Come alleviare naturalmente il mal di schiena cronico

Contenuto

• stadi
• Parte 1 Acquista i prodotti giusti
• Parte 2 Fare esercizi a casa
• Parte 3 Chiedere aiuto fuori casa

Il mal di schiena cronico è una condizione medica difficile che le persone colpite devono sopportare ogni giorno. Se non puoi più soffrire, ma non vuoi correre in sala operatoria per una procedura costosa e inutile, sei fortunato. Apportando alcune modifiche alla tua vita, puoi alleviare naturalmente il mal di schiena.

stadi

Parte 1 Acquista i prodotti giusti

1. Scegli il materasso giusto. Potresti non rendertene conto, ma in generale, le persone trascorrono un terzo della loro vita a letto. Pertanto, il materasso che usi svolge un ruolo importante nella gestione del dolore.
   • Conosci bene il tuo corpo e la tua schiena. Anche se dovresti scegliere un materasso in base alle tue preferenze personali, cerca di evitare materassi troppo morbidi.
   • È vero che un materasso morbido potrebbe adattarsi meglio alla forma naturale del tuo corpo. Tuttavia, se è troppo morbido, in realtà farà torcere le articolazioni durante la notte, il che potrebbe metterti a disagio.
   • Dovresti anche considerare altri fattori come la presenza di molle o spirali, l'imbottitura e l'altezza del materasso.

2. 
   

   
   
   
   Prova a usare oli. Se non hai mai usato oli, dovresti considerare di dargli una possibilità. Gli oli sono spesso usati in aromaterapia per incoraggiare la guarigione a livello fisico e mentale. Sebbene sia possibile utilizzarli in vari modi, la maggior parte delle persone li applica direttamente sulla propria pelle.
   • Il modo più comune di usare gli oli è massaggiarli direttamente sulla pelle.
   • Prendi in considerazione l'uso di olio essenziale sbucciato. Questo rinforza il tuo sistema immunitario e ha dimostrato di essere utile per lenire molti sintomi di artrite, reumatismi e mal di schiena.
   • Le persone che usano spesso oli sostengono che la lavanda è la soluzione migliore per rilassare e alleviare i dolori.
   • Non ningerli mai in questi oli. Devi applicarli sul tuo corpo seguendo le istruzioni sulla bottiglia.
   • Puoi acquistare questi oli online o in alcuni supermercati.

3. 
   

   
   
   
   Prendi in considerazione l'assunzione di integratori a base di erbe. Sebbene ci siano molti modi per alleviare il mal di schiena, le persone sono alla ricerca di rimedi naturali più che mai per alleviare alcuni sintomi come dolore e infiammazione. Alcuni di questi rimedi sono stati usati per centinaia di anni. Tuttavia, di solito ci sono poche prove scientifiche per confermare la loro efficacia e non sono ben monitorate come i farmaci, quindi dovresti discuterne con il tuo medico prima di assumere uno dei seguenti integratori.
   • Dovresti considerare gli oli di pesce. Gli acidi grassi polinsaturi Omega-3 sono uno dei migliori rimedi naturali e si trovano negli oli di pesce.
   • Il tè verde è anche un ottimo prodotto da usare. È stato recentemente scoperto che questo prodotto economico e ampiamente disponibile può combattere l'infiammazione.

4. 
   

   
   Riempi con impacchi di ghiaccio. Anche se potresti non esserne consapevole, esistono diversi tipi di impacchi di ghiaccio che possono aiutarti ad alleviare il mal di schiena. Scegli un impacco di ghiaccio in base al budget, alla convenienza e al tipo di dolore che hai. Esistono tre tipi principali di impacchi di ghiaccio: il sacchetto riutilizzabile, il sacchetto usa e getta e il sacchetto fatto in casa.
   • La custodia riutilizzabile può essere conservata nel congelatore ed è facile e veloce da usare, mentre le buste usa e getta sono più comode da usare all'aperto.
   • Se vuoi provare a preparare un impacco di ghiaccio, metti il ​​ghiaccio in un sacchetto di plastica e chiudilo. Puoi aggiungere acqua per rendere la tasca più comoda. Puoi anche usare riso congelato o un sacchetto di verdure surgelate.

5. 
   

