Come tenere un diario come terapia

Contenuto

• stadi
• Parte 1 Tenere un diario
• Parte 2 Inizia a scrivere
• Parte 3 Fare Introspezione

Tenere un diario può aiutarti ad assimilare i tuoi pensieri e capire le tue emozioni. Cerca di usare il tuo diario come "compiti a casa" per analizzare i tuoi pensieri quando non sei dallo psicologo, se stai prendendo sessioni di terapia. Un diario può anche essere un ottimo modo per focalizzare e ordinare attraverso la tua introspezione.

stadi

Parte 1 Tenere un diario

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   Scegli il modulo del diario. Puoi farlo in molti modi, elettronicamente, audio, visivo o in stampa. La cosa più importante è scegliere un mezzo che ti faccia venir voglia di descrivere. Cerca di tenere un diario in diversi modi fino a quando non hai trovato ciò che è giusto per te, se non è necessario alcun supporto.
   • Usa un quaderno se preferisci posare i tuoi pensieri con una penna o una matita. Porta le tue impressioni su un vecchio quaderno a spirale, che ti ispiri o acquista un quaderno rilegato in modo da poter iniziare bene. Usa un piccolo notebook per trasportarlo più facilmente o un grande notebook per catturare idee più grandi. Assicurati di scegliere una penna che puoi scrivere con facilità.
   • Tenere un diario sul computer o sul telefono, se si preferisce utilizzare una tastiera. Utilizza l'elaborazione standard della posta elettronica (come Word o Blocco note) o qualsiasi programma che potrebbe essere adatto a te. Salvare tutte le voci del diario nello stesso documento o creare un nuovo documento per ciascuno dei tuoi interventi nella stessa cartella di lavoro virtuale. Potrebbe essere più comodo tenere un diario elettronico se il computer è anche il tuo strumento di lavoro.
   • Puoi anche tenere un diario online, se ti piace l'idea di condividere i tuoi pensieri su un sito pubblico. Montare una semplice pagina su un blog gratuito come WordPress o LiveJournal. Invia regolarmente nuove voci. Non è necessario condividere questo collegamento con nessuno o cercare un risultato specifico. Il solo atto di pubblicare online può aiutarti a rimanere motivato e responsabile dei tuoi scritti.
   • Valuta di tenere un diario audio. Prendi in considerazione la possibilità di registrare i tuoi pensieri tramite un telefono cellulare o un'applicazione di registrazione del computer, se ti senti più a tuo agio con la scrittura che con la scrittura. Accomodati con il tuo sistema di registrazione ed esprimi i tuoi pensieri per alcuni minuti. Potresti realizzare di assimilare meglio le tue emozioni quando le esprimi ad alta voce.

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   Trova un posto tranquillo per entrare in contatto con le tue emozioni. Valuta di descrivere a casa, in un bar, in biblioteca o nei boschi. Svuota la tua mente da tutte le fonti di distrazione. Cerca di astrarre te stesso dalla tua vita quotidiana, anche se temporaneamente, e scivolare in uno stato di profonda retrospezione. Prova a creare una bolla mentale se non riesci a trovare uno spazio privato fisico. Ascolta la musica ambientale o il rumore bianco in cuffia. Chiuditi in uno spazio piccolo e tranquillo. Sali su un tetto o arrampicati su un albero.
   • Valuta di meditare o di sederti tranquillamente prima di iniziare a scrivere. Questo può aiutarti a ridurre le distrazioni al silenzio e concentrarti sui tuoi pensieri. Allunga, respira profondamente, accendi candele o ascolta musica soft, tutto ciò che può metterti in uno stato di calma e riflessione.

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   Prendi l'abitudine di descriverlo nel tuo diario. Lintrospection richiede di essere praticato regolarmente. Ponetevi l'obiettivo di descrivere ogni giorno, che si tratti di poche frasi o di più pagine. Pianifica quotidianamente tra dieci e trenta minuti per tenere il tuo diario senza rimandare. Sii disciplinato
   • Considera di passare un momento specifico della giornata con il tuo giornale se il tuo programma è molto impegnato. Tieni il tuo diario prima di colazione, sul treno che ti porta al lavoro o di notte prima di addormentarti. Trova un momento in cui hai pensieri chiari.
   • Cerca di lasciare il tuo diario in un posto comodo in modo che la scrittura non sia un lavoro ingrato. Portalo con te quando esci di casa e tieni sempre una penna a portata di mano!

