Come trattare il dolore nella parte superiore della schiena

Contenuto

• stadi
• Parte 1 Tratta a casa un dolore nella parte superiore della schiena
• Parte 2 In cerca di aiuto da un professionista della salute
• Parte 3 Utilizzo di terapie alternative

Il dolore nella parte superiore della schiena è spesso il risultato di una cattiva postura (seduta o in piedi) o di un trauma minore durante un allenamento o una sessione di allenamento. Le sensazioni descritte sono simili ai dolori che accompagnano il ricciolo e sono suscitati dal tocco, un tipico segno di una lacerazione muscolare. Una lacrima muscolare di solito viene trattata bene con un po 'di riposo o altri trattamenti seguiti a casa e di solito scompare dopo pochi giorni. Se avverti un forte dolore e / o bruciore e bruci da più di una settimana, dovresti probabilmente consultare un professionista della salute.

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Parte 1 Tratta a casa un dolore nella parte superiore della schiena

1. 
   

   
   Cambia le tue abitudini quotidiane. Il dolore nella parte superiore della schiena, cioè nella colonna vertebrale toracica, è spesso causato da movimenti ripetitivi sul lavoro o lievi lesioni che si verificano durante un allenamento o durante un esercizio fisico violento. Pertanto, è meglio smettere di cedere all'attività in questione per alcuni giorni per riposare. Se il tuo problema è legato al tuo lavoro, è meglio discutere con il tuo capo per eventualmente cambiare attività o modificare il tuo spazio di lavoro (installa una sedia da ufficio ergonomica che consenta un migliore supporto, ad esempio). Se il dolore si è verificato dopo una sessione di allenamento, è possibile che si stia esercitando in modo troppo violento o con posture scorrette. Assumi un personal trainer per migliorare le tue condizioni di allenamento.
   • Indipendentemente dal tipo di mal di schiena, è sconsigliabile rimanere a letto durante l'intero periodo di riposo, poiché alcuni movimenti (comprese le passeggiate tranquille) sono necessari per stimolare la circolazione sanguigna e la guarigione.
   • Esercitati a migliorare sul lavoro ea casa. Sedersi in posizione verticale, non fissare la schiena e non sporgersi troppo da una parte o dall'altra.
   • Pensa alle tue condizioni di sonno. Materassi troppo morbidi e cuscini troppo spessi possono contribuire al dolore nella parte superiore della schiena. Evita di dormire a pancia in giù, poiché rischi di torcere la testa e il collo, il che può aggravare il dolore alla schiena.

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   Prendi i FANS senza prescrizione medica. I farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS) come libuprofene, naprossene o aspirina possono essere soluzioni a breve termine per aiutarti a gestire il dolore o l'infiammazione nella parte superiore della schiena. Devi tenere presente che questi farmaci possono essere aggressivi per lo stomaco, i reni e il fegato, quindi è meglio non usarli per più di 2 settimane alla volta.
   • Il dosaggio è di solito da 200 a 400 mg a persona per gli adulti, ogni 4-6 ore.
   • Altrimenti, puoi provare antidolorifici senza prescrizione come paracetamolo (paracetamolo) o miorilassanti (come la ciclobenzaprina) per combattere il dolore muscolare, ma non prenderli mai in combinazione con i FANS.
   • Fare attenzione a non assumere medicine a stomaco vuoto, poiché potrebbero irritare lo stomaco e aumentare il rischio di ulcerazione.

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   Metti il ​​ghiaccio sulla parte superiore della schiena. L'applicazione del ghiaccio è un trattamento efficace per quasi tutte le lesioni muscoloscheletriche, incluso il mal di schiena. La terapia a freddo dovrebbe essere utilizzata sulla parte morbida della parte superiore della schiena per ridurre il gonfiore e alleviare il dolore. Dovresti applicare il ghiaccio per 20 minuti ogni 2-3 ore per due giorni, quindi ridurre la frequenza di applicazione quando il dolore diminuisce e il gonfiore diminuisce.
   • Puoi anche aiutare a controllare l'infiammazione comprimendo il ghiaccio sulla schiena con un bendaggio elastico.
   • Non dimenticare di imballare il ghiaccio o il pacchetto di gel di ghiaccio in un asciugamano sottile per evitare il congelamento della pelle.

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   Fai un bagno con i sali di Epsom. Immergendo la schiena in un bagno caldo di sali di Epsom, sarai in grado di ridurre i dolori e liberare l'area in modo significativo, soprattutto se il dolore è causato da uno sforzo muscolare. Il magnesio nei sali aiuterà i muscoli a rilassarsi. Non usare acqua troppo calda (quindi non bruciare) e non rimanere nella vasca da bagno per più di 30 minuti, poiché l'acqua salata causerà l'estrazione di liquidi dal corpo e la disidratazione.
   • Se la parte superiore della schiena è problematica, prendi i bagni di sale Epsom seguiti da una terapia a freddo fino a quando la schiena è insensibile (dopo circa 15 minuti).

