Come superare la passività

Autore: Randy Alexander

Data Della Creazione: 27 Aprile 2021

Data Di Aggiornamento: 15 Maggio 2024

Contenuto

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Parte 1 Esplorare gli scambi con gli altri
Parte 2 Di 'di no
Parte 3 Sentrainer per essere più sicuro

In questo articolo: Esplorare gli scambi con gli altri Dire non più forte per essere più sicuri16 Riferimenti

È importante considerare i sentimenti degli altri. I bisogni di questi ultimi, tuttavia, non dovrebbero soppiantare sistematicamente i tuoi. Consenti ad altri di abusare di te e godi della tua gentilezza quando sei troppo passivo. Il risultato finale è spesso un accumulo di risentimento e frustrazione. Troppa passività può anche avere un effetto dannoso sulla fiducia in se stessi e l'autostima. Anche il contrario, troppo aggressivo, non è molto utile. Il comportamento aggressivo è spesso un segno di agguato, è cattivo e inutile. Un'assicurazione sana, d'altra parte, significa che hai imparato ad esprimere i tuoi sentimenti e le tue esigenze senza sminuire o ferire gli altri. È importante trovare un equilibrio nelle interazioni con gli altri in modo sano, corretto e appropriato.

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Parte 1 Esplorare gli scambi con gli altri

Valuta il tuo stile di scambio personale. È importante capire il tuo stile prima di decidere di cambiare qualcosa. Piccoli aggiustamenti saranno sufficienti se sei già sicuro di te stesso nella maggior parte delle aree della tua vita. Dopotutto, la linea di demarcazione tra assicurazione e aggressività è piuttosto sottile. Tuttavia, potresti essere un po 'troppo passivo nei seguenti casi:
- non esprimi la tua opinione
- stai in silenzio per la maggior parte del tempo
- dici di sì quando in realtà vuoi dire di no
- ti impegni ancora quando hai già molto
Esplora la paura. È possibile che tu abbia paura di offendere gli altri quando ti ritrovi a non dire loro di no e hai difficoltà a difenderti. Chiediti cosa ti spaventa davvero quando scopri di essere stato troppo passivo in una determinata situazione. Ricorda che l'unico modo per superare la paura è riconoscerne l'esistenza.
- Disturbi il tuo pensiero quando dici che "devi" ottenere il consenso degli altri. Definirai aspettative non realistiche quando inizierai a pensare che devi fare qualcosa e che devi fare un elenco di compiti.
- Ciò che gli altri pensano di te non riflette ciò che vali. È piuttosto un riflesso dei problemi dell'altro.
Chiediti in quali circostanze potresti avere paura. La paura di essere respinti o essere oggetto di ritorsioni spesso sta di fronte alla paura di non essere d'accordo. In altre parole, potresti essere passivo in alcune situazioni perché temi le possibili conseguenze di una maggiore assicurazione. Riflettere sulla potenziale realtà di queste rappresaglie e su come gestirle se lo sono, è un ottimo modo per aiutarti in questo processo. Ponetevi le seguenti domande.
- Cosa temi se sei più sicuro di te stesso?
- Quali sono le tue prove specifiche che la persona risponderà? Lo ha fatto in passato, per esempio?
- Quali sono le tue prove per sapere che la persona non reagirà?
- Cosa pensi che accadrà nella realtà?
- Cosa puoi fare per proteggerti da queste rappresaglie?
Rinuncia alla responsabilità di assumere i sentimenti degli altri. A volte potresti impedirti di essere sicuro di te stesso perché non vuoi ferire i sentimenti dell'altro. Tuttavia, a volte fraintenderemo le tue intenzioni, anche se il tuo scopo è giustificato. Non dovresti fare nulla che non vuoi fare o trattenerti per evitare di ferire i sentimenti di qualcuno.
- Non sei senza cuore quando sei sicuro di te stesso. Dovresti sempre mostrare l'assicurazione in modo da ridurre al minimo le osservazioni offensive. Dovresti anche tenere presente che questo non è sempre possibile.
Lascia cadere il senso di colpa. A volte potresti fare ciò che non vuoi fare perché pensi di essere l'unico in grado di farlo. Ti senti in colpa, tuttavia, non è giusto o molto sano per la tua autostima quando non c'è motivo di esserlo.
- Generalmente siamo abbastanza intraprendenti e troveremo altri modi per soddisfare i nostri bisogni. Non c'è nulla di male nel dire di no.
- Altri potrebbero provare a comunicare il fatto che faresti ciò che ti chiedono per il loro bene. È manipolativo ed è ingiusto nei tuoi confronti. Anche le tue esigenze sono importanti e se permetti questa manipolazione, manterrai un rancore.
Impara dalla tua passività. Di solito non è molto piacevole fare ciò che non si desidera fare. Allo stesso modo, è orribile essere lo zerbino di qualcun altro. Dovresti quindi prenderti il tempo di pensare a ciò che ti fa sentire troppo passivo. Potresti decidere di imparare ad essere più sicuro di te, quando ricordi che non dovresti lasciarti mettere in dubbio. Ecco alcune delle cose che dovresti notare quando sei passivo.
- Provi risentimento, sei ferito o depresso?
- Il tuo cuore sta saltando, il tuo stomaco si annoda e il tuo respiro saccele?
- Nota questi sentimenti negativi e ricorda che non devi abbandonarti solo per soddisfare le esigenze di qualcun altro.
- A volte potresti essere felice di aver aiutato qualcuno e questo è il tipo di sensazione che dovresti avere. È molto probabile che tu sia stato troppo passivo e ti abbia approfittato di te se non ti senti soddisfatto di ciò che hai fatto.

