Come alleviare un crampo alla coscia

Contenuto

• stadi
• Parte 1 Fare stretching
• Parte 2 Utilizzo di altri rimedi casalinghi
• Parte 3 Comprendere la causa dei crampi alla coscia

I crampi muscolari, specialmente quelli che si verificano nei muscoli della coscia, possono essere estremamente dolorosi. Le contrazioni muscolari involontarie e fastidiose sono dolorose, ma possono anche impedirti di svolgere determinate attività e persino dormire. I crampi muscolari non sono in genere nulla di grave e possono essere curati a casa allungando, massaggiando, seguendo una dieta adeguata ed esercitando.

stadi

Parte 1 Fare stretching

1. 
   

   
   Trova su quale muscolo della coscia è il crampo. Prima di essere in grado di curare il crampo con lo stretching, è importante identificare il muscolo in questione. La coscia ha diversi muscoli che possono avere crampi. Verrai meglio allungare sapendo quale muscolo è responsabile del crampo, che di solito dovrebbe essere fatto dal tuo medico, fisioterapista o allenatore sportivo.
   • Il muscolo del tendine del ginocchio viaggia nella parte posteriore della coscia e influisce sul movimento dell'anca e del ginocchio. La parte superiore del muscolo del tendine del ginocchio è collegata sotto il grande muscolo gluteo dietro l'anca e termina al ginocchio.
   • Il quadricipite corre nella parte anteriore della coscia, è il muscolo principale del movimento del ginocchio. Il quadricipite è il muscolo più forte e magro del corpo.

2. 
   

   
   
   
   Allunga il muscolo del tendine del ginocchio. Se hai un crampo sulla parte posteriore della coscia, allunga il muscolo del tendine del ginocchio. Esistono diversi tipi di stretching che puoi fare per alleviare i crampi.
   • Usando un asciugamano o una cintura, sdraiati sul pavimento e solleva la gamba dove si trova il crampo. Avvolgere una cintura o un asciugamano attorno al metatarso, afferrare le estremità della cintura o un asciugamano e premere leggermente su di esso. Puoi usare una delle tue mani per massaggiare i muscoli posteriori della coscia abbassando la gamba o puoi aspettare fino al completamento dello stretching.
   • Se non riesci a sdraiarti, puoi fare lo stesso allungamento con una cintura o un asciugamano mentre sei seduto. Otterrai lo stesso effetto sedendo e allungando le gambe o semplicemente piegandole in avanti.
   • Non contrarre il muscolo se senti la tensione di un crampo. Dovresti piuttosto sparare molto lentamente. È possibile aumentare l'allungamento quando viene rilasciata la tensione nella gamba.
   • Considera di camminare un po 'tra ogni tratto per rilassare i muscoli dei muscoli posteriori della coscia.

3. 
   

   
   
   
   Allunga i quadricipiti. Se hai un crampo sulla parte superiore della coscia, allunga i quadricipiti. Questo è un tratto molto efficace per i quadricipiti che potrebbe aiutarti ad alleviare i crampi.
   • Per allungare un quadricipite con un crampo, alzati e piega la gamba interessata verso il grande gluteo (glutei). Se puoi, afferra il piede e tiralo verso i glutei per accentuare l'allungamento.
   • Assicurati di mantenere il ginocchio ben allineato con la coscia in modo da non ferire i muscoli e i tendini del ginocchio.
   • Puoi usare una mano per massaggiare il tendine del ginocchio mentre riporti la gamba sui glutei o puoi aspettare di finire l'allungamento per farlo.
   • Non contrarre il muscolo se senti la tensione di un crampo. Dovresti piuttosto sparare molto lentamente. È possibile aumentare l'allungamento quando viene rilasciata la tensione nella gamba.
   • Cammina un po 'tra ogni tratto per aiutarti a rilassare il quadricipite.

4. 
   