   
   Non dimenticare gli impacchi caldi. Gli hot pack vengono utilizzati in combinazione con gli ice pack, quindi non dimenticare di metterli anche nel tuo elenco. Il calore aiuta a migliorare la quantità di ossigeno nel sangue e a trattare spasmi e mal di schiena.
   • Applicare l'impacco caldo da dieci a quindici minuti. Non lasciarlo troppo a lungo!
   • Il calore è usato nel trattamento del dolore cronico.

6. 
   

   
   Usa gli strumenti per massaggiarti. Il dolore cronico alla schiena potrebbe essere il risultato di nodi nei muscoli noti anche come punti trigger. Questi nodi nei muscoli possono essere alleviati applicando una pressione diretta sul nodo che consente di alleviare il dolore e il disagio. Esistono diversi tipi di prodotti sul mercato, dalle semplici palline da tennis, alle aste a forma di canna ai perizomi annodati.Questi strumenti possono esserti utili, costano poco, puoi portarli ovunque con te e sono facili da usare.

Parte 2 Fare esercizi a casa

1. 
   

   
   Fai alcuni esercizi con una palla medica. Gli esercizi sono un'attività importante per alleviare il mal di schiena perché aiutano a rafforzare i muscoli. Puoi farlo usando una palla medica.
   • Una palla medica viene spesso utilizzata nei programmi di fitness e durante la rieducazione.
   • Ci sono molti esercizi che puoi fare con una palla medica. Scegli il tipo e il livello dei tuoi esercizi (dal principiante all'esperto) in base alle tue esigenze.
   • Assicurati di fare gli esercizi correttamente. Se inizi a sentire dolore alla schiena, fermati immediatamente. Potrebbe essere necessario trovare un esercizio a basso impatto.

2. 
   

   
   Fai inclinazioni del bacino e dei fianchi. Prova gli esercizi di inclinazione del bacino e la rotazione dei fianchi. Avrai bisogno di una palla medica per ognuno di questi esercizi.
   • Per esercizi di inclinazione pelvica, siediti sulla palla, allargando i piedi sulla larghezza dei fianchi. La schiena dovrebbe essere dritta e le mani dovrebbero essere sulle gambe. Senza muovere i muscoli dei glutei e delle gambe, alza il bacino e avanza leggermente in modo che la parte bassa della schiena sia piatta.
   • Fai esercizi per l'anca. Inizia nella stessa posizione dell'esercizio precedente sedendoti sulla palla medica e allargando i piedi. Metti le mani sui fianchi e siediti in posizione verticale. Descrivi piccoli cerchi con il bacino. Puoi espandere questi circoli per fare esercizi più approfonditi.

3. 
   

   
   Rafforza i muscoli del tuo tronco. Oltre agli esercizi per la schiena, prenditi il ​​tempo per rafforzare il tuo tronco. Labdomen, bacino, fianchi, glutei e parte bassa della schiena compongono quello che viene chiamato il tronco e sono in realtà responsabili della postura e della stabilità, che possono migliorare il mal di schiena.
   • Prova la posizione del nuotatore. Sdraiati a pancia in giù su una stuoia di yoga. Allunga le braccia dritte davanti a te. Tieni la schiena dritta e alza lentamente il braccio sinistro e il braccio destro di qualche centimetro sopra il tappeto. Abbassali delicatamente, quindi ripeti questo movimento usando entrambe le braccia.
   • Esegui l'esercizio dell'uccello-cane. Mettiti a carponi sul tuo tappetino yoga. Tieni il tronco teso mentre allunghi lentamente il braccio destro davanti a te mentre estendi la gamba sinistra dietro di te. Ritorna lentamente alla posizione di partenza e ricominciare cambiando i lati.
   • Fai un esercizio di doping. Sdraiati sul pavimento con le ginocchia piegate e i piedi piatti. Stringere leggermente i glutei e sollevarli da terra. Contrai la pancia mentre mantieni la posizione. Ripeti tra quattro e cinque volte.
   • Fai l'esercizio del consiglio. Sdraiati sul pavimento e premi il peso sui gomiti. Alza lentamente le gambe per sostenere il peso del corpo sulle dita dei piedi. Mantieni la posizione assicurandoti che il tuo corpo sia allineato in linea retta. Tenere premuto per trenta secondi e aumentare gradualmente questo tempo a un minuto.
   • Esegui l'esercizio di bordo sul lato. Stai dalla tua parte mantenendo il corpo dritto. Sostieni la parte superiore del corpo con il gomito sollevando il tronco da terra. Assicurati di mantenere la schiena dritta. Mantieni la posizione il più a lungo possibile senza farti del male. Ripeti tra quattro e cinque volte.

