Come trattare gli spasmi muscolari

Contenuto

• stadi
• Metodo 1 Affronta gli spasmi muscolari a casa
• Metodo 2 Tratta lo spasmo muscolare con i farmaci
• Metodo 3 Tratta lo spasmo del muscolo liscio
• Metodo 4 Evita gli spasmi muscolari

Gli spasmi muscolari possono verificarsi in qualsiasi muscolo del corpo, compresi i muscoli scheletrici, come quelli delle cosce, della schiena, dei polpacci o dei muscoli lisci o della mano, come quelli che si trovano nel tratto digestivo. Uno spasmo muscolare è una contrazione involontaria del muscolo, solitamente causata da disidratazione, sovraccarico di lavoro muscolare eccessivo o mancanza di elettroliti essenziali. Ciò può verificarsi anche in risposta alla stimolazione nervosa. Sebbene il trattamento dello spasmo muscolare dipenda dai muscoli coinvolti e dalla causa dello spasmo, la maggior parte di essi non è grave e può essere curata a casa.

stadi

Metodo 1 Affronta gli spasmi muscolari a casa

1. 
   

   
   Ferma qualsiasi attività. Fallo non appena ricevi uno spasmo muscolare. Questi spasmi possono verificarsi durante l'attività fisica o durante le normali attività quotidiane. Interrompere qualsiasi attività ai primi segni di spasmo e provare a gestirlo, anche se possono essere dolorosi, di solito non causano problemi a lungo termine.
   • Prova a massaggiare o strofinare l'area dello spasmo. Ciò può alleviare i muscoli e aumentare la circolazione sanguigna nel luogo interessato.

2. 
   

   
   Riposa il muscolo interessato. Riposalo per qualche giorno dopo lo spasmo, soprattutto se si trattava di uno spasmo alla schiena. Le curvature sono comuni dopo gli spasmi. I muscoli possono essere tesi e dovrebbero avere il tempo di recuperare senza ulteriore sforzo. Assicurati di muovere il muscolo il più delicatamente possibile durante questo periodo per evitare la rigidità.
   • Potresti lavorare leggermente il muscolo interessato, ma non usarlo affatto in caso di crampi o dolore. Prova a camminare o ad allungare delicatamente, ma non torcere il busto e non inclinarti troppo.

3. 
   

   
   
   
   Stretch. Questo può aiutare se hai uno spasmo muscolare o crampi. Tiri il muscolo contratto nella direzione opposta quando allunghi, il che lo allungherà. Dovresti procedere senza intoppi quando vuoi allungare e allungare il muscolo interessato. Non tirare troppo il muscolo. Fermati se stai soffrendo. Mantieni il muscolo allungato se ti senti rigido, ma non andare oltre. Tieni ogni tratto per circa trenta secondi.
   • Stare a pochi passi da un muro per curare i crampi ai polpacci. Posiziona gli avambracci contro il muro mantenendo le ginocchia e la schiena dritte. I talloni dovrebbero toccare il suolo. Inclinati in avanti. Dovresti sentire i muscoli del polpaccio che si stanno allungando. Questa sensazione dovrebbe essere piacevole o neutra. Fermati se senti dolore.
   • Siediti e tira le dita dei piedi verso l'alto, verso il naso per alleviare i crampi del piede o del polpaccio. Puoi anche tirare delicatamente il piede e verso la testa. Dovresti sentire un allungamento nei muscoli dei polpacci o del piede.
   • Per i crampi muscolari del tendine del ginocchio, siediti sul pavimento e allunga le gambe di fronte a te. I piedi non devono essere rivolti verso l'alto o allungati. Piegare in vita mantenendo la schiena dritta. Inclina il petto nella direzione delle gambe. Smetti di piegarti quando senti un allungamento nella parte posteriore delle gambe.
   • Per un crampo alla coscia, tieni su una superficie stabile, afferra la caviglia e tira delicatamente il piede indietro, verso i glutei. Lo stretching sarà lungo il lavaggio delle cosce.
   • Per uno spasmo in mano, appoggia il palmo della mano contro un muro e spingi la mano contro il muro con le dita verso il basso.

