Come aumentare la fertilità sui trent'anni

Contenuto

• stadi
• Metodo 1 Adotta una dieta e uno stile di vita sano
• Metodo 2 Assumi integratori alimentari
• Metodo 3 Avere un ciclo mestruale e una vita sessuale regolare
• Metodo 4 Consultare il proprio ginecologo

In questo articolo: adottare una dieta e uno stile di vita sano Prendere integratori alimentari Avere un ciclo mestruale e una vita sessuale regolare Consultare il suo ginecologo16 Riferimenti

Dopo i 30 anni, molte donne iniziano ad avere dubbi e incertezze sulla loro fertilità. Nonostante il fatto che la fertilità inizi a diminuire tra i 30 e i 40 anni, è importante ricordare che ogni corpo è diverso e che dopo 30 anni entrano in gioco molti fattori. Seguire una dieta sana, adottare uno stile di vita sano e l'assunzione di integratori alimentari sono strategie efficaci per ottimizzare la capacità riproduttiva. Devi anche seguire la tua ovulazione e avere una vita sessuale attiva per aumentare le tue possibilità di concepire. Se hai problemi di fertilità dovuti a problemi di salute o genetici, consulta uno specialista per saperne di più su cosa fare.

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Metodo 1 Adotta una dieta e uno stile di vita sano

1. 
   

   
   Segui una dieta equilibrata per mantenere un peso sano. Sovrappeso o sottopeso possono influire sulla capacità di riproduzione. Le fluttuazioni di peso possono rendere il ciclo irregolare e ridurre le possibilità di rimanere incinta. Segui una dieta ricca di proteine ​​salutari, come pesce, pollo, legumi e tofu, ma anche frutta, verdura fresca e cereali integrali.
   • Evita i prodotti ricchi di grassi trans, zuccheri raffinati e aromi artificiali.

2. 
   

   
   Mangia regolarmente salmone e uova. Cerca di mangiare il salmone 1 o 2 volte a settimana e preferisci le uova arricchite con DHA, un acido grasso. Mangiare più omega-3 aiuta a ottimizzare la fertilità, ma anche a godere di una buona salute in generale.

3. 
   

   
   
   
   Limitare il consumo di alcol. Riduci il consumo di alcolici evitando di bere più di una o due bevande a settimana. In questo modo, sarai in grado di aumentare la tua fertilità.
   • Il tuo partner dovrebbe anche ridurre il consumo di alcol. Non deve superare le 14 unità alcoliche a settimana, che devono essere distribuite su almeno 3 giorni. Un consumo eccessivo può compromettere la qualità dello sperma.

4. 
   

   
   Evitare di fumare e mettersi in contatto con i fumatori. Il fumo è dannoso per la salute e la fertilità. Se fumi, prova a smettere o fallo meno spesso. Evita i luoghi dove fumi, come le case o le auto dei fumatori.
   • Va inoltre tenuto presente che lo sperma di fumatori o uomini che soffrono di fumo passivo può essere inferiore.

5. 
   

   
   
   
   Esercitati regolarmente. Stare in forma e in buona salute esercitandosi regolarmente aiuta ad aumentare la fertilità. Prova attività cardiovascolari, come corsa, nuoto o ciclismo, più volte alla settimana. Segui una lezione di fitness o fai esercizio a casa almeno tre volte alla settimana.

6. 
   

   
   Creane un po ' yoga o esercizi di respirazione per combattere lo stress. I picchi di stress hanno dimostrato di influenzare negativamente la fertilità dall'età di 30 anni. Cerca di rimanere calmo e rilassato praticando regolarmente yoga a casa o in un centro. Fai esercizi di respirazione a casa la mattina prima di iniziare la giornata o la sera prima di andare a letto, per sentirti calmo e concentrato.

Metodo 2 Assumi integratori alimentari

1. 
   

   
   Prendi integratori di acido folico per stimolare l'ovulazione. Sono disponibili nella maggior parte dei negozi di alimenti naturali e su Internet. Assicurati che contengano principalmente acido folico, senza additivi o conservanti. Seguire le istruzioni di dosaggio sull'etichetta e non superare le dosi consigliate.
   • Il coniuge dovrebbe anche assumere integratori di acido folico per mantenere sano lo sperma.

2. 
   

   
   Prendi integratori di olio di pesce e magnesio. L'olio di pesce contiene acidi grassi omega-3, che sono eccellenti per migliorare la fertilità. Il magnesio aiuta a mantenere sana la tuba di Falloppio e aumenta le possibilità di concepimento. Cerca questi integratori nei negozi di alimenti naturali o su Internet.
   • Controlla l'etichetta per accertarti che questi integratori contengano principalmente minerali, senza conservanti o additivi.

