Come sopravvivere a un digiuno

Contenuto

• stadi
• Parte 1 Prepararsi per il digiuno
• Parte 2 Pranzo
• Parte 3 Smetti di digiunare

Le persone scelgono di digiunare per vari motivi. Forse vuoi perdere peso o disintossicare il tuo corpo. Forse fa parte della tua vita spirituale. Qualunque cosa ti motiva, il digiuno può essere un momento difficile da attraversare, ma con preparazione, dedizione e cura, non sarà così doloroso come pensi.

stadi

Parte 1 Prepararsi per il digiuno

1. Consultare un medico Un drastico cambiamento nella dieta può influenzare il corpo in vari modi, soprattutto se si hanno malattie di base che il digiuno può aggravare (come il diabete). Prima di iniziare a digiunare, dovresti sempre chiedere il parere di un medico.
   • Molte persone sono attive per motivi religiosi e non per motivi di salute, per disintossicarsi o per perdere peso. Tuttavia, tieni presente che la maggior parte delle religioni che incitano al digiuno (come l'Islam, il cattolicesimo o l'ebraismo) tollerano eccezioni per i fedeli il cui stato di salute non consente la privazione del cibo.
   • Parla con il tuo leader religioso delle preoccupazioni del medico. Insieme, puoi sviluppare un piano che ti permetterà di vivere la tua dedizione spirituale senza rischi per la tua salute.

2. 
   

   
   
   
   idrato prima del digiuno. Sebbene il corpo umano sia in grado di sopravvivere settimane (o addirittura mesi in un caso documentato) senza cibo, si esaurirà molto rapidamente senza acqua. Il corpo è composto per circa il 60% di acqua e ogni cellula al suo interno ha bisogno del suo corretto funzionamento. Senza acqua, la maggior parte delle persone muore dopo 3 giorni. Il digiuno può assumere molte forme ed è probabile che ti sarà permesso di bere durante questo periodo. Tuttavia, alcuni digiuni (come il digiuno islamico durante il mese di Ramadan) vietano il consumo di acqua per lungo tempo. Indipendentemente da quanta acqua ti è permesso bere, devi preparare il tuo corpo per un lungo periodo di carenza nutrizionale idratandoti in anticipo.
   • Bere molta acqua regolarmente durante i giorni prima del digiuno. Quindi, bevi almeno 2 l di liquidi idratanti prima dell'ultimo pasto prima del digiuno.
   • Evita i cibi essiccanti che contengono molto sale e zucchero come cibo spazzatura o snack salati.

3. 
   

   
   
   
   Limita il consumo di caffeina. Caffè, bibite, tè e tutte quelle bevande energetiche che bevi ogni giorno contengono molta caffeina. Anche se non la vedi in questo modo, la caffeina è considerata una sostanza che altera l'umore che può causare dipendenza, se non addirittura dipendenza. Se lo bevi regolarmente e lo rimuovi all'improvviso dalla tua dieta, è più probabile che tu abbia sintomi di astinenza. Se mangi normalmente, questi sintomi non saranno troppo evidenti. Tuttavia, anche un digiuno molto breve (ad esempio durante il giorno prima dell'intervento chirurgico) può peggiorare la situazione.
   • I sintomi comuni della privazione della caffeina sono mal di testa, affaticamento, ansia, irritabilità, stato depressivo e ridotta concentrazione.
   • Per evitare questi effetti collaterali indesiderati, iniziare la sospensione della caffeina diverse settimane prima di iniziare a digiunare.

4. 
   

   
   Limita il tuo fumo. Una dipendenza da prodotti del tabacco sarà più difficile da superare di una dipendenza da caffeina. Non solo gli effetti del fumo saranno maggiori se si ha lo stomaco vuoto (causando vertigini e nausea), ma anche il rischio di gravi problemi di salute. Il tabacco usato durante il digiuno aumenta la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca riducendo la temperatura della pelle delle dita delle mani e dei piedi.
   • Se non riesci a trovare un modo per interrompere, anche temporaneamente, chiedi al tuo medico di raccomandare soluzioni più efficaci.

