Come battere l'indulgenza compulsiva

Contenuto

• stadi
• Metodo 1 Sbarazzati delle tue cose
• Metodo 2 Superare le sue paure
• Metodo 3 Gestire gli impulsi
• Metodo 4 Chiedi aiuto

La necessità di accumulare eccessivamente oggetti, noti anche come sillogomania o accumulo compulsivo, è generalmente correlata al disturbo ossessivo-compulsivo. Le persone che ne soffrono hanno difficoltà a disporre della proprietà, a fare acquisti d'impulso e a perdere oggetti di valore a causa dello spazio personale eccessivamente saturo. Detto questo, accumulare oggetti e collezionarli sono due cose diverse. Nel primo caso, le persone conservano molte cose perché hanno paura di servire o di attaccarsi al futuro. Questo disturbo può diventare così incontrollabile che la casa può essere insopportabile e persino rappresentare un potenziale rischio per la salute. Per evitare questo comportamento, dovrai sviluppare un piano per sbarazzarti delle risorse in eccesso, superare la paura con la terapia dell'esposizione, far fronte alle urgenze recidivanti e aiutare gli altri a capire la tua condizione.

stadi

Metodo 1 Sbarazzati delle tue cose

1. 
   

   
   Trova una fonte di motivazione. Superare un disturbo d'ansia richiede un impegno costante. Quindi, prima di sviluppare un piano per la memorizzazione di stanze diverse nella tua casa, assicurati di trovare la motivazione per farlo. Questo ti aiuterà a sviluppare un forte impegno quando senti la necessità di ripetere questi schemi comportamentali.
   • Fai un elenco dei motivi per cui vuoi smettere di accumulare cose. Ad esempio, puoi scrivere: "Voglio essere in grado di ricevere ospiti a casa mia" o "Voglio trovare facilmente oggetti nel mio spazio abitativo. "
   • Quando inizi a dubitare della tua decisione, assicurati di rileggere questo elenco.

2. 
   

   
   
   
   Stabilisci obiettivi piccoli e specifici. A volte potresti sentirti motivato a fare tutto allo stesso tempo. Tuttavia, questo non sarà sostenibile a lungo termine. Per superare questo disturbo, è essenziale imparare a fare piccoli passi.
   • Ad esempio, se si imposta un grande obiettivo come "pulire la casa", può essere difficile misurare il risultato finale, quindi la motivazione può scomparire e si ritorna al punto di partenza.
   • Invece, imposta obiettivi piccoli e specifici come "lanciare 3 caselle". In questo caso, saprai molto facilmente quando raggiungerai questo obiettivo.
   • Puoi anche impostare un obiettivo a tempo limitato, ad esempio "Passerò un'ora al giorno a riordinare. "

3. 
   

   
   Sviluppa un preciso sistema di archiviazione. Le persone con sillogomania di solito hanno difficoltà a organizzarsi. È una buona idea classificare i diversi oggetti nella casa. Puoi ordinarli in base al tipo di proprietà o in base alla posizione desiderata come la cucina, il soggiorno, ecc.
   • In ogni stanza, prova a preparare una o più pile di oggetti da donare, vendere, smaltire, riciclare o conservare.
   • Conservare una stanza alla volta fino a quando non è completamente pulito. Evita di spostare oggetti da una stanza all'altra.
   • Per ulteriori suggerimenti e informazioni su questo disturbo, visitare questo sito.

4. 
   

   
   
   
   Utilizzare il principio OHIO per classificare gli oggetti. Poiché la motivazione può scomparire e venire, assicurati di mettere in atto un sistema efficace per evitare di essere coinvolto in cose che hai deciso di buttare via. Per fare ciò, è possibile utilizzare il metodo OHIO.
   • Quando si tocca una proprietà, assicurarsi di posizionarla immediatamente nel luogo appropriato e nella pila di oggetti gettabili. Pertanto, eviterai di cambiare idea in seguito.
   • Inoltre, è importante prendere 10 o 20 secondi per valutare un articolo prima di classificarlo. Più si esamina, maggiore è il rischio di voler mantenerlo.