4. 
   

   
   Migliora la tua flessibilità. Lo stretching dovrebbe essere una parte cruciale del tuo regolare esercizio fisico perché migliora la tua flessibilità. Ci sono molti esercizi di flessibilità che puoi fare a casa.
   • Per assicurarti di avere una parte bassa della schiena sana, è importante migliorare la flessibilità di muscoli importanti come addominali, muscoli posteriori della coscia, flessori dell'anca e muscoli lombari.
   • Prova l'allungamento del gatto. Questo tratto è facile da praticare a casa e migliora la flessibilità. Inginocchiati posizionando le braccia sul pavimento di fronte a te, allargandole alla larghezza delle spalle. Spingi la schiena verso il soffitto e mantieni la posizione, prima di spingere verso il basso e sollevare la testa.

Parte 3 Chiedere aiuto fuori casa

1. 
   

   
   Fai un massaggio. È un ottimo modo per rilassarsi e aiuta ad alleviare il dolore nella parte bassa della schiena. Prima del massaggio, dovresti discutere con il massaggiatore per indicare le aree particolarmente dolorose.
   • Ci sono due aree importanti su cui concentrarsi durante un massaggio: il muscolo quadrato dei lombi e il muscolo gluteo medio.
   • Dovresti chiedere al tuo massaggiatore di spendere la maggior parte del massaggio su questi muscoli.
   • Se sei già in trattamento per un forte mal di schiena, consulta prima il tuo medico prima di fare un massaggio.
   • Non è consigliabile lasciare che un massaggiatore amatoriale massaggia la schiena. Chiedi aiuto a un professionista.

2. 
   

   
   Prova l'agopuntura. Il mal di schiena non è solo uno dei motivi principali per cui le persone cercano cure mediche, ma è anche uno dei motivi principali per cercare di ottenere un umore migliore. Uno dei vantaggi dell'agopuntura è che gli effetti collaterali sono generalmente rari.
   • Se scegli di provare Lacupuncture, avrai bisogno di un professionista certificato.
   • La maggior parte delle persone vedrà piccoli effetti collaterali causati dall'agopuntura se si consulta un professionista certificato.

3. 
   

   
   Segui le lezioni di Tai Chi. Sebbene questa pratica esista da molto tempo, il tai chi è diventato popolare solo negli ultimi anni. Spesso praticato in gruppo, il tai chi è un ottimo modo per allungare la schiena usando movimenti lenti e controllati.
   • Per le persone che soffrono di mal di schiena cronico, il tai chi è considerato una pratica sicura ed efficace.
   • Si concentra su movimenti lenti, respirazione e meditazione ed è spesso praticato in gruppo.
   • Cerca in Internet per trovare un corso nella tua zona per provare il Tai Chi.

4. 
   

   
   Unisciti a una lezione di yoga. Anche se lo yoga non è raccomandato per le persone che soffrono di dolore significativo, può aiutare ad alleviare i dolori generali alla schiena. Anche se sei un principiante, ci sono molte posizioni utili da provare che possono aiutarti ad alleviare i sintomi.
   • È possibile gestire naturalmente la lombalgia e l'artrite usando determinate posizioni dello yoga.
   • La posizione della testa del cane verso il basso è una delle posizioni da provare. Inizia a carponi su mani e ginocchia. Le tue mani dovrebbero essere proprio davanti alle spalle. Stringi le mani e solleva le ginocchia da terra mentre spingi i glutei in aria.

5. 
   

   
   Prova la meditazione consapevole. La meditazione è un ottimo modo per migliorare il mal di schiena cronico. In effetti, recenti ricerche mostrano che la meditazione consapevole è efficace nel ridurre il mal di schiena cronico in uno studio che ha confrontato diversi metodi di trattamento convenzionali. Puoi praticare questo tipo di meditazione per cinque minuti al giorno concentrandoti sulla respirazione.