Come trattare un muscolo obliquo strappato

Contenuto

• stadi
• Parte 1 Curare l'infortunio a casa
• Parte 2 Consultare un medico
• Parte 3 Riprendi l'attività fisica

I muscoli obliqui si trovano su ciascun lato dell'addome, tra il bacino e la cassa toracica. Esistono due serie di muscoli obliqui: il piccolo obliquo e il grande obliquo. Insieme, consentono al corpo di girare e piegarsi mentre si sostiene la colonna vertebrale. Anche il muscolo trasversale del labdomen fa parte dei muscoli obliqui, ma si trova sotto gli altri e attraversa l'addome nella sua interezza. Questi muscoli sono i tuoi muscoli profondi, insieme ai muscoli della schiena. La maggior parte delle lesioni ai muscoli obliqui sono causate da tensione quando i movimenti di forza ripetuti troppe volte. Strappare o allungare i muscoli obliqui può essere doloroso e interrompere la normale funzione. Per curare, sono generalmente necessarie da 4 a 6 settimane. Questi muscoli sono così usati dalle funzioni quotidiane del corpo, che quando c'è una lacrima, è importante iniziare a trattarli il prima possibile. Imparando a curare un muscolo obliquo lacerato, puoi accelerare la tua guarigione e rimetterti rapidamente in piedi.

stadi

Parte 1 Curare l'infortunio a casa

1. 
   

   
   Prendi la medicina per il dolore. Un muscolo lacerato ha bisogno di diverse settimane per guarire e durante questo periodo può essere molto doloroso. Uno dei modi migliori per alleviare il dolore a casa è assumere farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS), come il libuprofene.
   • I FANS riducono il dolore e l'infiammazione. È importante ridurre l'infiammazione nei muscoli profondi come gli obliqui, poiché questi sono cruciali per il movimento.

2. 
   

   
   Applicare ghiaccio per le prime 48 ore. Il ghiaccio è utile in caso di dolore muscolare perché l'impacco freddo aiuta a rallentare la circolazione sanguigna e quindi a ridurre gonfiore e infiammazione. Se non si dispone di un impacco di ghiaccio, è possibile avvolgere i cubetti di ghiaccio in un tovagliolo pulito o utilizzare un oggetto morbido e congelato come le verdure congelate.
   • Il ghiaccio deve essere applicato per non più di 20 minuti e quindi rimosso per almeno 20 minuti prima della riapplicazione.
   • Se la pelle diventa rossa o rosa brillante, rimuovere il ghiaccio.
   • Non applicare il ghiaccio direttamente sulla pelle poiché potresti bruciarti.
   • Il ghiaccio funziona meglio nelle prime 48 ore dopo l'infortunio. Dopo 48 ore, passare a un trattamento a base di calore o alternare tra caldo e freddo.

3. 
   

   
   
   
   Applicare calore dopo 48 ore. L'applicazione del ghiaccio è davvero efficace durante le prime 48 ore, poiché riduce il gonfiore e l'infiammazione. Dopo 48 ore, puoi anche applicare il calore. Quest'ultimo rilassa i muscoli e stimola nuovamente la circolazione, favorendo così la guarigione dei tessuti.
   • Una fonte di calore umido, come una bottiglia di acqua calda o una vasca idromassaggio, sarà in grado di penetrare il muscolo più facilmente rispetto alle fonti di calore secco.
   • Non applicare il calore per più di 20 minuti alla volta, a meno che non sia stato consigliato dal medico o dal fisioterapista. Se la pelle provoca disagio o dolore, rimuovere immediatamente la fonte di calore.
   • Non sdraiarsi mai su una piastra riscaldante in quanto potrebbe addormentarsi. Non utilizzare una fonte di calore se si rischia di addormentarsi, poiché un'esposizione prolungata può provocare gravi ustioni.
   • Non applicare la fonte di calore direttamente sulla pelle poiché potrebbe bruciarti. Avvolgere sempre la fonte di calore in un panno pulito prima di applicarla sulla ferita.
   • Non utilizzare una fonte di calore in caso di scarsa circolazione sanguigna o diabete.

