Come usare un cuscino da viaggio

Contenuto

• stadi
• Metodo 1 Ottimizza il tuo viaggio con un cuscino cervicale
• Metodo 2 Dormire in un letto con un cuscino cervicale
• Metodo 3 Scegliere il cuscino cervicale giusto

Un buon cuscino è essenziale per dormire correttamente, sia quando si viaggia che nel proprio letto. Se hai dolore cronico alla testa o al collo, un cuscino tradizionale può impedirti di dormire bene la notte. I cuscini da viaggio cervicali sono realizzati appositamente per sostenere la testa e il collo in una posizione naturale e neutra. Un buon cuscino cervicale può anche migliorare la qualità del sonno. Puoi usare un cuscino cervicale e dormire bene la notte ottimizzando il tuo viaggio, trovando il prodotto giusto per te e dormendo con questo cuscino per una settimana.

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Metodo 1 Ottimizza il tuo viaggio con un cuscino cervicale

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   Cambia il tuo cuscino da viaggio attuale. L'era dei cuscini da viaggio gonfiabili dal comfort minimo è finita. Ora puoi acquistare cuscini cervicali molto comodi che ti aiuteranno a dormire anche nei luoghi più affollati. Cogli l'occasione per cambiare il tuo cuscino da viaggio per una versione più comoda che può migliorare l'esperienza del tuo viaggio.
   • Valuta le tue esigenze personali. Hai mal di testa o dolore al collo? Un cuscino che manterrà la testa dritta potrebbe essere migliore per te. Vuoi essere in grado di muoverti senza disturbare gli altri passeggeri? Prendi in considerazione di prendere un tradizionale cuscino a forma di ciambella pieno di gel.
   • Assicurati di esplorare le diverse opzioni. Cercare consigli da altri viaggiatori o leggere recensioni di prodotti può aiutarti a comprendere meglio le specifiche di ciascun prodotto.
   • Pensa a trasportare il tuo cuscino. Se ti piace viaggiare leggero o avere oggetti di forma strana da attaccare alla valigia, guarda il peso e le dimensioni di ogni opzione di cuscino.

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   Scegli il tuo posto in anticipo per ottenere il posto migliore. La scelta del posto può fare una grande differenza per il tuo comfort e come usare il tuo cuscino da viaggio. Se puoi, scegli un posto il prima possibile in modo da non ritrovarti in un posto scomodo dove dormire.
   • Seleziona o richiedi un posto vicino al finestrino se puoi. Potresti considerare di pagare un po 'di più per un posto vicino al finestrino per migliorare il tuo comfort. I posti vicino al finestrino hanno diversi vantaggi: avrai qualcosa su cui contare e non avrai persone che ti passano sopra per usare il bagno o mentre cammini. Puoi anche controllare la luce dalla finestra, che può aiutarti a dormire meglio.
   • Sedersi vicino alla parte anteriore dell'aeromobile, se possibile. Di solito c'è più rumore dietro l'aereo a causa dei motori. Tuttavia, potresti avere maggiori probabilità di ottenere una fila intera o due posti solo per te sul retro dell'aereo. Questo potrebbe compensare il rumore extra. Al momento del check-in, chiedi a un assistente di volo cosa è disponibile e scambia il tuo posto con un'opzione migliore se puoi.
   • Evitare i sedili contro le paratie e vicino alle uscite di emergenza. Anche se hai più spazio per le gambe, potresti non essere in grado di inclinare i sedili o sollevare il bracciolo.

3. 
   

   
   
   
   Gonfia il cuscino. A seconda del cuscino acquistato, probabilmente dovrai gonfiare il cuscino cervicale. Avere la giusta quantità di aria nel cuscino può migliorare la tua capacità di dormire e il tuo comfort.
   • Tira fuori il cuscino dalla sua custodia e cerca la valvola di gonfiaggio. Inizia a pompare o soffiare nel cuscino fino a quando non viene gonfiato. Sdraiati sul cuscino per vedere se è comodo.
   • Apri la valvola e fai lentamente uscire l'aria a un livello adatto a te. Se vuoi un cuscino più solido, aggiungi più aria.

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   Inclina il tuo posto. Stare seduti con la schiena dritta può causare mal di schiena e molte persone trovano difficile addormentarsi in questa posizione. Inclinare il sedile al massimo allevierà la pressione nella parte bassa della schiena. Ciò può anche contribuire a un uso più ottimale del cuscino cervicale.
   • Pensa alla persona seduta dietro di te. Ad esempio, se sei su un aereo ed è l'ora del pasto, inclina un po 'il sedile o aspetta fino alla fine del pasto. Puoi sempre regolare l'inclinazione del tuo sedile in base alla situazione.

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   Capovolgi il collo. Alcune persone potrebbero scoprire che dormire con una gobba dietro la testa può essere leggermente scomodo. La tua testa può anche cadere continuamente in avanti. In alcuni casi, capovolgere il cuscino nella direzione opposta può proteggere la testa mantenendo il collo dritto.

