Come alleviare naturalmente il dolore cronico

Contenuto

• stadi
• Metodo 1 Consultare uno specialista
• Metodo 2 Prova esercizi e terapie fisiche
• Metodo 3 Modifica la tua dieta per ridurre l'infiammazione

Il dolore cronico è un grave problema che colpisce milioni di persone. Può essere vivace o sordo e transitorio o permanente. Esistono molti modi per trattare il dolore senza farmaci da prescrizione o altri prodotti chimici. Puoi chiedere a un naturopata di informarti sulla fitoterapia, provare l'agopuntura o seguire una dieta antinfiammatoria. L'infiammazione svolge un ruolo importante nello sviluppo del dolore cronico e i rimedi a base di erbe e gli integratori prescritti da un naturopata possono alleviare il tuo problema.

stadi

Metodo 1 Consultare uno specialista

1. 
   

   
   Chiedi il parere di un naturopata o di un medico olistico. Se prevedi di usare erbe e integratori per curare il dolore cronico, contatta prima uno specialista. Cerca un medico che conosca erbe e integratori. Non dimenticare di parlargli di eventuali farmaci che stai già assumendo.
   • Le piante e gli integratori interagiscono con i farmaci di prescrizione, aumentandone gli effetti o diminuendoli. I naturopati e gli specialisti in medicina integrativa / medicina olistica sanno come bilanciare gli effetti di droghe e prodotti naturali.

2. 
   

   
   Informazioni sulle piante medicinali. I rimedi di erbe usati per alleviare il dolore sono chiamati piante analgesiche. Altre piante antinfiammatorie o rilassanti i muscoli possono anche essere utilizzate per alleviare il dolore. Se stai assumendo erbe o integratori, consulta preventivamente il tuo naturopata o specialista in medicina integrativa per prevenire il rischio di interazione e conoscere il dosaggio corretto. Non assumere erbe analgesiche sotto la supervisione di un professionista esperto. Tra queste piante possiamo citare:
   • la radice di valeriana,
   • il corniolo giamaicano,
   • il perno della California,
   • l'Henbane,
   • la mela spinosa,
   • gelsemium sempervirens,
   • cannabis (nei paesi in cui la cannabis terapeutica è legalizzata).

3. 
   

   
   
   
   Usa piante anti-infiammatorie. Devi usare erbe antinfiammatorie sotto la supervisione di un professionista esperto, ma puoi anche prendere in sicurezza erbe aromatiche e spezie antinfiammatorie. Usa una quantità di prodotti simili a quelli che usi abitualmente nei tuoi pasti. Non esagerare e utilizzare erbe aromatiche e spezie antinfiammatorie solo per aromatizzare ciò che mangi. In generale, è ½ cucchiaino da tè a 2 cucchiaini di erbe o spezie, tra cui possiamo menzionare:
   • chiodi di garofano,
   • cannella,
   • curcuma,
   • salvia,
   • il pimento,
   • basilico,
   • noce moscata,
   • aglio e cipolle,
   • timo,
   • pepe di Cayenna,
   • coriandolo,
   • zenzero.

4. 
   

   
   Prendi integratori a base di erbe e tisane. Esistono altre erbe antinfiammatorie che possono essere assunte come integratori o tisane. Se scegli di assumere integratori, fallo secondo le istruzioni del produttore e se il tuo medico lo raccomanda. Puoi anche prendere queste piante come tisane che bevi ogni giorno (da 2 a 4 tazze al giorno), ma di nuovo, fallo solo se il tuo medico lo raccomanda. Alcune delle piante che puoi provare includono:
   • la vite del Perù,
   • camomilla,
   • Harpagophytum,
   • febbre (spesso usato per curare l'emicrania),
   • ginko biloba,
   • l'erba tigre,
   • ginseng,
   • la calendula,
   • menta piperita,
   • la millefoglie.

5. 
   

   
   
   
   Chiedi informazioni su altri integratori antinfiammatori. Ci sono altri integratori che possono aiutarti ad alleviare il dolore cronico. Ancora una volta, prenderli solo se un professionista della salute lo raccomanda. Chiedi al tuo medico per ulteriori informazioni sui seguenti supplementi:
   • Acidi grassi essenziali Omega-3,
   • resveratrolo,
   • vitamine C ed E,
   • prodotti che contengono erbe e integratori anti-infiammatori e sono specificamente progettati per combattere l'infiammazione.

Metodo 2 Prova esercizi e terapie fisiche

1. 
   

   
   Sviluppa un programma di esercizi con il tuo medico. Esercizi da leggeri a moderati come il taichi, il qi gong e lo yoga, così come esercizi di camminata, giardinaggio ed a basso impatto aiuteranno ad alleviare il dolore cronico. Chiedi a un professionista esercizi specifici, perché alcune attività possono aggravare il problema anziché risolverlo.
   • Gli esercizi promuovono la produzione di antidolorifici naturali come le endorfine. Queste sostanze chimiche alleviano il dolore e offrono molti altri benefici.

2. 
   

   
   Prova l'agopuntura. L'agopuntura è stata utilizzata per millenni nella medicina tradizionale cinese. Si basa sul principio che il blocco del qi (energia vitale) causa malattie e dolore. Gli aghi molto fini usati e la pressione esercitata possono sbloccare questi percorsi energetici e ripristinare il flusso di qi.
   • L'agopuntura è efficace contro il dolore cronico in quanto riduce l'intensità del dolore del 50%.

3. 
   