Parte 2 Di 'di no

Sai cosa vuoi fare e non fare. È probabile che ti trovi spesso a dire di sì quando in realtà vuoi dire di no, se sei un po 'più passivo di quanto vorresti. Ciò può creare tensioni interne e molto risentimento reciproco. Per evitare questo, è importante sapere prima cosa vuoi fare e cosa non fare.
- Chiediti se è qualcosa che vuoi fare quando ti viene chiesto un servizio.
- Se ti ritrovi a dirti che non è molto, dovresti fermarti e chiederti di nuovo se è qualcosa che vuoi fare. Non hai bisogno di convincerti se vuoi davvero farlo.
Respirare profondamente. Questo ti permetterà di ritrovare un certo equilibrio emotivo. Questo è importante e ti permette di apparire più calmo quando parli.
- Inspira attraverso il naso e senti il suo passaggio attraverso le vie respiratorie e lo stomaco. Espirare quindi aria attraverso la bocca. Questa respirazione profonda ti ricorderà di mantenere la calma.
- Cerca di non farti notare quando stai respirando affannosamente davanti a qualcuno con cui parli.
Dì con fermezza che non puoi oggi. A prima vista può sembrare piuttosto delicato perché in passato dicevi di sì. È importante, tuttavia, stabilire dei limiti per chi ti circonda. Ecco i vantaggi di una maggiore assicurazione:
- sei più sicuro di te stesso
- ti rispettiamo di più
- la tua autostima è migliore
- sai come prendere decisioni
- il tuo lavoro ti piace di più
- le tue relazioni sono migliori
Ripeti le tue osservazioni in poche parole. Puoi essere resistente al tuo rifiuto, quando sapevamo che sei abbastanza accomodante. È importante, tuttavia, rimanere abbastanza fermi. Continua ad opporti a brevi smentite in una o due parole ogni volta che provi ad angolarti.
- Potresti dire, ad esempio, che non puoi fare una cosa del genere.
- Potresti dire che non farai una cosa del genere e così via.
Dì di no. È tempo di essere molto diretti e dire semplicemente di no, se la persona insiste pesantemente. L'altro chiaramente manca di rispetto e non c'è motivo di continuare a girare in tondo. È semplicemente arrivato il momento di dire semplicemente no.
Discutere delle alternative. A volte può essere difficile dire di no in modo così diretto. Se, ad esempio, mantenere il tuo lavoro è una priorità per te, probabilmente non dirai di no al tuo supervisore e andrai via. Invece, prova a offrire un'alternativa quando sei legato a qualcuno per contratto e non puoi semplicemente dire di no. Potresti dire le seguenti cose, per esempio.
- "Posso fare un'altra proposta? "
- "Qualcun altro può farlo? (Spiega perché non puoi accettare questa richiesta).
- Può essere utile parlare di ciò che ti dà fastidio con l'altra persona, se quella persona non vuole sentire delle alternative. Potresti dirgli che hai capito la sua richiesta, ma che hai delle serie riserve a riguardo, e poi parlare di ciò che ti preoccupa.
Termina la discussione. Potremmo insistere molto, anche se hai chiarito che non puoi accedere a questa richiesta. È bene a questo punto terminare la discussione prima che la situazione si intensifichi.
- Potresti dire che devi andartene o che il tuo coniuge ti sta aspettando e te ne vai.
- Potresti dire che la discussione è stata interessante, ma che devi lasciare, se si tratta di un'intervista telefonica.
- Potresti dire a un supervisore che semplicemente non puoi farlo e che ti dispiace se devi parlargli.

