Come trovare la pace interiore

Contenuto

• stadi
• Parte 1 Sviluppa la tua pace interiore
• Parte 2 Lavorare sulle tue difficoltà

A volte scopri che la tua vita è troppo complicata? Ti senti sopraffatto? Succede a tutti. Fortunatamente, è possibile sbarazzarsi delle influenze negative che pesano sulla tua vita e trovare la pace interiore.Sebbene le persone generalmente non sappiano da dove iniziare, ci sono una serie di tecniche che possono essere utilizzate sul posto per rendere la tua vita tranquilla. Sia che tu stia cercando di cambiare piccole cose nel tuo comportamento o perché speri di rivedere completamente il tuo stile di vita, ti aiuteremo a trovare la pace interiore che meriti.

stadi

Parte 1 Sviluppa la tua pace interiore

1. 
   

   
   Respirare. Imparare a controllare la respirazione è un'attività molto semplice ed è anche uno dei modi migliori per ottenere un senso di pace interiore. La respirazione è intimamente legata alle emozioni. Se respiri lentamente e impari a respirare profondamente e regolarmente, sarai anche emotivamente più calmo. È stato dimostrato che gli esercizi di respirazione riducono il livello di cortisolo, che è l'ormone dello stress, nel corpo. Attivano anche il nostro sistema nervoso parasimpatico, a volte descritto come corrispondente alle funzioni di riposo e digestione del nostro sistema nervoso. Ecco come procedere:
   • sedersi in un posto confortevole
   • metti una mano sul petto e l'altra sulla pancia
   • inspira profondamente gonfiando la pancia e assicurandoti che il petto non si sollevi
   • trattieni il respiro qualche secondo e poi espira
   • ripetere l'esercizio fino a quando il ritmo della respirazione diventa regolare. Prova a fare questo esercizio per almeno 10 minuti ogni giorno

2. 
   

   
   
   
   Fai sport. L'attività fisica regolare è il miglior regalo che puoi fare al tuo corpo e alla tua mente. Per ottenere buoni risultati, dovresti svolgere da 30 a 60 minuti di attività mozzafiato (come nuotare, andare in bicicletta, camminare o correre) da 3 a 5 volte a settimana. Gli effetti benefici dello sport sono numerosi:
   • endorfine e serotonina, che sono i neurotrasmettitori "felicità", vengono rilasciati nel cervello, quindi sei di umore migliore
   • la sensazione di affaticamento si riduce e ti senti più energico
   • la qualità del sonno è migliorata, anche se si soffre di insonnia cronica
   • la predisposizione a determinate patologie, come le malattie cardiovascolari e il diabete di tipo 2, è ridotta

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   Prendi il sole. L'esposizione al sole consente al corpo di produrre vitamina D e aumenta la quantità di serotonina nel corpo. Le luci artificiali non hanno questi effetti benefici, quindi cerca di trascorrere del tempo all'aperto ogni volta che ne hai l'opportunità. Ecco alcuni esempi di attività all'aperto da svolgere:
   • fare sport
   • andare a nuotare
   • picnic

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   Cerca di sperimentare il "flusso". Uno dei modi più efficaci per vivere un'esperienza di pace interiore e gioia è entrare in uno stato di flusso. Potresti trovarti in uno stato di flusso quando sei totalmente assorbito da ciò che stai facendo, al punto da dimenticare tutto il resto. Lo stato di flusso può manifestarsi quando facciamo qualcosa che amiamo e che ci richiede di affrontare le sfide nella misura delle nostre capacità.
   • Fai le cose che ti piacciono. Può essere qualsiasi cosa, che si tratti di giocare a freccette nei fine settimana o di praticare il lavoro di contabilità che hai sempre sognato.

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   Sii generoso. Essere generosi ci rende più felici e aumenta il nostro senso di pace interiore. Dare soldi ad altri può ridurre la quantità di cortisolo, che è l'ormone dello stress, presente nel corpo. La generosità migliora anche l'aspettativa di vita e può persino aumentare il nostro benessere psichico. Coloro che mostrano la massima generosità sono generalmente meno inclini alla depressione. Il modo in cui dovresti mettere in pratica la tua generosità ti guarda solo, ma qui ci sono alcuni modi per andare:
   • diventare volontario nei ristoranti del cuore o in un'altra associazione aiutare i poveri
   • fai una donazione in beneficenza a tua scelta
   • Offri aiuto ad amici e parenti quando hanno bisogno di soldi, aiuto con il lavoro o cura dei loro figli

6. 
   

   
   Sii grato. Essere grati per ciò che la vita ha da offrire ti aiuterà molto a trovare la pace interiore. La gratitudine ti consente di essere più ottimista, di essere più soddisfatto della vita che conduci e quindi di essere meno stressato. Non devi avere molto di cui essere grato: devi solo essere soddisfatto delle piccole cose e ci sono modi semplici per farlo.
   • Tieni un diario. Scrivi quotidianamente le piccole cose che la vita ti ha dato durante il giorno e per le quali sei grato. Imparerai ad apprezzare meglio la tua esistenza.
   • Vedi sempre il lato positivo. Ad esempio, se hai un vicino molto rumoroso, supponi che ti costringa a diventare più paziente e ad imparare a gestire la rabbia che senti.

