Come trattare la tendinite della spalla

Contenuto

• stadi
• Metodo 1 Allevia il dolore
• Metodo 2 Allunga la spalla in sicurezza
• Metodo 3 Ottieni cure mediche

La tendinite (o tendinopatia) della spalla è una condizione dolorosa e frustrante che può ostacolare le attività quotidiane di base. Fortunatamente, ci sono modi che puoi usare per alleviare il dolore se ne soffri. Poiché è causato da movimenti ripetitivi, dovresti considerare di tenerlo fermo in modo che riposi. Sarai in grado di alleviare il dolore e l'infiammazione applicando un impacco freddo sulla zona e prendendo antidolorifici senza prescrizione medica. Inoltre, potresti fare esercizi di stretching per migliorare la mobilità della spalla, prendendo il disturbo di consultare prima il medico per evitare di causare ulteriori danni. Se il dolore non scompare dopo alcuni giorni o peggiora, consultare il medico per sapere se è necessario consultare un fisioterapista, ricevere un'iniezione di cortisone e provare altri trattamenti.

stadi

Metodo 1 Allevia il dolore

1. Usa la spalla il meno possibile. In altre parole, non svolgere per alcuni giorni attività che potrebbero aggravare la situazione. Tuttavia, dovresti evitare di usarlo a lungo. Se dopo qualche giorno hai ancora problemi a muovere la spalla colpita, senza provare dolore, chiama il medico. Se devi usare il braccio malato nei primi giorni, considera di tenere ferma la spalla per limitare i movimenti che coinvolgono il gomito. Fai del tuo meglio per mantenere gli oggetti ad un'altezza più bassa e più accessibile in modo da non doverti allungare per raggiungerli.
   • Ad esempio, se vuoi mangiare con una forchetta mentre usi il braccio dolorante, piega il gomito per portare l'utensile in bocca, cercando di non sollevare o torcere la spalla mentre la sposti. avambraccio.
   • Non tentare di sollevare oggetti pesanti. Inoltre, non provare a portare il telefono all'orecchio o non svolgere le attività quotidiane con il braccio malato.

2. 
   

   
   
   
   Applicare un impacco freddo per circa venti minuti. Per fare ciò, basta avvolgere il ghiaccio (o un impacco di ghiaccio) in un asciugamano pulito che si posiziona sulla spalla in modo che non entri in contatto diretto con la pelle. Ripeti da tre a quattro volte al giorno e fallo a intervalli regolari durante il giorno e dopo attività che potrebbero aggravare il dolore fino a quando non scompare.

3. 
   

   
   Fare bagni caldi per lenire la rigidità. In effetti, il calore aumenta il flusso sanguigno e aiuta anche ad alleviare il dolore. Oltre al bagno, puoi anche applicare sul sito, due o tre volte al giorno, una piastra riscaldante o un impacco caldo che manterrai per circa quindici minuti.
   • È meglio applicare l'impacco freddo per i primi tre giorni, perché sarai in grado di tenere sotto controllo il gonfiore. Il calore può aggravare l'infiammazione, sapere che può comunque rilassare i muscoli e favorire la guarigione. Alcune persone rispondono meglio all'uno o all'altro di questi trattamenti, quindi scegli l'opzione che ti darà più sollievo.

4. 
   

   
   
   
   Mantieni una buona postura. Fallo quando sei in piedi, seduto e addormentato. Fai lo sforzo di mantenere le spalle, la testa, il collo e la schiena sempre allineati. In altre parole, evitare di rimbalzare e mantenere la testa in posizione verticale quando si è in piedi o seduti. Se vuoi dormire, prova a farlo sul retro o sul lato che non ti fa male.
   • Prendere una cattiva postura stando in piedi o seduti e dormendo sulla spalla interessata può causare disallineamenti dell'articolazione e aggravare le condizioni dei tendini irritati.

5. 
   