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   Cerca di allungare la parte superiore della schiena senza intoppi. Se allunghi l'area interessata, potresti essere in grado di migliorare le cose, specialmente se inizi a trattare non appena si presenta il problema. Usa movimenti lenti e costanti e fai respiri profondi durante gli allungamenti. In generale, è consigliabile mantenere la posizione per 30 secondi e ripetere l'operazione 3-5 volte al giorno.
   • Inginocchiarsi su una superficie imbottita, i glutei appoggiati sulla pianta dei piedi. Quindi piegati in avanti flettendo il corpo in vita e allunga le dita in avanti il ​​più possibile mentre cerchi di avvicinare il viso il più possibile al suolo.
   • Mentre sei in piedi, posiziona entrambe le mani dietro la testa e spingi lentamente la testa indietro mentre inarchi o allunghi la colonna vertebrale per far emergere la pancia.
   • Stare con le gambe divaricate alla larghezza delle spalle (per mantenere l'equilibrio e la stabilità). Metti le braccia davanti a te, piegati ai gomiti e ruota la parte superiore del corpo su se stessa, controllando il movimento e andando il più lontano possibile in una direzione. Dopo alcuni secondi, cambia lato.

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   Utilizzare un rullo massaggiante per schiuma. Far rotolare un solido pezzo di schiuma sotto la schiena è un buon modo per massaggiare quest'area e alleviare potenzialmente il disagio da lieve a moderato, specialmente se il dolore si trova al centro della schiena (nell'area toracica) . I rulli di massaggio in schiuma sono spesso utilizzati in fisioterapia, yoga e Pilates.
   • Scegli un rotolo di massaggio con schiuma in un negozio di articoli sportivi o nei supermercati. Troverai rulli in schiuma molto solidi ed economici.
   • Posiziona il rullo massaggiante sul pavimento, perpendicolare al punto in cui allungherai il corpo. Sdraiati sulla schiena in modo che il rullo massaggiante della schiuma sia sotto le spalle.
   • Appoggia i piedi sul pavimento, piega le ginocchia e solleva la parte bassa della schiena per rotolare indietro sul rullo massaggiante.
   • Usa i piedi per muovere il corpo sul rullo massaggiante in schiuma per massaggiare l'intera colonna vertebrale (almeno 10 minuti). Ripeti l'operazione tutte le volte che è necessario, anche se i muscoli possono essere leggermente dolenti dopo il primo utilizzo.

Parte 2 In cerca di aiuto da un professionista della salute

1. 
   

   
   Consultare uno specialista della salute. Per i casi più gravi di mal di schiena, potrebbe essere necessario rivolgersi a uno specialista della salute, come un chirurgo ortopedico, un neurologo o un reumatologo. Ciò ti consentirà di eliminare le più gravi malattie ipotetiche che potrebbero causare il tuo dolore, come infezione (osteomielite), cancro, osteoporosi, frattura vertebrale, ernia del disco o artrite reumatoide. Queste malattie sono le cause più comuni di mal di schiena, ma se l'assistenza domiciliare e le terapie non invasive non funzionano, dovrai considerare la possibilità che nasconda problemi più gravi.
   • Lo specialista che vedrai potrebbe chiederti di eseguire una radiografia, una TAC, una risonanza magnetica, una TAC o una ecografia per diagnosticare il problema che causa il dolore nella parte superiore della schiena.
   • Il medico può anche ordinare un esame del sangue per escludere l'artrite reumatoide o l'infezione del midollo spinale.

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   Fai un'infiltrazione delle faccette articolari. Il dolore nella parte superiore della schiena può essere causato da un'infiammazione cronica delle articolazioni. La linfiltrazione delle articolazioni delle faccette comporta l'uso di una fluoroscopia a raggi X per guidare l'introduzione di un ago in tempo reale attraverso i muscoli dorsali e nelle aree infiammate o irritate delle articolazioni spinali. Questo è seguito dal rilascio di una miscela di narcotici e corticosteroidi per alleviare rapidamente il dolore e l'infiammazione. La linfiltrazione delle faccette articolari richiede da 20 a 30 minuti e i risultati possono durare da alcune settimane a qualche mese.
   • Non si devono fare più di 3 infiltrazioni di faccette articolari nell'arco di 6 mesi.
   • Il sollievo dal dolore inizia in genere il secondo o il terzo giorno dopo il trattamento di infiltrazione delle faccette articolari. Prima del secondo o terzo giorno, il mal di schiena può essere un po 'più forte.
   • Complicazioni possono verificarsi dopo l'infiltrazione delle faccette articolari. Può essere un'infezione, sanguinamento, atrofia muscolare locale, danni ai nervi o irritazione.

3. 
   