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   Valuta la possibilità di registrare la data e l'ora delle voci ogni volta. Puoi facilmente tornare a eventi specifici e cercare schemi ricorrenti nei tuoi scritti. Le tue nuove pagine saranno ordinate secondo una cronologia piuttosto vaga, che sarà messa al suo posto se mantieni un diario senza date. Ma un appuntamento preciso ti aiuterà a trovare eventi più concreti.
   • Prova a scrivere tutte le informazioni che ritieni pertinenti a ciò che intendi scrivere. Ciò può includere il tempo, la stagione, il significato preciso di un determinato giorno (un compleanno, una vacanza o altro) o il motivo per cui si inserisce questa nuova voce nel diario.

Parte 2 Inizia a scrivere

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   Sai cosa vuoi scrivere. Chiediti cosa sta succedendo nella tua vita, cosa senti, cosa pensi e cosa vuoi. Cerca di identificare i problemi e le emozioni che devi esplorare. È probabile che ciò a cui hai pensato ultimamente emergerà quando ti concentrerai sull'analisi. Chiudi gli occhi e respira profondamente, inspira ed espira. Ripassa mentalmente le idee, le emozioni o gli eventi più urgenti.

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   Ora te stesso. Scrivi tra cinque e venti minuti o fintanto che ti ispiri. Annotare l'ora di inizio e di fine della voce nella parte superiore della pagina del registro. Imposta una sveglia sul telefono, sulla sveglia o sul computer, in modo da non dover controllare l'ora. In tal modo, sarai in grado di immergerti completamente nel descriverlo.
   • Puoi ovviamente essere libero di descrivere tutto il tempo che desideri se un limite di tempo per scrivere non è di tuo gusto. L'obiettivo di una sessione descritta in un determinato momento è imparare a scrivere in modo sostenuto. Non fa male prendere un po 'più di tempo per entrare nei dettagli di un pensiero o astenersi dal registrare qualcosa a un certo punto, se vuoi scrivere qualcosa di più profondo.

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   Inizia a scrivere. Metti la penna sul foglio e fermati solo quando il tempo di scrittura è scaduto. Cerca di incanalare i pensieri direttamente dal tuo cervello. Non essere troppo critico con te stesso mentre scrivi. Questo può distrarti e ostacolare il tuo flusso di scrittura. Inizia con una frase che rievoca un argomento semplice per dare il tono a tutto ciò che scrivi in ​​seguito, come se stessi iniziando una discussione con una persona cara. Vedi le seguenti frasi di esempio.
   • Oggi è stato il giorno migliore per mesi. Dove dovrei iniziare?
   • Non so cosa fare. Non posso continuare così.
   • Sospetto che Hugo mi inganni.

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   Rivedi cosa hai scritto quando hai finito. Scrivi una o un'altra frase di riflessione: "Quando rileggo, noto che ..." o "Sono consapevole di ..." o "Sento che ...". Considera qualsiasi azione che intraprendi su ciò che hai scritto. In tal caso, sappi cosa dovresti fare per ottenere il risultato desiderato.

Parte 3 Fare Introspezione

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   Scrivi come ti senti. Annota nel tuo diario ogni forte emozione che potresti avere. Scrivi ciò che senti, ciò che ha innescato quell'impressione e ciò che prevedi di farne. Usa il tuo diario come un modo per assimilare i sentimenti nel momento. Se ti senti sopraffatto, potresti essere in grado di allentare alcune delle tue tensioni semplicemente sdraiato sulla carta.