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   Sposta l'imbottitura per un maggiore comfort. Molti cuscini da viaggio hanno un'imbottitura di perle o gel. Spostare l'imbottitura verso il lato preferito del cuscino per aggiungere comfort. Lega l'estremità con un elastico per capelli o qualcos'altro per evitare che l'imbottitura si sposti.

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   Sdraiati sul cuscino. Una volta inclinato il sedile, è il momento di mettere a frutto il cuscino. Sdraiati e chiudi gli occhi. Se non ti senti a tuo agio, regola l'aria nel cuscino fino a quando non riesci a sdraiarti e rilassarti.
   • Cerca di bloccare il cuscino nel piccolo spazio tra i sedili o contro l'oblò.

Metodo 2 Dormire in un letto con un cuscino cervicale

1. 
   

   
   Infila il collo nel cuscino. Quando sei pronto a sdraiarti nel letto, posiziona il collo nel o sul cuscino cervicale. Fallo dove vuoi dormire in modo da non dover cambiare posizione quando ti si addice, il che può aumentare il rischio di dolore al collo.
   • Controlla che le spalle e la testa tocchino la superficie su cui giaci.

2. 
   

   
   Controlla il tuo allineamento. Dopo aver appoggiato la testa sul cuscino, è importante verificare se si è posizionati correttamente. Questo può garantire che stai proteggendo correttamente il collo e godendo di un sonno notturno confortevole.
   • Assicurati che il cuscino cervicale ti sostenga correttamente senza che la testa oscilli avanti o indietro quando dormi sulla schiena.
   • Guarda se il collo è supportato e il naso è allineato con i centri del corpo se dormi su un fianco.
   • Tieni presente che questi due consigli funzionano per le persone che non dormono sempre nella stessa posizione.

3. 
   

   
   Fai attenzione se dormi a pancia in giù. I cuscini cervicali sono progettati per le persone che dormono sulla schiena, lateralmente o una combinazione di entrambi. La maggior parte dei professionisti non consiglia di dormire a pancia in giù, in quanto ciò può non solo causare dolore al collo, ma anche creare tensione nella parte bassa della schiena.

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   Concediti il ​​tempo di sistemarti. Ci vogliono circa 10-15 minuti per rilassarsi e sistemarsi sul cuscino. Prima di iniziare a gesticolare perché non ti senti a tuo agio, resta in una posizione per vedere se è giusto per te. In caso contrario, cambia posizione finché non ne trovi uno in cui il collo può rilassarsi.
   • Ricorda che devi dormire almeno una settimana con un cuscino per determinare se è giusto per te. Se trovi che il cuscino non è ancora comodo dopo una settimana, considera di restituirlo e scegliere un'altra opzione.

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   Inizia con le estremità rivolte verso il basso. La maggior parte dei cuscini cervicali ha punte che ti aiutano ad allineare il collo durante la notte. Se non sei abituato a dormire con un cuscino cervicale, potrebbe essere difficile dormire alle estremità del cuscino. Durante le prime settimane, considera di dormire con le estremità rivolte verso il basso, per aiutare la testa e il collo ad adattarsi alle esigenze di questa nuova posizione per dormire.
   • Tenere presente che ciò potrebbe richiedere diversi tentativi ed errori per scoprire se il cuscino è più comodo con le estremità posizionate verso il basso. Scegli ciò che ti dà più supporto e ciò che è più comodo.

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   Capovolgi il cuscino. Dopo 1-3 settimane di utilizzo con le estremità rivolte verso il basso, capovolgere il cuscino con le estremità rivolte verso il basso. Ciò consente al cuscino di tornare alla sua forma naturale e fornisce un eccellente supporto al collo.
   • Ricorda di restituire il cuscino, qualunque esso sia, dopo diverse settimane.

Metodo 3 Scegliere il cuscino cervicale giusto

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   Parla con un professionista della salute. Se hai dolore al collo cronico e ne vedi uno specialista, chiedigli quale tipo di cuscino è il migliore per te. Questo può aiutarti a restringere l'elenco delle potenziali scelte.
   • Fai attenzione a fornire al medico qualsiasi informazione che possa essere rilevante per il tuo sonno, la tua posizione abituale, il russare, l'apnea notturna o la sudorazione, ad esempio. Il medico può conoscere marchi specifici in grado di soddisfare le tue esigenze.
   • Chiedi suggerimenti al tuo dottore nel caso in cui non ti piaccia uno dei cuscini. Informi il medico se lo sta usando per dormire su un letto o in viaggio, il che potrebbe influenzare le sue proposte.

2. 
   

   
   Decidi che è la tua posizione di sonno predominante. La tua posizione di sonno predominante è la posizione in cui ti stai sistemando e questo è probabilmente il tuo modo preferito di dormire. Conoscere la posizione del sonno può aiutarti a determinare il tipo di cuscino più adatto a te e che ti fornirà il massimo comfort durante la notte o durante il volo. Ecco le diverse posizioni del sonno esistenti:
   • chi dorme di lato, la posizione più comune,
   • coloro che dormono sulla schiena, che è spesso associato a russare e apnea notturna,
   • coloro che dormono a pancia in giù, il che può portare più facilmente a una torsione del collo,
   • coloro che combinano molte di queste posizioni,
   • viaggiatori, che spesso dormono in piedi, leggermente inclinati o appoggiati a qualcosa.

