Come trattare una distorsione alla caviglia

Contenuto

• stadi
• Metodo 1 Metti in atto i trattamenti iniziali
• Metodo 2 Tornare dal lentorse
• Metodo 3 Evita distorsioni

Un giorno o l'altro, molte persone si slogano le caviglie. Potresti essere stato sulle scale quando ti è successo o ti sei fatto male mentre facevi sport. Quando si forza la caviglia in una posizione in cui non dovrebbe mai finire, i legamenti si allungano e possono persino staccarsi. Fortunatamente, la maggior parte delle distorsioni può essere trattata a casa con la cura adeguata.

stadi

Metodo 1 Metti in atto i trattamenti iniziali

1. Determina la gravità del lentorse. Ci sono tre gradi di dentorse. Quelli di primo grado mostrano solo una leggera lacerazione dei legamenti e osserverai una leggera sensibilità e una piccola infiammazione. Quelli di secondo grado mostrano lacerazione parziale dei legamenti accompagnata da moderata sensibilità e infiammazione. Quelli di terzo grado hanno una rottura completa dei legamenti, vedrai una significativa infiammazione e sensibilità intorno alla caviglia.
   • In generale, le distorsioni di primo grado non richiedono cure mediche. Una distorsione di terzo grado deve essere esaminata immediatamente da un medico per assicurarsi che non vi siano altre lesioni alla caviglia.
   • Il trattamento a casa per tutti e tre i tipi di protesi è lo stesso, ma quelli di livello superiore richiedono cure più a lungo.

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   Consultare un medico per una distorsione media o grave. Una distorsione di primo grado non richiede cure mediche, ma le distorsioni di secondo e terzo grado devono essere esaminate da un medico. Se la lesione ti impedisce di mettere il tuo peso comodamente sulla caviglia per più di un giorno, o se hai forti dolori e infiammazioni, dovresti fissare un appuntamento con il tuo medico il prima possibile.

3. 
   

   
   Riposa la caviglia per sgonfiarla. Evita di usare questa gamba fino a quando l'infiammazione non si è calmata e fino a quando non hai perso peso trasportandoti sopra. Cerca di non portare il tuo peso su entrambi. Se necessario, usa le stampelle per aiutarti ad aumentare di peso ed equilibrio mentre cammini.
   • Puoi anche prendere in considerazione l'uso di una stecca. Le stecche possono darti più stabilità mentre controlli l'infiammazione mentre i legamenti guariscono. A seconda della gravità del lentorse, dovrai indossare lattelle per 2-6 settimane.

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   Mettici sopra del ghiaccio. Questo aiuta a limitare l'infiammazione e ridurre il dolore. Avvolgi una manciata di ghiaccio o un sacchetto di gel ghiacciato in un panno o un panno. Applicare l'impacco sulla caviglia ferita e tenerlo in posizione per 15-20 minuti. Ripeti ogni 2-3 ore mentre è presente la fiamma.
   • Applica del ghiaccio sulla caviglia anche se vedrai il tuo medico più tardi. Questo aiuta a limitare l'infiammazione.
   • Altrimenti, puoi anche riempire un secchio con acqua ghiacciata e immergerci il piede e la caviglia.
   • Lasciare riscaldare il piede per almeno mezz'ora tra due applicazioni di ghiaccio. Se lo lasci troppo a lungo, potresti causare congelamento.
   • In caso di problemi di diabete o circolazione, consultare il medico prima di applicare il gelato.

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   Cinturino alla caviglia con una benda elastica. Usa una compressione o un bendaggio elastico per aiutarti a gestire l'infiammazione. Avvolgi la benda attorno alla caviglia o al piede e tienila con fermagli o nastro metallico. Ricordarsi di rimuoverlo quando si applica il ghiaccio e nastro di nuovo l'elemento dopo aver rimosso l'impacco.
   • Avvolgi la benda dalle dita dei piedi a metà polpaccio per garantire una pressione uniforme. Tenerlo in posizione fino a quando l'infiammazione non si riduce.
   • Allenta la benda se le dita diventano blu o se senti freddo o intorpidimento nel piede. Non devi allentarlo troppo, ma allo stesso tempo devi evitare che sia troppo stretto.

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   Solleva la caviglia sopra il livello del cuore. Siediti o sdraiati e usa un poggiapiedi o cuscini per sollevare la caviglia. Continua fino a 2-3 ore al giorno fino a quando l'infiammazione si attenua.
   • Questa posizione sgonfia la caviglia e riduce i lividi.

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   Prendi un antidolorifico da banco. I farmaci antidolorifici da banco come aspirina, libuprofene o naprossene sono di solito abbastanza forti da aiutare ad alleviare il dolore e l'infiammazione causati da una distorsione alla caviglia. Consultare il dosaggio per garantire la dose corretta e seguirlo per scoprire quanto fare per alleviare il dolore e l'infiammazione.

Metodo 2 Tornare dal lentorse

1. 
   

   
   Fai alcuni esercizi di stretching. Una volta che la caviglia si è ripresa abbastanza da muoversi senza dolore, il medico può raccomandare esercizi per rafforzare i legamenti. Il tipo di esercizio e il numero di ripetizioni dipenderanno dalla gravità della lesione, quindi è necessario seguire le raccomandazioni del medico alla lettera. Ecco alcuni esercizi utili.
   • Ruota delicatamente la caviglia, girando in cerchio. Inizia ruotando in senso orario. Dopo aver lavato in questa direzione, ruotarlo in senso antiorario.
   • Prova a disegnare l'alfabeto in aria con le dita dei piedi.
   • Siediti su una sedia. Posizionare l'arto ferito piatto sul pavimento. Quindi, metti il ​​ginocchio da un lato e poi l'altro, delicatamente, per circa due o tre minuti mantenendo il piede piatto sul pavimento per la durata dell'esercizio.