   
   Ci vediamo da un chiropratico. I professionisti della medicina chiropratica sono addestrati nella struttura e nei meccanismi del sistema muscolare e scheletrico. Usano questa conoscenza per correggere e riallineare muscoli e ossa. Studi recenti hanno indicato che la manipolazione chiropratica e altri approcci sono molto efficaci contro il dolore lieve alla schiena, al collo, alla spalla, all'anca e al ginocchio. Sebbene la maggior parte dei chiropratici di solito trattino il disallineamento vertebrale, possono anche:
   • utilizzare la regolazione o la manipolazione manuale,
   • consigliare il tipo di esercizi da svolgere per recuperare punti di forza e ripristinare una funzione,
   • dare consigli nutrizionali,
   • utilizzare ultrasuoni e trattamenti laser per alleviare il dolore.

Metodo 3 Modifica la tua dieta per ridurre l'infiammazione

1. 
   

   
   Sapere cos'è la "dieta antinfiammatoria". La dieta antinfiammatoria è progettata per ridurre l'infiammazione "dall'interno verso l'esterno". Le linee guida sono semplici, ma possono significare un cambiamento radicale nelle tue abitudini alimentari. Inizia modificando ciò che ti sembra semplice, quindi cambia altre cose mentre procedi.
   • In generale, questi suggerimenti ti aiuteranno ad aumentare la quantità di omega-3, vitamine del gruppo B (come la niacina), vitamine e minerali nella tua dieta.

2. 
   

   
   Mangia più frutta e verdura. Frutta e verdura sono eccellenti fonti di vitamine, minerali e fibre. Mangia quelli con un colore brillante per ottenere il più antiossidante. Ad esempio, puoi mangiare:
   • bacche (mirtilli e lamponi),
   • mele,
   • prugne,
   • arance e agrumi (la vitamina C è un ottimo antiossidante),
   • verdure a foglia verde,
   • zucca invernale ed estiva,
   • peperoni.

3. 
   

   
   Limita il consumo di carne rossa. Il manzo nutrito con mais contiene livelli molto alti di grassi omega-6 (che promuovono l'infiammazione).È meglio evitare la carne rossa se si desidera seguire una dieta antinfiammatoria. Se mangi carne rossa, assicurati che l'animale sia a base di erbe e non contenga antibiotici o ormoni. Limitare il consumo di carne rossa a 2 o 4 volte al mese. La carne di erbe ha il rapporto più naturale tra omega-3 e omega-6. Il rischio di infiammazione è inferiore.
   • Mangia pollame senza pelle, allevato all'aperto e senza antibiotici, per ridurre l'assunzione di grassi e additivi nocivi.

4. 
   

   
   Mangia più alimenti ricchi di acidi grassi omega-3. Il pesce è un'eccellente fonte di proteine ​​oltre a contenere grandi quantità di acidi grassi omega-3. Troverai anche questi acidi nelle piante. Gli acidi grassi Omega-3 si trovano nei pesci, nei frutti di mare e nelle piante seguenti:
   • salmone,
   • tonno,
   • sardine,
   • aringhe,
   • lo stampo,
   • la trota iridea,
   • semi di lino,
   • semi di chia,
   • frutta a guscio,
   • tofu e prodotti a base di soia,
   • Cavoletti di Bruxelles e cavolfiore.

5. 
   

   
   Scegli carboidrati complessi. Aggiungi solo carboidrati complessi alla tua dieta. La lavorazione industriale trasforma i carboidrati in carboidrati semplici che causano infiammazione e contribuiscono al dolore cronico.
   • Riduci il consumo di alimenti trasformati e preconfezionati per limitare la quantità di additivi e conservanti che ingerisci.
   • Optare per carboidrati meno elaborati come pane integrale, riso integrale e pasta integrale.
   • Evita i cibi con zuccheri aggiunti e sostituti dello zucchero. Lo zucchero è una sostanza pro-infiammatoria che contribuisce al dolore cronico.
   • Mangia stevia invece di zucchero se non riesci a resistere ai dolci.
   • Di tanto in tanto puoi mangiare delle prelibatezze, ma consuma zucchero solo poche volte a settimana.

6. 
   

   
   Bevi molta acqua. Bevi molta acqua e mantieniti idratato! Per ridurre l'infiammazione, è importante aumentare l'assunzione di acqua. Stai lontano da bevande analcoliche e alcolici perché queste bevande aggravano solo il tuo problema. Invece, concentrati su acqua, tè verde, succo di frutta e tisane.

7. 
   

   
   Limitare l'assunzione di cibi ricchi di grassi. Per combattere l'infiammazione, ridurre l'assunzione di grassi. Con molta frutta e verdura, sarà più facile per te mangiare meno. Se possibile, evitare tutti i cibi grassi come cibi fritti, prodotti da forno, fast food e cibi spazzatura.
   • Limitare l'assunzione di grassi totali a circa il 25 o il 30% del consumo calorico giornaliero.
   • Cuocere con oli anti-infiammatori come olio d'oliva o olio di canola.

8. 
   

   
   Aumenta il consumo di fibre. L'attuale raccomandazione per il consumo di fibre va dai 25 ai 30 grammi al giorno, ma molte persone consumano solo dai 10 ai 12 grammi. I naturopati e i medici olistici raccomandano da 40 a 50 g di fibre al giorno. La fibra ha molti benefici oltre a ridurre l'infiammazione. Promuovono l'evacuazione delle feci, riducono il rischio di cancro al colon e aiutano a controllare il peso e la glicemia. Gli alimenti ricchi di fibre sono:
   • suoni tra cui crusca d'avena, crusca di frumento, crusca di mais e crusca di riso,
   • fagioli e legumi,
   • frutti di bosco,
   • cereali integrali come orzo, avena, segale, grano, quinoa, riso selvatico e miglio selvatico,
   • verdure a foglia verde,
   • noci e semi.