3. 
   

   
   Informazioni sulle vitamine prenatali. L'assunzione di queste vitamine domestiche a basso dosaggio aiuta a preparare il corpo alla gravidanza e ottimizza la fertilità. Le vitamine prenatali sono disponibili nella maggior parte dei negozi di alimenti naturali o su Internet.

Metodo 3 Avere un ciclo mestruale e una vita sessuale regolare

1. 
   

   
   Segui il tuo ciclo mestruale per confermare se è regolare. Avere un ciclo regolare è un buon segno, poiché indica un'elevata fertilità. La maggior parte dei cicli che durano tra 21 e 35 giorni sono regolari. In questo caso, l'ovulazione avviene tra il sesto e il quattordicesimo giorno. Scrivi i giorni dell'ovulazione su un calendario o usa un'app per smartphone per assicurarti di avere regole regolari ogni mese.
   • Consulta il tuo ginecologo se hai un ciclo irregolare o che dura più di 35 giorni. In questi casi, è possibile che tu stia ovulando di meno e che tu debba sottoporsi a un test di fertilità.

2. 
   

   
   Smetti di prendere la pillola non appena decidi di concepire. Continua a prendere la pillola contraccettiva fino a quando non sei pronto per provare a rimanere incinta. Puoi quindi smettere di prendere la pillola, ma fallo sempre sotto la supervisione del tuo ginecologo. Prima di provare a concepire, devi aspettare diversi mesi fino a quando il tuo corpo è completamente libero dagli effetti della pillola.
   • Prendi la pillola regolarmente se non vuoi rimanere incinta immediatamente, ma vuoi migliorare la tua fertilità in modo da poter concepire in futuro. Questo mezzo di contraccezione aiuta a mantenere il ciclo regolare.Prendi la pillola ogni giorno alla stessa ora e cerca di non dimenticare le dosi per evitare di interrompere il ciclo.

3. 
   

   
   Fai sesso almeno una volta alla settimana. Fare sesso regolarmente (almeno una volta alla settimana) aiuta ad avere un ciclo regolare e garantisce una corretta ovulazione. Una vita sessuale sana promuove una produzione distruttiva, ottimizzando la capacità riproduttiva.
   • Puoi provare a fare sesso una volta alla settimana o almeno 3 volte al mese per mantenere un'alta fertilità. Una volta presa la decisione, potrebbe essere più semplice progettare.

4. 
   

   
   Utilizzare lubrificanti non spermicidi. Quando fai sesso, assicurati di usare lubrificanti naturali come olio di arachidi, colza, olio vegetale, olio minerale o per i bambini. Questi tipi di olii permettono agli spermatozoi di fecondare l'ovulo più facilmente durante il rapporto. Puoi anche acquistare lubrificanti non spermicidi da banco nelle farmacie o su Internet.
   • Non utilizzare lubrificanti come olio d'oliva e saliva, ma anche lubrificanti spermicidi disponibili sul mercato perché possono indebolire lo sperma.

5. 
   

   
   Evita di lavarti. La doccia vaginale consiste nell'utilizzare salviette o detergenti profumati per lavare la vagina. Questa pratica può effettivamente interrompere la flora batterica vaginale, che viene utilizzata per proteggere le parti intime ed esporvi al rischio di contrarre un'infezione. Alcune infezioni batteriche vaginali possono causare problemi di fertilità.

Metodo 4 Consultare il proprio ginecologo

1. 
   

   
   Vai dal tuo ginecologo in caso di infertilità ereditaria. L'infertilità può essere dovuta a molti fattori, tra cui la genetica. Discutere questa possibilità con il medico e condurre test mirati per scoprire se si hanno problemi. Agire il prima possibile può aiutarti ad aumentare le tue possibilità di concepire.

2. 
   

   
   Contattalo se non funziona nulla nonostante faccia sesso. Quando smetti di prendere la pillola e non usi alcun metodo contraccettivo, le tue possibilità di concepire aumentano notevolmente. Fai un test di fertilità se non riesci a rimanere incinta nonostante abbia rapporti sessuali regolari, poiché ciò potrebbe essere dovuto a un problema di fertilità.

3. 
   

   
   Valuta di congelare i tuoi ovociti. Il congelamento degli ovociti dopo 30 anni può consentire di rimanere incinta attraverso la procreazione medicalmente assistita. Gli ovociti congelati saranno conservati in una banca e puoi accedervi quando o se prendi la decisione di concepire. Il medico può consigliare una banca in cui è possibile eseguire in modo sicuro la procedura.
   • Ricorda che questa procedura non garantisce il concepimento, ma può aumentare le possibilità di rimanere incinta più avanti nella vita.