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   Chiedi aiuto a una persona obiettiva. Ci sono professionisti qualificati che non solo ti aiuteranno a superare questo problema, ma ti accompagneranno anche a pulire la tua casa. Il consiglio di un professionista obiettivo mentre ti stai liberando delle tue cose può rendere il processo molto più semplice. Lo specialista ti darà suggerimenti e consigli e ti aiuterà a mantenere la tua motivazione.
   • Fai una ricerca su Internet o chiedi al tuo medico di indirizzarti a uno specialista.

Metodo 2 Superare le sue paure

1. 
   

   
   Sfida i tuoi motivi. Per superare l'accumulo compulsivo, devi comprendere le credenze che ti spingono ad aggrapparti agli oggetti. In molti casi, queste credenze possono essere sentimentali, strumentali e circostanziali.
   • Le credenze sentimentali si riferiscono a una persona o parte della tua vita. Le credenze strumentali si riferiscono all'aspetto pratico degli oggetti e al loro uso futuro. Le credenze circostanziali sono legate alla bellezza o al valore estetico delle cose (cioè, ti piace guardarle).
   • Riconosci queste credenze che condizionano il tuo comportamento e le sfidano. Ad esempio, puoi acquistare molti prodotti per la pulizia perché sono in vendita. In questo caso, puoi dire: "Anche se questi prodotti sono in vendita, posso usarne solo uno alla volta. Quindi, non ho bisogno di comprare tre bottiglie di detergente. "

2. 
   

   
   Lancia oggetti, dal più semplice al più difficile in base al livello di paura. L'unico modo per superare la sillogomania è la terapia dell'esposizione. Detto questo, può essere difficile affrontare prima le tue peggiori paure. Per affrontare con successo queste paure, assicurati di iniziare con quelle più leggere. Quindi aumentare gradualmente il livello di paura.
   • Per superare le tue paure, fai un elenco di cose da buttare via. Classificare gli oggetti da 1 a 10, con 1 che è il più semplice. Innanzitutto, sbarazzati delle cose più semplici da buttare via.
   • Ad esempio, potresti trovare più facile sbarazzarti di troppi oggetti rispetto a quelli sentimentali.

3. 
   

   
   Non lasciarti distrarre, non perdere la realtà. Potresti essere tentato di fare più di una cosa alla volta o di evitare di farlo concentrandoti su altre attività. Questo non ti aiuterà a impegnarti completamente nel processo di conservazione e pulizia. Di conseguenza, non sarai in grado di superare con successo le credenze irrazionali o le tue paure.
   • Concentrati su un compito alla volta. Ridurre al minimo le distrazioni come telefoni cellulari, TV e lettori musicali.
   • Una buona idea è quella di fissare un limite di tempo per ogni attività. Ad esempio, potresti voler passare un'ora a conservare la casa e poi fare una pausa.

4. 
   

   
   Tieni traccia dei tuoi progressi. Man mano che avanzi in ogni stanza della casa, assicurati di tenere traccia dei tuoi progressi e valutare se le tue paure sono diminuite nel tempo. In questo modo, avrai più fiducia in te stesso per poter pulire le altre parti.
   • Le foto prima e dopo sono strumenti eccellenti per tenere traccia di ogni stanza della casa.
   • È possibile che a un certo punto, tu riesca. Tieni presente che un passo falso non ti definisce. In questo caso, sviluppa subito un piano per tornare in pista.

Metodo 3 Gestire gli impulsi

1. 
   

   
   Crea una cassetta degli attrezzi contro l'ansia. Potresti essere ansioso di sbarazzarti delle tue cose. Invece di aggrapparti a nuovi oggetti o acquistarne di nuovi, prova a superare questa ansia con tecniche più sane. Scegli da tre a cinque tecniche che soddisfano le tue esigenze e praticale regolarmente per controllare la tua ansia.
   • Prova esercizi di respirazione profonda, rilassamento muscolare progressivo, meditazione, esercizi di visualizzazione guidata, yoga o ascolta musica rilassante per gestire l'ansia.