5. 
   

   
   Mangia cibi ricchi di carboidrati. A differenza di proteine ​​e grassi, i carboidrati si attaccano all'acqua, permettendo al corpo di rimanere idratato più a lungo. Questo è il motivo per cui erano precedentemente noti come carboidrati o carboidrati. Il loro consumo è molto importante prima di giocare! Durante i giorni o le settimane prima del digiuno, devi mangiare molti alimenti a base di carboidrati per aiutare il tuo corpo a trattenere l'acqua. Ad esempio, puoi mangiare:
   • pane, pasta e cereali multicereali;
   • Verdure farinose (come patate o pastinache)
   • verdure (come lattuga romana, broccoli, asparagi o carote)
   • frutta (come pomodori, fragole, mele, bacche, arance, ragioni e banane).

6. 
   

   
   Riduci le dimensioni delle porzioni. Probabilmente pensi che mangiare il più possibile nei giorni precedenti al digiuno sia il modo migliore per superare la privazione. Dopotutto, questo sicuramente ti farà andare avanti, no? In realtà, mangiare molto su base regolare farà abituare il tuo corpo solo a ottimi pasti. Anche, avrai ancora più fame quando smetti di mangiare.Riducendo le dimensioni delle porzioni, sarai in grado di variare i tuoi orari dei pasti, il che aiuterà il tuo corpo a non anticipare più il cibo in determinati momenti della giornata.

7. 
   

   
   Mangia un pasto abbondante prima di giocare. Molte persone scelgono di consumare un pasto abbondante e ricco di proteine ​​appena prima di andare a letto. Dopo giorni passati a mangiare piccole porzioni ricche di carboidrati, quest'ultimo pasto ti aiuterà a rimanere sazio più a lungo e a digiunare.
   • Per aiutare il tuo corpo a superare la privazione, ricorda di consumare molti liquidi idratanti prima del tuo ultimo pasto.

Parte 2 Pranzo

1. 
   

   
   Cerca un modo per tenerti occupato. La fame è un sentimento primario provato in tutto il corpo che può assumere lo spirito se non provi a controllarlo. Essere ossessionati dalla fame è il modo migliore per soccombere alla tentazione, quindi devi distrarti cercando di rimanere occupato ogni volta che puoi.
   • Cerca di distrarti con attività leggere e divertenti come chattare con gli amici o leggere un buon libro.
   • Puoi anche approfittare di questo momento per fare lavoretti e commissioni che non potresti fare normalmente. Quando si tratta di distrarre la mente affamata, aspirare l'intera casa può essere un trucco efficace!
   • Se sei giovane per motivi religiosi, prenditi questo momento per riflettere su ciò che ti guida attraverso questo calvario. Vai alle riunioni religiose, studia le tue Scritture e chiedi del tuo rapporto con il tuo dio.

2. 
   

   
   Fai meno esercizi. A seconda del motivo del digiuno e della natura delle attività veloci e ad alta intensità può essere molto utile o dannoso. Se stai facendo un digiuno intermittente che comporta un digiuno regolare ogni 2 o 3 giorni per un breve periodo, è probabilmente perché vuoi perdere peso. Quando eserciti un corpo impoverito di carboidrati, bruci i grassi per creare energia, che è quello che stai cercando. Tuttavia, nota che il tuo corpo finirà anche per bruciare proteine ​​e massa muscolare. La soluzione ideale è fare esercizio a bassa intensità piuttosto che a corto di respiro durante un esercizio cardio.

3. 
   

