Come superare la paura dei dottori

Contenuto

• stadi
• Metodo 1 Adatta la tua routine prima di una consultazione
• Metodo 2 Mantieni la calma durante la consultazione
• Metodo 3 Usa altre terapie

Hai paura dei dottori? Forse il tuo problema sta nel fatto che hai paura di ricevere cattive notizie, la vista di sangue o aghi. Qualunque sia il motivo, è una fobia reale e comune, chiamata anche sindrome da camice bianco, nei bambini e negli adulti. Per superare questa paura, regola la tua routine prima di andare dal medico e usa alcune tecniche per mantenere la calma durante la visita.Se il problema è grave, prova altre terapie per sconfiggerlo.

stadi

Metodo 1 Adatta la tua routine prima di una consultazione

1. Chiama il dottore e parlagli della tua fobia. Prima di andare in clinica, chiama la clinica e comunica al segretario che hai paura dei dottori. Spiega il tuo problema e ciò di cui hai paura in particolare. In questo modo, il medico terrà conto della tua fobia e ti offrirà alcune opzioni per farti sentire più a tuo agio.
   • Ad esempio, potresti dire qualcosa del tipo "Ho paura di spazi chiusi e aghi. Cosa puoi fare per aiutarmi a sentirmi più a mio agio? I professionisti possono quindi suggerire alcune opzioni per ridurre lo stress durante la visita.

2. 
   

   
   Chiedi un tempo di attesa più breve. Se hai paura di spazi ristretti, come le sale d'attesa, dovrebbe essere difficile attendere la consultazione troppo a lungo. Evita questa situazione chiedendo di arrivare all'appuntamento poco prima dell'orario previsto. Attendere 5 minuti anziché 15 può fare la differenza, soprattutto se può calmare i nervi prima della consultazione.
   • Cerca di pianificare il tuo appuntamento il prima possibile (ad esempio, per la prima ondata di pazienti del giorno) per aspettare di meno.

3. 
   

   
   
   
   Chiedi a una persona cara di accompagnarti. Il supporto morale di una persona vicina come una persona cara o un amico può aiutarti a calmare i nervi e ad avere meno paura del medico. Potrebbe sedersi con te nella sala d'attesa e persino accompagnarti durante la consultazione, a seconda dei casi.
   • Naturalmente, parla con il medico prima di portare qualcuno in clinica. La maggior parte degli operatori sanitari non noterà alcun inconveniente, soprattutto se può calmarti.
   • Se sei un genitore il cui bambino ha la sindrome delle camice bianco, prova ad accompagnarlo in clinica, quindi ha meno paura.

4. 
   

   
   Consultare lo stesso medico ogni volta. La coerenza può essere un elemento importante per sentirsi a proprio agio e al sicuro. Cerca di consultare lo stesso professionista ad ogni visita per farti sentire più a tuo agio con lui. Inoltre, conoscerà la tua fobia e potrà prendere le disposizioni necessarie per farti sentire più a tuo agio durante le tue consultazioni.
   • Pianifica diversi appuntamenti con lo stesso medico, distribuiti su un anno, per visitarlo frequentemente e affrontare la tua fobia in modo sicuro.

Metodo 2 Mantieni la calma durante la consultazione

1. 
   

   
   
   
   Porta con te oggetti di comfort. Per aiutarti a sentirti più a tuo agio durante la visita medica, porta con te un oggetto che ti conforta. Trova qualcosa che ti dia un senso di calma e sicurezza. Questo può aiutarti a sentirti meno spaventato.
   • Può essere una palla antistress che puoi mettere in tasca o un piccolo orsacchiotto che puoi tenere con te durante la visita. Gli orsacchiotti possono essere un buon oggetto per confortare i bambini che hanno paura dei dottori.

2. 
   

   
   Raggiungi un accordo ufficiale con il medico. Per sentirti più a tuo agio, chiedi al medico di interrompere l'interruzione dell'appuntamento se hai paura. Parla con il professionista prima di qualsiasi intervento e concorda una parola sicura da usare in modo da avere il tempo di sentirti a tuo agio prima di riprendere l'esame.
   • Ad esempio, potresti dire qualcosa del genere: "Ti preoccuperebbe fermarti se mi fermo durante la consultazione? Oppure "puoi accettare di fermarti un momento se dico pausa? "

3. 
   

   
   Respirare profondamente e praticare la meditazione per calmarsi. Alcune persone si sentono meglio quando usano determinate tecniche di rilassamento come la respirazione profonda e la meditazione nella sala d'attesa dell'ufficio o anche prima di uscire di casa. La meditazione e la respirazione profonda possono aiutare a calmare i nervi e avere meno paura di andare dal medico.
   • La respirazione profonda può essere eseguita inspirando ed espirando profondamente dal diaframma. Trattieni il respiro per quattro secondi prima di espirare, anche per quattro secondi. Ripeti più volte finché non ti senti più tranquillo.