   
   Fai degli esercizi delicati. Esercizi delicati possono aiutarti ad allungare i muscoli della coscia che hanno i crampi. In generale, i movimenti ti aiuteranno ad allungare i muscoli e rilassarli, ma potresti anche considerare di fare esercizi come lo yoga.
   • Fai solo gli esercizi che puoi fare e non forzarti. Puoi farlo solo dopo alcuni tratti leggeri.
   • L'esercizio migliore che esiste per allungare i muscoli delle cosce è camminare leggero. Fai passi da gigante per assicurarti di usare tutto il muscolo.
   • Prova a fare un po 'di yoga per aiutarti ad allungare i muscoli. Lo yoga riparatore e lo yin yoga sono progettati specificamente per aiutarti ad allungare e guarire i muscoli.

Parte 2 Utilizzo di altri rimedi casalinghi

1. 
   

   
   Massaggia la coscia o fai un massaggio professionale. Il massaggio è una delle soluzioni più efficaci per sbarazzarsi di un crampo, perché consente di aumentare la circolazione sanguigna nei tessuti muscolari. In combinazione con lo stretching, il massaggio può aiutarti ad alleviare rapidamente i dolori muscolari associati ai crampi mentre ti rilassi allo stesso tempo.
   • Massaggia la coscia fino a dove si trova il crampo. Premi delicatamente l'area con le mani e continua ad applicare pressione finché non senti alcun dolore.
   • Puoi anche massaggiare efficacemente le cosce con un rullo di schiuma. Puoi applicare questi cuscinetti di schiuma sui muscoli per esercitare pressione.
   • Puoi anche ottenere un massaggio professionale per alleviare i crampi alla coscia. Un massaggio professionale è qualcosa di importante perché un professionista capisce come funziona il muscolo e sa quale tipo di infezione secondaria può svilupparsi dopo l'infortunio o i crampi. I massaggi svedesi, neuromuscolari e miofasciali sono i massaggi più efficaci per alleviare i crampi. Dì al massaggiatore che soffri di crampi in modo che non faccia lavorare troppo il muscolo.

2. 
   

   
   Usa il calore per alleviare i muscoli e il dolore. Può essere estremamente efficace utilizzare il calore su un crampo muscolare per alleviare la contrazione e il dolore muscolari. Può anche aiutarti a rilassare e rilassare i muscoli. Esistono diversi tipi di trattamenti termici, da impacchi caldi a bagni caldi, che possono aiutarti a sbarazzarti dei crampi.
   • Una doccia calda o un bagno caldo possono aiutarti a rilassare e rilassare i crampi muscolari. Il calore prodotto dall'acqua ti aiuterà anche a migliorare il flusso sanguigno nell'area in cui ti immergerai nell'acqua.
   • Potresti anche alleviare i crampi mettendo il sale Epsom nel tuo bagno caldo.
   • Riempi una borsa dell'acqua calda o prendi un impacco caldo e posizionalo sulla zona della coscia dove si trova il crampo.
   • Potresti anche essere in grado di alleviare i crampi usando unguenti caldi non soggetti a prescrizione.

3. 
   

   
   Guarda la tua dieta. Esistono diversi studi che hanno dimostrato che bassi livelli di nutrienti come potassio e calcio possono causare crampi muscolari. Assicurati di consumare abbastanza di questi nutrienti per ridurre al minimo la ricorrenza dei crampi muscolari.
   • Prova a mangiare banane e arance per ingerire potassio.
   • Mangia riso integrale, mandorle e avocado per ingerire magnesio.
   • Troverai calcio nello yogurt, nel latte e in altri prodotti caseari, nonché nelle verdure come gli spinaci.
   • I crampi muscolari possono anche essere un segno di mancanza di minerali. Può essere utile assumere un integratore alimentare composto da molti minerali.

4. 
   

   
   Resta idratato. Non sono stati condotti studi definitivi sul legame tra disidratazione e crampi muscolari, ma è possibile che un'assunzione insufficiente di acqua porti a crampi muscolari più frequenti. Assicurati di bere abbastanza acqua tutto il giorno per evitare i crampi.
   • Il consumo di acqua è sufficiente per mantenerti idratato. Se preferisci bere qualcosa con gusto, prova bevande energetiche o succhi di frutta oltre all'acqua che bevi tutto il giorno.

5. 
   