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   Lascia riposare la ferita. La cosa migliore da fare in caso di infortunio è far riposare e recuperare i muscoli. Mentre la lesione sta guarendo, evitare di fare qualsiasi movimento o attività che potrebbe danneggiare ulteriormente i muscoli obliqui.
   • Rilascia gli esercizi addominali fino a quando i muscoli non sono guariti ed evita di fare movimenti che possono aggravare la lesione muscolare obliqua.

Parte 2 Consultare un medico

1. 
   

   
   Sapere quando è consigliabile consultare. I muscoli obliqui sono abbastanza dolorosi quando feriti, la guarigione può richiedere diverse settimane. Tuttavia, alcune ferite hanno bisogno di più tempo per guarire di altre e il dolore è più importante. Se si verifica uno dei seguenti sintomi, consultare immediatamente un professionista:
   • l'assistenza domiciliare non ti allevia dopo 24 ore,
   • senti un suono secco mentre ti muovi,
   • non sei in grado di camminare o muoverti,
   • la lesione provoca gonfiore o forte dolore oppure i sintomi sono accompagnati da febbre.

2. 
   

   
   Assumi farmaci da prescrizione. In caso di lesioni gravi, il medico può raccomandare farmaci antidolorifici per una migliore gestione dei disturbi. Seguire sempre le istruzioni del medico quando si assumono tali farmaci ed evitare anche di guidare o maneggiare macchinari pesanti mentre si è sottoposti a questo trattamento.
   • I farmaci spesso prescritti per il trattamento delle ferite sono FANS, analgesici oppioidi, miorilassanti. Normalmente sono riservati a lesioni gravi e invalidanti.

3. 
   

   
   Valuta di prendere un programma di riabilitazione. In caso di una grave lesione muscolare, potrebbe essere necessario eseguire fisioterapia o riabilitazione. I muscoli obliqui sono essenziali per molti tipi di movimento e possono provocare lesioni ripetute.In alcune persone, in particolare gli atleti che sono a rischio di lesioni agli obliqui, il medico raccomanderà sessioni di riabilitazione.

4. 
   

   
   Parla della possibilità che il medico esegua un intervento chirurgico. La chirurgia è raramente raccomandata in caso di strappo / stiramento muscolare. Tuttavia, la guarigione di alcune lesioni muscolari, in particolare quelle con cedimento muscolare, può richiedere un intervento chirurgico.

Parte 3 Riprendi l'attività fisica

1. 
   

   
   Rafforzare allenando i muscoli. Prima di riprendere il tuo precedente livello di attività fisica, devi riguadagnare la tua potenza muscolare. È importante sviluppare un programma di bodybuilding, da solo o coordinandosi con un fisioterapista.
   • Pensa sempre allo stretching prima di dedicarti a un'attività sportiva.
   • Non allungare mai fino al punto di provare dolore e continuare le sessioni di terapia per tutto il tempo necessario.

2. 
   

   
   Allunga il cane a faccia in su. Questi allungamenti consentono di lavorare il retto addominale, il gruppo di muscoli più vicino agli obliqui. Il rafforzamento del retto dell'addome dovrebbe far parte del programma di riabilitazione.
   • Sdraiati sullo stomaco e posiziona le mani sotto le spalle. Allarga i piedi per tutta la lunghezza del bacino, stringi i glutei e allunga la colonna e il collo per metterli allo stesso livello.
   • Mantenendo la parte inferiore del corpo appoggiata al suolo, contraete lentamente le braccia per sollevare la parte superiore del corpo.
   • Mantieni questa posizione per 5 secondi, quindi torna a terra. Esegui 10 ripetizioni, purché l'allungamento non provochi dolore.

3. 
   

   
   Esegui lo stretching stando in piedi. Gli allungamenti in piedi sono anche eccellenti per rafforzare il retto dell'addome. Quando li fai insieme allo stretching del cane e ad altre tecniche di riabilitazione, possono permetterti di riguadagnare il normale raggio di movimento dopo un infortunio.
   • Stai in piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle.
   • Tieni la schiena dritta e alza le mani sopra la testa.
   • Appoggiati lentamente e delicatamente su un lato mentre inizi a sentire che l'addome si sta allungando.
   • Mantieni questa posizione per 5 secondi, quindi spostati sull'altro lato. Ripeti 10 volte su ciascun lato, a condizione che lo stretching non provochi dolore.