Come trattare la depressione in modo naturale

Contenuto

• stadi
• Parte 1 Come ottenere aiuto in caso di depressione
• Parte 2 Apportare cambiamenti nel tuo stile di vita
• Parte 3 Utilizzando rimedi naturali

Molte persone temono gli spiacevoli effetti collaterali degli antidepressivi, che vanno dalla nausea ai pensieri suicidi all'aumento di peso, vari disturbi del desiderio sessuale, insonnia, affaticamento, ansia e irritabilità. Gli antidepressivi non sono gli unici trattamenti disponibili per trattare la depressione. Ci sono molte alternative naturali che possono essere utilizzate oltre alla terapia. Parlate con il vostro medico o terapeuta per determinare il miglior trattamento naturale per il vostro caso specifico.

stadi

Parte 1 Come ottenere aiuto in caso di depressione

1. 
   

   
   Scegli un terapista. La terapia è il miglior trattamento naturale per la depressione, quindi è molto importante per te trovare un terapista il prima possibile. Un terapista sarà in grado di ascoltarti e guidarti per farti sentire meglio. Dovresti continuare a consultare il tuo terapista regolarmente, anche se decidi di prendere in parallelo trattamenti medici naturali. Troverai un terapista vicino a te attraverso l'elenco delle assicurazioni sanitarie.
   • Cerca di associare la terapia a trattamenti naturali. Gli integratori dietetici a base di erbe o alcune sessioni di allenamento fisico potrebbero non essere sufficienti per curare la depressione, quindi la terapia dovrebbe rimanere centrale nel trattamento della depressione. I rimedi naturali integrano solo il trattamento.
   • Un terapista ti aiuterà anche a sviluppare migliori abitudini alimentari, tecniche di gestione dello stress e un modo di pensare più positivo.

2. 
   

   
   
   
   Parla con il tuo dottore. Anche se preferisci trattare la tua depressione con rimedi naturali, parla con il medico. Questa è la persona ideale per chiedere aiuto. Può indirizzarti a uno specialista se devi seguire una terapia.
   • Ricorda che la depressione è una malattia che può peggiorare se non la tratti. Chiedi assistenza il più rapidamente possibile.
   • Se stai considerando un trattamento naturale per la depressione, consulta sempre prima il medico.

3. 
   

   
   Parla con una persona cara Se l'idea di trovare un terapeuta ti intimidisce, parla con un familiare o un amico fidato. Sarà più facile prendere provvedimenti per curare la tua depressione con il supporto di una persona cara che si sente preoccupata per la tua situazione.
   • Parlare con un amico o un familiare è un buon modo per iniziare a sentirsi meglio, ma tieni presente che questo non sostituisce la terapia.

Parte 2 Apportare cambiamenti nel tuo stile di vita

1. 
   

   
   
   
   Fare esercizio fisico. L'esercizio fisico fa bene sia al corpo che alla testa. È un antidepressivo naturale troppo poco usato. La pratica dell'attività fisica provoca il rilascio di dendorfine, ormoni che aumentano le emozioni positive e inibiscono la percezione del dolore. L'esercizio fisico aiuta anche a combattere i sintomi di ansia e depressione, migliora l'autostima e riduce lo stress.
   • Tutte le forme di esercizio fisico possono ridurre i sintomi della depressione. Puoi provare ciclismo, ciclismo, danza, corsa o racquetball. Puoi anche iscriverti a un corso di fitness di gruppo per incontrare persone mentre fai esercizio.

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   Mantenere buone abitudini di sonno. La depressione può influenzare il ciclo del sonno e causare insonnia o sonno pesante. Regola le tue abitudini di sonno per garantire un sonno adeguato. Prepara una routine andando a letto e svegliati alla stessa ora ogni giorno, anche durante il fine settimana. Non fare un pisolino di giorno. Rimuovi tutte le distrazioni dalla tua stanza come telefono, televisione e computer, che potrebbero disturbare il tuo sonno.
   • Se hai problemi ad addormentarti, prova a fare un bagno prima di andare a letto per rilassarti. Puoi divertirti leggendo un libro o bevendo una tisana.

3. 
   

   
   Meditate. La pratica quotidiana della meditazione può ridurre lo stress, calmare la mente e migliorare lo stato delle persone depresse. Inizia con la meditazione consapevole, che consente una maggiore accettazione dei tuoi pensieri e sentimenti, senza giudicarli. È un'opportunità per sentirti pienamente consapevole di te stesso. Più la pratica della meditazione è regolare e più i suoi benefici sono importanti.
   • Quando pratichi la meditazione di consapevolezza, concentrati sul respiro, sulla postura e sulla mente. Per raggiungere la piena consapevolezza del corpo, puoi esercitarti ad osservare un oggetto usando tutti i tuoi sensi. Prendi ad esempio un fiore in mano, quindi guardalo attentamente. Quindi inala il suo profumo e concentrati sul suo profumo. Puoi anche assaggiare il fiore se è commestibile. Sii presente a lei. Per meditare attraverso il respiro, concentrati sul respiro mentre inspiri ed espiri. Senti il ​​modo in cui il respiro si rilassa mentre ti rilassi sempre di più.
   • Quando sei nei tuoi pensieri e ti rendi conto, osserva questi pensieri: i tuoi piani per il giorno, i vecchi ricordi, ecc. Ad esempio, dire "Sto pensando di mangiare a mezzogiorno. Non giudicare questo pensiero, accoglilo, osservalo e lascialo andare, quindi concentrati nuovamente sulla tua meditazione.
   • È anche possibile apprendere tecniche di meditazione specificamente progettate per il trattamento della depressione.

