Come superare il suo mostro

Contenuto

• stadi
• Metodo 1 Supera i nervosismi del giorno
• Metodo 2 Supera il trac prima di un discorso o una presentazione
• Metodo 3 Supera il trac con strategie generali
• Metodo 4 Superare la paura del palcoscenico

In questo articolo: superare la paura del palcoscenico il giorno J: ammonisci il palcoscenico prima di un discorso o una presentazione, rafforza il trac con strategie generali

Anche gli attori più talentuosi soffrono di paura del palcoscenico prima di entrare in scena. Anche tutti coloro che fanno spesso rappresentazioni pubbliche soffrono. A causa della paura del palcoscenico, potresti sentirti traballante, nervoso o indebolito dalla prospettiva di esibirti di fronte alle persone. Non preoccuparti, rilassa solo il corpo e la mente e con un po 'di allenamento lo supererai.

stadi

Metodo 1 Supera i nervosismi del giorno

1. Rilassa il tuo corpo prima di salire sul palco. In questo modo rilasserai anche la tua mente e preparerai la tua voce. Leggi questi pochi passaggi per scoprire come rilassarti.
   • Umile un po 'per preparare la tua voce.
   • Mangia una banana prima. Riempirà lo stomaco e non ti sentirai nauseato, ma non mangerai troppo.
   • Masticare una gomma da masticare per rilassare la mascella. Non tenerlo troppo a lungo o masticare a stomaco vuoto, altrimenti si comprometterà il sistema digestivo.
   • Allunga le braccia, le gambe, le spalle per ridurre la tensione nel tuo corpo.

2. 
   

   
   Meditate. La mattina del giorno dello spettacolo o anche un'ora prima, impiega dai 15 ai 20 minuti per meditare. Prova a farlo in un posto dove sarai tranquillo e comodamente seduto. Chiudi gli occhi e respira mentre rilassi il tuo corpo.
   • Metti le mani sulle ginocchia e piega le gambe.
   • Svuota completamente la tua mente, non pensare a nulla (soprattutto non al tuo ingresso sul palco).

3. 
   

   
   
   
   Evitare il consumo di caffeina. A meno che tu non sia un grande consumatore, in questo caso, non bere più del solito. Se pensi che questo possa aumentare la tua energia, può anche aumentare il tuo nervosismo.

4. 
   

   
   Imponi un limite di tempo per permetterti di essere ansioso. Il giorno dello spettacolo, concediti un po 'di stress solo fino a quel momento, dopo di che, ti farà fare del tuo meglio per sentirti bene.

5. 
   

   
   Fai un piccolo esercizio. Rilascerai la tensione e creerai una lecherin che ti aiuterà a sentirti bene circa 30 minuti di sport il giorno della tua esibizione. Il tuo corpo sarà pronto per lo spettacolo.

6. 
   

   
   Ridi il più possibile. Guarda una commedia al mattino, trascorri del tempo con persone che conosci che ti faranno ridere. Le risate si rilassano e ti faranno dimenticare lo stress.

7. 
   

   
   
   
   Arrivare in anticipo. Ti sentirai meglio quando arriverai prima che la stanza si riempia. Ti sentirai bene per non dover correre per sbrigarti.

8. 
   

   
   Parla con il pubblico prima dello spettacolo. Alcune persone parlano al pubblico per sentirsi più a proprio agio. Vedono in questo modo che il pubblico è in realtà composto da gente comune come loro. Puoi anche sederti tra il pubblico, il tempo che la stanza si riempie senza dire chi sei, ovviamente, se vuoi rimanere in incognito, non indossare un costume.

9. 
   

   
   Immagina qualcuno che ami nel pubblico. Piuttosto che immaginare tutti in mutande, rappresenti quella persona che riempie la stanza, ti ammira, ti applaude, ride delle tue battute, ecc.?

10. 
    

    
    Bevi un succo di agrumi. Fallo almeno mezz'ora prima dello spettacolo per abbassare la pressione sanguigna e ridurre l'ansia.

11. 
    

    
    Ripeti le parole di una canzone che ti piace o della tua poesia preferita. Avrai un ritmo che ti metterà a tuo agio e ti aiuterà a controllarti. Sentendoti bene nel recitare queste righe, ti sentirai bene nel recitare la tua e.