4. 
   

   
   Scopri cosa farà il medico durante la consultazione. Se ritieni che ciò ti aiuterà a ridurre la fobia, chiedi al professionista di spiegare ciascuna delle sue azioni. In questo modo ti sentirai più sicuro e in grado di controllare meglio la situazione. Descriverà alcune delle sue azioni, come i test su alcune parti del corpo, per metterti a tuo agio.
   • Ad esempio, se ha bisogno di controllare la tua pressione sanguigna, può dirti una cosa del genere: "Ora, vado a controllare la tua pressione sanguigna. Sei pronto? "
   • Se ritieni che le spiegazioni ti rendano più nervoso, chiedi al medico di condividere solo le informazioni necessarie come paziente. Di 'qualcosa del genere: "Penso che mi sentirò meglio se non spieghi l'intera procedura. Dimmi solo cosa devo capire per la mia salute. "

Metodo 3 Usa altre terapie

1. 
   

   
   Trova un terapista specializzato nel trattamento della fobia. Se il tuo problema è così grave da non vedere i medici, potrebbe essere il momento di cercare un terapista qualificato. Cerca un professionista specializzato nel trattamento di pazienti con fobie. Può aiutarti a parlare del tuo problema in un ambiente sicuro e risolverlo.
   • Il terapeuta può suggerire una conversazione per trovare la fonte della paura. Quindi proverà diverse tecniche per aiutarti a gestire la fobia.

2. 
   

   
   Prova la terapia dell'esposizione. Questo trattamento consiste nell'affrontare le proprie paure in un ambiente sicuro e confortevole. Il terapeuta probabilmente ti mostrerà immagini di stetoscopio o siringhe per esporti alla tua paura. Il processo continuerà quindi con i video delle procedure mediche e una visita fuori dall'ospedale o dallo studio medico. Grazie a questa mostra, ridurrete gradualmente la paura dei dottori.
   • La terapia dell'esposizione è spesso efficace nei casi di fobia, ma è necessario collaborare con un terapista qualificato ed esperto in questa forma di trattamento per ottenere i risultati desiderati.

3. 
   

   
   Usa affermazioni positive. Questo è un altro modo per sconfiggere la sindrome delle camice bianche. Puoi ripetere pensieri positivi prima di entrare in ospedale o visitare il tuo medico. Puoi anche provare a ripeterli mentalmente durante la consultazione per farti sentire meno spaventato.
   • Ad esempio, puoi ripetere frasi come "Mi sento molto rilassato in compagnia dei medici", "Mi sento a mio agio a parlare con i medici", "La mia salute è molto costosa" e "Amo i professionisti della salute. "
4. Prova esercizi di rilassamento. La paura di solito provoca ansia, che in alcuni casi può essere controllata con tecniche di rilassamento, specialmente quando ti senti ansioso, nervoso, teso o spaventato.
   • Respirare profondamente e lentamente per calmare i nervi. Sedersi con la colonna vertebrale dritta, una mano sul ventre e l'altra sul petto. Inspira profondamente, riempiendo i polmoni di aria. La mano sullo stomaco dovrebbe alzarsi, mentre la mano sul petto dovrebbe rimanere immobile. Conta dieci respiri.
   • Dopo aver imparato la respirazione profonda, prova la meditazione consapevole. Siediti con gli occhi chiusi e concentrati sul respiro. Quindi presta attenzione ai suoni e alle sensazioni che ti circondano. Se ti senti ansioso, concentrati sul respiro.
   • Prova il rilassamento muscolare progressivo. Contrai tutti i muscoli del piede destro per alcuni secondi e rilasciali. Fai lo stesso con il piede sinistro. Continua fino a contrarre tutti i muscoli del corpo, mentre ti alleni per rilassare i muscoli quando sono allungati.
5. Prova gli esercizi contro l'ansia. Alcune tecniche possono essere utili in casi estremi. Ti aiuteranno a calmarti mentre ti concentri su attività e dettagli sensoriali.
   • Tocca e vedi gli oggetti nel tuo ambiente. Descrivili mentre li attraversi. Ad esempio, una volta che sei nell'ufficio del medico, tocca il foglio che copre la sedia e descrivi il suo aspetto. Osserva i dipinti sui muri e descrivi mentalmente i loro colori. Dai un nome agli oggetti nella stanza, come l'ufficio della reception, il Levriero o le riviste.
   • Un'altra opzione sarebbe quella di pensare a un tema, come gli animali o le capitali di un paese, e nominare quanti più elementi possibili. Questa attività può aiutarti a focalizzare meglio i tuoi pensieri.