2. 
   

   
   Imposta nuovi sistemi per gestire il disordine. Per prevenire una ricaduta, assicurati di praticare regolarmente le tue nuove abilità. Non aspettare che la situazione sfugga di mano. Invece, imposta un sistema per sapere come organizzarti, dallo smistamento della posta all'acquisto di nuovi vestiti. Un professionista può aiutarti a sviluppare strategie per gestire la congestione.
   • Ad esempio, per ogni oggetto che acquisti, imposta te stesso come regola per sbarazzarti di tutto ciò che hai in casa. È possibile ordinare immediatamente la posta (se gettarla o archiviarla) invece di lasciarla apparire. Inoltre, puoi impostare un timer ogni giorno per gettare immondizia o oggetti che desideri donare.

3. 
   

   
   Rendi conto a chi ti sta vicino. La famiglia e gli amici possono essere un'ottima fonte di supporto per affrontare questo disturbo. Fai sapere ai tuoi cari come possono aiutarti.Potrebbero essere in grado di ricordarti i motivi per cui hai deciso di smettere di accumulare oggetti e di aiutarti a sbarazzarti di proprietà che hanno un valore sentimentale.
   • Inoltre, puoi chiedere loro di porre domande per mettere in discussione le tue convinzioni su determinati oggetti. Ad esempio, potrebbero farti questa domanda: "Perché leghi così tanto a questo oggetto? Qual è il suo scopo? La tua risposta ti aiuterà a decidere se vuoi buttarla via o tenerla.

4. 
   

   
   Invita regolarmente le persone a casa tua. Uno dei modi più efficaci per gestire l'accaparramento compulsivo è quello di invitare le persone a casa più spesso. Sapere che una determinata persona visiterà la tua casa ogni domenica può aiutarti a mantenere la casa più pulita. Invita i tuoi amici e i familiari a una cena di sabato, o organizza una serata di gioco ogni venerdì fino a quando non avrai finalmente superato questo.

Metodo 4 Chiedi aiuto

1. 
   

   
   Trova uno specialista. Può essere difficile superare la sillogomania da soli. Ecco perché può essere utile contattare un professionista con esperienza nella cura delle persone con questa malattia. Le famiglie in genere devono essere informate di questo disturbo e partecipare a sessioni di terapia individuali o di gruppo.
   • I trattamenti terapeutici possono includere lo sviluppo di migliori strategie decisionali, la sfida di convinzioni irrazionali attraverso la terapia cognitivo-comportamentale, il superamento delle paure attraverso la terapia dell'esposizione e una maggiore motivazione per mantenere le nuove abilità.

2. 
   

   
   Decidi se prendere la medicina. Lavorare con un professionista qualificato della salute mentale ti aiuterà ad affrontare il problema di fondo e i suoi sintomi (cioè l'accumulo di oggetti). Sebbene la sillogomania non sia generalmente trattata con farmaci, può essere una buona opzione per gestire i problemi di base come la depressione o l'ansia.
   • In generale, gli antidepressivi chiamati inibitori selettivi del reuptake della serotonina (SSRI) sono la prima scelta per il trattamento dei sintomi di ansia e depressione.

3. 
   

   
   Chiedi aiuto. Condividi le tue esperienze con chi ti circonda per sentirti più coinvolto durante il processo. Inoltre, offrirti alle persone e ai membri della famiglia ti aiuterà ad apprendere diverse abilità di coping per far fronte all'ansia e vari sistemi per controllare la congestione.
   • Parla con un professionista della salute mentale per scoprire se ci sono gruppi specifici nella tua zona per le persone con questo tipo di disturbo.
   • Un'altra grande idea è quella di unirsi a gruppi di supporto o forum su Internet per le persone che soffrono di eccesso di cibo compulsivo.
   • Puoi anche cercare basi o organizzazioni di disturbo compulsivo nella tua zona.