Parte 3 Sentrainer per essere più sicuro

Decidi di essere più sicuro di te. Dovresti impegnarti ad apportare le modifiche necessarie se vuoi davvero vedere i risultati. Potrebbe essere utile pensare al motivo per cui vuoi guadagnare un'assicurazione. Ecco alcune delle possibili conseguenze dannose di troppa passività.
- Potresti sentirti frustrato quando ti chiedi perché hai lasciato accadere qualcosa.
- Potresti provare risentimento perché senti che stai approfittando di te stesso.
- Puoi ricorrere alla violenza e all'aggressione verbale quando la frustrazione si è accumulata e reagirai male e perderai i tuoi mezzi.
- Una depressione può essere percepita a causa di una sensazione di impotenza e la sensazione di non avere alcun controllo sulle situazioni.
Nota le aree in cui vuoi essere più deciso. Sii il più specifico possibile. Piuttosto che descrivere che vorresti essere più sicuro di te al lavoro, potresti dire che dovresti essere più solido con uno dei tuoi colleghi. Tieni presente che potrebbero esserci alcune aree in cui sarai più sicuro di altri. Trova i luoghi specifici in cui devi migliorare, in modo da poter essere più sicuro di te stesso.
Inizia con una situazione a basso rischio. L'arte di essere più sicuri di sé è un'abilità che deve essere praticata per migliorare, così come lo è per tutte le abilità. Probabilmente è meglio praticare l'essere più sicuri con una persona cara e poi passare a una situazione più rischiosa quando si migliora. Tua sorella, che ancora una volta ti chiede di fare acquisti per lei, è un ottimo esempio di tempo per ottenere più assicurazioni.
- Ricorda che ami ancora la persona quando hai più assicurazioni. Dire niente significa riconoscere i tuoi bisogni, che sono importanti quanto quelli degli altri.
- Cerca, se possibile, di allenarti con situazioni a basso rischio prima di passare a quelle più delicate.
Ripeti ciò che intendi. Nota in anticipo, quando possibile, cosa dirai. Puoi ripetere le tue parole prima di stipulare un'assicurazione in questa situazione.
- Puoi prima notare lo scenario per tenere a mente ciò che stai per dire.
- Assicurati di parlare in prima persona e non accusando l'altra persona. Ad esempio, potresti dire che oggi non puoi tenere i bambini e non che il tuo partner non è in grado di farlo.
- Può anche essere utile ripetere mentalmente l'intera situazione. Usa la tua immaginazione e le tue immagini mentali per vedere esattamente cosa hai intenzione di dire e fare durante la discussione. Comportati come se fossi stato trasportato nel posto giusto, in modo da poter vivere perfettamente questa discussione nella tua testa. Questo ti aiuterà a ridurre l'ansia che potresti avere, soprattutto se stai cercando di ottenere più assicurazioni per la prima volta.
Pianifica il tempo di parlare. È importante scegliere un momento adatto a te e all'altra persona se hai bisogno di discutere qualcosa di più serio. Parla con la persona in tono uniforme e calmo, come hai ripetuto, una volta iniziata la discussione. Assicurati di esprimere anche il linguaggio del corpo nei seguenti modi:
- lo sguardo si chiude,
- un rettilineo,
- una leggera inclinazione in avanti quando parli,
- viso rilassato,
- Evita gesti troppo ansiosi, come strizzare le mani, dondolare o agitare le gambe, il che potrebbe renderti meno sicuro di te stesso.
Ripeti la procedura. Vai all'elenco dei luoghi in cui desideri avere più assicurazioni. Finirà per essere una seconda natura per te, anche se dovresti davvero volerlo.