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   Unisciti a un gruppo. L'essere umano è un animale socievole, preferisce stare con gli altri piuttosto che stare da solo. È per questo motivo che passare del tempo con altre persone ti riempirà di gioia e sarai in pace con te stesso. Mentre la quantità di gioia e pace interiore che otteniamo dalla maggior parte delle attività che amiamo tende a diminuire nel tempo, questo non sembra essere il caso in cui trascorriamo del tempo con i nostri cari.
   • Ad esempio, se sei un credente, puoi unirti a una comunità religiosa frequentando una sinagoga, una moschea, una chiesa o un tempio.
   • A seconda delle tue preferenze, puoi anche far parte di una squadra sportiva di squadra o di un club del libro.

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   Esprimi te stesso. Fare arte e lasciare parlare la propria creatività è un potente vettore di pace interiore. Ti sentirai meglio nella tua vita esprimendoti artisticamente. Ecco alcuni dei modi in cui puoi farlo:
   • disegna, dipinge, colora. Il risultato non deve essere straordinario, la cosa essenziale è che fa funzionare la tua immaginazione e ti dà una catarsi
   • ballare. Iscriviti a un corso di ballo o prendi l'abitudine di suonare e ballare a casa
   • suonare uno strumento musicale. Suonare la chitarra, il piano o qualsiasi altro strumento è un ottimo modo per esprimerti attraverso la musica

Parte 2 Lavorare sulle tue difficoltà

1. 
   

   
   Fai il punto delle tue difficoltà. Se c'è qualcosa che ti impedisce di trovare la pace interiore, sarebbe bene determinare di cosa si tratta. Sarai in grado di stabilire un piano d'azione per superare l'ostacolo e finalmente sentirti in pace. Cerca di elencare le cose che ti rendono infelice nella tua vita. Mentendo sulla carta, puoi lavorarci in modo più efficiente.

2. 
   

   
   Fai pace con il tuo passato. C'è stato un evento nel tuo passato che continua a perseguitarti oggi? Forse hai fatto un errore che ha rovinato la tua carriera o non hai detto a qualcuno che lo amavi così tanto che c'era ancora tempo? Cerca di fare pace con il tuo passato per esorcizzare i fantasmi che continuano a perseguitarti. A volte non possiamo trovare la pace interiore nel momento presente a causa di qualcosa che non è stato risolto nel passato.
   • Perdona te stesso se necessario. Se hai commesso errori del passato, probabilmente è perché al momento non sapevi tutto quello che sai oggi.
   • Trova uno sbocco per la tua rabbia. Trova un momento in cui sei solo e metti la tua furia sul foglio. Dal momento che nessuno vedrà mai ciò che hai scritto, è inutile censurare o trattenerti. Lasciati andare, non tenere dentro di te le cose che ti fanno arrabbiare, altrimenti rischi di ferire sentimenti negativi.
   • Accetta ciò che è già successo. La ripetizione ripetuta di eventi dolorosi nella tua testa mantiene viva la tua sofferenza. Per iniziare a guarire e guardare al futuro, la prima cosa da fare è accettare le cose come sono e andare avanti.

3. 
   

   
   Cerca di migliorare le tue relazioni con gli altri. Se la tua relazione con i tuoi genitori o i tuoi cari è tesa, prova a raccogliere i pezzi. Sarà più facile per te accettare te stesso e amare la vita che conduci. Il modo migliore per trovare la pace interiore è talvolta risolvere i problemi che ti riguardano al momento. La relazione che ognuno di noi ha con i propri cari è una delle principali fonti di gioia e pace interiore che la vita può offrirci, quindi vale la pena provare a rompere l'ascesso quando c'è ne ha uno.
   • Se ritieni che la tua coppia stia perdendo le ali, parla con una terapista del matrimonio.
   • Se hai ferito qualcuno, chiedi perdono. Fai attenzione, tuttavia, ad assumerti la responsabilità delle tue azioni.
   • Scrivi una lettera alla persona per spiegare il tuo desiderio di tornare in contatto.
   • L'isolamento sociale può essere una fonte importante di insoddisfazione nella vita. Quindi evita di isolarti, mantieni un cerchio di relazioni intorno a te che è sufficiente a garantire un certo livello di pace interiore. Partecipa a varie attività per incontrare nuove persone. Ad esempio, puoi iscriverti a un gruppo di lettura o a una classe, fare volontariato o praticare sport in un club.

