Come superare le insicurezze dopo l'aumento di peso

Contenuto

• stadi
• Parte 1 Disattiva la piccola voce negativa
• Parte 2 Essere positivi sul tuo corpo
• Parte 3 Prendersi cura del proprio aumento di peso

L'aumento di peso è un normale processo umano. In effetti, la scienza spiega che la maggior parte delle persone aumenta naturalmente di peso durante la settimana e anche di più nei fine settimana. Tuttavia, l'aumento di peso a volte è più di una piccola fluttuazione, che fa una differenza significativa nel tuo aspetto e nei tuoi sentimenti. Potresti essere preoccupato di ciò che il tuo partner pensa del tuo aumento di peso o di ciò che potrebbero pensare i tuoi futuri partner. Se il recente aumento di peso ti mette a disagio, devi imparare a eliminare l'auto-suggerimento negativo e costruire un'immagine più sana del tuo corpo per sentirti bene con te stesso.

stadi

Parte 1 Disattiva la piccola voce negativa

1. 
   

   
   Sapere come riconoscere l'influenza negativa dell'autosuggestione. Le cose che ripeti durante il giorno possono avere un impatto schiacciante sul tuo umore. Se non sei sicuro di te a causa del tuo aumento di peso, potrebbe non essere a causa di ciò che qualcuno ti ha detto, ma piuttosto a causa di ciò che stai dicendo sul tuo peso.
   • Alcune di queste autosuggestioni sono pratiche, ad esempio: "Devo fare i compiti oggi" mentre altri potrebbero sminuirti e portarti a fallimenti come "Sono grasso, dovrei passare la giornata in palestra".

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   Ascolta le tue autosuggestioni. Una volta che ti rendi conto che alcuni aspetti della tua voce interiore possono contribuire all'insicurezza che senti sul tuo corpo, è tempo di prestare maggiore attenzione a quei pensieri. L'auto-aiuto negativo è auto-rinforzante e crea la tua realtà. L'unico modo per fermarsi è diventare consapevoli.
   • Trascorri alcuni minuti ogni giorno collegandoti ai tuoi pensieri, in particolare quelli legati al tuo corpo. Ad esempio, potresti farlo quando ti vesti davanti allo specchio o quando prepari il tuo pasto.
   • Che pensieri hai di te? Questi pensieri ti aiutano a sentirti meglio e più positivo o ti fanno sentire peggio di te stesso?

3. 
   

   
   
   
   Sfida questi s. Per migliorare la tua autosuggestione, devi attaccare affermazioni inutili e non realistiche. Prendendo l'esempio di "Dovrei passare la giornata in palestra", metti in discussione questa autosuggestione.
   • Confrontalo con la realtà. Quali prove hai a favore e contro questa idea? Dal momento che questa affermazione è estrema, è improbabile trovare prove a sostegno dell'idea che dovresti passare la giornata in palestra. Tuttavia, potresti trovare prove che un esercizio fisico eccessivo può causare lesioni e esaurimento che ti impediscono di perdere peso. Non è perché hai intenzione di fare troppo per perdere peso.
   • Trova pensieri diretti verso un obiettivo. Chiediti se questo tipo di pensieri ti aiuta a risolvere il tuo problema. No, dicendoti cosa dovresti fare, preferiresti punirti e non trovare una soluzione. Arriverete ad aiutarvi meglio dicendo semplicemente "Mi piacerebbe fare il lavoro di andare in palestra oggi".

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   Sviluppa dichiarazioni più sane Invece di nutrire critiche permanenti, fai la scelta intenzionale di creare pensieri positivi e vivificanti.
   • Ad esempio, invece di dire "Sono grasso e dovrei passare la giornata in palestra", potresti preferire scrivere parole su un post-it che incolli su uno specchio (o sulla borsa o in l'auto) che ti aiuta a sentirti più sicuro. Potrebbe essere "forte, bello, compassionevole". Vedendo queste parole durante la giornata, sarai in grado di proiettare questi tratti invece di proiettare la tua insicurezza.

Parte 2 Essere positivi sul tuo corpo

1. 
   

   
   Imposta una cartella completa. Pensalo come una raccolta delle tue qualità che ti fanno sentire a tuo agio. Combatti attivamente le tue insicurezze scrivendo e riflettendo su tutte le cose meravigliose che tu e gli altri avete detto di voi.
   • Queste qualità possono essere correlate al tuo aspetto, ad esempio: "hai degli occhi meravigliosi" o "hai un gusto per il vestire". Possono anche essere collegati alla tua personalità, ad esempio se sai come ascoltare gli altri o se puoi sempre anticipare quando gli altri hanno bisogno del tuo aiuto.
   • Completa le tue idee con i suggerimenti dei tuoi amici. Ci sono tratti positivi che ammirano a casa?
   • Leggi questo file regolarmente per tenere lontano le tue insicurezze.

2. 
   