2. 
   

   
   Allungare per migliorare la flessibilità. Dopo una distorsione alla caviglia, i muscoli del polpaccio possono sembrare un po 'rigidi. È importante allungarli per trovare la massima libertà di movimento. In caso contrario, si potrebbero causare altre lesioni. Come per gli esercizi precedenti, dovresti consultare il tuo medico prima di allungare per assicurarti che la caviglia sia guarita abbastanza da supportare i movimenti che farai.
   • Siediti sul pavimento con una gamba distesa davanti a te. Avvolgi un asciugamano alla base delle dita dei piedi. Quindi prova a tirarlo verso di te mantenendo la gamba destra. Tenere premuto per 15-30 secondi. Se questo allungamento fa male, inizia a tenerlo premuto per alcuni secondi, quindi aumenta gradualmente questo tempo. Ripeti gli allungamenti da due a quattro volte.
   • Appoggia le mani contro una parete e metti il ​​piede ferito dietro l'altro piede di circa 30 cm. Tieni il tallone a terra e piega leggermente il ginocchio fino a sentire i muscoli del polpaccio allungarsi. Mantieni la posizione respirando lentamente e costantemente per 15-30 secondi. Quindi ripetere questo esercizio da due a quattro volte.

3. 
   

   
   Migliora il tuo equilibrio. Una distorsione alla caviglia spesso influisce sul senso di equilibrio. Una volta che la lesione è guarita, prova a fare alcuni esercizi per aiutarti a trovare un buon equilibrio ed evitare lesioni future.
   • Compra una tavola per l'equilibrio o mettiti su un cuscino solido. Assicurati di stare vicino a un muro in modo da poterlo recuperare se perdi l'equilibrio o chiedi a qualcuno di guardarti durante l'esercizio per evitare di cadere. Inizialmente, cerca di mantenere l'equilibrio per circa un minuto. Aumenta gradualmente questa durata man mano che ti senti più a tuo agio.
   • Se non hai un cuscino o un bilanciamento della tavola, puoi provare a stare in piedi sul piede infortunato sollevando l'altro piede da terra. Allunga le braccia ai lati per mantenere l'equilibrio.

4. 
   

   
   Consultare un fisioterapista. Puoi prendere in considerazione la possibilità di consultare un fisioterapista se la caviglia impiega troppo tempo a guarire o se il medico lo consiglia. In molti casi, il fisioterapista non sarà più efficace delle cure che potresti darti a casa. Tuttavia, se il trattamento domiciliare e gli esercizi non fanno nulla, può offrirti delle alternative che ti aiuteranno a rimetterti in piedi.

Metodo 3 Evita distorsioni

1. 
   

   
   Riscaldati prima di fare esercizio. Assicurati di riscaldarti facendo stretching o allenamento cardio prima di fare attività fisica intensa. Ad esempio, se fai jogging, fai una breve passeggiata per riscaldare le articolazioni prima di iniziare a correre.
   • Se sei incline a distorsioni, potresti considerare di indossare una stecca mentre ti alleni.
   • Quando impari a praticare un nuovo sport o esercizio, fai attenzione a non andare direttamente alla massima intensità prima che il tuo corpo si abitui.

2. 
   

   
   Indossare scarpe appropriate. Alcune persone trovano che le scarpe da tennis con suole alte aiutano a stabilizzare le caviglie mentre si esercitano. Qualunque attività tu faccia, devi indossare scarpe comode e comode. Assicurati che le suole non siano troppo scivolose ed evita i tacchi alti in situazioni in cui devi passare molto tempo in piedi o in movimento.

3. 
   

   
   Fai alcuni esercizi e stretching. Anche se la tua caviglia è completamente guarita, devi continuare a fare stretching ed esercizi. Falli ogni giorno per entrambe le caviglie. Questo li mantiene forti e flessibili per prevenire distorsioni future.
   • Puoi incorporare esercizi alla caviglia nella tua vita quotidiana. Cerca di stare su una gamba mentre ti lavi i denti o fai i lavori domestici.

4. 
   

   
   Cinturino alla caviglia quando pressurizzato. Banding l'articolazione quando si subisce una leggera pressione come dolore o tensione, si può aiutare dandogli un supporto migliore mantenendolo mobile. Puoi fasciarlo in questa occasione in un modo simile a un bendaggio, ma ci sono diverse cose che devi fare prima.
   • Installa i tallone e le punte dei piedi in posizione prima di aggiungere la benda.
   • Avvolgi l'intera area in un bendaggio di prima comodità.
   • Avvolgi la parte superiore e inferiore della prima fasciatura nel nastro sportivo per creare punti di ancoraggio.
   • Crea una staffa mettendo il nastro a forma di U da un lato della caviglia all'altro sotto il tallone.
   • Avvolgi il resto dell'area bendata con del nastro adesivo, seguendo un motivo triangolare che corre attorno alla caviglia e sotto la pianta del piede.

• Un impacco di ghiaccio
• Una benda elastica
• Un antidolorifico venduto senza prescrizione medica
• Una sedia
• Un asciugamano
• Una banda di esercizi
• Una tavola o un cuscino di equilibrio