4. 
   

   
   Gestisci il tuo stress. A volte è difficile trovare il tempo per respirare tra vita familiare, scuola e lavoro. Una buona gestione dello stress aiuta a prevenirne l'accumulo nel corso dei giorni. Non ingannare le tue emozioni. Esprimili scrivendo su un giornale o fidandoti dei tuoi cari. Parla di come ti senti al momento, non ti preoccupare. Trascorri una giornata rilassante ogni giorno: fai una passeggiata, ascolta musica, fai sport, fai un bagno o pratica il tuo hobby preferito.
   • Impara a dire "no". Talvolta è necessario rifiutare di farsi carico di un file aggiuntivo sul lavoro o di nuove responsabilità all'interno di un'associazione. A volte è meglio rimanere a casa il venerdì sera. Se qualcuno vuole chattare con te, ma non hai tempo, digli educatamente che stai aspettando altrove.
   • Se ti senti stressato ma non riesci a scoprire da dove viene, tieni un diario dello stress. Descrivi le tue abitudini, attività, scuse quotidiane come "Ho già 1.000 cose da fare oggi" e cose che ti causano stress ogni giorno. Osservare il tipo di situazione o eventi che si verificano regolarmente. Questi possono includere scadenze sul lavoro, aiutare i bambini a prepararsi per la scuola al mattino o pagare le bollette.

5. 
   

   
   Crea una routine quotidiana. La depressione può dare l'impressione che ogni giorno sia uguale distruggendo l'organizzazione e l'uso del tempo. Rispettando una routine quotidiana, troverai più facile controllare i tuoi giorni. Sarai in grado di svolgere i compiti necessari più facilmente e uscirai gradualmente dalla bolla della depressione.
   • Organizza la tua giornata e costringiti a completare le attività. Anche se hai l'impressione di non avere l'energia necessaria, prova comunque.
   • A volte è necessario mettere le cose essenziali come alzarsi la mattina, fare la doccia e fare colazione. Quando inizi a svolgere anche compiti molto piccoli, ti farà andare avanti.
   • Premiati quando hai fatto tutto sulla lista: fai un bagno, mangia un dessert o guarda un episodio della tua serie preferita.

6. 
   

   
   Sfida i pensieri negativi. Molte persone si trovano intrappolate nella depressione a causa di pensieri negativi come "non piace a nessuno", "Sono inutile", "ciò che faccio è inutile" o "la mia vita non ha senso". Quando si è depressi, si traggono rapidamente le conclusioni peggiori. Per combattere le idee negative, che spesso portano a sentimenti negativi, chiediti se queste idee sono giuste usando la logica. Qualcuno non ti ama davvero o ti senti solo in questo momento? Forse stai evitando alcuni dei tuoi amici o familiari. Sfida ogni idea negativa prima di trarre conclusioni affrettate.
   • Pensa a ciò che dà senso alla tua vita. Molto spesso, non è una bella macchina o una bella casa, né una promozione sul lavoro. Pensa a come il tuo cane ti accoglie ogni sera quando torni a casa, le opere d'arte che crei che hanno il dono delle persone o il tuo viaggio umanitario in Africa.

7. 
   

   
   Prova qualcosa di nuovo. La depressione può farti sentire come se fossi in difficoltà. Si può avere l'impressione che tutto ciò che sembra negativo sia eterno, che non cambierà mai. Prova a fare qualcosa di nuovo per uscire da questa routine. Quando si pratica una nuova attività, la chimica del cervello viene modificata: ciò aumenta il livello di dopamina, l'ormone associato alla gioia e all'apprendimento.
   • Impara una nuova lingua, fai volontariato in un rifugio per animali, inizia a dipingere: qualsiasi attività, sia nuova che preferita.

8. 
   

   
   Circondati di damis. Anche se dentro di te preferiresti essere solo in fondo a una grotta, sforzati di trascorrere del tempo con le persone che ami e di cui tieni. Probabilmente troverai mille scuse per non farlo ("Non voglio alzarmi dal letto", "Sono così cattivo che mi deprimerò solo", "Nessuno vuole passare del tempo con me" o "Saranno molto meglio senza di me"), ma fai lo sforzo di chiamare gli amici, fissare un appuntamento e andare a vederli.Ti sentirai meno isolato se trascorri del tempo con i tuoi cari. Trascorrendo del tempo con i tuoi amici, ti sentirai più "normale". Circondandoti di persone che si prendono cura di te, ti sentirai meno solo di fronte alla depressione.
   • Se un amico ti chiama per passare del tempo con te, accetta, anche se sei stanco.
   • Sforzati di trascorrere più tempo con la tua famiglia.