4. 
   

   
   
   
   Fai movimenti leggeri per gli spasmi nella parte posteriore. Questo può aiutare se si hanno spasmi nella parte posteriore. Fai questi esercizi solo con piccoli crampi o lievi dolori. Non farlo se gli spasmi alla schiena sono gravi o molto dolorosi. Fermati se uno di questi esercizi aggrava lo spasmo.
   • Vai e vieni sollevando le ginocchia più in alto del solito e mantieni la schiena dritta. Questo ti dà un leggero allungamento della parte bassa della schiena, che può aiutarti a rilassare i muscoli.
   • Alza le braccia sopra la testa. Ripeti dieci volte e mantieni il movimento per cinque-dieci secondi. Fallo tre o quattro volte al giorno. Ciò consente di allungare i muscoli della schiena.
   • Sdraiati e piega delicatamente un ginocchio verso il petto. Tieni il movimento per dieci secondi e poi passa all'altro ginocchio. Ripeti da cinque a dieci volte, da due a tre volte al giorno. Puoi anche piegare entrambe le ginocchia sul petto. Questi movimenti allungano la parte bassa della schiena mentre i muscoli si rilassano e "frusciano".
5. Usa una borsa dell'acqua calda o un impacco freddo. Il calore può rilassare i muscoli e fermare gli spasmi. Il freddo può alleviare gonfiore e dolore. Usa un impacco freddo alla prima apparizione di uno spasmo. Metti una torta di ghiaccio sulla zona interessata per due giorni. Mantieni il ghiaccio sullo spasmo per venti o trenta minuti, ogni 3-4 ore. Quindi usa il calore umido per venti o trenta minuti durante il giorno se lo spasmo persiste.
   • Ricorda l'espressione: "Il calore di muoversi e il freddo di rimanere fermi". Usa il calore prima di fare attività fisica. Usa il ghiaccio prima di fermarti e riposare.
   • Applicare calore per un quarto d'ora ogni quattro ore fino a quando il crampo scompare. Applicare un impacco freddo per dodici o quindici minuti ogni due ore per i primi due giorni.
   • Utilizzare una piastra riscaldante o una bottiglia di acqua calda o una pagnotta di gelato o un impacco di ghiaccio. Puoi provare una bottiglia piena di acqua bollente o ghiacciata. Puoi anche mettere il ghiaccio in un panno o un pacchetto di piselli surgelati.

6. 
   

   
   Bevi liquidi ed elettroliti. È importante bere molto quando i muscoli sono disidratati.Acqua ed elettroliti (sotto forma di succhi di frutta, bevande sportive o altro) possono aiutarti a fare rifornimento. I tuoi muscoli hanno bisogno di sale, potassio, calcio e magnesio per contrarsi e rilassarsi correttamente.
   • Assicurati di fornire al corpo abbastanza acqua ed elettroliti se prevedi di essere fisicamente attivo o vigoroso nell'uso dei tuoi muscoli.
   • Gli spasmi muscolari a volte possono indicare una carenza di vitamine o minerali nel corpo. Assicurati di assumere multivitaminici e minerali di eccellente qualità.

Metodo 2 Tratta lo spasmo muscolare con i farmaci

1. 
   

   
   Tratta gli spasmi con antidolorifici da banco. Questi spasmi possono talvolta causare dolore intenso. Chiedi al tuo medico se puoi assumere farmaci da banco come antidolorifici e antidolorifici. Questo include libuprofene o naprossene. Puoi anche provare il paracetamolo.

2. 
   