   
   Prendi un antidolorifico venduto senza prescrizione medica. I farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS), come l'ibuprofene o l'aspirina, possono aiutarti a controllare l'infiammazione e il dolore. Prenda il medicinale come indicato nel foglio illustrativo o consultare il farmacista o il medico per scoprire come deve assumerlo.
   • Informi il medico se prende un FANS ogni giorno per più di qualche giorno. In effetti, se è necessario assumere frequentemente antidolorifici per trovare sollievo, è necessario un trattamento più appropriato, come una stecca di immobilizzazione della spalla, un'iniezione di cortisone o una terapia fisica.

Metodo 2 Allunga la spalla in sicurezza

1. 
   

   
   Considera di consultare un professionista della salute. In questa prospettiva, potresti visitare un medico o un fisioterapista per non aggravare la tua lesione. Sebbene gli esercizi di stretching siano utili per ripristinare la mobilità e rafforzare i tendini, è necessario consultare uno o l'altro di questi professionisti prima di iniziare qualsiasi tipo di esercizio, altrimenti si potrebbe essere feriti. maggiormente .
   • Il professionista che visiterai ti dirà il modo giusto per allungare.

2. 
   

   
   Non cercare di andare oltre i tuoi limiti. Dovresti iniziare lo stretching solo quando senti poco o nessun dolore quando muovi la spalla. Spostalo lentamente e con attenzione, mantenendolo in una posizione in cui ti senti a tuo agio nel farlo.
   • L'obiettivo di questo esercizio è aumentare gradualmente l'ampiezza dei tuoi movimenti. Se riesci solo a sollevare leggermente la spalla, non provare a sopportare il dolore per sollevare il braccio sopra la testa.

3. 
   

   
   Fai esercizi di riscaldamento. Fallo da cinque a dieci minuti prima di iniziare l'allungamento. Da questo punto di vista, potresti camminare o fare un po 'di jogging fino a quando non inizi a sudare. Ciò migliorerà la circolazione sanguigna nei muscoli in modo che si rilassino e prevengano ulteriori lesioni.

4. 
   

   
   Metti il ​​braccio davanti a te per allungarlo. Fallo per dieci o quindici secondi. Più specificamente, alza il braccio dolorante davanti al petto e porta il gomito del braccio verso la seconda spalla il più comodamente possibile. Fare attenzione a tenere il gomito del braccio dolorante con la mano opposta per aumentare la gamma dei movimenti.
   • Mantieni questa posizione per dieci-quindici secondi ed esegui da cinque a dieci ripetizioni.
   • Alza il braccio solo al livello in cui puoi senza sentire dolore. Non scoraggiarti se non riesci a raggiungere l'altezza del torace, poiché il tuo raggio di movimento migliorerà nel tempo.

5. 
   

   
   Allunga le braccia sopra la testa. Fallo per dieci o quindici secondi con entrambe le braccia con i gomiti rivolti verso i lati. Allungali in modo che siano dritti e intreccia le dita in modo che il dorso delle mani sia diretto verso la testa. Mantieni questa posizione per 10-15 secondi. Successivamente, abbassa le braccia e ripeti l'esercizio da cinque a dieci volte.
   • Se non riesci ad estendere completamente le braccia sopra la testa, piega entrambi i gomiti e alza le braccia il più possibile senza sentire alcun dolore.

6. 
   

   
   Fai cinque o dieci allungamenti dietro la schiena. Tenere l'estremità di un asciugamano o attaccare con la mano sul lato illeso. Posiziona la mano del braccio dolorante dietro la schiena (sull'anca sul lato opposto) mentre il gomito è piegato con un angolo di 90 gradi. Quindi, alza la mano verso il lato non interessato sopra e dietro la testa e tieni l'altra estremità dell'accessorio scelto con la lancetta dei secondi dietro la schiena.
   • Sollevare delicatamente l'asciugamano o avvolgerlo con la mano non ferita al livello in cui è possibile allungare la spalla opposta senza provare alcun dolore. Mantieni questa posizione da dieci a quindici secondi e ripeti da cinque a dieci volte.
   • Se non riesci a raggiungere la parte lesa dell'anca opposta, non utilizzare nessuno di questi accessori. In questo caso, avvicina questa mano il più possibile all'anca senza provare dolore.