   
   Circondati di persone che ti stanno tirando su. Fai un po 'di più per investire tempo ed energia nelle relazioni che hanno un'influenza positiva su di te. Che si tratti di uno o due amici intimi o di un gruppo di fan, assicurati di incontrarti regolarmente o di parlare al telefono con persone che ti aiutano a sentirti bene.

3. 
   

   
   Sfida i media. Le percezioni della società delle cosiddette forme e dimensioni attraenti variano di generazione in generazione. Decenni fa, la televisione e i film veneravano le donne più sexy come Marylin Monroe. Oggi molte attrici e modelle sono estremamente alte e magre. Non puoi cambiare il tipo di corpo, ma puoi scegliere di non lasciare che i media dettino ciò che trovi bello.
   • Evita di confrontarti con attrici e modelle su riviste o in televisione. Smetti di pensare che devi conformarti alle immagini non realistiche ritoccate in Photoshop. Invece, trova persone nella tua vita che si sentano bene con se stesse, indipendentemente dalle loro dimensioni o forma. Usali come modelli.

4. 
   

   
   Diventa amico del tuo corpo. Il tuo corpo non è il tuo nemico. Ti porterà al lavoro o a scuola. Ti permette di prendere tua madre tra le braccia, correre e giocare con il tuo cane. Impegnarsi a trattarlo meglio.
   • Per trattare meglio il tuo corpo, puoi iniziare eliminando i pensieri negativi che hai su di esso. Puoi anche diventare amico del tuo corpo mangiando pasti equilibrati, mantenendoti attivo, partecipando ad attività che ti permettono di prenderti cura, ad esempio facendo un massaggio o facendo un pisolino.

5. 
   

   
   Contrastare un calo dell'assicurazione sessuale. Molte cose possono influenzare la tua libido, ma se non ti senti bene con te stesso a causa di qualche chilo in più, potresti anche finire per non interessarti al sesso. La ricerca ha anche dimostrato che l'assunzione o la perdita di peso può portare a uno squilibrio ormonale e danneggiare la libido.
   • Puoi superare la perdita di libido sentendoti più a tuo agio quando sei nudo. Prima o dopo la doccia, trascorri un po 'di tempo a camminare nudi. Guardati allo specchio prestando attenzione a tutto il tuo corpo piuttosto che alle cosce o alla pancia. In questo modo, sarai in grado di silenziare le autosuggestioni negative che ti arrivano quando sei nudo.
   • Puoi anche sentirti più sicuro nei tuoi rapporti sessuali dopo aver ingrassato rendendoti felice. Accarezza il tuo corpo con amore come farebbe il tuo partner. Questo piccolo esercizio di piacere solitario ti aiuterà a diventare lunatico e a migliorare la tua sicurezza.

Parte 3 Prendersi cura del proprio aumento di peso

1. 
   

   
   Pensa alle cause dell'aumento di peso. Il modo in cui gestisci il tuo aumento di peso dipende dal motivo. Devi pensare attentamente alle cause prima di decidere di agire.
   • Se hai guadagnato peso a causa di un problema medico, prendi in considerazione la possibilità di discutere con il tuo medico per un esame o la modifica dei farmaci.
   • Se hai guadagnato peso perché ti stai riprendendo da un disturbo alimentare, congratulazioni. Ci vuole molto coraggio per ingrassare quando il tuo corpo vuole che tu dimagrisca. Ricorda che è importante tornare a un peso sano per guarire da questo disturbo, continuare su questa strada.
   • Se hai guadagnato peso dopo aver perso una quantità significativa di peso, ricorda che le diete spesso aumentano il rischio di ingrassare dopo il ritorno alle normali abitudini alimentari. Metti in atto un sistema a lungo termine e non restrittivo che incorpori le tue esigenze nutrizionali e le tue attività fisiche per ottenere i migliori risultati possibili.

2. 
   

   
   Decidi la tua perdita di peso. A seconda del caso, potresti voler perdere il peso che hai preso. Se si sceglie di farlo, tenere presente che una sana perdita di peso richiede tempo. Per perdere peso senza riprenderlo, è necessario seguire una dieta sana, non è una soluzione a breve termine.
   • Parlate con il vostro medico o nutrizionista per impostare un piano di perdita di peso che tenga conto della vostra storia medica e degli obiettivi.

3. 
   

   
   Pensa anche ai tuoi geni. Tra il 25 e il 70% del tuo corpo è predeterminato dalla tua eredità genetica. Se sei stato magro per tutta la vita e hai recentemente ingrassato, i tuoi genitori e i tuoi nonni potrebbero aver seguito lo stesso schema. Devi capire che non tutti sono fatti per essere magri. Concentrati sulla tua salute piuttosto che sulla magrezza e ti sentirai molto più sicuro sul tuo corpo.

4. 
   

   
   Compra vestiti che ti mettono in mostra. Le persone che aumentano di peso possono scegliere di nasconderlo con abiti troppo larghi. In questo modo, potresti sentirti ancora meno sicuro di te stesso. Acquista invece abiti che si adattino alla forma e alle dimensioni del tuo corpo. Considera anche i vestiti che mettono in risalto i tuoi migliori attributi.