3. 
   

   
   Cerca una buona fermezza e buone dimensioni. Per ogni posizione per dormire, le esigenze sono diverse per mantenere un buon allineamento del tuo corpo e avere comfort. Quando effettui il tuo acquisto, assicurati di scegliere un modello che abbia la fermezza e le dimensioni adeguate alla tua posizione per dormire. Le seguenti opzioni sono le migliori per ogni posizione:
   • Per coloro che dormono di lato, si consiglia un cuscino rigido o extra-duro di almeno dieci centimetri di spessore.
   • Per coloro che dormono sulla schiena, è meglio acquistare un cuscino di media fermezza, che abbia uno spessore medio quando lo metti sul letto.
   • Per coloro che dormono a pancia in giù, un cuscino morbido, ergonomico e fine è più adatto.
   • Per coloro che combinano più posizioni per dormire, è necessario un cuscino con parti più solide e più morbide, più spesse ai lati e più sottili al centro, in modo che si adatti ai cambiamenti di posizione.
   • Per i viaggiatori, hai bisogno di un cuscino che si adatti alle loro esigenze e al loro modo di dormire. Ciò include avere il supporto per il collo e adattarsi ai cambiamenti di posizione su un sedile.

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   Prendi in considerazione il materiale del cuscino. Proprio come la fermezza e lo spessore sono importanti nella scelta del cuscino, anche il materiale può fare la differenza. I materiali a memoria di forma o i piumoni possono essere più adatti per determinate posizioni del sonno. Le persone che dormono possono prendere in considerazione diversi materiali per dormire bene la notte:
   • Se dormi su un fianco, scegli memory foam o latex foam.
   • Se dormi sulla schiena, opta per piumino, memory foam o schiuma di lattice.
   • Se dormi a pancia in giù, è consigliabile scegliere piume, piumino o piumino alternativo, schiuma di poliestere o lattice.
   • Se si combinano diverse posizioni per dormire, scegliere cuscini di grano saraceno o cuscini multi-materiale.
   • Per i viaggiatori, optare per cuscini memory foam, gel o con un tessuto morbido.

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   Pensa ad altri fattori. Per quanto possa sembrare semplice dormire, può essere leggermente complesso. Fattori come il materasso, le dimensioni e la durata del viaggio possono influire sulla scelta del cuscino. Allo stesso modo, questo può influenzare la scelta del cuscino cervicale.
   • Pensa alla fermezza del tuo materasso. Se è piuttosto morbido, il tuo corpo sarà in grado di adattarsi meglio al tuo cuscino. Ciò significa che puoi scegliere un cuscino meno rigido o meno spesso.
   • Prendi in considerazione la temperatura del tuo corpo. Hai molto caldo di notte? In questo caso, puoi optare per un cuscino a base di gel o grano saraceno che regola la temperatura.
   • Pensa alla forma del tuo corpo. Se sei più piccolo, scopri se riesci a trovare un cuscino cervicale più piccolo.
   • Pensa a come dormi di solito quando viaggi. Cambia spesso posizione e hai bisogno di un po 'più di spazio? Forse hai bisogno di un cuscino cervicale più largo che ti permetta di rilassarti completamente. Tieni presente che questa opzione ti consente di espandere di più, ma può irritare gli altri passeggeri.
   • Controlla che il cuscino sia stato testato per le allergie e che sia lavabile, quindi eviterai l'accumulo di acari della polvere sulla superficie nel tempo.Ciò non causerà necessariamente allergie, ma può influire sul peso e sulla forma del cuscino cervicale.

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   Prova diversi cuscini. Ognuno ha un corpo diverso. È essenziale trovare un cuscino adatto a te e al tuo corpo. Provare diverse opzioni può aiutarti a trovare il cuscino che ti permetterà di dormire la notte migliore.
   • Tieni presente che ci vogliono circa 15 minuti per sistemarti su un cuscino e ci vuole circa una settimana per scoprire se il tuo cuscino cervicale funziona per te. Questo può rendere difficile scegliere il tuo cuscino in negozio. Ricorda di chiedere ai venditori la politica di restituzione del negozio in modo da poter restituire il cuscino se non è appropriato.
   • Non nascondere le tue preferenze personali. Se ti piace la sensazione di un particolare cuscino, questo potrebbe essere il tuo fattore determinante.

7. 
   

   
   Fai la tua scelta finale. È ora di fare la tua ultima selezione di cuscini cervicali. Prendi in considerazione i diversi fattori come la posizione del tuo sonno o il modo in cui dormi quando viaggi per prendere una decisione.
   • Controlla di nuovo che l'azienda che vende il tuo cuscino consenta la restituzione. Se non puoi restituirlo, anche se è davvero scomodo, potresti voler optare per un altro prodotto.
   • Tenere presente che è necessario sostituire il cuscino da viaggio ogni 2 anni circa.