Metodo 2 Supera il trac prima di un discorso o una presentazione

1. 
   

   
   Rendi il tuo discorso o presentazione interessante. Può essere ovvio, ma uno dei motivi del tuo nervosismo può derivare dal fatto che temi che qualcuno si annoi mentre parli. Ricorda di parlare in modo da capire e voler ascoltare di più.
   • Se possibile, lascia spazio all'umorismo. Facendo alcune battute, ti sentirai meno teso e il tuo pubblico sarà più rilassato.

2. 
   

   
   Sii consapevole del pubblico che hai di fronte. Ascolta i loro bisogni, sii consapevole delle loro conoscenze, vedi le loro aspettative, ecc. Ad esempio, non ti rivolgerai a un pubblico giovane allo stesso modo di un pubblico della terza età. Sta a te adattarti con le parole giuste, il modo di esprimere la tua voce ... Sarai meno nervoso se sai che riuscirai a trasmetterti a un pubblico che ti ascolta.

3. 
   

   
   Non dire alle persone che sei nervoso. Anche se lo fai scherzando. Le persone credono che tu sia una persona sicura di te. Puoi sentirti meglio dicendo questo, ma rischi di perdere la fiducia del tuo pubblico, che potrebbe non ascoltarti.

4. 
   

   
   Registrati e scatta. La cosa migliore è farlo quando fai una prima presentazione, così avrai l'opportunità di migliorare le seguenti presentazioni. Fallo fino a quando pensi di essere quasi perfetto.

5. 
   

   
   Muoviti facendo la tua presentazione, ma non muoverti in tutte le direzioni. Puoi liberarti dal tuo nervosismo passando nel tuo pubblico, avanzando o ritirandoti di lato. Non esitate a fare gesti con energia. Soprattutto, non suonare con i capelli, le note o il microfono.
   • Gesticolare ti renderà teso e il tuo pubblico vedrà che non ti senti a tuo agio.

6. 
   

   
   Non lavare troppo velocemente. Molte persone con paura del palcoscenico tendono ad accelerare il flusso di parole. Potresti non articolarti bene, non avere idee davvero chiare o addirittura perderti nelle tue spiegazioni, questo non è quello che vuoi. Parla lentamente, facendo delle pause in modo che il pubblico possa intervenire e capire cosa stai dicendo.
   • Parlando con calma, hai meno probabilità di inciampare sulle parole.
   • Cerca di programmare il tuo discorso. Se devi parlare per 20 minuti, rispetta quel momento. Avere un orologio con te per guardarlo con discrezione e assicurarsi di essere in tempo.

7. 
   

   
   Chiedi come stavi. Chiedi alle persone del pubblico, colleghi, amici di darti la loro opinione. La conoscenza ti incoraggerà a sentirti a tuo agio, più fiducioso o migliorare.

Metodo 3 Supera il trac con strategie generali

1. 
   

   
   Simula la fiducia. Anche se le tue mani tremano come una foglia e il tuo cuore batte forte, comportati come la persona più a tuo agio al mondo. Cammina con un grande sorriso e non dire a nessuno che sei nervoso. Mantieni questa posizione anche quando sali sul palco e, a poco a poco, inizierai a sentirti meno nervoso.
   • Guarda dritto, non i tuoi piedi.
   • Stai dritto.

2. 
   

   
   Avere un rituale. Qualcosa che puoi praticare il giorno dell'esibizione. Questo può essere eseguito 5 km prima, servendo lo stesso pasto prima della tua esibizione, cantando una canzone che ti piace, indossando il tuo paio di calzini fortunati. Non importa cosa, hai bisogno di questo per avere successo.
   • Possiedi il tuo portafortuna. Un gioiello, un peluche, ecc.

3. 
   

   
   Abbi uno spirito positivo Pensa al successo della tua esibizione piuttosto che ai possibili errori che puoi fare. Combatti ogni pensiero negativo con 5 positivi. Tieni in tasca un piccolo libro di frasi motivazionali.

4. 
   