7. 
   

   
   Fai una rotazione esterna allungando davanti a un angolo della stanza. Mettiti di fronte a un angolo con i piedi divaricati alla larghezza delle spalle. Quindi, piega i gomiti di 90 gradi in modo che le mani siano rivolte verso l'alto, estendile ai lati e sollevale fino all'altezza della spalla con i palmi delle mani rivolti in avanti. Posiziona gli avambracci su ciascun lato del muro per sostenere il tuo peso e inclinati in avanti fino al livello in cui potresti allungare la spalla senza provare dolore.
   • Stai abbastanza lontano dall'angolo per piegarti con le braccia tese. Inoltre, assicurati che i gomiti formino una linea orizzontale diritta da sinistra a destra.
   • Mantieni l'allungamento per 10-15 secondi ed esegui da cinque a dieci ripetizioni.
   • Se hai appena iniziato, potresti aver bisogno di esercitarti semplicemente alzando i gomiti all'altezza delle spalle prima di usare l'angolo per aumentare lo stretching.

Metodo 3 Ottieni cure mediche

1. 
   

   
   Consultare un medico se il dolore non scompare o peggiora. Se dopo qualche giorno non noti alcun miglioramento delle tue condizioni, prendi in considerazione la consulenza. Può prescrivere alcuni test, come la risonanza magnetica o l'ecografia, per diagnosticare la tendinite o determinare la gravità della malattia.
   • Assicurati di dirgli quando hai iniziato a sentire il dolore. Inoltre, non dimenticare di menzionare la frequenza con cui lo senti, le attività che pratichi e i farmaci che hai preso.

2. 
   

   
   Chiedigli di consigliarti a un fisioterapista. All'inizio, eseguirà esercizi di stretching molto moderati o muoverà il braccio con le mani per aiutarti a riguadagnare la mobilità della spalla ferita. Successivamente, passerà a esercizi di stretching più o meno intensi che possono rafforzare i tuoi tendini.
   • Il professionista ti insegnerà i tratti specifici da eseguire per la parte interessata della spalla. Inoltre, ti mostrerà il modo giusto per allungare ed esercitare a casa.

3. 
   

   
   Parla con il dottore. Più specificamente, parlagli della possibilità di prendere iniezioni di cortisone. Nel caso in cui i farmaci antidolorifici non soggetti a prescrizione siano inefficaci, il medico può prescriverle un'iniezione di cortisone per alleviare gonfiore e dolore. Innanzitutto intorpidirà l'area prima di farlo in modo da non sentire nulla. È necessario evitare qualsiasi attività fisica intensa durante le prime due settimane dopo la procedura.
   • Chiedi al medico se è necessario interrompere l'assunzione di determinati farmaci come fluidificanti del sangue o se è necessario apportare modifiche alla dieta prima di ricevere l'iniezione.
   • Alcuni medici di medicina generale eseguono iniezioni di cortisone nel loro ufficio, mentre altri possono indirizzarti a un chirurgo ortopedico o a un medico dello sport in modo che possa farlo per te.

4. 
   

   
   Ricorda di fare un intervento chirurgico se necessario. Se la tendinopatia è grave o se la rottura del tendine è completa, potrebbe essere necessario un intervento chirurgico per migliorare l'articolazione o rimuovere il tessuto danneggiato. Molte persone tornano a casa circa quattro ore dopo la procedura e la convalescenza di solito dura tra uno e sei mesi, a seconda della gravità del caso.
   • Potrebbe essere necessario indossare una stecca per almeno una settimana dopo la procedura, ma non appena si può spostare ulteriormente la spalla, è necessario sottoporsi a fisioterapia per alcuni mesi per riguadagnare la mobilità e la forza del braccio. A seconda della gravità della lesione, dopo l'operazione potresti non riguadagnare tutta la tua forza, ma almeno non sentirai questo dolore costante.