   
   Evita esercizi ad alta intensità. Le persone che giocano a intermittenza non vanno senza cibo per un breve periodo. Anche se devono fare meno esercizio cardiovascolare, possono continuare ad esercitare poiché non rimarranno a lungo senza mangiare. Se hai intenzione di giocare per più di qualche giorno, è meglio non lasciarsi andare ad esercizi ad alta intensità perché ti stancheranno di più rispetto a quando mangi normalmente. Se mangi a lungo piuttosto che a intermittenza, di tanto in tanto non avrai occasione di mangiare.

4. 
   

   
   Dormi molto. Anche se ti senti rilassato quando dormi, dovresti sapere che è quando il tuo corpo lavora di più per prendersi cura di esso. Il sonno gli dà il tempo di riparare i muscoli, creare ricordi e regolare la crescita e l'appetito attraverso gli ormoni. Quando cresci, probabilmente noti che hai più problemi a concentrarti a causa della mancanza di cibo. Ci sono prove che i pisolini regolari durante il giorno migliorano la vigilanza, la concentrazione e l'umore.
   • Assicurati di dormire almeno 8 ore ogni notte e fai diversi sonnellini durante il giorno.

5. 
   

   
   Trascorri del tempo con altri che stanno digiunando. Se sei giovane per motivi spirituali, non avrai problemi a trovare altri come te. Probabilmente hai amici nel tuo luogo di culto che giocano allo stesso tempo e per gli stessi motivi. Tuttavia, se stai crescendo per motivi di salute o per disintossicare il tuo corpo, puoi cercare un amico che accetterà di digiunare con te per farti compagnia. Stare con qualcuno che vive la stessa cosa ti impedirà di sentirti solo durante questo evento. Ti sentirai in debito l'uno con l'altro e ti motiverai a vicenda per raggiungere i tuoi obiettivi, qualunque essi siano.

6. 
   

   
   Evita di parlare di cibo. Non metterti in situazioni che potrebbero ferirti. Anche se stai con persone come te, non dovresti lasciare che le tue discussioni girino intorno ai pasti che ti mancano. Potresti ricordarlo molto dopo la conversazione e finirai per tentarti una volta. Invece di parlare delle cose che ti mancano, concentrati sui lati positivi e su ciò che il digiuno ti porterà. Puoi anche parlare di cose completamente diverse come l'ultimo film che hai visto al cinema o una notizia recente.
   • Fino alla fine del tuo periodo di privazione, rifiuta educatamente gli inviti a cena o prendi il drink dei tuoi amici che non giocano. Anche se non devi interrompere il digiuno, stare lì a guardare altre persone che mangiano può farti sentire a disagio.

7. 
   

   
   Tieni un diario. Anche se ti stai divertendo con qualcuno che ti aiuta a rimanere sul bersaglio, potresti sentire alcune cose che non vuoi condividere con gli altri. Tenere un diario per registrare i tuoi pensieri più intimi è il modo migliore per esprimere e registrare i tuoi risentimenti per dopo. Puoi tenere un diario classico in cui noterai la tua vita quotidiana o concentrarti solo sul digiuno. In entrambi i casi, sarai in grado di evocare tutto ciò che questo periodo ti ispira.
   • Non censurarti! Anche se sei giovane per motivi religiosi, non aver paura di chiedere se vuoi finire il digiuno. Basta scriverlo ti aiuterà ad affrontare i tuoi risentimenti e a scacciarli dalla tua mente.

Parte 3 Smetti di digiunare

1. 
   

   
   Pianifica la fine del tuo digiuno. Non importa quanto sei affamato alla fine del digiuno, devi combattere contro l'impulso di "lasciarti" alla prima occasione. Durante il digiuno, il tuo corpo si adatta per compensare la mancanza di cibo rallentando la produzione di enzimi che aiutano la digestione. Se rimani incinta dopo un digiuno, il tuo corpo sarà sommerso da cibo che non sarà in grado di digerire, causando crampi allo stomaco, nausea e vomito. Man mano che la fine del tuo digiuno si avvicina, devi sviluppare un piano per facilitare il ritorno al normale consumo.