   
   Dormi su un fianco e non dormire in lenzuola troppo strette. Dormire in lenzuola strette e in una certa posizione (ad esempio sullo stomaco) può esacerbare la tendenza ai crampi muscolari. Puoi evitare i crampi dormendo in lenzuola più larghe e dormendo su un fianco.
   • Le lenzuola strette possono impedire ai piedi e alle gambe di muoversi liberamente, motivo per cui dovresti levitare.
   • Per ridurre i crampi, dormi su un lato piegando leggermente le ginocchia, è una posizione di sonno ottimale.
   • Potresti aumentare il rischio di crampi dormendo in una posizione che punta le dita dei piedi verso il basso.

6. 
   

   
   Prendi in considerazione l'assunzione di antidolorifici e farmaci per rilassare i muscoli. Se altri metodi non ti aiutano ad alleviare i crampi o se il dolore non scompare, prova a prendere un antidolorifico o un rilassante muscolare. Tuttavia, se hai dolori o crampi che durano a lungo, consulta il tuo medico per le condizioni sottostanti.
   • Prendi un FANS (antinfiammatorio non steroideo) per ridurre l'infiammazione che può essere presente nel muscolo.
   • Chiedi al tuo medico se puoi assumere miorilassanti come Flexeril (che contiene ciclobenzaprina) per alleviare la tensione muscolare e i crampi.

7. 
   

   
   Non prendere il chinino. Alcune fonti di medicina alternativa consigliano di assumere il chinino contro i crampi muscolari. Tuttavia, questo trattamento è pericoloso e può portare ad altre condizioni mediche come aritmia cardiaca, nausea, mal di testa e acufene, motivo per cui sarebbe meglio levitare.

Parte 3 Comprendere la causa dei crampi alla coscia

1. 
   

   
   Cerca di capire la causa dei crampi alla coscia. Esistono diversi fattori che possono causare la comparsa di crampi, come una cattiva circolazione sanguigna e affaticamento muscolare. Riuscirai a trattare il crampo più rapidamente capendo qual è la causa.
   • Cattiva circolazione del sangue nelle gambe, eccessivo affaticamento muscolare, allungamenti insufficienti prima e dopo l'esercizio fisico, affaticamento muscolare, disidratazione, carenza di magnesio e potassio o nervo pizzicato possono causare crampi ai muscoli. la coscia.
   • Puoi trattare la maggior parte dei crampi alla coscia con i rimedi casalinghi. In alcune persone, i crampi sono dovuti alla mancanza di minerali. Può essere utile assumere un integratore alimentare che contiene molti minerali.

2. 
   

   
   Scopri le condizioni mediche che possono causare crampi alla coscia. Tutti i crampi non sono il risultato di fattori semplici come esercizi troppo intensi o una cattiva posizione seduta. Alcuni disturbi come il morbo di Parkinson o il diabete possono anche causare crampi muscolari. Se non riesci ad alleviare i crampi con i rimedi casalinghi, consulta il tuo medico per assicurarti che non ci siano ragioni sottostanti.
   • La gravidanza può causare crampi alle cosce.
   • L'alcool labus può causare spasmi muscolari nella coscia.
   • La disidratazione può causare crampi alla coscia.
   • Il morbo di Parkinson può anche causare crampi alla coscia.
   • Un disturbo endocrino come il diabete o l'ipotiroidismo può causare crampi alla coscia.
   • Disturbi neuromuscolari come la neuropatia possono causare crampi muscolari nella coscia.

3. 
   

   
   Chiedi informazioni sui farmaci che possono causare crampi muscolari. Proprio come alcuni disturbi possono causare crampi muscolari, alcuni farmaci possono anche causare spasmi muscolari. Sapendo quali farmaci possono causare crampi, puoi aiutare il tuo medico a trovare la fonte dei tuoi crampi e decidere il trattamento migliore da seguire.
   • Diuretici come Lasix possono causare crampi muscolari alla coscia.
   • LAricept prescritto in caso di Alzeimer può causare crampi muscolari alla coscia.
   • La Procardia prescritta per langina e ipertensione può causare crampi muscolari alla coscia.
   • Proventil o Ventoline per l'asma possono anche causare crampi alle cosce.
   • Tasmar per il morbo di Parkinson può causare crampi muscolari alla coscia.
   • Le statine per il colesterolo (come Crestor o Lipitor) possono causare crampi muscolari alla coscia.