   
   Ascolta i consigli delle persone che hanno più esperienze di te. Probabilmente imparerai che anche i più esperti possono innervosirsi e dopo aver visto le loro esibizioni, sai che possono nasconderlo.

Metodo 4 Superare la paura del palcoscenico

1. 
   

   
   Visualizza il tuo successo Prima di salire sul palco, immagina il tuo successo, visualizza le persone applaudire, sorridere e congratularti con te per la tua esibizione. Pensa positivamente piuttosto che preoccuparti.
   • Prendi l'abitudine di immaginare il tuo successo anche se non sei la stella.
   • Più ti avvicini alla data di consegna, più dovresti vederti avere successo, fare un ottimo servizio, solo pensarci notti e giorni.

2. 
   

   
   Pratica il più possibile. Non c'è segreto, pratica finché non conosci la tua e a memoria e ricordi anche le parole della persona che parla davanti a te per sapere quando intervenire. Esercitati da solo davanti allo specchio, davanti alla tua famiglia o ai tuoi amici, o persino di fronte a un orsacchiotto. Hai bisogno di un pubblico.
   • La principale apprensione per gli attori è quella di raddoppiare la loro e e non sapere cosa fare. Impara ancora e ancora la tua e.
   • L'allenamento di fronte ad altre persone si abituerà a parlare di fronte a un pubblico. Puoi conoscere la tua es a portata di mano quando sei solo e ti perdi di fronte al pubblico. Ancora una volta, niente di meglio che esercitarsi.

3. 
   

   
   Mettiti nei panni del tuo personaggio. Se vuoi superare il tuo nervosismo, abituarti ad essere il tuo personaggio, fare le tue azioni, avere i tuoi pensieri, ecc. Più sarai questo personaggio e meno penserai alle tue preoccupazioni.

4. 
   

   
   Guardati mentre suoni. Otterrai l'autostima guardandoti di fronte a uno specchio o anche filmandoti. Vedrai cosa deve essere migliorato o modificato.
   • Senti, puoi anche aiutarti a combattere la paura dell'ignoto. Se sai esattamente che aspetto hai, ti sentirai più a tuo agio sul palco.
   • Guarda il tuo posizionamento, mimetismo, linguaggio del corpo e ascolta il tuo modo di parlare.
     • Fai attenzione, questo potrebbe non funzionare per tutti. Alcune persone si sentono ancora più nervose guardandosi l'un l'altro. Sta a te vedere come ti senti.

5. 
   

   
   Impara a improvvisare. Qualsiasi bravo attore è in grado di improvvisare. Questo ti aiuterà nel caso in cui dimentichi la tua e per esempio o se il tuo partner commette un errore. Preparandoti all'improvvisazione, ti sentirai più a tuo agio ad entrare sul palco.
   • Limpro ti aiuterà anche a capire che a volte puoi perdere il controllo. Non è perfetto che conta, è reattivo sul palco.
   • Non essere mai sorpreso quando succede qualcosa di inaspettato. Ricorda che il tuo pubblico non conosce in anticipo i dettagli delle scene. Non saranno in grado di dire che qualcosa va storto solo se glielo fai sapere.

6. 
   

   
   Muovi il tuo corpo Essere fisicamente attivi prima e durante la tua esibizione ti permetterà di liberarti da ogni tensione e catturare l'attenzione del pubblico. È ovvio che devi muoverti costantemente, cioè solo quando il tuo personaggio deve farlo.

7. 
   

   
   Sconnetti la tua mente. Una volta sul palco, concentrati sulla tua e, il tuo corpo e le tue espressioni facciali. Non perdere tempo a fare domande contorte, divertiti sul palco e vivi il momento in cui suoni. Se ti diverti sul palco, ti divertirai con il tuo pubblico.