2. 
   

   
   Bevi succo e mangia frutta. Naturalmente, se il tuo digiuno consisteva solo nel bere succo, il consumo di questo tipo di bevanda non ti aiuterà. Tuttavia, se bevi solo acqua durante il digiuno, i succhi e i frutti ad alto contenuto di acqua saranno il modo migliore per passare a una dieta normale. Il tuo stomaco si restringe durante il digiuno, il che significa che anche succhi e frutta saranno sufficienti per soddisfare la tua fame.

3. 
   

   
   Inizia con porzioni molto piccole. Piuttosto che sedersi di fronte a una sontuosa festa per celebrare la fine del digiuno, consumare snack o piccoli pasti durante il giorno. Interrompi quando sei pieno, perché mangiare troppo prima che il tuo corpo sia pronto può portare a problemi digestivi. È meglio accontentarsi di cibi con un alto contenuto di acqua per cominciare. Ad esempio, puoi consumare:
   • zuppe e brodi;
   • ortaggi;
   • frutta cruda;
   • yogurt.

4. 
   

   
   Masticare il cibo per molto tempo. Masticare correttamente il cibo raggiunge due obiettivi specifici dopo un digiuno. Innanzitutto, ti salva dall'inghiottire il cibo troppo velocemente. Il tuo cervello impiega circa 20 minuti per elaborare le informazioni dallo stomaco e rendersi conto che sono piene. L'ingestione troppo veloce aumenta il rischio di eccesso di cibo, che è pericoloso dopo il digiuno. Il secondo motivo per masticare il cibo è che si scompone in pezzi più piccoli che il tuo corpo può digerire più facilmente.
   • Masticare circa 15 volte ogni boccone di cibo.
   • Bevi un bicchiere d'acqua prima del pasto e un altro durante il pasto per rallentare la progressione del cibo. Bevi un sorso tra ogni boccone di cibo.

5. 
   

   
   Introduci i probiotici nel tuo corpo. I probiotici sono batteri buoni che si trovano naturalmente nella bocca, nell'intestino e nella vagina. Aiutano l'organismo a digerire il cibo, che è essenziale dopo un digiuno. Mangia cibi che contengono colture vive di lattobacilli come yogurt, crauti e miso. Puoi anche assumere integratori probiotici sotto forma di capsule, compresse o polvere per aiutare il tuo corpo a digerire meglio il cibo.

6. 
   

   
   Ascolta il tuo corpo Indipendentemente da ciò che hai letto sul modo migliore per fermare un digiuno, il tuo corpo ti dirà per cosa è preparato. Se passi dalla frutta alle verdure, inizi a sentire i crampi allo stomaco o hai voglia di vomitare, non forzarti! Continuare a mangiare frutta e bere succo di frutta al pasto successivo o al giorno seguente. Lascia che il tuo corpo si abitui al suo ritmo. Alla fine, sarai in grado di iniziare a mangiare cibi che sono più difficili da digerire e grandi quantità di pasti senza sperimentare effetti collaterali indesiderati.

• Se ti senti debole e incapace di continuare il digiuno, puoi prendere qualche sorso d'acqua e mangiare qualcosa secondo il digiuno o la religione. Parla con un leader religioso competente per scoprire cosa dovresti fare se non ti senti bene durante il digiuno e se hai il diritto di interromperlo.
• Puoi mettere i cetrioli sugli occhi e trascorrere una giornata al centro benessere.
• I bambini non devono essere giovani perché hanno bisogno di mangiare ogni giorno per crescere e mantenersi in salute.

• Non dovresti mai essere giovane se lo sei o se è probabile che tu rimanga incinta.
• La tua vita è più importante del digiuno e la maggior parte delle religioni concorda su questo punto. Se inizi a sentirti debole, affamato, assetato o stanco, idrata il tuo corpo, mangia qualcosa e consulta un medico.