   
   Prendi un farmaco antinfiammatorio. Riduce qualsiasi infiammazione o gonfiore eccessivo dell'area interessata. Questi antinfiammatori possono anche attivare la circolazione sanguigna per consentire il recupero dell'area interessata. Il medico probabilmente consiglierà un farmaco antinfiammatorio per un trattamento di attacco.
   • Gli effetti collaterali del libuprofene di solito includono problemi gastrointestinali, ma i loro effetti sono meno potenti rispetto all'aspirina. Questi effetti collaterali sono: nausea, bruciore di stomaco, diarrea, indigestione, costipazione, crampi addominali, vertigini, nervosismo o eruzione cutanea.

3. 
   

   
   Prendi dei farmaci che rilassano i muscoli. Dovresti consultare il medico se hai una lesione che provoca spasmi muscolari costanti o ripetuti. Il medico di famiglia prescriverà un medicinale che rilassa i muscoli e aumenta la circolazione sanguigna. Parlate con il vostro medico se qualsiasi medicinale assunto provoca spasmi muscolari.
   • I farmaci contenenti ciclobenzaprina sono comunemente prescritti per alleviare spasmi muscolari da moderati a gravi e agire sul sistema nervoso centrale per rilassare i muscoli. Sebbene possano essere utili, è chiaro che il libuprofene (o altro analgesico antinfiammatorio) è più efficace nell'alleviare i sintomi dello spasmo muscolare acuto.
   • Alcuni farmaci per rilassare i muscoli creano dipendenza. Tienilo a mente e osserva i tuoi consumi.

4. 
   

   
   Parlate con il vostro medico se questi spasmi sono cronici. Dovresti essere in grado di trattare questi spasmi muscolari a casa. Ma dovresti consultare un medico se questi spasmi sono troppo dolorosi, si verificano spesso, durano a lungo o colpiscono altri muscoli. Questi spasmi potrebbero essere un segno di un problema di fondo che deve essere affrontato.
   • Lo spasmo muscolare di solito non è una diagnosi in sé. Possono invece indicare un altro problema che deve essere diagnosticato e trattato. Questo può variare da un eccessivo uso eccessivo dei muscoli a un disordine metabolico sottostante per spasmi cronici.

Metodo 3 Tratta lo spasmo del muscolo liscio

1. 
   

   
   Riconosci i sintomi dello spasmo della muscolatura liscia. Possono essere diversi a seconda dei muscoli coinvolti. Gli spasmi intestinali possono causare dolore acuto e diarrea. Gli spasmi nel tratto urinario si verificano spesso in presenza di calcoli renali, che causano forti dolori, nausea e vomito. Ottieni subito un trattamento se noti spasmi nel respiratore o se hai difficoltà a respirare. Possono essere fatali se non trattati rapidamente.
   • Escludere o trattare problemi intestinali, come calcoli biliari o tumori. Gli spasmi della vescica spesso diminuiscono una volta che i calcoli renali sono passati o rimossi. Potresti prendere medicine per curare il dolore fino a quando non saranno state evacuate.

2. 
   

   
   Ottieni un trattamento da un medico per gli spasmi nel sistema digestivo, urinario o respiratorio. Sfortunatamente, non puoi controllare quei muscoli lisci che si trovano in organi come il cuore e lo stomaco. Gli spasmi in questi muscoli possono talvolta indicare un problema di salute di base.

3. 
   

   
   Prendi la medicina. Il medico probabilmente prescriverà farmaci in caso di spasmo della muscolatura liscia. Farmaci come un agente antispasmodico, ad esempio, possono alleviare gli spasmi intestinali che non rispondono a un cambiamento nella dieta e nello stile di vita.
   • Il medico può prescrivere farmaci per riparare e paralizzare i neurotrasmettitori usando Botox. Dovresti parlare con il tuo dottore.

4. 
   

   
   Prova gli antispasmodici se hai la sindrome dell'intestino irritabile. In questo caso potresti provare spasmi intestinali. Questi antispasmodici possono rilassare l'intestino, che allevia anche il dolore. Parlate con il vostro medico se soffrite di questo tipo di spasmo e può prescrivere un programma antispasmodico e un trattamento.

