavia, chiedere aiuto mostra comunque che hai la forza e la capacità di individuare e risolvere problemi nella tua vita. Se non vuoi esaminare i dettagli per i quali hai bisogno del loro aiuto, chiedi loro di metterti in contatto con un terapista dicendo qualcosa di banale come "Ultimamente non mi sento bene con me stesso" o " Mi sento disconnesso da tutti. "
   • Se non ti senti a tuo agio a chiedere aiuto ai tuoi genitori, prova a metterti in contatto con il tuo consulente scolastico o un altro adulto di fiducia.

3. 
   

   
   Chiedi al tuo terapeuta o al fornitore di assistenza sanitaria se la tua dipendenza è dovuta a un problema di salute. In alcuni casi, la dipendenza da pornografia può essere il risultato di uno squilibrio ormonale che aumenta la tua libido. Se noti che il tuo irresistibile bisogno di usare la pornografia non è dovuto a nessuno dei suggerimenti che ti sei impegnato a fare affidamento, è probabile che tu abbia un problema di fondo che solo un medico potrebbe aiutarti a diagnosticare.

4. 
   

   
   Unisciti ai gruppi di supporto per i giovani. Molti giovani come te affrontano questo tipo di dipendenza e far parte di un gruppo di supporto ti aiuterà a capire che non sei solo. Ciò è tanto più importante in quanto la segretezza che circonda la pornografia è solo una delle cose che aggravano il problema. Un gruppo ti aiuterà ad assumerti la responsabilità dei tuoi obiettivi e ad avere un posto per condividere storie, successi e consigli con le persone. Cerca di unirti a un gruppo nella tua comunità per superare questo problema di dipendenza.
   • Esistono anche molti gruppi online ai quali puoi provare a partecipare se non sei in grado di partecipare alle riunioni di persona.

5. 
   

   
   La faccia ricade con il tatto. È comprensibile sentirti deluso quando inizi a guardare scene pornografiche oltre il limite che ti sei prefissato. In effetti, una ricaduta potrebbe significare che dovresti essere più concentrato sulle tue capacità per superare il problema e concentrarti maggiormente sui cambiamenti che hai dovuto apportare nel tuo stile di vita per respingere la parolaccia. Tuttavia, assicurati di non iniziare a guardare queste scene troppo a causa di come ti sei sentito dopo la ricaduta. Tenere presente, tuttavia, che i seguenti sono segni di progresso nonostante la ricaduta:
   • una ricaduta meno grave, come provare a guardare il porno su Internet, ma spegnerlo subito invece di scendere
   • ricadute che sono ampiamente distanziate nel tempo
   • una forte capacità di recupero dai capelli dopo una ricaduta utilizzando i metodi sopra indicati e quelli suggeriti dal terapeuta

• Prenditi un giorno per raggruppare i tuoi progressi, quindi fallo un po 'più spesso.
• È naturale essere tentati alcune volte. Concediti una pausa periodicamente quando ti senti sotto l'effetto di una tentazione.
• Discuti con le persone di cui ti fidi che possono capirti e chiedi loro di renderti più responsabile.
• È consigliabile utilizzare la tentazione come fattore scatenante per porsi la seguente domanda: "Devo farlo? "
• Blocca tutti i siti pornografici.
• Inizia ad avere appuntamenti. Se hai una vita sentimentale, il porno sarebbe al secondo posto.