consiglio

• Fai finta che ciò che conta per te sia ciò che pensi. Sei tu (o quello) che ascolteremo, che guarderemo, quindi gioca come se l'opinione del pubblico non fosse importante per te. Se pensi di aver giocato bene, è essenziale. Dopotutto, sei sul palco, non loro. Fai anche finta di essere responsabile dello spettacolo, non del pubblico, e continua a suonare, recitando la tua e senza sentirti nervoso.
• Se commetti un errore mentre balli, nessuno se ne accorgerà, a meno che tu non smetta di ballare. Continua, la gente penserà che sia parte della danza. È esattamente lo stesso per una e, se perdi una linea e improvvisi, nessuno se ne accorgerà.
• Se perdi una parola, sostituiscila con un'altra parola coerente. Se il tuo partner commette un errore, non reagire, continua a giocare e ricama attorno al suo errore. La capacità di improvvisare è un'arte che deve essere posseduta da attori reali.
• Ricorda, tutti commettono errori! Non importa se ti sbagli a causa del tuo nervosismo o meno, l'importante è divertirti sul palco. Cerca di smettere di essere troppo nervoso, comunque non puoi fare di peggio.
• Non dimenticare di essere davvero nella pelle del tuo personaggio sul palco. Sii più fiducioso.
• Se guardare il pubblico ti mette a disagio, guarda un punto o il muro mentre suoni. Puoi anche guardare i punti luminosi, ma senza accecarti neanche tu.
• A volte è normale essere nervosi. La paura di commettere errori ti rende più cauto, sono le persone troppo sicure a fare più errori.
• Se commetti un errore nella tua e, non far sapere al pubblico. Continua.
• Non dimenticare che l'educazione è arrivata a vedere il tuo personaggio, non tu!
• Dici che se hai paura di essere stupido, non ti divertirai. Quindi dici "Posso farcela, posso farcela", così ci arriverai.
• Ricorda, la paura e la colpa possono essere simili. È solo il tuo atteggiamento che decide se qualcosa ti spaventa o ti eccita. È tempo di brillare, non dimenticare.
• Per dissipare la paura, dì a te stesso che, dopo tutto, il pubblico ti vedrà solo una volta. Non è che trascorrerai il resto della tua vita con essa, le persone non ti conoscono nemmeno.
• Rilassa le spalle e mantieni una buona posizione. La fiducia è la chiave del successo!
• Non sei l'unico a innervosirti, succede anche ai più grandi. Fai con, una volta sul palco, ti succederà.
• Non dirti che non ci riuscirai. Dì a te stesso che sei il migliore e lo sarai.
• Se la tua prima esperienza sta andando bene, la paura del tuo palcoscenico sarà inferiore nei seguenti periodi.
• Pensa ai motivi che ti hanno portato al provino.
• Il pubblico non è lì per mangiarti, rilassarti e divertirti.
• Dì a te stesso che lo studente è come un amico che ti incoraggia.
• Ti sentirai ansioso la prima volta, ma più passerai davanti a un pubblico e meno sentirai questa ansia. I tuoi amici e familiari saranno lì per incoraggiarti. Ti sentirai bene dopo lo spettacolo. Il tuo lavoro pagherà, ecco cosa hai da dire.
• Immagina che il tuo pubblico sia più ridicolo di te. O immagina che il pubblico indossi un po 'di vestiti o che sia in mutande, ti sentirai meglio. Ricorda che nessuno conosce la tua e e nessuno sarà a conoscenza degli errori commessi.
• Pensa solo a cose positive.
• Fai pratica di fronte a un piccolo pubblico, quindi prova a farlo di fronte a un gruppo più numeroso.
• Se vengono i tuoi cari, guardali e immagina di essere nella sala da pranzo.
• Immagina di essere già una grande stella. Pensa a cosa farebbe una vera star.
• Fai del tuo meglio e se qualcuno ti prende in giro ... e sale sul palco!

avvertenze

• Non dimenticare di andare in bagno prima di salire sul palco.
• Preparati il ​​più possibile. La formazione è la chiave del successo. Più lo fai, meno sarai ansioso, più farai progressi reali.
• Scopri le tue repliche. L'errore più grande dei principianti è conoscere la loro e, ma non sapere quando intervenire. Fai pratica con i tuoi partner.
• Non mangiare troppo prima di salire sul palco o ti sentirai gonfio, inoltre, la tua energia sarà diminuita. Prepara un vero pasto dopo lo spettacolo.
• A meno che tu non abbia un abito. Assicurati di indossare abiti o biancheria intima con cui ti sentirai a tuo agio e che siano coerenti con il tuo personaggio.