5. 
   

   
   Pianifica le routine regolari del bagno per gli spasmi della vescica. Un modo per trattare questo tipo di spasmo è andare in bagno ogni 90 minuti o ogni due ore. Ciò mantiene vuota la vescica in modo da non avere perdite. Puoi spaziare i tuoi bagni quando gli spasmi sono doloranti.
   • Gli esercizi di Kegel, chiamati anche esercizi del pavimento pelvico, possono anche aiutarti con gli spasmi della vescica rafforzando e rilassando la vescica. Blocca i muscoli della vescica, ad esempio quando provi a bloccare il flusso di urina per rassodare i muscoli pelvici o vuoi lasciar andare il gas? Il tuo medico di famiglia può darti istruzioni specifiche se hai problemi a svolgere correttamente questi esercizi.

6. 
   

   
   Prova un impacco caldo per curare gli spasmi addominali. Può aiutarti a rilassare muscoli e crampi in tutto il corpo. Sdraiati sulla schiena e applica l'impacco su tutto l'addome, evitando il contatto diretto con la pelle. Tieni caldo questo impacco per dieci o quindici minuti e mai più di venti minuti in una sola seduta. Rilassati durante questo tempo di esposizione.
   • Per creare il tuo impacco caldo, trova un pezzo grande o un panno di flanella. Il pezzo dovrebbe coprire l'addome quando lo pieghi. Coprire la biancheria con una piastra riscaldante o una bottiglia di acqua calda. Avvolgere con un asciugamano o un altro panno in modo che il set sia comodo e rimanga in posizione.

Metodo 4 Evita gli spasmi muscolari

1. 
   

   
   Bevi molti liquidi. Una buona idratazione è di grande importanza per evitare spasmi muscolari. I muscoli hanno maggiori probabilità di contrarsi se sono disidratati. Questo è essenziale se hai un'intensa attività fisica. Bevi almeno 6-8 bicchieri d'acqua o bevande salutari per tutto il giorno.
   • Riempi gli elettroliti, in particolare sale e potassio, quando fai attività fisica o quando sei malato. Puoi farlo attraverso la tua dieta o attraverso bevande arricchite di elettroliti.

2. 
   

   
   Buona igiene alimentare. Resta in salute mangiando correttamente. Questo può prevenire la comparsa di spasmi muscolari. È possibile alleviare gli spasmi intestinali causati dalla sindrome dell'intestino irritabile modificando la dieta. Potassio, antiossidanti e lipidi sani sono particolarmente indicati per il trattamento di spasmi muscolari. I seguenti alimenti sono noti per alleviare gli spasmi.
   • Banane, patate, succo di prugna, frutta secca, arance, riso integrale, avocado, spinaci, frutti di mare, mandorle, semi di lino e semi di sesamo, tofu e cavolo.

3. 
   

   
   Avere un'attività fisica. Un'attività fisica regolare può aiutare a ridurre i crampi muscolari mentre allunga e allunga i muscoli. Questo può alleviare i muscoli accartocciati. L'attività fisica delicata può riparare gradualmente i muscoli e anche ridurre gli spasmi. Migliora anche la tua salute generale.
   • Parla con il tuo medico o fisioterapista sulle attività che possono aiutare i tuoi muscoli.

4. 
   

   
   Allunga regolarmente. Man mano che gli spasmi si verificano quando un muscolo si contrae, lo stretching aiuta a prevenire queste contrazioni. Gli esercizi di stretching mantengono i muscoli elastici e rilassati. Assicurati di allungare i muscoli prima e dopo qualsiasi attività fisica, soprattutto se si tratta di uno sport piuttosto impegnativo o se lo fai per un lungo periodo di tempo.
   • Allunga i muscoli che tendono a contrarsi di notte per ammorbidirli prima di andare a letto. Puoi anche provare un'attività di resistenza leggera come pedalare un po 'su una cyclette prima di andare a letto per rilassare i muscoli e prevenire i crampi.