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   Valuta le tue azioni, i tuoi pensieri e le tue emozioni. Scrivi cosa hai fatto e come. Scrivi qualcosa sui tuoi pensieri e sentimenti. Chiedi cosa hai fatto e rispondi alle tue domande. Concentrati sul flusso logico del tuo processo di pensiero e cerca di capirti meglio.
   • Scrivi tutto quello che pensi di poter fare. Scrivi come ti senti sulle tue scelte, chi sei e cosa vuoi. Cerca di fissare obiettivi per il futuro, siano essi personali, professionali o meno.

3. 
   

   
   Mantieni il tuo diario parallelo alle sessioni di terapia. Scrivi i tuoi pensieri sull'ultima sessione e prendi nota di tutto ciò che potresti aver imparato al riguardo. Cerca di tenere un diario durante le sessioni, subito dopo e dopo, quando pensi alla tua esperienza. Imposta obiettivi personali con l'aiuto del tuo psicologo e usa il tuo diario per registrarli.
   • Alcuni psicologi sono effettivamente addestrati a tenere un diario come terapia. Prendi in considerazione la possibilità di trovare uno specialista in questa zona vicino a te se desideri esplorare la terapia attraverso la tenuta del diario.

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   Non aver paura di essere più creativo. Non esitare a farlo se hai l'impressione di poter esprimere meglio i tuoi pensieri disegnando. Usa colori, vernice, pennarelli, matite. Considera di attaccare foto, clip di giornale, fiori e altri oggetti che potrebbero avere senso per te.
   • Cerca di incorporare collage nel tuo giornale. Incolla nel tuo diario tutte le informazioni fornite dal tuo terapista sotto forma di foglio di esercizi o stampato con istruzioni utili! Usa il tuo diario come album collage al posto di un manuale di sviluppo personale. Crea elenchi di cose che ti rendono felice e tutto ciò che dovresti evitare.
   • Considera "schemi mentali" per connettere le tue idee. Enfatizza, metti frecce o reti tra idee correlate tra loro. Trova il tema principale che emerge dalle tue preoccupazioni e cerca di identificare i diversi modi in cui si manifestano.

5. 
   

   
   Inserisci i dettagli Potrebbe essere facile ignorare in seguito perché hai notato o disegnato qualcosa. Raggiungi il fondo delle cose e prova a descrivere i tuoi pensieri nel modo più preciso possibile. Più approfondisci le tue preoccupazioni, meglio sarai in grado di capirle. Meglio capisci le tue preoccupazioni, più facile sarà superarle.

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   Concediti di scrivere incentivi per stimolare la tua introspezione. Leggi le voci di giornale su Internet, chiedi idee ad un amico o uno psicologo o prova a trovare alcuni temi semplici che desideri esplorare. Avere una domanda diversa o un nuovo argomento nel diario ogni giorno può essere un ottimo modo per continuare a scrivere. Quando scrivi seguendo un incentivo specifico, potresti avere l'impressione di descriverti a qualcuno e non solo a te stesso e potresti sentirti più responsabile della struttura del tuo diario. Considera le seguenti domande o altre.
   • Sei orgoglioso di quello che sei? Come vorresti che ti ricordassimo?
   • Quale tratto del personaggio ammiri negli altri e perché?
   • Pensa a cosa ti va di fare ogni giorno o regolarmente. Perché ti senti obbligato a farlo?
   • Qual è il miglior consiglio che tu abbia mai dato?

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   Pensa al tuo giornale come a un amico. Tenere un diario può stimolare la sensazione di dare le tue impressioni a un amico vicino e fidato. Cerca di tenere il tuo diario in modo tale da avere l'impressione di rivolgerti a un amico intimo che attende con impazienza le tue voci. Immagina che voglia conoscere i progressi che fai nella tua vita e che si preoccupi del tuo benessere emotivo. La sensazione di una relazione amichevole fittizia testa a testa può risuonare con l'effetto terapeutico della condivisione di un'esperienza.

8. 
   

   
   Rivedi il tuo giornale regolarmente. Confronta ciò che hai scritto di recente con ciò che è stato notato sei mesi fa. Cerca somiglianze e cerca di svalutare il tuo sviluppo personale. Può essere difficile rivivere le emozioni negative, ma saprai di aver fatto progressi quando riesci a ricordare quei sentimenti senza sconvolgerli.