Parte 3 Utilizzando rimedi naturali

1. 
   

   
   Usa le piante. Dall'alba dei tempi, le piante sono state utilizzate per trattare tutti i tipi di malattie, compresa la depressione. Se vuoi evitare di assumere farmaci anti-depressione convenzionali come gli antidepressivi, tieni presente che la depressione e lo stress possono essere alleviati dalle piante medicinali.
   • L'erba più comune usata per curare la depressione è l'erba di San Giovanni.
   • Lo zafferano può anche essere usato come estratto per trattare la depressione.
   • Consultare sempre il proprio medico prima di utilizzare piante medicinali in quanto potrebbero influire sull'efficacia di altri medicinali.

2. 
   

   
   Prova gli integratori alimentari. Esistono integratori alimentari appositamente progettati per combattere la depressione. Di solito combinano piante, principi attivi naturali e vitamine. Tra i principi attivi usati per combattere la depressione, troviamo:
   • Acidi grassi Omega-3, presenti ad esempio nell'olio di semi di lino,
   • SAMe, una sostanza chimica prodotta naturalmente dall'organismo, a volte usata per combattere la depressione,
   • 5-HTP, una sostanza naturale che agisce a livello di serotonina,
   • DHEA, un ormone prodotto naturalmente dall'organismo, che può disturbare l'umore quando la sua frequenza è instabile,
   • Esistono diverse qualità di integratori alimentari per trattare la depressione. Verificare con il proprio medico o farmacista.

3. 
   

   
   Prepara delle patate calde. La lacupuntura è una tecnica di medicina tradizionale cinese che utilizza il flusso di energia del corpo umano. L'obiettivo di questa attività è liberare energia bloccata per consentirgli di circolare liberamente piantando aghi molto sottili in aree specifiche del corpo. La lacupuntura aiuta anche a combattere l'insonnia e il dolore.
   • Scopri se la tua assicurazione sanitaria complementare ti rimborsa. Le sessioni di agopuntura sono spesso supportate, almeno parzialmente.

4. 
   

   
   Mangia sano. Nutrire correttamente il tuo corpo è una delle cose migliori che puoi fare per lui. Sebbene la sola dieta non possa curare la depressione, migliora l'umore e la motivazione fornendo più energia. Fare anche attenzione a non saltare i pasti. I pasti regolari aiutano a stabilizzare il livello di zucchero nel sangue, prevenendo sbalzi d'umore.
   • Consuma grassi sani, come l'olio di cocco, che aumentano i livelli di serotonina nel sangue.
   • Evita il "cibo spazzatura", povero di nutrienti.
   • Evita l'alcool, che è un deprimente. Il sollievo provato quando si beve alcolici è di breve durata e non risolve i problemi.
   • Impara online per saperne di più su come nutrirti correttamente.

5. 
   

   
   Usa l'ipnosi. L'ipnosi può insegnarti a contrastare e confutare i pensieri negativi che alimentano la tua depressione. Un lavoro sulla respirazione, combinato con visualizzazioni e suggerimenti, ti consente di scoprire cosa sta causando la depressione, quindi di stampare direttamente nel tuo subconscio nuovi modi per proteggerti, che sarebbe troppo sconvolgente per fare uno stato di coscienza normale. Ciò equivale a condizionarti mentalmente a rifiutare i pensieri negativi e deprimenti e sostituirli con pensieri incoraggianti.
   • L'ipnosi è talvolta parzialmente rimborsata dalla salute complementare.
   • L'ipnoterapia può essere molto efficace nel trattamento della depressione, specialmente se combinata con altri trattamenti.

6. 
   

   
   Prova la terapia della luce. Se soffri di depressione stagionale, la terapia della luce può aiutarti. La terapia della luce consiste nel fare sesso alla luce del giorno o in una fonte di luce specifica, molto luminosa, per un'ora specifica ogni giorno, di solito per 20 minuti. Se vivi in ​​una zona soleggiata, esponi alla luce solare sufficiente per assorbire abbastanza vitamina D attraverso la pelle. Se vivi in ​​una zona meno soleggiata o l'inverno è molto mosso, investi in una lampada per fototerapia. Sono progettati per imitare la luce naturale e indurre il cervello a produrre sostanze chimiche che fanno bene all'umore.
   • È possibile acquistare una lampada per terapia della luce online o nel negozio. Puoi anche chiedere consiglio al tuo medico.
   • La terapia della luce è particolarmente efficace nel trattamento della depressione stagionale.