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   Perdona gli altri Tendi a risentirti, ma ad avere buoni rapporti con gli altri e a sentirti meglio nella testa, è molto importante sapere come perdonare le persone che ci feriscono. Se cerchi la pace interiore, dovrai evacuare tutta l'amarezza verso i protagonisti del tuo passato. Non devi riconciliarti con loro se non vuoi: il perdono è un processo dentro di te, non tra te e loro.
   • Quando perdoni qualcuno, ti permetti di guarire perché sei libero da tutte le lamentele e giudizi negativi che hai contro di lui. Al contrario, il rancore può avere un effetto negativo su di te perché porta con sé la sua quota di rabbia e amarezza in ogni nuova situazione e che quindi ti impedisce di goderti il ​​presente, stabilendo collegamenti con gli altri. Può darti la sensazione che la tua vita non abbia senso, che ti renda ansioso o depresso.
   • Ecco un esercizio efficace: elenca su carta le persone che ti hanno fatto arrabbiare e i motivi per cui le vuoi. Quindi fai lo sforzo di dire ad alta voce "Ti perdono" in ognuno di essi. Il rancore ti farà più male di loro, quindi dì a te stesso che lo fai per te.

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   Evita di essere troppo materialista. Acquistare senza fermarsi non aiuta a trovare la pace interiore. Potresti provare un momento di intensa gioia quando acquisti qualcosa di nuovo, ma svanisce molto più velocemente di quando trovi la felicità altrimenti, ad esempio costruendo relazioni di fiducia con gli altri. Il materialismo alimenta lo spirito della competizione e le persone che hanno lo spirito più competitivo sono più inclini alla depressione e hanno maggiori probabilità di affrontare problemi di coppia rispetto ad altri. Se vuoi trovare la pace, evita di entrare in un circolo vizioso di dover comprare per stare bene.

6. 
   

   
   Apporta le modifiche necessarie. Potrebbe essere necessario apportare grandi cambiamenti nella tua vita per ottenere la tranquillità. Ad esempio, vivere in un quartiere sensibile può avere ripercussioni negative sul tuo stato mentale e causare depressioni. Se alcuni elementi della tua vita attuale, come il lavoro in cui ti trovi o dove vivi, sono vere cause di stress, devi cercare di andare altrove per sentirti meglio. Anche se al momento tendi a dire che il tuo lavoro, anche se ti rende infelice, è sopportabile, o che il quartiere in cui vivi non è l'ideale ma che hai intenzione di fare, questi elementi possono avere impatto significativo sulla tua salute mentale e impedirti di trovare la pace interiore. Ci sono alcune cose che possono aiutarti ad apportare alcune importanti modifiche.
   • Fai piani a cui ti atterrai. Assicurati che i progetti che fai si adattino bene a ciò che vuoi davvero nel profondo di te. Ad esempio, se hai intenzione di trasferirti, assicurati che il posto in cui ti stai sistemando sia un posto adatto a te in termini di offerta culturale, cibo, tendenza politica e così via.
   • Inizia con cambiamenti ragionevoli, a tua misura. Evita di dirti che ti sposterai dall'altra parte del paese il prossimo fine settimana. Se vuoi davvero andare, inizia a cercare se riesci a trovare un alloggio, una scuola per bambini e tutte le cose di quella natura.
   • Coinvolgi il tuo entourage. Non fare tutto da solo. Chiedi aiuto alla tua famiglia e ai tuoi amici. Se vuoi spostarti, chiedi loro cosa ne pensano e se sarebbero disposti ad aiutarti con i tuoi bagagli.

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   Gestire le personalità tossiche. Le relazioni tossiche sono a volte la grande ombra sul tabellone che ti impedisce di trovare la pace interiore nella tua vita. Ci sono persone che ti svuotano di tutte le tue emozioni senza mai restituire nulla. Potrebbero esserti utili. Potresti avere la sensazione che all'interno di una tale relazione, tutto sia proprio intorno a loro. Di seguito è riportato un elenco di suggerimenti per aiutarti a gestire meglio le relazioni tossiche.
   • Evita di essere negato. È facile trovare delle scuse per le persone con cui ti piace trascorrere del tempo, ma chiediti cosa provi dopo aver trascorso del tempo con loro. Chiediti se vuoi davvero passare del tempo con loro o se ti senti piuttosto obbligato. Chiediti se non ti aspetti qualcosa da loro che non otterrai mai.
   • Fai il punto su ciò che questa relazione ti porta. Anche le relazioni tossiche in qualche modo hanno un vantaggio per te, altrimenti non verrai coinvolto. Forse la persona di fronte a te, anche se ti fa male, riesce a metterti a tuo agio. Forse ti offre anche regali per essere perdonata per il suo comportamento negativo.
   • Trova altri modi per accontentarti. È molto probabile che tu possa trovare ciò che questa relazione ti porta altrove e da solo. Nulla ti costringe a rimanere bloccato in un'amicizia o in una relazione tossica: troverai altrove gli stessi benefici senza gli svantaggi. Cerca di conoscere altre persone.