   
   Pensa alla chirurgia. Come ultima risorsa, è possibile utilizzare un intervento chirurgico per il mal di schiena. Questa alternativa dovrebbe essere presa in considerazione solo in caso di terapie conservative e se la causa del dolore consente l'uso di tecniche invasive. Le ragioni dell'intervento chirurgico possono includere la riparazione o la stabilizzazione di una frattura (dopo trauma o osteoporosi), la rimozione di un tumore, la riparazione di un'ernia del disco o una deformità come la scoliosi.
   • L'intervento vicino alla colonna vertebrale può comportare l'uso di aste o perni di metallo o altri elementi di supporto strutturale.
   • Le possibili complicanze a seguito di un intervento chirurgico alla schiena comprendono infezione locale, reazione allergica all'anestesia, danni ai nervi, paralisi e dolore cronico o gonfiore.

Parte 3 Utilizzo di terapie alternative

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   Consultare un fisioterapista. Una lacerazione muscolare si verifica quando le singole fibre di un muscolo vengono spinte oltre il loro limite di tensione fino a causare la lacerazione, seguite da dolore, infiammazione e comparsa di una difesa muscolare più o meno intensa (questo è lo spasmo muscolare causato da prevenire danni futuri). Un massaggio profondo può aiutare in caso di lacrime da lievi a moderate, poiché riduce gli spasmi muscolari e aiuta a combattere l'infiammazione e favorire il rilassamento. Inizia con un massaggio di 30 minuti centrato sulla parte superiore della schiena e sulla parte inferiore del collo. Lascia che il terapista vada più profondamente che puoi sopportare senza sentirti male.
   • Bevi molta acqua subito dopo il massaggio per rimuovere gli effetti collaterali di infiammazione, acido lattico e tossine dal tuo corpo. Se non lo fai, potresti provare mal di testa o nausea lieve.
   • Se non vuoi essere massaggiato da un professionista, posiziona una palla da tennis sotto il corpo, tra le scapole (o dove è il tuo dolore). Muoviti lentamente per far rotolare la palla sotto la schiena per 10-15 minuti più volte al giorno fino a quando il dolore si attenua.

2. 
   

   
   Consultare un chiropratico o un osteopata. Chiropratici e osteopati sono specialisti nella colonna vertebrale. Il loro obiettivo è quello di ripristinare le normali capacità di movimento e il corretto funzionamento delle piccole articolazioni che collegano le vertebre tra loro e che sono chiamate faccette articolari vertebrali. La manipolazione articolare - una forma di rieducazione - può essere utilizzata per allentare o riposizionare le articolazioni delle faccette vertebrali che sono leggermente spostate, causando infiammazione e dolore acuto, specialmente con ogni movimento. È spesso possibile sentire un suono di "schiocco" durante la regolazione. Esistono anche tecniche di trazione o allungamento della colonna che possono alleviare il mal di schiena.
   • Una semplice riabilitazione muscolare della colonna lombare a volte è sufficiente per alleviare completamente i problemi alla schiena, ma di solito sono necessarie da 3 a 5 sessioni per vedere risultati significativi.
   • I chiropratici e gli osteopati possono anche offrire una varietà di trattamenti più adatti al trattamento delle lacrime muscolari, che possono essere più appropriati per affrontare qualsiasi problema con la parte superiore della schiena.

3. 
   

   
   Cerca un fisioterapista. Se i tuoi problemi alla schiena sono ricorrenti (cronici) e causati da debolezza dei muscoli spinali, scarsa manutenzione o malattie degenerative come l'artrite, dovrai pensare a una forma di riabilitazione. Un fisioterapista può mostrarti esercizi di stretching e costruzione muscolare per la parte superiore della schiena. Per risultati positivi, di solito è necessario fare da 2 a 3 sessioni a settimana per 4-8 settimane.
   • Se questo è necessario, un fisioterapista può trattare il dolore muscolare mediante elettroterapia come la terapia ad ultrasuoni o la stimolazione muscolare elettrica.
   • Nuoto, canottaggio e allungamento della schiena sono buoni esercizi di rafforzamento, ma assicurati che la tua lesione sia guarita per prima.

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   Prova l'agopuntura. La lacupuntura prevede l'inserimento di aghi molto sottili in specifici punti energetici sotto la pelle per ridurre il dolore e l'infiammazione. La lacupuntura può essere efficace nel trattamento del mal di schiena, soprattutto se il trattamento inizia non appena compaiono i primi sintomi. Basato sui principi della medicina tradizionale cinese, la lacupuntura agisce rilasciando una varietà di sostanze, tra cui la lindorfina e la serotonina, che ha l'effetto di ridurre il dolore.
   • Si dice anche che l'agopuntura stimola il flusso di energia, quello che viene chiamato chi.
   • La lacupuntura è praticata da molti professionisti, tra cui medici, chiropratici, naturopati e massaggiatori-fisioterapisti.

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   Parla con un professionista della salute mentale. Può sembrare controintuitivo vedere uno specialista della salute mentale trattare il dolore fisico, ma le terapie cognitive comportamentali si sono già dimostrate efficaci nel ridurre lo stress e il mal di schiena in molte persone.
   • Potresti tenere un diario in cui noterai i dolori provati. Queste possono essere informazioni utili per il tuo medico.
   • Le pratiche antistress come la meditazione, il taichi e gli esercizi di respirazione possono aiutare ad alleviare il dolore cronico e aiutare a prevenire lesioni future.